晚上十点锻炼7点锻炼可以吗

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晚上6点~7点跑步好不好
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医生建议:晚上六点到七点跑步的话,也可以,主要就是在饭后,一个多小时以后再进行运动,不要对身体造成什么伤害的!
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医生建议:最好是在饭后二个小时之后这个时候段的话适合于散步,吃晚饭比较早的话那么可以 跑步,一定要坚持跑下去就可以达到健身的效果
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健客价:¥15.00晚上八点到早上七点上班,下班可以去跑步吗?
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因为工作原因。我每天都是从晚上8点上到早上7点钟,然后下班后可以去跑步吗?因为我想锻炼下身体
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病情分析:可以的,只要规律就好
因为工作原因。我每天都是从晚上8点上到早上7点钟,然后下班后可以去跑步吗?因为我想锻炼下身体
张英杰医生
可以的,只要规律就好
张英杰医生
但是不要长时间熬夜
因为我们的工作是两班倒的,一般就是熬夜15天左右
张英杰医生
恩,多注意休息就好了
张英杰医生
按时早晚吧
跑3公里差不多可以吗
我一般跑完步,然后就去睡觉休息
张英杰医生
是可以的,每天按时作息和锻炼就好了
张英杰医生
恩,可以的
谢谢你的建议
不会对身体有害吗
我朋友说,这样对身体很不好
张英杰医生
张英杰医生
张英杰医生
你按时规律就好了
张英杰医生
有条件就不要上夜班了
张英杰医生
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医生乔寅飞:晚上7点到9点是最适合运动的时候
  华声在线10月11日讯(记者 王一辰)夜跑能够锻炼身体,提高人体心脑血管功能。在一天忙碌的工作之后,在霓虹灯下调整呼吸感受自然的宁静美好,运动结束后还能提高睡眠质量,以便第二天更好的投入到新的工作。
  但是夜跑同时也存在一些风险,为此,记者采访了为此次松雅湖环湖夜跑赛健康护航的医护人员,他们来自湖南省中医药研究院附属医院。心血管科医生乔寅飞还特别为各位夜跑爱好者们提供了健康夜跑的小贴士,以便安全夜跑、增强体魄!
  晚上7点到9点,是一天中最适合运动的时候
  乔医生介绍,从中医角度讲,晚上7点到9点是人体心包经循行的时间,在这个时候运动,可以增加心系统的功能,是一天中最适合运动的时候之一。从现代医学角度讲,心脑的神经在晚上7点到9点最为活跃,这个时候运动能够增加心脑的功能,所以这个时候运动非常合适。
  提前准备热身运动很重要
  “夜跑”一定要做好运动前准备,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
  不做热身准备,进行快跑活动容易扭伤、抽筋、对心肺的压力也很大,因此无论如何要进行热身,让身体进入状态在开始跑步。
  此外,锻炼前不要吃的太饱,避免增加胃肠道负担,也不要空腹,因为锻炼时会消耗大量能量,空腹散步容易出现低血糖症状。
  运动过程中要注意补充水份
  运动过程中会大量出汗,补充水份非常重要,夜间天气转凉,防寒工作要做好,锻炼完之后要把汗湿的衣服换掉,避免着凉。如果是夜跑的话,跑完之后最好用热水泡一下脚,这样有助于脚部血管扩张,促进血液循环,使人更容易睡眠。
  每日坚持锻炼以30分钟为最佳
  持之以恒的锻炼更重要,每天短时间的运动更容易坚持。因此,乔医生建议,每天锻炼时间不宜过久,30分钟为宜。
  晚上出门夜跑的时候避开车流量较多的地方,因为汽车尾气对身体的损伤更大,得不偿失。也应该避免到人迹罕至的地方锻炼,避免意外发生时得不到周围人的救援。跑步过程中最容易出现的就是脚扭伤,一旦损伤需要立刻停止运动,避免损伤加重。已解决问题
我是一名上班族 每天6点下课 去健身锻炼完已经7点多 请问晚饭是应该在锻炼前吃还是锻炼后吃。?
提问时间: 13:56:53
浏览次数:6038
该答案已经被保护
科学慢跑三原则:1、速度够慢,慢到你可以边跑边聊天不觉得气紧,或者完全用鼻子呼吸都不觉得呼吸急促,任何时候你怀疑自己是不是跑太快到时候都可以放慢一点,跑步不怕太慢,就怕太快,跑几分钟走一分钟也是可以的;2、时间够长,每次至少45分钟,最好不短于1小时,但是别过分,就算专业马拉松运动员单次训练通常也不超过两个半小时,常人就别去挑战了;3、不要连续两天都跑,每跑一天至少休息一天,如果腿脚有不对称疼痛(例如左脚痛右脚不痛,这往往是受伤的征兆)也最好主动多休息一两天,避免伤病困扰,训练不足有时候会有助于身体恢复,但是训练过度一定会给身体带来很大的伤害。 不要刻意节食,早饭午饭要保证营养,多吃肉和菜,晚饭适当减少主食的量,但是要保证高质量营养摄入。 另外呼吸节奏还可以参考我之前的文章,用e强度以下就可以了: 【笔记】以呼吸控制运动强度的一些个人总结(分享自知乎网)https://zhuanlan.zhihu.com/p/?utm_source=com.android.mms&utm_medium=social 最后,有氧运动有助于提高大脑工作效率,祝你考试顺利。我现在也是朝九晚五的上班族,不过单位离家开车不到半小时。 每天运动后会补充一盒低脂牛奶,适当吃根香蕉。 再说运动,因为是上班族又不愿意晨练怕坚持不住,主要以晚上为主,19:30前吃完晚饭,20:30~21:30左右锻炼,热身5~10分钟,跑步机10KM/H匀速跑30分钟5KM+,俯卧撑30个/组*3,卷腹30个/组*3,哑铃单手30个/组*3。 以上只是针对你说的上班族锻炼和饮食,能够达到比较健康水平,更高水平我还未达到,请各位大神不要拍砖,谢谢。
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