登山跑咋练腹肌肌，这么多种做法，你都会做吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-29 12:16 标签： 登山跑腹肌锻炼
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不过也别只用一个动作
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登山跑训练什么肌肉
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　　登山跑：动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。　　模拟登山动作，可以锻炼到我们的腿部肌群，肩膀的稳定性，还有十分重要的核心肌群也需　　除了能训练各式肌群，它还能够配合高强度循环训练（HICT）、Tabata等间歇运动，成为循环中的一个动作（例如做20秒原地爬山后，休息10秒再换其他动作）。
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怎样练腹肌最快最有效
来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语对于健身的人来说，腹肌是非常重要的部位，因此每个健身的人都想要拥有完美结实的腹肌，腹肌锻炼方法有很多，比如卷腹、方向卷腹等这些动作就深受健身者的喜爱。
　　腹肌是体现一个男人魅力的地方，因此每个健身的人都看的比较重要。练习腹肌不仅能锻炼出完美的肌肉，还能使身体其他部位的肌肉快速增长，那么腹肌锻炼方法有哪些呢？卷腹　　腹肌锻炼方法 &怎样练腹肌最快最有效　　1.卷腹。　　健身的人应该都知道，卷腹不同意一般的仰卧起坐它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。因此对于健身的朋友来说，卷腹是锻炼腹肌的最佳方法。　　2.方向卷腹。　　方向卷腹相比卷腹来说难度可能有点大，但是练完之后你会感觉整个腹部的肌肉都在燃烧，长期坚持下来腹部的肌肉不仅增长块，而且非常的结实。　　3.仰卧卷腹摸脚后跟。　　起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对来说这个的难度是比较大的，但是只要坚持练习就能更好的刺激腹肌上端和两侧，使腹部的肌肉快速增长。　　4.俯撑登山跑。　　俯撑登山跑这个动作我想很多人都非常的熟悉，这个运动看起来是在锻炼手臂和腿部肌肉，实际上，这个运动也能很好的锻炼腹肌，对于肥胖和瘦小的人都非常适合。　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，对腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用。所以锻炼腹部的肌肉是非常有必要的，对于一个想要健康的人来说，腹部和腰部都是支撑上半身身体的重要支柱。　　腹肌锻炼方法有很多，我想每个健身的朋友都知道一些可以锻炼腹肌的方法吧，以上小编介绍的腹肌锻炼方法都是一些徒手锻炼方法，虽然没有锻炼器材的帮助，但是只要长期坚持这几个动作，是可以很快锻炼出腹肌的。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
现在运动方式多种多样，户外运动、健身房运动等等。如果你没有时间，一些室内运动也对身体有好处。比如简单的下蹲运动。今天我们就来说说下蹲起立的好处有哪些。
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很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
甲亢的全称叫做甲状腺功能亢进症，是体内甲状腺激素分泌过多导致体内代谢紊乱的一种疾病。
老宗医养生在线官网微信登山跑练腹肌，这么多种做法，你都会做吗？登山跑练腹肌，这么多种做法，你都会做吗？健身者教练百家号登山跑这个练习，相信许多人，都在腹部的训练中，对其有所了解。在这套腹部训练中，我们会通过，五种登山跑的变式，来强化我们的腰腹和腿部。如果你还没有，做过登山跑这个练习，那么也可以从下面的，五个练习中，选出适合你的，加入到你的腹部，或者腿部的训练计划中，进一步强化自身。登山跑这个练习，通过双手支撑，腿部交替踩踏的方式，来让你的腹部，始终处在紧张状态中，腿部的运动，还会带动下腹部的肌肉，达到很好的刺激。许多人的腹部训练中，只有单调的平板支撑，而登山跑在支撑身体的同时，还能刺激到更多部位，所以这是一个很好的，可以用来代替平板撑的练习。登山跑也不仅仅，是一个腹部练习，加快你的练习节奏，减少中间的休息环节，控制好这些变量，也可以成为一个，很好的减脂练习。不管是做何种的，登山跑的练习，都要确保腰腹部，也就是你的核心部位，是在一个始终，绷紧的状态下，来完成整个练习的。动作一：登山者基础式基础式是做的最多的，可以对你的腰腹，和腿部有很好的刺激。开始时面部朝下，趴在地面，用手臂和脚尖支撑，手臂保持和地面垂直，收紧你的核心，背部也要绷紧，并和地面是平行的关系，接着弯曲一条腿，用膝盖尽力去贴近，你的胸部位置。然后收回去，换成另一只腿，完成上面相同的练习。交替的速率，尽量的快一些，但是手臂和上体，尽力保持不动。动作难度：★☆☆☆☆动作二：登山者平板撑式对上面的练习，做一点小小的改动，弯曲你的手臂，用小臂支撑身体，做出类似于，平板支撑的动作，然后向外侧，弯曲任意一条腿，用膝盖向远处顶。感受到腿部肌肉，和腹部肌肉的牵拉感。然后两条腿，交替向外侧，重复上面的练习。动作难度：★★☆☆☆动作三：登山者反向式这个练习不仅可以，加强我们的腰腹和腿部，还能够让身体的平衡性，以及柔韧度得到锻炼。先坐在地面，然后双手向后，支撑住身体，然后伸直双腿，让身体抬起来，用手掌和后脚跟着地。然后交替抬起，你的双腿并弯曲，用膝盖向上顶，保持核心的紧张。动作难度：★★★☆☆动作四：登山者侧向式这个练习要，不断的变换方向，在第一个动作的基础上，支撑好之后，交替双腿蹬地，然后向任一侧移动，每次都是小幅度，保持手臂的姿势不变，当肩部不能扭动时，再往回移动，做到另一侧，再做回来。动作难度：★★★★☆动作五：登山者搭配药球这个练习需要我们，将手掌放在药球上，这样双手相当于窄握，能够挤压到胸部。让你在锻炼腰腹和腿部的同时，锻炼到你的臂力，以及身体的平衡能力。做法就是在第一个练习的基础上，双手抓握药球，保持身体的平衡，绷紧核心部位，然后做出登山的动作。动作难度：★★★★★本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章高效的腹部训练法，五种登山跑的做法，练出铁棍般的王者腹肌
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高效的腹部训练法，五种登山跑的做法，练出铁棍般的王者腹肌
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