轻度脊柱侧弯自我矫正图片的人如何通过锻炼矫正

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 18:10 标签： 脊柱侧弯的矫正
轻微脊椎侧弯 可做些运动来矫正
现代人普遍有脊椎侧弯问题，可以在家做些运动
（1）脊椎向上伸展拉长脊椎
动作﹕双脚打开与肩同宽，双手上举伸直，双掌贴合，身体向上延伸，
持续20~30秒后放松为1回，共做3回合。
（2）猫式拱背放松背部，回复脊椎弧度
动作﹕双膝跪在瑜伽垫上，大腿与小腿呈90度，双手撑地，背部保持平坦，背拱起持续20~30秒后放松为1回，共做3回合。
（3）身体下压 左右伸展，让身体左右侧更对称。
动作﹕双手向右移，带动上半身移动，持续20~30秒后换边重复动作，此为1回，共做3回合。
(4）膝抱胸，伸展腰椎
动作﹕平躺瑜伽垫上，双脚屈膝，双手自然放置身体两侧，双脚略为上抬，双手环抱膝盖内侧下压，让大腿更靠近身体，
藉此让脊椎更贴近地面，持续20~30秒后放松为1回，共做3回合。
（5）转动骨盆
动作：眼睛直盯正前方一各点，然后左右转动骨盆，须确保上半身固定不动，只转动到骨盆，左右来回30次。
(6）转动胸腔
动作﹕眼睛直盯正前方一各点，然后左右转动胸腔，须确保头部与骨盆固定不动，只转动到胸腔，左右来回30次。
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练瑜伽矫正脊柱侧弯需谨慎
发布日期： 09:19
来源:今晚网
　　今晚网讯（记者 狄慧）随着瑜伽的流行，不少瑜伽馆打出了可以矫正脊柱侧弯的广告。本市第五中心医院骨科专家李爱民提醒，如果发现脊柱侧弯，一定要到医院检查治疗，谨慎选择瑜伽这种方式。如果长期练习不当，瑜伽有些动作过度屈伸对脊柱侧弯不利。
　　脊柱侧弯属于常见病，临床上表现为肩部高低不平、后背有凸起、脊柱不在一条直线上等。10岁至20岁的青少年应多加关注，家长应做到及时发现、及时就医，治愈率也较高。
　　年龄稍大的患者应到正规医院确诊、就医，医院会针对不同患者制定治疗计划，配合矫形操来缓解病情。瑜伽以塑型为主，大多数教练不具备专业的医疗知识，如果盲目选择练瑜伽来矫正脊柱侧弯，动作过度屈伸反而对脊柱侧弯不利。
　　另外，如患轻度脊柱侧弯，可做以下动作进行锻炼。站立转体动作，两脚与肩同宽，手臂两侧平举，扭转上身，两边重复。俯卧向前全力伸一只手臂，另一只手臂后伸，同时做抬头挺胸动作，两侧重复进行。还可以做引体向上、侧方屈伸等动作来缓解病情。&&
【编辑：王晓羽】脊柱轻度侧弯能自我矫正吗？_百度宝宝知道脊柱侧弯锻炼方法!脊柱侧弯的体适能训练
责任编辑 : 阿邦&&&
　　！脊柱侧弯的纠正！
　　什么是脊柱侧弯
　　脊柱侧弯是脊柱的非正常弯曲。 正常的脊柱在肩部有向后的弯曲，而在腰部有向前的弯曲。典型的脊柱侧弯包括三维的脊柱和肋骨畸形。 根据度数的变化，脊柱从侧面弯曲，有时椎骨有轻微旋转，导致髋部或肩部出现不平衡。 可能发展至下列情况：可能发展至下列情况：
　　主要是侧面的弯曲（类似英文字母C）或有两个弯曲（一个主要的弯曲和一个次要的弯曲，导致形成S形）
　　脊柱侧弯最常发生在上背（胸椎区域）与下背（腰椎区域）之间。还有可能只在上或下背发生侧弯。
　　脊柱侧弯在一般人群中相对比较常见，与脊柱弯曲的角度有关。有大概10％的青少年有一定程度的脊柱侧弯，但是只有不到1％的人脊柱侧弯需要进行纠正治疗。 据报道在美国1000个人里面有1.5人的脊柱侧弯超过25度。 有60％的弯曲在青春期前曲度增长很快.一般来说，曲度小于30度，在成年骨骼成熟后不会继续发展。

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