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　　臀部是身体曲线的重要一环，是身材的黄金分割点，紧翘的臀部在身体美当中占有非常重要的地位，无论男女都想拥有紧翘的臀部，臀部翘的原因是臀部肌肉体积大（除了骨盆前倾），行走、奔跑、跳跃这些体育运动都可以锻炼到臀部肌肉。　　　　臀部下垂主要是因为久坐、缺少锻炼，臀部的脂肪在地心引力下下垂。臀部脂肪不能多也不能少，要恰如其分，增一分则肥减一分则瘦。　　　　　　而且臀部训练你没办法完全避开臀大肌去针对臀中肌训练，只能说训练中有偏重。臀中肌的作用是使大腿外展，也就是张开大腿。　　　　针对臀中肌的训练动作会感觉臀部外侧非常酸胀，如果做完动作臀部外侧没有酸胀感而是其他部位感觉酸胀，那就是动作做得不够标准。　　　　侧躺，臀中肌发力　　臀部锻炼最好用到徒手训练神器：弹性带，弹力带颜色鲜艳、轻便、没有场地限制、易操作、可随时随地更换强度，给一些无聊的运动增加乐趣。　　　　侧躺，弹力带放在膝盖上方，臀中肌发力　　弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在身体上进行各种训练，利用弹力带的阻力，做臀部训练，更容易达到训练效果。　　　　弹力带放在脚踝位置，髋外展是保持重心　　通过力量动作塑形，减掉多余脂肪，练出紧俏臀部，让你更加有魅力。　　　　通过徒手动作提升你的臀线，做到瘦腰提臀，塑造腿部线条感。　　打造紧翘、圆润、好看的臀部从这几个动作开始，训练你的臀部肌肉，！每天只需15分钟！　　动作一：臀桥　　要点：臀部发力，将臀部向上顶起，顶到最高点时，躯干与大腿成一条直线。这个动作用弹力带增加阻力时，可以把弹力带两端用手缠住压在地上　　组次：10-15次一组，做2组　　　　动作二：后弓步　　要点：蹲下时大腿与小腿尽量保持90度，两个直角　　组次：左右腿各10-15次一组，做2组　　　　动作三弹力带斜向后弓步　　要点：弹力带固定在膝盖上方5cm处，双脚交替后弓步　　　　动作四：跪姿后踢腿触踝　　要点：四肢撑地臀部发力先一只脚往上方踢，同时斜对角的手往后摸脚踝，然后换脚　　　　动作五：弹力带跪姿后抬腿　　要点：弹力带固定在脚掌上，四肢撑地腰部固定，然后臀部发力一只脚往后上方抬，然后换脚　　　　动作六：弹力带左右平移　　要点：弹力带置于脚踝处，背部挺直，身体前倾，臀部微微后坐，保持腰部重心以及身体重心左右平移。　　　　动作七：侧摆腿　　要点：侧躺在地上，腿绷直向上抬起，缓缓放下　　
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& 臀部运动
袁姗姗的马甲线、杨幂的A4腰，现在的女明星们不仅是带货女王，一个个都还会用自己的身材创造出好身材新的衡量标杆~今儿刷微博，“李菲儿柯基臀”就登上了热搜。
臀部下垂怎么办？下半身肥胖怎么办？这些问题一直困扰着很多MM。当女性到了25岁，明显就感觉臀部在下垂。不要急，成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。小编现在就为大家介绍几个提臀小动作，只要你坚持练习，让你翘臀美腿一并拥有...
素有“欧版范冰冰”之称的美国名媛金·卡戴珊最近又火了，她的丰乳、蜂腰、肥臀好不诱人，近日网络盛传的法国摄影大师Jean·Paul Goude的代表作“香槟事件” 中Kim Kardashian 毫不吝啬的展露了她招牌的39寸King Siz...
女人塑造臀部曲线要多做翘臀运动。女性丰满的臀部让人觉得性感美丽，穿衣也会更加得体优雅，所以很多女性都梦寐以求。丰满并不代表着臀部宽大肥硕。今天我们一起来学习塑造臀部线条的动作。
现代女性应谋求真实的时兴，不要有肥大的臀部和肚子，隐约看到便可。臀部跨越规范的女性应当每天僵持做体操，如许能够减去过剩的脂肪。
核心提示：“我胖吗?”其实还好，就是较为硕大的臀部实在不怎么着调呀，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“大臀”影响自己的整体形象呢。
起立与坐下是一天中最重要的运动之一，准备坐在办公桌前开始一天的工作之前，做一些锻炼臀部与大腿肌肉的练习。可以美化下半身线条，紧致肌肤。还可以使你在任何年龄都可以行动自如。
每天15分钟，掌握这些简单易学的小动作，拥有完美身材一点都不难！准备好了吗？我们开始喽……
在日常生活中,有些人整体来说不算肥胖，却偏偏有一个又大又圆的臀部，虽然阿妈说这是“好生养”的象征，但青春年少的你，又怎会容忍这个称号发生在你身上？所以，今日开始就要进行收臀大计，同“豪华臀”SayGoodby。希望大家也跟著我一起来练习一下...
想拥有好的身体曲线吗？收腹，提臀和瘦腿！这套普拉提健美操和增强式肌肉日常训练可以使让你纠结的身体部位——腹部，臀部，腿部变得协调；每天只要花上15分钟，立即拥有傲人身材。
俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一。可是现在上班族们整天坐在桌前，压榨着臀部仅有的曲线，曾经的性感翘臀小美女成了现在的臀部变胖下垂的“变质”黄脸婆……此形此景，相信大家都不想发生吧，下边我们就教大家怎么在平时健康护理臀部，让性感翘臀一直...
想要一双美腿，当然要下点功夫啦，不过复杂难做的动作，总是让MM们望而却步，小编现在就告诉大家三个瘦腿的黄金时段。了解瘦腿黄金时间，抓住重点，勤加练习，瘦腿其实也可以很简单的，效果也很不错哦，一起努力吧!
对30岁左右的成熟女人来说，臀部多余的脂肪令她们备感苦恼，可目前除了加强锻炼外，尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。为此，健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操，主要作用是减去臀部多余脂肪。
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可以说是发病率非常高的一种肛肠科疾病了，外痔是其中的一种表现，也是比较常见的一种，为此一定要及时治疗，那么外痔疮摸起来什么感觉?
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臀部是身体曲线的重要一环，是身材的黄金分割点，紧翘的臀部在身体美当中占有非常重要的地位，无论男女都想拥有紧翘的臀部，臀部翘的原因是臀部肌肉体积大（除了骨盆前倾），行走、奔跑、跳跃这些体育运动都可以锻炼到臀部肌肉。
臀部下垂主要是因为久坐、缺少锻炼，臀部的脂肪在地心引力下下垂。臀部脂肪不能多也不能少，要恰如其分，增一分则肥减一分则瘦。
而且臀部训练你没办法完全避开臀大肌去针对臀中肌训练，只能说训练中有偏重。臀中肌的作用是使大腿外展，也就是张开大腿。
针对臀中肌的训练动作会感觉臀部外侧非常酸胀，如果做完动作臀部外侧没有酸胀感而是其他部位感觉酸胀，那就是动作做得不够标准。
侧躺，臀中肌发力
臀部锻炼最好用到徒手训练神器：弹性带，弹力带颜色鲜艳、轻便、没有场地限制、易操作、可随时随地更换强度，给一些无聊的运动增加乐趣。
侧躺，弹力带放在膝盖上方，臀中肌发力
弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在身体上进行各种训练，利用弹力带的阻力，做臀部训练，更容易达到训练效果。
弹力带放在脚踝位置，髋外展是保持重心
通过力量动作塑形，减掉多余脂肪，练出紧俏臀部，让你更加有魅力。
通过徒手动作提升你的臀线，做到瘦腰提臀，塑造腿部线条感。
打造紧翘、圆润、好看的臀部从这几个动作开始，训练你的臀部肌肉，！每天只需15分钟！
动作一：臀桥
要点：臀部发力，将臀部向上顶起，顶到最高点时，躯干与大腿成一条直线。这个动作用弹力带增加阻力时，可以把弹力带两端用手缠住压在地上
组次：10-15次一组，做2组
动作二：后弓步
要点：蹲下时大腿与小腿尽量保持90度，两个直角
组次：左右腿各10-15次一组，做2组
动作三弹力带斜向后弓步
要点：弹力带固定在膝盖上方5cm处，双脚交替后弓步
组次：左右腿各10-15次一组，做2组
动作四：跪姿后踢腿触踝
要点：四肢撑地臀部发力先一只脚往上方踢，同时斜对角的手往后摸脚踝，然后换脚
组次：10-15次一组，做2组
动作五：弹力带跪姿后抬腿
要点：弹力带固定在脚掌上，四肢撑地腰部固定，然后臀部发力一只脚往后上方抬，然后换脚
组次：10-15次一组，做2组
动作六：弹力带左右平移
要点：弹力带置于脚踝处，背部挺直，身体前倾，臀部微微后坐，保持腰部重心以及身体重心左右平移。
组次：左右腿各10-15次一组，做2组
动作七：侧摆腿
要点：侧躺在地上，腿绷直向上抬起，缓缓放下
组次：左右腿各10-15次一组，做2组
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臀部是身体曲线的重要一环，是身材的黄金分割点，紧翘的臀部在身体美当中占有非常重要的地位，无论男女都想拥有紧翘的臀部，臀部翘的原因是臀部肌肉体积大（除了骨盆前倾），行走、奔跑、跳跃这些体育运动都可以锻炼到臀部肌肉。
臀部下垂主要是因为久坐、缺少锻炼，臀部的脂肪在地心引力下下垂。臀部脂肪不能多也不能少，要恰如其分，增一分则肥减一分则瘦。
而且臀部训练你没办法完全避开臀大肌去针对臀中肌训练，只能说训练中有偏重。臀中肌的作用是使大腿外展，也就是张开大腿。
针对臀中肌的训练动作会感觉臀部外侧非常酸胀，如果做完动作臀部外侧没有酸胀感而是其他部位感觉酸胀，那就是动作做得不够标准。
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臀部锻炼最好用到徒手训练神器：弹性带，弹力带颜色鲜艳、轻便、没有场地限制、易操作、可随时随地更换强度，给一些无聊的运动增加乐趣。
侧躺，弹力带放在膝盖上方，臀中肌发力
弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在身体上进行各种训练，利用弹力带的阻力，做臀部训练，更容易达到训练效果。
弹力带放在脚踝位置，髋外展是保持重心
通过力量动作塑形，减掉多余脂肪，练出紧俏臀部，让你更加有魅力。
通过徒手动作提升你的臀线，做到瘦腰提臀，塑造腿部线条感。
打造紧翘、圆润、好看的臀部从这几个动作开始，训练你的臀部肌肉，！每天只需15分钟！
动作一：臀桥
要点：臀部发力，将臀部向上顶起，顶到最高点时，躯干与大腿成一条直线。这个动作用弹力带增加阻力时，可以把弹力带两端用手缠住压在地上
组次：10-15次一组，做2组
动作二：后弓步
要点：蹲下时大腿与小腿尽量保持90度，两个直角
组次：左右腿各10-15次一组，做2组
动作三弹力带斜向后弓步
要点：弹力带固定在膝盖上方5cm处，双脚交替后弓步
组次：左右腿各10-15次一组，做2组
动作四：跪姿后踢腿触踝
要点：四肢撑地臀部发力先一只脚往上方踢，同时斜对角的手往后摸脚踝，然后换脚
组次：10-15次一组，做2组
动作五：弹力带跪姿后抬腿
要点：弹力带固定在脚掌上，四肢撑地腰部固定，然后臀部发力一只脚往后上方抬，然后换脚
组次：10-15次一组，做2组
动作六：弹力带左右平移
要点：弹力带置于脚踝处，背部挺直，身体前倾，臀部微微后坐，保持腰部重心以及身体重心左右平移。
组次：左右腿各10-15次一组，做2组
动作七：侧摆腿
要点：侧躺在地上，腿绷直向上抬起，缓缓放下
组次：左右腿各10-15次一组，做2组
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