每天跑步4公里，六十个俯卧撑比仰卧起坐难吧，四十个俯卧撑多久好处明显

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-29 13:47 标签： 仰卧起坐 俯卧撑
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每天早上绑着沙袋跑三公里，回家后做六十个仰卧起坐，...
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每天早上绑着沙袋跑三公里，回家后做六十个仰卧起坐，一百个俯卧撑，举哑铃五十次，下午除了跑步，其他不变，这样的运动强度怎么样？多长时间可以锻炼出腹肌？（男，20岁）
这种情况强度不小了。应该2-3个月就可以见效。
可是我都两个多月效果不明显啊，这是不是和平时的饮食有关呢？
有一定关系
那怎样饮食和运动搭配会有完美腹肌呢？
这个建议你最好咨询一下健美教练。
那对于一个胖子来说怎样减肥最有效果？
节食加运动是个方法
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骨伤科 主治医师
桓台人民医院
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请问跑步4公里可以相对于仰卧起坐400个外加俯卧撑200个的运动量吗？那个减肥效果好？？？
我有更好的答案
跑步更好、有氧运动、全身都锻炼到
采纳率：42%
这两种严格来说不是同类型的运动，前者偏重有氧运动，后者是无氧运动，一般来说前者有氧运动更适合减肥，最好结合无氧运动，
如果你是那种比较胖的，就以有氧为主，无氧为辅，如果是不是很胖的，就无氧为主，有氧为辅，
后面的太狠了，我2个星期都做不了那么多，减肥重在坚持，而不在多，况且减肥要多方面的来锻炼，跑跑步，然后在俯卧撑以及一些其他的运动，重在坚持，三餐稳定，别暴饮暴食，少吃零食
减肥都要在前者的基础上 前者是有氧运动
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每天跑步加仰卧起坐和俯卧撑·多久有效果
我138斤·有小肚子·想变成肌肉··我每天跑1小时步，做10分钟的俯卧撑和仰卧起坐，这样能减肥吗，还是一直在长肉？
我有更好的答案
你好朋友，我是一名健身教练。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练！！
采纳率：29%
来自团队：
可以起作用!但是要注意跑步的几个注意事项,一是一个小时的跑步要不间断的跑,速度可以慢,但是不能跑跑停停,第二要注意心率问题,在120-150之间,低于120氧气吸入不足脂肪分解效果不好.另外注意饮食,低脂低热量.能坚持的话,通常8-12周就会有效果!祝你成功!
减肥光锻炼效果不明显的，必须配合适当的节食，运动量差不多了，仰卧起坐最好多一点。
就做仰卧起坐俯卧撑只会长肉？
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每天六十个仰卧起坐，六十个俯卧撑，六十个深蹲，每个都分成三组，然后慢跑半个小时，
每天六十个仰卧起坐，六十个俯卧撑，六十个深蹲，每个都分成三组，然后慢跑半个小时，可以增强性功能吗，这个强度能不能使身材看着匀称一点
我有更好的答案
第一不是坚持，而是动作至少要做标准，曾经有个同学把蹲起当做是深蹲，不到没效果，还伤膝盖。第二才是坚持。这样才不会起反效果。
会不会有效果呢
要坚持，有氧锻炼要持续40分钟以上，无氧锻炼中，俯卧撑、仰卧卷腹都做4组，每组不限个数，做到力竭为止，组间间隔1分钟。另外因为你是减肥，所以要控制饮食。如果你能坚持下来，不多说，半个月就能有明显的变化！
不好意思，以上是另一个问题的追答，回错地方了。。关于深蹲，一直不都有句话么，男人做深蹲女人受不了，女人做深蹲男人受不了，男女都做深蹲床受不了！坚持做，一定会有效果的！
对了，锻炼期间要禁欲，你的身体越强健，能力自然会变强的！到时如果不禁欲，锻炼期间身体就得不到充分的休息，反而会变得更差！
采纳率：73%
来自团队：
身材能改善！不过如此运动就怕你没有精力啪啪啪，
可以，主要是坚持
能改变身材，想要改善性功能，找我吧，私聊
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