女生骑车会把腿骑粗吗？？_百度知道
女生骑车会把腿骑粗吗？？
这是我现在最最关注的问题~我怕锻炼身体了，但是把腿型练走型了，那可是得不偿失了~
我有更好的答案
这个方法爱臭美的女生可以试一下：骑车或者做过其他的运动之后。第一，找一个约30度的小斜面站在上面然后尽量前倾身体这时你会感觉到小腿肚部位的肌肉被拉得发紧稍停2、3秒做个2、3组就可以有效拉紧小腿肌肉防止小腿变粗；第二，搬起脚踝使脚后跟尽量贴紧屁股这时你会感觉大腿根部前端肌肉被拉得发紧同样稍停2、3秒做个2、3组可以拉紧大腿前端肌肉；第三，抬高一条腿找一个稍高的架子（根据自身的情况）架住脚踝身体稍微前倾这时你会感觉到大腿后部的肌肉被拉得发紧稍停2、3秒做个2、3组可以拉紧大腿后端的肌肉防止大腿变粗。 我一位朋友在健身房做健身教练，他们有一种叫动感单车的运动项目，为了防止运动后肌肉成团、肌肉纤维变粗就是主要通过这几种方法。另外女生们也可以做一些纤体的瑜伽。最后，祝单车联盟的美女们越来越美丽永远美丽。
只要运动强度不是太大，腿不会明显变粗的减肥靠的是有氧运动，所以应该是低强度长时间的运动，减掉的是身体多余的脂肪。但如果强度太大就变成无氧运动，消耗掉的是糖类，而不会消耗脂肪。所以需要自己把握运动的强度大小，一般运动中不需要大口呼吸，肌肉不会感到酸痛就可以感觉肉变紧了，一个是因为肌肉锻炼的结果，还有就是皮下脂肪少了，所以感觉肉收紧了。至于剩下的一斤其实不用太在意了，只要你决定身材好了，感觉好了，那你的目的就达到了。还有能不能再减那就跟你的脂肪比例有关了，如果身体还有多余的脂肪，坚持有氧运动当然还会有效果了 你看过马拉松比赛吗，长跑的人一般不会腿粗，但是百米飞人们腿都很粗，一切都在于你的锻炼方式
不会。因为是锻炼，不是骑得很多。 只会消耗掉脂肪，肌肉将收缩得更紧，腿会显得更加修长。
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运动后拉伸小腿的正确方法 防止小腿肌肉粗大
　　其实在运动前和运动后都需要做拉伸，才能避免肌肉疼痛、僵硬，防止形成肌肉型小腿。今天，瘦身频道为你分享运动后拉伸小腿的正确方法，简单4个动作就能放松肌肉，塑造腿部线条。　　一套科学的运动步骤肯定少不了拉伸，拉伸运动能让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬，避免运动后的肌肉疼痛，还能让小腿更具线条感。下面，爱美女性网为你介绍拉伸小腿的正确方法。　　运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。　　运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。　　拉伸小腿正确方法　　拉伸小腿动作一　　1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。　　2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。　　3.停留片刻，左右腿交换。　　拉伸小腿动作二　　1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。　　2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。　　3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。　　拉伸小腿动作三　　1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。　　2.抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。　　3.两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)　　4.保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。　　拉伸小腿动作四　　1.双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。　　2.右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。　　3.左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。共有3页 &&1&&&&
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如果做一份最希望身体哪部分变瘦的调查，楼主估计前三名选项毫无悬念会是：脸，腰，腿（排名不分先后）。什么？你不同意？那你来打我呀~~~&(￣3￣)&看一个人整体身材好不好，基本上只要看腿就能看出个大概了。腿对于一个人的形象的贡献简直太重要，所以今天咱们不谈脸和腰，专门来谈谈腿。而且是问题相对突出的小腿。谣言1：楼主有一个模特朋友，对自己的小腿十分满意，但是不运动和不良饮食习惯导致腹部的赘肉多到让她无法忍受自己的身材了，一边喊着：我要减肥！一边又担心运动会不会变成小粗腿。在她的眼里，只要运动就会变成男人腿（肌肉小腿）。谣言2：楼主现在管理着一个入门健身群，有空的时候就会群里的朋友闲聊啦。一些健身经验相对丰富的女生就会给其他女生传授自己的经验：运动后一定要拉伸小腿肌肉哦，跑步和其他运动确实会让小腿变粗的哦（传说中的肌肉小腿），但是只要在运动后拉伸小腿肌肉，把肌肉拉长，小腿就不会变粗啦！谣言3：网上经常流传一些经验介绍贴或者“科普”文，大概就是每天通过长时间按摩小腿、保鲜膜包裹上涂上瘦腿霜的小腿、甚至利用静脉曲张袜勒住小腿，长期坚持下去，小腿就能瘦哦。大家来对号入座下，看看自己是不是也是曾经被此类谣言所蛊惑呢？Ok，来我们先不管这些个谣言，先来理性的分析以下小腿粗的原因：1 胖。说白了就是你脂肪多，浑身都胖，那小腿能不胖吗？2 小腿肌肉看上去比较发达。也就是我们俗称的肌肉小腿。说到小腿肌肉，我们先来看看小腿肌肉的结构，表层靠上的让小腿在视觉上看起来粗壮的就是腓肠肌，深层长条状的就是比目鱼肌。如果真的是肌肉小腿，是哪块肌肉导致的呢？毫无疑问，腓肠肌是根源。大方向我们已经搞明白了，说白了就是，一胖二壮。为了让有小腿粗烦恼的朋友更加清楚的了结自己是哪一种情况，我们举几个具体的例子。1 整体粗，小腿肚并没有十分突出。这个腿真的是毫无优点可言，知道这是谁的腿么？小甜甜布兰妮。当年的她是多么的……（此处省略一万两千字）。现在已经堕落到这样了，看看当年的她的腿是什么样的布兰妮的情况显而易见，就是胖导致的。正常的纤细的小腿外面覆盖了一层脂肪，原来再好看的腿型也废了。2 各种问题综合型。小腿肌肉是骨骼肌，因此骨头形状不好，小腿的形状就不会太好看了。另外此人体脂也相对较高。问题不止一个呢。3 单纯的小腿肌肉发达（百度搜的图，貌似是某虎扑用户的，侵立删）没找到特别合适的图，图中这位汉子小腿其实有刻意发力。我们假装他是肌肉发达的小腿吧。事实上真正小腿肌肉发达的腿， 下半部分一般比较细，只有腓肠肌部位看上去粗壮有力。图中基本符合这种情况。说说解决办法吧：1 生活中嫌弃自己小腿粗的女生，绝大部分都是第一种情况。体脂高，小腿从上到下一起粗。想瘦腿很容易，运动减脂，当你腰上的赘肉没有了的时候，小腿也会随着纤细下来。2 一部分女生确实体脂并没有很高，但是小腿看上去比一些比她们胖的人还要粗。传说中的肌肉小腿就是这种了。首先泼个冷水，人的身材有相当一部分是受先天因素影响的，也就是存在着你先天就是比人家小腿粗的情况的存在，你只能控制你可以控制的，剩下那部分，咳咳，听天由命吧。(╯°Д°)╯（ ┻━┻ 如果你还有减脂的余地，那就保持运动。此外养成良好的走路跑步习惯也会一定程度上改变小腿肌肉粗壮的情况（这部分我后面详细说）。3 曾经是专业运动员，确实属于对小腿肌肉锻炼的比较发达。这种情况也不用太担心，肌肉是用进废退的。当你是运动员的时候，大量的训练会增加肌肉的力量和体积，一旦你的训练量下来了，肌肉是不可能总是维持在那个水平的。肯定会慢慢恢复啦。如果你问，可是我都好多年不训练了，为什么小腿还是粗啊？？那你肯定不是肌肉小腿的问题，┐（—__—）┌，回去减肥去。建立好的走路和跑步习惯先废话几句，我们知道小腿肌肉是耐力极佳的肌肉，只有大量持续的刺激才会让它有一点点体积上的变化。也就是说，如果我们走路或者跑步的姿势不好，相对多的用到了小腿肌肉，这就相当于每天增加了大量持续的刺激，小腿粗壮也就是理所当然的了。我们通过几个例子来了结什么是好习惯。1 懒，走路不喜欢抬腿。拖拉着走，膝关节基本上是直的。你以为你懒，就能少用小腿肌肉了？大错特错！！！由于大腿肌肉相对小腿肌肉强壮得多，走路时腿抬腿高一些，大腿肌肉会承担更多的发力工作，而这点刺激对大腿来说是不值一提的，大腿不会变粗，同时小腿也省了一部分力。懒惰的你偏偏要用不那么有力的小腿发力，这就苦了你的小腿了。看看你的鞋底，是不是鞋跟磨损的更严重？整天拖着腿走？？如果是的话，你就是这种懒人，为了纤细的小腿，以后走路多用用你有力的大腿吧。2 小腿肌肉分为腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌主要负责直腿发力，而比目鱼肌更多负责弯腿发力。腓肠肌才是那个让你的腿看上去粗壮的主要原因，因此我们只需要尽量避免直腿发力就好了。有点晕？没听懂？举个例子，少做踮脚的动作，什么时候会踮脚啊？最常见的，穿高跟鞋。你没看错，为了拉长腿部视觉效果，有些女生拼了命的不论何时都穿高跟鞋，这不仅会损害健康，更可怕的是，让你的小腿变粗哦。3 还记得本文开头的谣言么，有些女生跑步啊健身啊之后，会马上拉伸小腿肌肉，因为好像这样子小腿肌肉就被拉长了呢，不会变粗。我十分不愿意告诉你们的是，恰恰相反，运动后拉伸是促进肌肉恢复和增长的十分有效的手段。还没听明白？就是用完了小腿肌肉，再拉伸正好会粗小腿啊！那还要不要拉伸了呢？要，拉伸是减少运动损伤和提高柔韧性的好方法，绝对是好东西，拉伸是一定要有的。为了避免运动后小腿肌肉增长，可以把拉伸和运动分开嘛，比如运动完了，吃个饭，休息休息，看电视的时候顺便抻抻腿，就好啦。4 跟走路类似，跑步过程中抬高大腿，更多的利用大腿肌肉发力，大腿的力量强过小腿太多，适当的锻炼不会让大腿变粗，同时也避免了小腿过多参与发力而变粗。本文读到这里，我想开头的几个谣言已经可以不攻自破了吧。谣言1，适当的运动，只要不过多的运用到小腿，小腿是不会轻易变粗的。小腿每天从早到晚的工作，耐力极好，岂是说粗就粗的？谣言2，运动后马上拉伸反而可能会适得其反哦，如果不想让小腿肌肉发达，拉伸不要安排在运动后马上进行，分开进行更好。谣言3，小腿粗源自于脂肪堆积或者肌肉发达。请问按摩、瘦腿霜、静脉曲张袜等等是可以让你减脂啊还是可以让你减肌肉呢？当然都不可能，这些不过无良商家为了宣传自己产品坑老百姓钱来了，大家不要继续上当啦。
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怎样减小腿肌肉？运动后怎样防止肌肉形成？
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　　肌肉型的小腿就比较难减。一般剧烈的运动（如短跑），小腿的肌肉是无氧呼吸，会产生乳酸。小腿就会感觉酸胀。这样也容易使小腿产生肌肉。一般的女生都不会喜欢这样的。　　每天按摩小腿（拍打、轻柔）。还有就是拉伸小腿很重要。简单的就是：站立，然后手触地，直到小腿感到肌肉被拉伸的状态。或者是：面对着墙，离1米远左右，然后身体向前倾，手撑在墙上，小腿就会感觉被拉伸。如果想小腿的肌肉快点消失，当你上楼梯或者跑完步。马上要拍松小腿，让它放松。还有，晚上睡前泡脚也有效，当然温水要能漫过小腿。听说用浴盐按摩也有效。　　如果有条件的话，可以去上瑜伽课。瑜伽可以从呼吸和动作上帮调整。可以更快见效。当然要减小腿不是短期就能见效的。
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来自团队：
晚上躺床上睡觉之前可以把腿放在墙上15分钟，每天坚持做，再配合适当的有氧训练和力量训练，比如：跑步，仰卧起坐。平时还可以做下伸展运动，压压腿之类的。建议你上ptstudio网络健身平台，上面有很多关于瘦身方面的制定计划，希望可以帮到你。
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平时走路踮着脚走，走后拉伸小腿，只要运动，肌肉都会形成，
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