Yoga！Yoga！赋予身体强大的柔韧性，上球场之前我们一起来练瑜伽！-识物
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Yoga！Yoga！赋予身体强大的柔韧性，上球场之前我们一起来练瑜伽！
WOWOWO~戴着墨镜你也能看出来这是詹姆斯，他在干嘛？晒太阳？求雨？OF COURSE NOT！他在练瑜伽！那么为什么联盟顶级球星会在沙滩练瑜伽呢？NBA，瑜伽？看似没有关系的两种运动，它们能联系在一起吗？小编告诉你完全可以！起源于印度的瑜伽可以带给你球场上所需要的柔韧性，让你远离伤病发挥潜力，并且它能带给你非凡的忍耐力与控制呼吸与紧张情绪的控制力，让你不仅在球场更让你成为生活的掌舵者，在必要的时候接管比赛！詹姆斯就是瑜伽的得益人之一，长期保持瑜伽习惯的他虽然肌肉强大，但却从不失柔韧性，受伤的情况自然也大大减少，NBA不仅詹姆斯还有很多练习瑜伽的球员从中得益，例如诺维斯基，伊戈达拉等等。那么你准备好向巨星靠拢练瑜伽了吗？今天小编就为大家带来练瑜伽必备装备，帮助出血者们起航！【初学者瑜伽垫】对于瑜伽来说，最必不可少的应该就是瑜伽垫了，对于初学者来说做很多动作的时候并不能很标准，很容易因为地面硬度伤到膝盖等关节部位，有一款厚度适中，足够长度，且有良好抓地力的瑜伽垫就至关重要，小编已经为你挑好~四色任选~
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【防爆健身球】第二款为大家带来的是健身球，不仅可以利用它来做瑜伽动作，在许多需要平衡和核心力量的训练中我们也作为辅助器械来使用，好的健身球具有防爆的功能且不含有害物质，这也是挑选健身球时品质的保证。
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【弹力绳】弹力绳也是必备的瑜伽用具之一，此外我们可以用它来锻炼肌肉线条也可以用它来辅助做一些必要的拉伸，高弹不易变形是弹力绳选购的要点，质量好的弹力绳小编为你推荐。
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【健身砖】买块砖回去？没错，对于初学者来说，一块健身砖是非常有必要的，他能辅助你完成瑜伽动作来避免拉伤，循序渐进的你可以慢慢脱离健身砖，达到你的瑜伽新高度。
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【放松滚轴】不仅仅瑜伽，很多篮球专业球员都会鞋带一个这样的滚轴，他不仅仅能帮助放松肌肉，按摩肌肉，还可以用于热身训练以及瑜伽辅助动作，非常的使用，减少拉伤放松身体就靠它吧！
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【瑜伽绳】除了弹力绳以外，很多时候当我们没有一个瑜伽教练，我们也会需要不带弹力但是非常解释的瑜伽绳来辅助训练习，亲肤耐用结实就成了我们对瑜伽绳的诉求。
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手机越来越好玩了，越来越不爱运动了？游戏皮肤买的越来越多，自己的衣柜却越来越空？醒醒吧少年，穿上一身型格超棒的新衣，在渐暖的日子里活跃起来才是正经事呐！
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收脚裤遍地走，帽衫随心搭的现在，运动显然已经和潮流时尚分不开了，曾经单调古板追求功能性的运动服，现在更同时兼具百搭以及科技感，运动行业品牌巨头们当然不会放过这样的流行趋势，引入娱乐圈明星代言进一步的把运动时尚化，那么今天我们就来聊聊为ADIDAS代言的那些娱乐圈明星们，到底是让你爱上了运动穿搭？怎样选购瑜伽垫？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,194分享邀请回答36335 条评论分享收藏感谢收起item.taobao.com亚麻瑜伽垫是融合亚麻和橡胶的两种材质制作而成的瑜伽垫，亚麻的回弹和缓冲性能比较差。优点是抓地力强，防滑效果很棒。材质点评：性价比：3星回弹性：2星 防滑性：3星环保性：4星异味：2星清洗难易程度：2星天然橡胶，土豪之选，防滑和抓地力都很出色，使用寿命也比较长，十年都没有问题。有些橡胶垫上还会有抗菌处理，这一点还是比较不错的。唯一的缺点是橡胶味道挺大。擦拭晾晒几天会好一些但是不能完全去除。（PS：如果想要快速去味，用白醋和水1:1的比例进行擦拭，擦拭的布注意一定要拧干，否则会影响垫子的防护性。）材质点评：性价比：3星回弹性：3星 防滑性：4星环保性：3星异味：3星清洗难易程度：4星PU的天然橡胶垫是可以刻自己的名字的，去上瑜伽课不怕拿错了有木有？异味问题：由于TPE和PVC需要发泡制作，所以一般都有发泡剂的味道，用水擦拭一遍放置通风处通风后可以散去大半，但还是会有些残留。TPE的异味要比较小，单层无防撕裂网因为没有用到环保胶水，味道较小，双层带防撕裂网的瑜伽垫防撕裂效果好，但是在双层中加防撕裂网需要用到胶水，即使是环保胶水也还是有一点异味，如果对味道特别敏感，建议选择单层TPE材质。厚薄问题：不用再厚薄上纠结很久，市面上的瑜伽垫1mm到15mm都有，一般练习瑜伽选择6mm到10mm就可以。超过10mm的不建议选择，因为太厚容易让身体失去与地面的觉知。对于初学者，选择一张6mm或者8mm的垫子就可以，选择6或者8主要取决于你自己的关节承受能力。如何延长瑜伽垫的使用寿命： 1、长期不用时，避免在阳光下暴晒或者在潮湿环境中放置
2、不用时避免折叠，最好卷曲以后用瑜伽垫口袋装好（避免捆绑）
3、避免在恶劣环境中使用。（户外砂石地面、岩石地面、泥水地面）
4、避免在瑜伽垫上长时间放置重物
5、要有良好的维护保养。好啦，希望能够帮助到你们哟，有任何问题或者想要交流的可以随时私信我哦11011 条评论分享收藏感谢收起　　导语：健身馆其实是社会小小的缩影，其实在这里的人都有一个目标，那就是让自己的身材变好。其实多注意健身礼仪对人际关系大有裨益。只要这些规则都掌握了，那么健身会更加享受。想要成为一位潮男?那真的得多了解。
　　▲怎么对侍器械有讲究
　　1.将举重器械归位
　　不管在什么时候，当你将哑铃或杠铃、壶铃使用完的时候，务必要细心把这些器材放回原位。要记住，其他俱乐部成员是到这里锻炼身体的，并非来“寻宝”。如果你不注意，会给他人造成很大的不便。
　　2.别霸占着任何器械
　　健身房是公共社区，所有的东西都共享。你不妨依据计划有效地做组数锻炼，锻炼—休息—锻炼，这3点一线的动作不停重复。这里给大家说说组数：组数的观念定义在于操作时次数总和还有休息长短的依据，这指的是组数的多寡务必要按照训练情形来决定。训练过程中，你要在锻炼每个身体部位的时候进行几个动作?每个动作做几组?
　　不过在你进行自己的超级组(指连续使用不同的动作来训练不同肌群，不少研究表明，这样的训练法可以让肌群得到更高强度的刺激)锻炼的时候，你有没有注意到其他人也想用到你使用的器械。你一个人霸占了几种器械，是不是有些过分?当你进行另一组肌肉群训练的时候，不妨将暂时不用的器械让给人家用，毕竟这不是你自家的健身房。
　　3.将器械上的汗水擦掉
　　当你兴致勃勃走到某个器械前准备大展身手，但是看到上面满是上个运动者留下的汗水时，你会有啥反应?是不是觉得恶心?要不你就自己擦干净汗水，要不你就会用别的器械。当然，你不会希望自己这么不幸。为了让自己与其他人更舒服地健身，这里给你个建议：假如你运动的时候挥汗如雨，健身器械上都是你的汗水，请用健身房提供的消毒剂擦拭干净汗水。同时，在使用之前，你也能先垫上自己带的毛巾，防止身体与机器直接接触。
　　4.学会限制自己
　　考虑到心血管系统的承受能力，一个人最好只在一种健身器械上进行20到30分钟的运动，尽量别超过这个时间限制。运动太过会让人觉得肌肉酸痛和疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好。所以，适当运动之后，要休息一下，这样既能让身体得到恢复又能让其他人也可以从你使用的器械上得益。
　　假如身边没人在等候，你当然能安心、自由地继续使用，别超过体能极限就好。假如可以，请在健身器械的预订使用名单上将你的名字填上。
　　5.别摔举重器械
　　虽说健身房不是教堂，不过你也有义务保持这里清静，别无缘无故从高处把举重器械摔下来。不管怎么样，你都不希望年老的绅士突然被巨大的响声吓得从脚踏车上摔下来吧。
　　▲健身最需衣着得当
　　在健身房中经常能看到不少男人不懂得健身该穿什么。你是不是经常看到某些男人穿着牛仔裤或时髦的休闲裤在进行杠铃仰卧推举?还有更讨厌的，看到一个男人穿着超弹性短裤进行蹲举运动时，你是不是会有种不舒服的感觉?
　　健身房可能是最需要衣着得当的场合，假如衣着不对，自己很可能会受到伤害。假如你既不想受伤害，又想保持潮人本色，那就多花点心思在运动服饰上。
　　上身：
　　别穿那些破破旧旧的衣服，不管晚礼服也不要。T恤就是最简单、最好的上身。T恤的布料非常重要，最好是棉质的，而且得合身，太宽松或太紧都不好。选择透气好、时尚的T恤会让你与众不同。
　　虽然白色非常诱惑人，不过你还是要尽量避免白色T恤，有三个原因：一是白色衣服的散热能力比不上深色衣服。深色物体不仅吸热快，散热也快。夏天，在室外不妨穿白色衣服，这是为了避免太阳的热辐射。而在室内，穿深色衣服对于身体向外散热很有利;二是白色衣服易脏;三是假如衣服湿透了，你就会两点尽露。
　　下身：
　　对于女性，运动时穿紧身裤是非常好的选择。不过对于男性来说，就很糟糕了。假如你由于某些原因穿了超弹性短裤，最好在外面再将一条长一点的短裤套上遮住它。健身的时，男性最好穿简单的棉质短裤当作下身着装，刚刚盖过膝盖。长运动裤也行，不过这也许不是最时尚的选择。除非你感觉自己的腿有问题，否则在健身房，不需要穿长裤。
　　头部：
　　戴帽子肯定不是好的选择，不但会让你做举重运动的时候受到妨碍，还会将热量都罩到头皮上，没办法散热。而且，不少人洗帽子并不像洗衣服那么勤快，一旦出汗，非常容易散发出难闻的气味。另外，除非你是在打篮球，不然戴条头巾会给人非常傻的感觉。
　　鞋袜：
　　除了运动鞋之外，别穿任何其他鞋子，原因是运动鞋能让你的脚受到保护。最好可以穿白色软袜，或和白色差不多的袜子，有颜色或有图案的袜子在健身房都不适合。
　　▲正确礼仪，你懂多少
　　当你懂得怎样正确、礼貌地操作健身器械之后，就要开始学习健身馆中的社交技巧了。为了防止自己变成健身房中不受欢迎的人物，有些事情是你务必要做的，而有些最好别做。
　　1.别给正在锻炼的人施加压力
　　假如你想使用的器械有别的人正在锻炼，而且非常明显他还没打算结束，你最好别问他锻炼完了没有。在你开口问前，先站在一旁等着。等待的同时，别不耐烦地蹭脚。
　　2.给真正需要的人伸出援手
　　帮助别人是美德，不过在这种专业人士聚集的场合就得注意了。假如你到处问别人是不是需要帮助，既会打扰到他们又会占用他们的时间，这样你会让人感到恼火的。假如你看到有人正迫切需要帮助，假如不伸出援手的话，他非常可能会受伤，这时你就应热情提供帮助了。
　　另外，在你帮助别人之前，请保证你在那方面有足够知识。举例来说，当你要为一个正在练习举重的健身者提供帮助的时候，你不可以仅仅只懂得简单的举重动作，也要知道怎样处理砝码。这一点非常关键，假如你不够专业，你的帮助将没有意义，而且对于举重者来说是非常危险的。
　　提意见也是这样的。可能你是哈佛大学体育系的博士，曾经加入过国家奥林匹克团队，不过在健身房里，没人会关心你的不凡资历。假如你想给别人提意见，要在你发现那个人的做法会伤害到身体的时候才给出意见。记住，在那个房间里，你可能不是学识最渊博的那个人。假如你的确觉得实在憋不住了，那么请用建议的方式来提出你的意见：首先得礼貌地肯定他们正确的健身技巧，接着再对错误的技巧提出看法。
　　3.讲话应该言简意赅
　　健身房并非社交俱乐部，你并不是到这里和其他成员吹牛皮的。交谈要简短，而且限制在组群锻炼的中场休息时间里，这样才不至于打断他人的锻炼。除此之外，别试图与那些带着耳机的人讲话，非常明显，他们不习惯在运动时聊天。不少男人是十足的行动派，跑步或者是练举重，可以完全不需要开口说话，安静地在自己的世界里沉浸。最后要注意的是，当你休息的时候，别在器械上坐着，原因是其他人可能需要使用它。
　　4.别对每个美女都大献殷勤
　　没错，在健身房里，你会看到很多魔鬼身材美女，这里已被公认是结识女孩的最佳场所。不过这并不意味着你就拥有“打猎执照”，别每见到一个美女就提出约会。她们来这里只是想keepfit，不是来认识你这样的花花公子的!
　　不要忘了，将你那双色迷迷的眼睛控制好，别老盯着那些衣着性感的健身女郎。她们绝对知道自己有多惹火，不需要你那老鹰般的目光来印证。不过，假如有哪个美女刚好捕捉到了你的眼神，她微笑了，然后羞涩地将脸转过去，可能你就能采取进一步的行动了。
　　▲通用礼节也得紧记
　　当你将健身房里的社交技巧学会了之后，你还得了解一下适用于任何场合的通用礼节。
　　1.别随身携带手机
　　如同身处其他公众场合，除非你是在等一个非常重要的电话，不然建议你在健身房里将手机关掉，把它锁进衣帽间。要知道在健身房里使用手机不但会影响到其他人，还会让他们觉得不舒服，特别是现在的手机还可以拍照，谁都不希望自己的臀部在某一天突然成了哪个低级趣味网站的焦点。
　　2.别留下任何垃圾
　　离开你的运动区域的时候，要让那里保持清洁，别留下任何食品包装袋、水瓶、纸巾或其它东西;让衣帽间保持整洁，下一个健身者不会想看到你留下的垃圾。你交纳的成员费用是让你使用这里的运动器材的，并不包含清洁费。如果是一个真正的绅士，肯定不会留下任何“把柄”。
　　3.别发出太大的运动声音
　　除非你是老虎基因，不然尽量将你在健身时的叫喊声压到最低。当然，在进行耗力气的举重运动的时候，发出一些小噪音是非常正常的，不过记住你旁边的人都在聚精会神地做自己的运动，不想因为听到哪个家伙大声的叫喊而将注意力分散。
　　4.让自己体味保持清新
　　运动会让人流汗，汗水会导致难闻的体味。想象一下，假如所有人都让自己的体味在健身房里随意飘散，那里面的气味会有多难闻?开始运动之前，最好先用除臭剂来武装自己。不过，别在身上洒满古龙水，任何事情过犹不及，太浓郁的香味和汗水的臭味混合，气味会更难闻更让人讨厌。
　　5.别说脏话
　　如同在其他公众场合，请尊重你附近的人，别说脏话或侮辱那些没这么精通健身的人。
　　6.别在镜子面前走过
　　假如没有人在镜子前面纠正姿势，你随便走过可以。同样道理，假如你站在遥远的地方照镜子，而这个时候刚好有人从镜前走过，你可别乱发脾气，因为没人会知道你正在干什么。假如你确实要使用镜子，最好在镜子前面站着，这样大家才会明确知道你正在用镜子。
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失眠已经不是一个新兴的疾病了，在这快时代的节奏里，生活、工作的高压力环境下都会助成失眠。失眠患者日渐增多，这种症状不仅会对身体健康造成不利，还会影响生活。
据美国健康网报道，美国40%的人每天晚上的睡眠时间不足7小时，大约7000万人患有慢性失眠。睡眠问题一直困扰着众多人，因此解决失眠问题也是大家最常关心探讨的问题。
我们都知道练习瑜伽可以帮助你调整日常压力，平静心灵。在一些瑜伽体式中，可以有效缓解失眠，提高你的睡眠质量。动作很简单，只要每晚睡前练习，可以帮助你达到松弛肌肉、促进睡眠的作用，同时还有减肥的功效哦。
1.加强脊柱前曲伸展式
以山式站姿站在垫子前端，双脚并拢，双腿伸直，膝盖绷紧，眼睛向前看。吸气，双臂向上伸展。呼气，背部前屈，手掌着地。将双手向后放于双脚稍后的地面上；或双手抱住小腿，前额尝试放在膝盖上。注意不要憋气。
△ 前曲伸展式如果没有一定的柔韧性是无法练到手掌撑地的，如果你柔韧性不够好，可以借助瑜伽弹力带，稍微弯曲腿部，让身体得到充分舒展。
★ 这个体式使腹部器官得到收缩帮助消化，并能够促进腹部和脊柱的血液循环，使这些部位更有活力。该体式还有助于毫不费力的排除肠内废物。
2.仰卧位脊柱扭曲
平躺，背朝下，双手自然放在体侧。双臂向两侧伸展，呼气，抬起双腿，伸直与地面垂直，保持这个姿势几个呼吸。呼气，右腿朝左侧放低，左腿保持直立不动，腰部尽可能贴紧瑜伽垫，通过臀部扭转右腿，保持这个姿势20秒。换另一侧。
★这个体式有助于激活腿部血液，缓解紧张的腿部肌肉,腰部将得到伸展，有助消除身体疲惫。
背部着地仰卧。屈膝，两脚脚底并拢。让膝盖向地板的方向放松，膝盖下方各垫一块砖。双手置于腹部上方。闭上双眼，呼吸放慢，最后几分钟用来放松，体会练习给身体带来的感受。
瑜伽初学者在练习束角式时，可以使用瑜伽枕来支撑背部、腰部肌肉，增加舒适度并减少运动伤害。尤其适合睡前瑜伽放松姿势使用。
★这个体式可以缓解腹部胀气，提高消化能力，强健腹部，臀屈肌和脊椎，也可有助于减轻胃部疾患。同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
4.卧扭转放松式
平躺，背朝下，双手自然放在体侧。双臂向两侧伸展，呼气，抬起双腿，伸直与地面垂直，保持这个姿势几个呼吸。呼气，双腿朝左侧放低，腰部尽可能贴紧瑜伽垫，通过臀部扭转双腿，保持这个姿势20秒。换另一侧。
卧扭转放松式这个体式对初学者来说最大的困难就是手抓不到脚，可以准备一条瑜伽专用的拉力带，辅助腿部得到适当的拉伸。
★这个体式有助于放松我们的思想和缓解紧张的腿部肌肉,同时创造更多呼吸的意识。?
仰卧在垫子上，腹部内收，腰背贴地，双膝分开，脚尖朝外，双手摊放在身体两侧，掌心朝上，微闭双目，平缓呼吸。
瑜伽锻炼后，人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调。应当在瑜伽练习出汗后，准备一个毛毯裹在身上，避免着凉。
★这个姿势是一个中心思想,重温你的呼吸,得到符合你的身体,释放一天的压力。此动作在睡前和睡时都可以用到。 Copyright (C) 2010 - 2015 步街网◆今日订单0◆◆◆列表◆◆◆意见反馈◆返回顶部◆&&&练瑜伽需要热身吗 练瑜伽前怎么热身
练瑜伽需要热身吗 练瑜伽前怎么热身
来源： 17:28:46编辑：陈雪琴
【导读】：不论是做什么运动，运动前都需要热身，才能避免运动过程中的伤害。下面一起来看看练瑜伽需要热身吗？练瑜伽前怎么热身？
练瑜伽需要热身吗
练瑜伽需要热身，练瑜伽前热身可以帮助身体打开，避免时受伤。
通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，增强体力，为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备，身体末端的血液循环可以得到改善，使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。
练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜，如果在练习过程中，感到身体已经完全打开，伸展自如了，就不必拘泥于时间限制，可以停止热身，开始练习。练瑜伽前热身需要注意，全身各部位都要进行热身。
练瑜伽前怎么热身
1、头部热身
低头，感觉颈部受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
2、颈部热身
双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前&左&后&右方向绕转4圈，再由前&右&后&左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。
3、肩部热身
挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
4、胸背热身
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
5、转臀热身
双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。
6、扭转热身
双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。
7、全身热身
挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。
练瑜伽前需要准备什么东西
舒适自然：瑜伽的练习服装一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。
上紧下松：上衣一般相对紧身点，不要把肚脐露在外面;要是宽松的，这是为了方便把动作做到位。
一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。
3.瑜伽铺巾
瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。
做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。
一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。
6.瑜伽眼枕
丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。
7.瑜伽防滑袜鞋
柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。
当以上东西都准备齐全后，瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。
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