父母应该怎么帮孩子缓解压力呢
更新时间： 18:22:38
健康分享者：xiaoqiche
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我家孩子现在上学了，以前上幼儿园的时候孩子生活还算轻松。每天放学回家都跟我讲述在幼儿园度过快乐一天的美好心情，但是现在读小学好像老师布置的作业比较多，有时候为丰富业余生活片还参加别的活动，这样一周下来孩子面容没以前那么白白胖胖的了，晚上睡眠也比较差，是不是心理压力过大造成的，父母应该怎么帮孩子缓解压力呢，平时还需要注意什么？
步骤/方法：
孩子年龄小，一般般来说承受各方面压力过大或睡眠不足，会直接影响到孩子健康成长的问题，也会把这些不良情况相应的反映在情绪方面并引起在学习下降，这些不良影响要早点克服和缓解掉才是根本条件。
父母要从多方面了解孩子由内而外的压力感是怎么产生的，采取比较规范合理的方法帮孩子排解最主要，另外在紧张的气氛情绪下，家长跟孩子之间的相互理解就显得尤为重要。当他脾气暴躁、情绪低落时不要再次伤害他。
孩子的压力是多方面的，有的来源于父母的过高期望与要求。父母要学会房却这种思想，要尽可能地让孩子多户外活动，这对缓解孩子的心理压力是大有裨益的。这样会较少沉重的学习压力，也会让孩子愉快轻松地度过少年时光。
注意事项：
释放孩子心理压力要因人而异，根据其不同心理状态采取不同的方法。当孩子学习压力过大时，家长应该仔细分析孩子产生压力的原因，青春期的孩子容易钻牛角尖，对心理和身体都会造成不良影响，要对症采取方法最重要。
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家长如何帮助孩子缓解压力
　　现状：学业压力大、睡眠严重不足
　　学业压力成为零零后群体面临的重要压力。近日，上海教委公布了2015年度上海学业质量绿色指标综合评价报告。报告中的数据显示“2015年九年级学生每天睡眠时间达到8小时及以上的比例为16.4%，不足7小时的比例为54.7%。2014年学生每天睡眠时间达到8小时及以上的比例为12%，不足7小时的比例为55%。2015年与2014年相比，每天睡眠时学生所占人数比例增加了4.4%。”报告同时指出“2015年上海九年级学习压力较小的学生所占的人数比例约为46.5%。2014年为44.7%，感受较小压力的学生比例增加了1.8%。”睡眠不足，压力过大容易降低工作效率，导致严重的身心健康问题。那么家长们要如何帮助孩子调节负面情绪，减轻学业压力呢？
　　一、积极参加运动
　　运动能促进大脑分泌内啡肽。内啡肽可以给孩子
　　带来欢悦感，对于空气状况好的城市，父母可以假期多带孩子 到空气清新的地方徒步，例如森林公园等；而对于空气状况不好的地区例如北京，气象局建议幼儿园和中小学停止户外活动。家长可以带孩子去参加游泳等有氧运动来缓解压力。
　　运动和学习效率成互补的关系。运动可以增加孩子的自信心，科学研究发现，孩子由于认知能力的局限性，把认知更多的聚焦在对身体的控制能力上。在运动中孩子若发现自己可以很好的控制自己的身体，例如当孩子成功的跑完600米的时候，他们会对自己更有信心，也会相应的反映在学习方面，他们对于学习方面的困难也更有信心去克服。
　　另外，一些运动若想要保持高质量，需要付出一定的耐力。一份坚持、一份收获。运动精神也会反作用于孩子对于学习以及人生的态度。
　　二、提高效率，快乐学习，增加睡眠时间
　　英国哲学家、教育家斯宾塞指出，世界上最好的
　　教育在本质上是快乐的。家长要和老师、同学之间多交流，转变思路，让孩子按照自己喜欢的方式去学习。另外，对于效率低下的孩子，家长要和孩子以及老师一起齐心协力，找到孩子效率低下的原因，并针对性改善方法，提高效率。当效率逐渐提高以后，顺其自然的让孩子以自己的节奏去学习和发展。
　　增加睡眠时间、提高睡眠质量。争取让孩子每天有7个半小时以上的休息时间。另外，睡觉前喝一杯热牛奶、用热水泡脚都可以提高孩子的睡眠质量。
　　三、多和孩子交流
　　家长要多和孩子交流，和孩子养成聊天的习惯。积极乐观的帮孩子解决生活和学习上的困惑。帮孩子树立乐观积极的学习、生活态度。
　　学生的天职是学习，家长要帮助孩子从主观上树立热爱学习的精神。如若孩子遇到问题，家长要及时分析问题，帮孩子找到提高学习效率、提高学习兴趣、成绩的好方法。6-2家长如何帮助高中生缓解学习压力 - 简书
6-2家长如何帮助高中生缓解学习压力
家长如何帮助高中生缓解学习压力？首先要求家长对压力有科学的理解。
压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力源是指引起压力反应的因素，可以分为三类，生理的、心理的和社会的。压力与现实表现呈倒u型曲线关系，也就是说压力与学习效率的关系是倒u型曲线关系，压力太小不好，压力过大也会让孩子陷于崩溃区。详见下图。
了解了上面的知识，就知道孩子承受学习压力不绝对是一件坏事，把握好压力的度就好。每个孩子达到学习效率峰值所对应的压力都不同，即使是同一个孩子，学习效率最高峰对应的压力值也会随着时间、环境的不同而不同。
在提出缓解学习压力的具体方法之前，家长还要做的一件事，就是识别孩子的压力状态。当孩子面对压力的时候，在意识层面，他甚至是不自知的。家长要通过观察他的言行、表情、举止等敏锐地捕捉到他此刻的压力水平。例如，青春期孩子有时特爱找“茬”，中学生的家长也常抱怨说孩子特别叛逆，说啥都不听，其实，有一种可能就是孩子此刻正忍受着高于他承受能力的学习压力。
识别了压力状态，接下来看具体方法。今天的文章重点是针对处于崩溃区的孩子家长而言的，如果孩子现在处于无力区、舒适区、发展区或突破区，下面的这些方法也可以使用，但家长的重点更要放在如何以孩子喜欢的方式给孩子增压，发挥其潜能，使其达到学习效率的峰值。
首先家长要觉察自己的压力水平，如果家长也处于崩溃区，以崩溃面对崩溃，能想象结果吧？如果家长现在正处于崩溃区，可以通过运动、音乐、冥想、饮食等方式先降低自己的压力水平，然后再来与孩子一起面对孩子的高压状态。
其次从孩子身体入手下细功夫。了解孩子的体质、运动习惯等，从饮食上、推拿身体上做文章，如海燕老师所讲，找靠谱的中医师做调整也是不错的方法。
此外，还可以寻求心理咨询师的专业帮助，但是注意心理咨询一定要经过孩子的同意。我曾在心理咨询中遇到过这样的案例，小明父亲说自己的高三孩子学习压力太大，想让我咨询咨询。我问他，小明愿意咨询吗？家长说，不管他愿意不愿意都得咨询。小明高二成绩本来很好，现在进入高三，每到考试，就睡不着觉，成绩每次月考都下滑，必须帮助他缓解缓解压力，提高提高成绩。面对这样的回答，我只能拒绝了小明父亲的要求，我郑重告诉小明父亲，如果你愿意，你可以自己来做心理咨询；如果小明来做心理咨询，必须获得他的同意。小明父亲在电话中反驳我，“压力大的是小明，又不是我，我做什么心理咨询？”说完挂了电话。各位家长，你们认为小明父亲的做法对吗？如果对，为什么对？如果不对，原因是什么呢？
作为家长，还要允许孩子通过自己的方式去调整自己的压力状态，今天他是中学生，还在你身边，你可以帮助他。但是，未来，终有一天他会离开你，必将独自面对这个世界，他自己对于压力的探索和调整必不可少。今天群友在这一段的回答也比较丰富，老同学王恩泉说让孩子去踢球、群友逍遥说让孩子唱歌、看电影、看喜剧、和同学互动交流、呼吸和冥想等。
最后，用子豪妈妈的留言作为本文的结束，缓解学习压力的方法就是爱孩子，在孩子每个不同成长阶段给孩子需要的那份爱，并让ta深刻地感受到爱，爱可以化掉一切不想要的、同时也能生长出一切的美好。
作为中学生的妈妈，用本科土木工程的严谨、北京大学法律硕士专业的逻辑、国家二级心理咨询师的背景，致力于为中学生家长提供中学生职业规划咨询服务。微信号：luckyangran。加好友暗号：简书。
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有家长和我聊天说到这才刚开始一个月，孩子就出现各种症状。其实这些都是学习压力重的变现，孩子面临着升学、考试以及其它方面，再则，家长都有盼子成龙的心，诸多因素的影响给孩子带来了很重的学习压力。学习压力过大一方面可以造成孩子认识与情绪方面的困扰，包括焦虑、疲乏、烦闷、注意力不集中，以及记忆力减退等；另一方面，还会导致孩子的学习兴趣、学习毅力、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都会有所降低。
那么该如何减轻学习压力？
学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩。
分解法：请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
一读解千愁：在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
晚餐时以清淡食物为主：避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
尽量在晚间11前上床入睡：因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
勇担责任,增强学习动机，提高学习兴趣，加强学习的积极性和自觉性，从而改变孩子的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。
学会休息，劳逸结合，坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。
正确地认识自己，正确对待成功与失败：分析原因，找出不足，进行弥补。客观合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高自己学习的效能感和自信心。
穿上称心的旧衣服：穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
孩子本人应该树立学习信心，避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如：在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳；课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经；或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。这些都是减压的良方。只有保持健康的身心，才更有利于学习效率的提高。
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家长怎样帮孩子减轻学习压力
　　一位朋友告诉笔者,他的儿子上初二了,可是一到周末,就赖在被窝里不起床,不愿意去辅导班学习,有的时候还说是头疼,发烧,一试体温,还真有点高,就同意儿子不去了。可要是真的同意他不去了,儿子马上就来精神了,爬起来张罗着去这儿、去那儿玩儿,再试体温,又不烧了……心理医生李岳告诉我们,这属于一种新的病症――“周末恐惧症”。据调查,在某有名气的初中,初三、初四(小学五年制)学生周末两天大都整天上课,至少都参加四五个小班,周末什么也不学的,一个也没有!双休日变成了名副其实的“双忙日”!有的是学校组织的,有的是家长组织的。 中国论文网 /6/view-2725683.htm　　如今,中小学生学习压力大已经成为社会关注的热门话题。有的学生因此吃不好、睡不好,长期睡眠不足导致面黄肌瘦,听课精力难以集中,出现疲劳、健忘、焦躁、头痛等不良情绪反应,学习成绩也不理想。在当今变革、竞争的时代,有压力是难免的。心理学家认为,适当的压力是学习、工作和生活的动力。但是,如果压力过大,将会对人们的身心造成很大伤害,甚至可能会导致身心疾病,比如肠炎、偏头痛、心脏病等等。作为家长,有责任帮助孩子减轻学习生活中的压力。 　　首先,家长要和孩子一起分析压力的来源和成因。如今,家家都是独生子女,谁不望子成龙?其实,这种愿望本身就给子女造成了一定的压力。孩子的成长,家长除了要给创造一个良好的环境以外,不要、也不应该施加更大的压力,两千多年以前的大教育家孔子就提出“因材施教”的主张,培养孩子不应该强迫他学不喜欢、或者反感的内容,应该用引导的方法,顺其自然。孩子之所以感觉学习压力大,除了一些学校布置大量作业、超时补课以外,有的家长还要给孩子“吃小灶”,送孩子参加各种“小班”,让不少孩子十分反感。随机调查,绝大多数人对业余时间补课过多都不赞成,但是家里的孩子都在补……孩子的精力是有限的,搞疲劳战术,除了劳民伤财、效果不佳以外,对孩子的心理也是极大的伤害。孩子长时间生活在高压力下,对心理健康也十分不利。如果心理状态不好,不管学什么,都必然受到程度不同的影响。 　　既然如此,作为家长的,何不走出这个死胡同呢? 　　作为家长要先解放自己的思想,先给自己心理减轻压力,走出思维误区。不要死死盯住考大学“千军万马过独木桥”这一条路,给孩子创造一个更为广阔的发展空间。有的学生对学习有逆反心理,怎么说,就是学不进去。这里除了引导方法问题以外,也有孩子的心理问题,也有孩子的自身素质问题。应该说,很多孩子都适合在校学习这种方式,但是,也有极少数孩子未必就那么适合在校学习的方式。如果孩子的学习成绩难以逆转,那么何不换一种思路,给孩子另辟蹊径呢?比如,学音乐、学体育、学美术等等,还有,现在的“蓝领学院”也很火,毕业以后就业容易、待遇不差,为什么不可以考虑呢?当然,现在大学一再扩招,上大学也不难了,能够上“三表”院校也未尝不可。但,这就更没必要还给孩子施加那么大的压力了。 　　毋庸讳言,当今是充满了竞争和压力的时代,每个人必然都会面临诸多压力。面对压力,我们需要调整好心态,做好充分的心理准备,这样才能更坦然地以平常的心态应对它。 　　家长怎么样帮助孩子减轻学习生活压力呢?下面一些办法似乎可以借鉴。 　　参加文娱活动。包括听音乐,音乐无疑是减轻压力的一剂良药。一段舒缓、优美的音乐,不仅可以给人带来美感,还可以给人带来的安宁和恬静,音乐似乎可以对大脑进行按摩,让平时的劳累、疲倦和紧张都随音乐而消逝。看电视、电影等也可以缓解压力,特别是看一些喜剧片、相声、小品、游戏节目等。当孩子全身心地投入到影视情节中时,就可以暂时把生活中的种种不快抛诸脑后,使紧张的情绪得到缓和。 　　走进自然、适度运动。当感觉到心情不爽、压力重重时,不妨领着孩子到大自然中去走一走、看一看,闻闻花香、听听鸟语,让自然的清新与和谐把压力冲淡。孩子几乎都喜欢运动,让他们跑一跑、跳一跳,疯乐一会,就会忘记各种疲劳和压力,心里充满阳光。对成人来说,运动可以促进血液循环、平衡血压、增进心肺功能,让人健康有活力;运动还会促进脑内β内啡呔的释放,这种物质是人体内天然的镇静剂,可以帮助平衡心绪、减轻焦虑、缓和紧张、增强自信,可以给你好的心情,使你以更加积极、乐观的心态勇敢地面对生活。养生学家说,减轻压力最简单的运动方法就是每天快步走30分钟。 　　培养爱好。没有兴趣爱好的人,生活相对会比较单调、乏味、枯燥。适当地培养孩子一些个人爱好,如弹琴、下棋、书法、绘画等,不但可以陶冶情操、提高修养,还能使人从沉闷紧张的氛围中摆脱出来,增添许多欢乐和情趣。 　　与之交流。交流和沟通是人类的一大特长和优势。家长应该能够与孩子倾心交流,孩子应该敢于和家长讲心里话,家长也应该能够适当地做些指导,这样才有利于孩子的成长和身心健康。应该让孩子学会倾诉,倾诉是一种比较平缓的发泄方式,通过倾诉,让孩子把心中的种种压力坦率地说出来,能使自己慢慢地感到平静、踏实。通过劝慰和开导,不但可以找到解决问题的办法,还可以使心理压力得到舒缓和转移。还要允许孩子宣泄,把心中的苦闷、不快等通过比较强烈的方式表达出来,比如哭、喊、笑等等。心理学家曾给一些成年人测量血压,然后按正常血压和高血压编成两组,分别访问他们是否哭泣过,结果87%正常血压的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流眼泪。由此看来,让情感发泄出来要比深深埋在心里有益得多。宣泄最好是在一个相对安静的环境,这样既没有人干扰,也不会影响别人。当孩子把内心的不痛快通通发泄出来以后,就如同卸掉了一副重担,处于紧张状态的心里得到迅速恢复,浑身感到轻松。 　　阅读也是一种不错的选择,课外读物对减缓压力的调节作用与看电视相似。在书海遨游时,可以进入一个与现实生活不同的缤纷世界,远离喧嚣与嘈杂,多看书可以开阔视野,并从中学到许多做人处世的道理,增强对压力的心理承受能力。 　　饮食可以滋养心情。吃饭时告诉孩子细嚼慢咽,充分享受美食所带来的愉悦心情,狼吞虎咽只会增加紧张。早餐一定要吃,尽可能食用牛奶、蛋、水果,补充蛋白质、钙质等营养素的摄入量,以增强耐力与意志力。有的孩子起得晚,动辄不吃早饭就走了。应该告诉孩子经常不吃早饭,一上午营养严重缺乏,不但无精打采而且意志力也较薄弱。给孩子吃莲藕、小麦、甘草、红枣、龙眼等,对缓解焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷脂,也会大有裨益。另外可以选择吃些零食,这对紧张的缓解和内心冲突的消除有一定的助益。 　　如今是一个充满竞争和压力的时代,家长需要掌握一套帮助孩子应对压力的办法,适当做些心理调解,帮助孩子走出心理困境,让学习和生活充满阳光。编辑/谭明
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