预产期是8月3号，最热的时候，想问一下各位亲坐月子时该怎么办？真的不能洗澡洗头吗？还早避风……可是三伏天又那么热_百度宝宝知道三伏天跑步,你一定要知道的事!
三伏天已经全面来临，这个天跑步无疑更加困难和艰苦，但事实上仍然有很多跑者在坚持跑步。一些跑友害怕在这个时节运动会导致中暑、脱水等等，一些意志薄弱的跑友，干脆以天热为理由放弃跑步了。
那么，夏季跑步真的很容易中暑吗？
在热环境中跑步，身体会有怎样的生理反应？
热环境中跑步有哪些注意事项呢？
小编将为跑友们一一解答。
心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制
在炎热环境下运动，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，由于人体总流量是一定的。因此，流经肌肉的血流量相对减少，那么就有可能导致肌肉收缩能力下降。在热环境下，进行中高强度跑步，也会导致乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多。
此外，高热环境下运动，同等强度下，心率显著增加，心脏收缩能力下降，这跟血液流经体表增加，回心血量下降，出汗增多，心率加快等等因素都有关。因此，夏季运动你会感觉更累一些，疲劳也会更快到来。
在高温中运动，出汗成为散热的主要方式，运动开始后几秒钟就会出汗，虽然水的丢失比盐的丢失多，但由于出汗量明显增加，电解质也会产生一定丢失，从而有可能导致体内脱水和电解质紊乱，夏季运动汗液蒸发量可以达到3升/小时或者12升/天。
人体具有很强自我保护能力，当夏季运动大量出汗时，人体就会通过减少尿量来避免进一步丢失水。即使有少量小便，尿液颜色也较黄，这表明体内水分丢失，尿液被浓缩。因此，跑友可以通过尿液颜色来了解自己是否脱水，运动后尿液颜色从黄色重新变为透明清亮，表示补水充分。相反，如果运动后很长时间甚至运动后第二天小编仍然呈现较深颜色，表示你并没有充分水合，体内仍然处于脱水状态。
通过尿液颜色判断脱水程度
不管是有训练者，还是无训练者，在高温环境下运动时耐力都会下降，但有氧能力水平较高者在高热环境下的耐力表现较无训练者好，有训练者在体温39℃时出现疲劳，而无训练者是38℃。
高温环境对运动员的身体机能、心理状态，对运动员自身水平的发挥和成绩都有着很大的影响。运动员在运动过程中产生大量的热，如果不能很好地散热，会造成体内热量积聚过多，体内高热会导致各种代谢活动受抑制、同时神经细胞的兴奋性也大打折扣，表现为肌肉力量下降、控制节奏的能力下降；如果因散热发汗而失水过多，就容易出现脱水和电解质紊乱以及随之而来的肌肉抽搐，无法继续奔跑。
即便是专业即运动员，高温天训练、比赛降速也是难免的，这是一个不争的事实。因此一般马拉松比赛都在春秋两个赛季，天气适宜，适宜创造好成绩。
既然高温跑步让身体承受这么多压力，那高温天就要避免训练了吗？显然不是。
不要过度夸大夏季跑步的风险
夏季天热，跑步的舒适性可能会有所降低，更加考验跑者的意志，但绝不等于随意夸大夏季跑步的危害。首先，夏季跑步我们往往会主动降低配速，避免中暑，另一方面人会对热产生一定适应能力。
夏季坚持运动，人会形成适应
夏季运动，为了防止体温过度上升，人体会通过体表血管大量扩张、大量出汗等方式增加散热。研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服（heat acclimatization），热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善。
出汗阈值下降，出汗率增加，排汗能力增强
适应夏季训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，从而大大有利于散热。此外。
? 不训练、不适应热环境者在体温达到37.7℃才开始出汗
? 有训练、不适应热环境者在体温达到37.5℃开始出汗
? 既有训练又对热环境适应者，在体温达到37.2℃就开始出汗。
也就是说，在热环境下坚持训练者，出汗的敏感性和出汗能力都得到提高，当然这就有利于散热。
随汗液丢失的盐分减少
热习服增加了肾脏和汗腺对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。
心功能改善
热适应后，心率在热环境下就不会跳得那么快，心脏收缩功能也得到增强，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。
减少长时间待在空调房中导致的热适应能力下降
夏季本来就是一个出汗的季节，这本身是非常正常的生理现象。
通过出汗来保持人体正常生理活动，但空调所制造的凉爽环境，使得夏季出汗减少，人的耐热能力就会变弱。所以一旦离开空调房间，我们就会感觉非常不适。
通过夏季跑步，大量出汗，事实是可以理解为是对待在空调房出汗减少的一种补偿，也更加符合夏季身体代谢特征，是对长时间待在空调房的一种积极调节。当然，我们并不是反对人们夏季使用空调，温度过高导致的情绪烦闷、影响睡眠等问题也是有害的，但适当脱离空调房间，用跑步来补偿夏季出汗不足，未尝不是一种有益的方法。
虽然说人体可以适应热环境中，夏季跑步对身体也是绝对有益的，但是不注意方法，发生脱水，中暑的风险仍然存在，因此在热环境中跑步应注意以下几点：
1、多补水。
建议三伏天在跑步前1—2小时应一次性饮水500-800毫升，跑步前体内水合越分，脱水发生风险也就越低。
通过跑步腰包或者跑步背囊携带水，跑步过程中少量多次补水，每次喝水80-100毫升，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料；同时运动后补水一定大于汗液的丢失量（相当于150%—200%汗液丢失量），可通过称量运动前后体重进行补水量的依据。
2、穿透气、轻薄、速干的衣服。
在热环境中跑步衣服尽量选择透气、速干的衣服，有助于散热、降低体温。
3、适当的减少运动量。
在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以。
4、运动后忌食冷饮。
一些跑友喜欢在跑步结束后，立马喝一瓶冰镇的饮料，虽然痛快，但此时身体温度较高，进食冷饮会造成肠道过度激惹，容易引起消化不良、腹泻、腹痛等症状，夏季跑步后喝常温的白水或者运动饮料就可以了。
5、夏季跑步出现不适，首先想到可能发生中暑。
在热环境下跑步，能量消耗很大，人体各项机能都处在较为恶劣的环境中，如果出现头痛、头晕、呕吐、肌肉抽筋等症状，首先想到可能发生中暑，这时应当立即停止运动，并寻找阴凉通风处，迅速补水，保持冷静，必要时拨打120或寻求帮助。
6、尽量选择较为凉爽的早晨、傍晚、晚上进行跑步，避免中午或者下午最热时间段跑步。
夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意运动方法，劳逸结合，就能达到较好跑步效果，同时提升身体素质，快乐的跑过整个夏季。
当然，出现任何不适请立即中止！
——THE END——
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三伏天早晨跑步好不好，跑多远为宜
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擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
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职称：主治医师
专长：肾炎，肾综以及类风湿，痛风，系统性红斑狼疮等风湿疾...
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指导意见：你好，这个跑步也可以的，最好是太阳出来跑步，至于跑多远，和你的体质和能耐受程度有关，就是以出汗就行，不要太劳累，而且需要循序渐进
问早晨跑步前洗脸好还是跑步后？
职称：主治医师
专长：皮肤科常见病的诊治。
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问题分析：我觉得首先要说明的是，清晨跑步的话，一定要根据自己身体的实际情况来决定，一定不要盲目地去锻炼。因为早晨自己的身体刚刚从睡眠的状态中转变过来，中枢神经的兴奋性还不是很高，突然还是吸收大的运动量的身体锻炼，势必会给身体带来比较大的负担。所以说，如果想早晨锻炼身体的话，还是要注意活动的频率和运动的量。同时我觉得跑步一定要到安全的地方，同时也要尽量选择空气好的地方。一般的灰尘对皮肤也没有太大的影响，所以这方面的担心是没有必要的。意见建议：关于跑步前洗脸好，还是跑步后洗脸的问题，我觉得还是根据自己的喜好来决定。一般情况下，不管是什么时候洗脸，对自己的皮肤也没有任何的影响的。我是这样认为的。
问跑步每天跑多远才能起到锻练身体的...
职称：主任医师
专长：肝癌,肺癌,大肠癌,贲门癌,食管癌,胃癌,纵隔肿瘤,胰头癌,腺癌
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指导意见：你好，一把是跑步要根据自己的适应能力，最好在1000米左右，跑步可以增加肺活量和心输出量。肌肉发达健壮
问跑步运动时跑多远合适
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性胆囊炎
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病情分析：因人而异，每个人的体制情况不同，不能一概而论，一个人每天的运动量要根据自己的体力来衡量，以第二天早起感觉不到明显疲劳为准。意见建议：建议自己试着跑跑看，另外早上尽量慢跑。跑快了，大腿长肌肉变粗。你刚开始跑得时候，慢慢适应，贵在坚持，感觉好点了，可以慢慢加量。
问早晨跑步好不好？跑多久为好
职称：主治医师
专长：成人肿瘤外科，胸外科，乳腺肿瘤外科，妇瘤科，头颈肿瘤外科，小儿普外科，小儿泌尿外科，小儿骨外科，新生儿外科，小儿眼科，五官科手术的临床麻醉和术后镇痛技术。
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问题分析：你好，晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。意见建议：晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。每天至少活动30分钟为佳。
问每天早起跑步多远为好
职称：主治医师
专长：II型糖尿病,I型糖尿病,老年人糖尿病,糖尿病,原发性高血压,老年人高血压,颈性高血压,老年人脑血栓形成,腔隙性脑梗死,缺血性脑血管病
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问题分析：你好，根据你的描述分析，跑步属于很好的健身项目，跑步达到健身的目的，至少要跑到身体微汗，心率不超过100次每分钟为佳。意见建议：建议你根据个人体质，避免过度劳累，避免饱餐后跑步，运动时间以下午3点至晚上九点，运动最好。祝你健康。
问早晨起来跑
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专长：湿气重,补肾,壮阳,产后虚脱,筋痹,筋骨丸,地图舌
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问题分析：早晨起来身体机能比较旺盛，跑步可以改善多系统协调性意见建议：请在医生指导下规范锻炼的方式和方法，要遵循循序渐进。
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我坚持跑步的目的
　　健美塑形，虽然体重从今年2月中旬后，一两没少，但感觉肚子小了一些。
　　疲劳恢复快，在别人眼里不可思议的10公里，而我觉得天天跑10公里也不累，最好中午让我躺一会，所以今年上半年跑了1385公里。
　　对抗更年期症状，女性45—55岁进入更年期，为了平稳度过更年期，需要坚持不懈的运动，而能持之以恒的就是跑步了。
　　预防骨质疏松，延缓衰老。
　　有朋友问我：每天必须跑10公里吗?其实这是没有必要的，可以根据自己的身体状况来设定每天的目标。我每天能跑10公里不是一下子就达到的，除了以前也经常跑步外，每周还有至少一次足球比赛。我建议初跑者每次至少30分钟以上，距离在3公里左右。速度控制在7～8分钟左右/公里的慢跑，不要开始就讲究速度。
　　长跑运动项目，耐力和持久力比速度重要。可以适量带一点蛋白质补充食品、能量补充食品，以备途中补充能量，比如能量魔牛棒、士力架什么的，不过士力架，太甜了，而且带在身上久了，就被体温融化了，另外士力架之类的能量棒碳水化合物含量太高了，糖都在20%左右，吃多了上火。推荐宏香记的能量魔牛棒，是澳洲能量牛肉，碳水含量只有1%左右，刚好适合人体运动消化吸收，不会过剩，很适合外出携带的牛肉棒，体积小，能量又足，我一直在用的，每次带个两三根。
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我坚持跑步的目的
17:43 上传
我想每天跑五公里就好& &电跑摆在家里& &十天都跑不到五公里& & 天天都在喝酒
楼主住在哪里啊，改天让你带我跑
那些说没时间跑的同志，算一下时间就知道了。5公里需要23分钟。10公里47分钟。如果晚上要喝酒可以提前2小时去跑5公里，还能增强酒量
不错不错，坚持就是胜利，我就想问，心率大概多少
就是太懒了& &所以不想跑
十公里，厉害哦，我现在是每天最多两公里，呵
十公里，厉害哦，我现在是每天最多两公里，呵
你只要能坚持，习惯了就会越来越喜欢跑步，后面可以慢慢增加
就是太懒了& &所以不想跑
有空就出出汗，非常不错
不错不错，坚持就是胜利，我就想问，心率大概多少
谢谢！坚持坚持~坚持。心率差不多是120左右，不过，我觉得心率多少因人而异，关键是你跑的时候呼吸节奏和你的配速让你觉得适宜
不错不错，坚持就是胜利，我就想问，心率大概多少
户外跑步最好保持在120左右，太快的话喘得吃不消，特别是三伏天
户外跑步最好保持在120左右，太快的话喘得吃不消，特别是三伏天
你是经常运动了，我随便跑跑心率都到150以上
你是经常运动了，我随便跑跑心率都到150以上
开始运动时心率表都是偏高的，结合自己的感受来就好了
天气不好一直在下雨。出太阳吧吧
本帖最后由 lhsbsz 于
16:37 编辑
唯有牛肉干与跑步不可辜负～
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