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图文大播报
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深蹲居然让我半年长高了1.5厘米……
由于从小挑食，发育比较缓慢，这几年一直都平均每年长1厘米左右。本来想正在长高，搞力量运动会影响长高，得不偿失，所以在2010年过年有锻炼冲动的时候心里就在打鼓，到底练是不练，最后想想算了，反正人也快177CM了，不高不矮也算合适了，力量型身材岂不是更划算，于是就到体育馆办卡开始锻炼了，刚开始几个月并不知道三大力量动作，只是对什么感兴趣就练什么，因为从小就运动，所以一上来就上比人家大的重量，耐力好，基本没有不适。后来先学会的三大动作之一是卧推，这个是在任何一个场合提起健身，或者看电影，人们基本都知道的动作，这个动作最能让人持之以恒，因为臂围的增长是最能让人一目了然的。后来不久，看见人家把杠铃放到地上，俯身将它提起，和卧推用力的方向正好相反，于是便学……当天晚上回家，就动不鸟了，后背就像撞伤一样的疼，第二天下床走路只能保持90度鞠躬肢势，想直起来根本不可能，一身的药味……几天后基本好了，到健身房不习惯了，就是想找到一个适合我这种懒人，一个动作可以练全身的，直接去咨询教练，教练就教了我深蹲，刚开始用史密斯，直上直下的憋得上身特别是后肩难受死了，根据教练之前介绍过两边有横杠保护，前方有齐奶高的杠铃架，大概从4月份开始的深蹲练习，其他器械也只是摸摸，基本不碰了，就是6月的时候又手贱，去玩了硬拉，以为伤过一次不会再伤了，而且力量应该也加多点，就加到了160KG，拉了第一个，腰还差一丁点就直起来了，把杠铃放下后，下腰又感觉不适了，但是没成功，还想再试一个，第二次用憋气的，腰直了，放下后，后腰已经有像被火烧的感觉了，而且整个人差点倒了下去，当时真是缺氧得厉害，那感觉不适应还真恐怖。这次回家又躺上了……就练了两次硬拉，足足伤了两次……无话可说，之后就一直算这个成绩，再也没有加过。这次伤恢复得较快，3天基本没有大碍了。当时还量高176.8，勉强算177。这三个月以来只练了深蹲和卧推，直到现在，这几天深蹲的时候就感觉到好象要比以前头更低一点钻才能去扛杠铃了，今天回家，就把卷尺拉开来看，站直，眉毛已经超过170了，以前没那么明显，于是就叫父母来帮量个高，已经178了，完全反驳了我当初想的大重量运动会限制长高的思想负担，而且有促进作用。我知道大家肯定也有过重量影响身高的顾虑，这个事实的例子摆给大家，希望打消各位因为思想负担，影响冲击力量的决心。不过希望不要是我哪个关节肿了造成的……
虽然不确定因素很多，但这段时间总结就只有深蹲对身体的刺激最大，总不可能说是卧推增高把。我每天吃的除了一日三餐，就多加了三个鸡蛋，早上一个，下午练之前两个。今年我连篮球都没碰了，做兼职也就下午帮百货公司守守仓库，每天睡得很饱。我觉得最大的原因就是深蹲直接刺激到了骨骼，谁能看出别的什么原因，不吝赐教
楼主说的我倒是相信，这也不是新闻了
二楼激动个啥 对25岁以下的人 适当的杠铃深蹲能增长身高是在不少人身上都发生过的事情 原理就是重量对骨骺的刺激
& & 24,为什么不早几年练呢，早几年不是赚得更多:D ，我要告诉亲戚朋友，我有个表哥158……，希望帮他达到160
& & 24,为什么不早几年练呢，早几年不是赚得更多 ，我要告诉亲戚朋友，我有个表哥 ...
胖熊小宝宝 发表于
& & 这个还是有可能的，试试吧
胖熊小宝宝 发表于
回复 7# jy
楼主几岁了？ 深蹲重量，每组几个 一般几组哈？做深蹲的是否能促进长高_百度知道
做深蹲的是否能促进长高
做深蹲我觉得应该是能够 长高的
我有更好的答案
楼主你好；
苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，取得了显著效果。他自幼酷爱体育，可身材不高，因为他父母都是矮个子。他14～16岁，竟1公分未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法，阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。经过几个月，第一年他竟长了8厘米；第二年继续锻炼，又长了8厘米；第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下： 　　1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。　　3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。　　4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。　5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。　　6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。　　7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。　　已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。　　锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。　　最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼
谁怕谁啊专用，复制必究
我认为也是可以的
因为可以刺激关节的生长
和生长激素的分泌
还是注意锻炼身体 多喝牛奶
不能.长高的关键是在自身的基因问题，
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核心提示：说到长高，很多人都只想到一些营养品、增高鞋等等，其实长高还有很重要的一点，就是健身运动
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　　说到长高，很多人都只想到一些营养品、增高鞋等等，其实长高还有很重要的一点，就是健身运动。
　　影响身高的因素
　　身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括地说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。过了长高的年龄，再吃一些含有激素的增高药品，会使骨关节增肥增大，不但长不高，而且有害。
　　运动有利于晚上生长激素的分泌
　　运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”
　　运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。
　　1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
　　2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
　　了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：
　　1、悬垂法：
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
　　练习的要领是：
　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　2、跳跃法：
　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
　　3、牵引法：
　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
（实习编辑：刘海波）
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编辑：华江南
有很多人都很想要长高，有很多“矮星人”看到高个子的人就很羡慕，希望自己也可以长高。但是怎样才能实现自己的长高梦想呢？据传说，深蹲可以让大家长高，这会是真的吗？现在就让专家来告诉我们，深蹲能长高吗？
深蹲能长高吗
深蹲能否长高，主要看大家处于人生中的哪一个时期。如果大家正处于青春期的话，大家在青春期的时候，适量做一些深蹲运动，是可以促进身高发育的。大家需要注意的是，青少年也只能做适量的深蹲，做更多的深蹲对青少年会有不好的影响。如果大家已经不是青春期的少年了，大家做再多的深蹲也无济于事了，也不能再长高了。
深蹲为何能促进青少年的身高发育呢
深蹲可以促进生长激素的分泌，生长激素可以让大家长高。大家在青春期的时候，多做深蹲，的确能促进身高发育，不只是深蹲可以促进生长激素的发育，其他的运动也可以，不只是深蹲可以让大家长高。
能促进长高的运动
不仅仅只有深蹲能促进大家长高，还有很多的运动也有一样的功效。比如跳高，大家在跳高的时候，就会让自己的腿部拉长，这样就可以促进自己长高了。还有慢跑、球类等等运动也可以促进大家长高，大家看很多的球类运动员就很高。
深蹲能长高吗？青春期的孩子偶尔做一些深蹲，还是可以长高的。但是大家一定要注意，千万不要做多了深蹲，深蹲过量的话，对骨骼发育也非常不利。想长高，多运动。
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