三十岁练瑜伽不晚 瑜伽宜静安抚情绪_腾牛健康网
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三十岁练瑜伽不晚 瑜伽宜静安抚情绪
导读：练瑜伽首先可以锻炼你的形体美，同时还可以修身养性，是室内健身的首选。
瑜伽在女性当中是很流行的，只要一张垫子一块小小的地方就可以练习，主要是锻炼自己的柔韧性，得到修身养性，而且瑜伽是没有年龄限制的，不管年纪多大都可以学哦。练瑜伽任何时候不晚练瑜伽是没有年龄限制的，多晚练都是可以的，不管可以对于练习瑜伽需要的身体和心理条件，既能修身，也能养性，而且也不累。可以刚开始强度不要大，慢慢来每天进步一点，贵在坚持。初学者入门：1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。初学者建议：建议先学习和练习腹式呼吸，对于瑜伽练习来说，想要达到好的训练效果呼吸，正确的呼吸是相当重要的。学习瑜伽不可急于求成，更不可刚学就想完成那些个高难度动作，教练一再说，不是像他们一样每个动作做得像就是好，应该是按照你的身体现状做到位了，是你努力的上限了就好。因为体位练习是要循序渐进的，所以不可对于练瑜伽强求唯美主意。但有一点需要提醒的就是练习瑜伽是尽量在空腹或是已经进食约2个小时之后为宜，有些动作不宜在受伤有外伤的情况下或是生理期进行，瑜伽练习后也不宜在半个小时内进食。个人建议初学者找一个大家都认可的健身中心去学，而不是跟着视频学，以防伤到筋脉或韧带。瑜伽的种类：昆达利尼瑜伽又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。昆达利尼瑜伽是为所有在家人而设计的。让修炼者享有完整的家庭生活。增加内在的包容量，让人能从容面对生活中的压力，同时保持青春，美丽健康。通过昆达利尼瑜珈， 昆达利尼沿着脊椎骨提升， 通过人体裹的八个能量中心， 让每个能量中心平衡， 直达大脑刺激松果腺和脑下垂体，让神经系统， 荷尔蒙系统和每个细胞核得以激活。因此，练习过昆达利尼瑜珈的人都体会过无论身体上， 心灵上的变化和强化， 都比一般的瑜珈来得快。密宗瑜伽国外称怛特罗(Tantra)瑜伽;也称咒乘(Mantra-Yana)、持明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esoteric-yana)、果乘(Phala-yana)、金刚乘(Vajra-yana)。它是公元7世纪到12世纪以后印度大乘佛教一部分派别与婆罗门教相结合的产物。密教传播至中国西藏地区。8世纪中后叶，著名的印度密宗大师莲花生来到西藏，帮助信佛的藏王赤松德赞(755―797在位)“调伏众魔”，战胜了西藏本地的原始宗教，同时，莲花生将已含有密宗四部修法之最高阶段的无上瑜伽密的印度因陀罗部底系金刚乘密教传入西藏。公元13世纪初，佛教在印度泯灭后，唯有西藏佛教保留了密宗四部修习的完整形态。形成了藏密系统。密宗无上瑜伽“乐空双运”双修法的生理学根据便是三脉七轮及“军荼力蛇”学说。所谓“乐空双运”，即是密宗无上瑜伽密的教义及特别修行法。其理论根源于密宗《大日经》与《金刚顶经》。《金刚顶经》与《大日经》讲的是佛的秘密自证境界。藏密瑜伽的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、上师加持、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、红教大圆满法、白教大手印法等等。阿斯汤嘎瑜伽帕坦伽利《瑜伽经》里的八支行法，被阿斯汤嘎瑜伽（Astangha Yoga）奉为核心体系，是最古老的瑜伽练习体系。阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。世界流行的练习方式是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。艾扬格瑜伽95岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度达到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。流瑜伽流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。热瑜伽印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常，日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。适合：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习；感冒、发烧等急性病患者、大病初愈或手术后不久不可练习；经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。双人瑜伽：在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母、朋友、情侣。甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作机会的生意伙伴等。但是由于有很多的身体接触，显然，在动作选择和课程设计上我们是要因人而异的。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！瑜伽：不急是心态，不躁是境界瑜伽：不急是心态，不躁是境界瑜美伽人百家号瑜伽的练习是个漫长的过程，由于每个人的身体素质都不一样，即使是最基础的瑜伽拉筋都有人练得快些有人练得慢些，如果上瑜伽课的时候有人作对比的话，那么拉筋慢些的人就很可能会受到影响而产生心急的情绪，容易强行去做一些身体还不能做的拉筋练习，导致拉伤。瑜伽的练习并不是比赛，顺其自然去练习即可，不需要急的，这是一种心态。瑜伽练习除了能够锻炼身体，瘦身塑造体形之外，也能修身养性。在长期的练习中，会慢慢消除浮躁的心，优雅的气质也会慢慢显露出来，心境变得越来越平和，从而达到身心灵合一的不躁境界。既然瑜伽的练习是个漫长的过程，那么如何找到属于自己能坚持练习下去的方式也是很重要的哦，因为懂得如何去平衡生活与瑜伽，懂得如何去调节练习心态，才能让你的瑜伽之路越来越多姿多彩。瑜伽全骆驼式变式，全骆驼式的练习好处是能够打开肩膀和胸腔，同时还能伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪；伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液以及活动脊椎，增强整个脊椎区域。通过倒立的头部也能促进头部血液循环，滋养面部皮肤，让人容光焕发。让头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。如果感觉压抑的时候，不妨选择外出找个环境优美又清静的地方，融入大自然的怀抱，呼吸着新鲜的空气来练习，让人愉悦身心！全骆驼式变式做法与步骤：1、跪姿，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手分别往前伸直抓住两膝。保持姿势数秒，身体还原。瑜伽蛇王式，蛇王式的练习有助于伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群；扩张胸腔，增加肺活量。同时还能增强脊椎柔软度，使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼；加耻骨区域的血液循环，保持身体健康。体式做法步骤：1、俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直撑在地上，双手撑起身体，五指撑起。2、弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的方向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。保持数秒，身体恢复俯卧姿势。瑜伽如同一面镜子，让我们由内向外看自己；瑜伽也是一种坚持，是一种生活态度；不急是心态，不躁是境界！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜美伽人百家号最近更新：简介:关注瑜美伽人，享受更多瑜伽乐趣！作者最新文章相关文章练习瑜伽这么久，你做对了吗？
最初接触瑜伽，以为有酸痛就是好的。
“练完之后感觉手疼脚酸，一定是见效了！”
“今天没啥感觉，一定没做对。”
“腰疼的厉害，该不会是伤到了吧”？
在迷茫中痛苦，在怀疑中失去对瑜伽的热爱。
都是因为你还没有找到练习瑜伽的根基！
我们应该认识到，瑜伽当中“正确的疼痛”是健康的疼痛，因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。
“错误的痛苦”有很多，可能发生在手腕、肩颈、肌肉等等。如果你一直错误的练习，会带来压迫器官，到头来无论你练习多少年，疼痛依旧存在，而且还会越来越厉害。
寻找瑜伽的根基
手脚的运用
根基之重要就相当于高楼的地基，
没有稳固的地基，高楼终归要倒塌。
比如站姿：在山式中双脚就是你的“根基”
1：在大脚趾根部。
2：在脚跟内侧点。
3：在小脚趾根部。
4：在脚跟外侧点。
5：脚趾的伸展。
6：足弓上提。（足弓：大脚趾根部同脚跟内侧点是内侧足弓，小脚趾根部同脚跟外侧点是外侧足弓，大脚趾根部同小脚趾根部是横弓，脚跟内侧点同脚跟外侧点是跟弓。）
比如手支撑：在瑜珈手支撑与地面体式中，手的＂根基＂部位
1：食指根部。
2：掌根内侧点。
3：小拇指根部。
4：掌根外侧点。
5：十根指头伸展。
6：手弓上提，手心不在地上。更忌讳掌根触地，以免给手腕增加压力。
比如坐姿：在瑜珈的坐立体式中，坐骨是根基
坐骨的前侧和后侧都不是根基，
坐在坐骨的前侧会让腰部向前挤压，坐在坐骨的后侧会让腰部向后挤压。
只有坐骨中心点才可以伸展整个脊椎向上。
这时你的腰部会有生理曲线的空间而且是伸展的，这是非常重要的！
寻找瑜伽的根基
8个体式感受
墙是瑜伽练习最好的朋友，感受手脚的运用!
去感受一下体式的稳定和深度，锻炼核心和根基!
【1】站立前屈
试试臀部靠墙的站立前屈，你肯定会发现新大陆。
背对墙站立，往下折叠，双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖。
臀部靠墙，脚内侧踩稳，坐骨上提，伸直双腿。
为了加深，让脚跟贴墙。
【2】扭转手抓大脚趾上提式
平衡和扭转结合的体式，需要大腿后侧延展。稳定上方腿踩墙，让体式进入更深。
面对墙站立，一条腿的距离。双手叉腰，弯曲膝盖，右脚踩墙与髋同高。
缓慢伸直双腿，吸气双手往上延展。呼气，右手往后方扭转，左手往墙的方向延展。
保持右髋下沉，脊柱延展，从腹部开始扭转。
【3】半月式扭转
背对墙站立，一条腿距离。
往下折叠，左手扶砖，左腿往后伸直踩墙。
吸气，往后侧扭转，右手往上，看上方。
【4】亚瑟王式
这个体式拉伸大腿前侧和腹股沟很强烈!
背对墙，右脚踩地，膝盖在脚踝正上方。
左膝盖放在毛毯上，膝盖、小腿和脚背贴墙。
双手放在右膝盖上方。
【5】侧斜板式变体
用脚抵住墙可以给你带来稳定的根基和向上的力量。
先做斜板式，双脚脚跟贴墙。
把右腿往上抬高，往后弯曲，右手抓住右脚背。
保持身体稳定，左髋部上提，胸腔打开。
【6】L型倒立
在这里不但可以找到手的根基，还可以激活腹部核心。
先来到下犬式，脚跟贴墙。
然后双脚慢慢往上走到与臀部同高。
尝试一条腿离墙，头放松，看墙壁。
【7】神猴式
后脚踩住墙可以给你往前的力量，前脚跟放在毛毯上可以让它更好地往前滑。
如图，左脚掌踩墙，膝盖落地弯曲。
右腿往前伸直，脚掌回勾。双手撑在右腿两侧，背部延展。
【8】眼镜蛇王式
是不是很想把头碰到脚趾?从这个加强的后弯体式开始！
趴下来，膝盖打开碰墙根，小腿贴墙，大脚趾相触。
双手在肋骨两侧撑地，吸气，像做上犬式一样。
胸腔抬高，肩膀后旋下沉，看上方。
现代瑜伽鼻祖，艾扬格老师说
也就是说，根基扎实除了帮助体式稳定、伸展自如。在每一个体式的习练中采取不同的辅助方法，并且可以因人而异，但是万变不离其宗，都要从根基着手。
当你身体经常疼痛时，不妨看瑜伽的根基是否平稳。
当稳定成为习惯，成熟与明晰会随之而来。
不再盲目练习，找到正确的起点！
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今日搜狐热点练这10个昆达里尼瑜伽体式，改掉恶习，蜕变更优秀的自己！
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练这10个昆达里尼瑜伽体式，改掉恶习，蜕变更优秀的自己！
点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：www.yujia.com瑜伽，让生活更惬意昆达里尼瑜伽（Kundalini），是经典的瑜伽流派之一，也称为蛇王瑜伽，自古以来只有极少数皇室贵族才有机会去练习和体验，堪称瑜伽里的“贵族”。随着时代的发展，昆达里尼逐渐揭开了神秘面纱，推广到世界各地。在瑜伽经典中有这样一段内容：『 12年哈他瑜伽（Hatha Yoga）加上6年帝王瑜伽（Raja Yoga），再加上3年梵音瑜伽（Mantra Yoga）和1年拉雅瑜伽（Laya Yoga），其效果等于练习一年的昆达里尼瑜伽。 』当然这个说法有点过分夸张了，不过依然不可否认昆达里尼瑜伽的巨大价值。今天为大家介绍10个昆达里尼瑜伽体式，练习它有利于激活人体第三脉轮的能量中心——脐轮，锻炼你的意志力，唤醒你的潜在能量。根据昆达里尼理论，这个体式序列早晨练习效果会比较好，而且体式的练习以唱颂“Ong Namo Guru Dev Namo”开始，以下每个姿势至少保持30-60秒为适宜。1、交替伸腿式● 仰卧在垫子上，双臂放于身体两侧放松，保持呼吸的平稳；● 吸气时，慢慢向上抬起你的左腿至90度，脚趾朝向天花板，保持几个呼吸；● 呼气时，放下你的左腿，然后慢慢抬起你的右腿至90度；● 如果你需要额外的辅助，可以把你的双手放在臀部。● 上面的动作，左右腿交替，持续3分钟，做完你会感到腹部“着火”的感觉。2、仰卧屈膝伸展式● 保持仰卧姿势，手臂放在身体两侧，保持呼吸平稳；● 吸气时，曲左膝到你的胸前，同时将你的右手臂放在你头上；● 呼气时，伸直左膝，左腿放松，右手臂也放回；● 再吸气时，曲右膝盖到你的胸前，同时将你的左手臂放在你的头上；● 呼气时，伸直右膝，右腿放松，左手臂放回。● 重复上述动作3分钟，集中你的意识在肚脐点处。3、下犬式● 身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上；● 随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条线上并保持；● 坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒“V”形，在这个姿势保持适当的呼吸。4、眼镜蛇式● 俯卧在垫子或地板上，双手放于身体两侧，五指分开，脚背贴地；● 双手支撑于身体两侧，随吸气，抬起胸部，保持肘部的略微弯曲，胸腔打开，肩膀放松，目光朝前看。● 保持2分钟深呼吸，这个姿势有利于拉伸脊椎和打开胸部。5、卷腹式● 仰卧姿势，慢慢弯曲你的膝盖，双脚掌贴地，双腿与髋部等宽距离的分开；● 双手交错于头后，随着呼气，头部向身前运动一定的幅度，做卷腹运动，注意腿不要抬起来；重复做2分钟。● 这个姿势围绕人体的第三脉轮，能够加强人的意志力。6、半船式● 仰卧姿势，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧，手掌心相对；● 抬起你并拢的双腿，双脚伸展；● 保持背部贴地，并伸长你的脖子，缓缓抬起你的胸部、头部和手臂，目光凝视你的脚趾。7、仰卧屈膝式● 仰卧在垫子或地板上，背部和头部贴地，双臂放于躯干两侧，双手掌心向下；● 依次将你的双膝做朝向胸部的屈膝运动，吸气时抬起左腿，呼气时放下；● 然后再吸气时抬起右腿，呼气时放下；● 如有必要的话可以将手放在在骶骨或坐骨的位置。● 交替做这个动作做2分钟。8、反弓式● 俯卧在垫子或地板上，弯曲你的两个膝盖，脚掌朝天花板，慢慢抬高你的上半身，使你的胸部和大腿慢慢抬离地面，手臂向后伸展；● 双手分别努力去抓你的两个脚踝，直到你的手能紧握脚踝，充分拉伸你的腹部肌肉。● 如果这个姿势对你而言比较困难，你可以用手指尖去触碰脚踝即可，感受肩膀和胸腔的张开。● 在这个姿势停留1分钟。9、骆驼式● 跪立在垫子上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，确保你的膝盖和肩膀都在同一条线上，脚背贴地，脚底朝上；● 吸气时，慢慢后弯你的腰部，让你的左手去触碰你的左脚跟，右手再慢慢去触碰右脚跟，头部慢慢后仰，身体重心放在两腿之间，臀部向上提，双臂笔直地支撑起上半身，感受腹部的拉伸。● 在这个姿势停留1-2分钟，然后慢慢依次收回你的双臂，回到起始动作，放松。10、婴儿式● 跪坐在垫子或者地板上，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上；● 慢慢向前弯曲你的躯干，额头贴在身前的垫子或地板上，双臂放松地放于身体两侧，手心朝上。● 在这个姿势放松1分钟，保持呼吸节奏的自然流畅。这10个昆达里尼瑜伽体式序列，你掌握了吗？当你坚持习练昆达里尼瑜伽，通过和你的内在连接，你的心轮将会打开，你的潜在能量会被唤醒，你将体验到从未有过的平静和欣喜。小伙伴儿们，快快练起来！作者简介：汤米·罗森，不但是一位瑜伽老师，而且还是一位上瘾康复专家，拥有哈他瑜伽和昆达里尼瑜伽的教学资格证书，和23年治疗药物上瘾的经验。起亚·米勒，拥有阿斯汤加瑜伽和昆达里尼瑜伽的教学资格证书，米勒的瑜伽教学有自己独特的风格，被称为“辐射流瑜伽”。原作者 ：TOMMY ROSEN AND KIA MILLER点击阅读原文~拥有瑜伽好习惯~本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
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发布时间：作者： 瑜米之伽编辑
&&& 贴心提示&&
颈椎不健康的人不宜练习。身体后弯时肚脐区域应始终保持着地。
&&&&动作步骤&&
(1)俯卧在垫子上，双手放在双肩下，掌心向下。接着向上抬高你的头部一点，并且弯曲你的脖颈，撑起双臂，吸气，上身慢慢地向上、向后卷起。
(2)感受前额、鼻子持续向上、向后卷起。慢慢移动，感觉每节脊椎都在慢慢向后抬起。双脚同时也向后卷，尽力使脚心去贴头部。
(3)保持这个姿势.再慢慢将上身放回.俯卧放松，反复练习。
&&&&功效展示&&
&&&&&胸部及胸部周围的区域，如颈部、面部、头部都得到滋养，并具有活化肌肤的功效。
&&&&&强效刺激胸腺发育。
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