我今年23身高190体重165如何有效增肌粉会不会长身高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-02 12:58 标签： 健身增肌体重上不去
身高190，男性，理想体重是多少？
来自于：四川|
提问时间： 10:55:06|
基本信息：
病情描述：
请问身高190.男性，体重在多少范围内最合适，最理想体重是多少？医生，我20岁，最完美的体重是多少呢？健康和瘦身的食物有哪些呢？
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72-83kg。都是标准体重。中间值最理想。蔬菜就非常好
医师/住院医师
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病情分析：
身高190.男性，体重在90-100范围内最合
指导意见：
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动
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病情分析：
正常的成年男性的体重是身高减去110，也就是说，您身高是190厘米，那80公斤左右的体重是最理想的。
指导意见：
健康的食物就是那些新鲜的、没有受到污染的，也没有添加化学物质的食物。加工食品、高脂肪、高糖的食品对健康不利。瘦身的食物主要是量的食物，蔬菜、水果，瘦肉等。
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妇产科医生身高190体重180
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身高190体重180
身高190体重180
该增肌还是该啊
以前205斤 现在180是继续减还是增肌啊
跪求大神告知呀
大家有问题可以问哦，需要训练、饮食的计划可以微信上来问我要哦
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保存至快速回贴如何增肌？各位大神求指教【健美吧】_百度贴吧
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如何增肌？各位大神求指教
本人身高190，体重160，一直很想练出肌肉块。吃过一次，感觉没什么效果。求大神指教如何有效果的增肌
吃就一个字。我只说一次
一次就想有肌肉，你肯定是来搞笑答～
蛋白粉没用？试试南京玉米粉
说明你脂肪很多
其实你这身高体重已经很标准了
跪拜骚年大神！
吃过一次蛋白粉亮了
现在都不提20了？世风日下啊
练，吃。没别的办法！话说您老先生吃一次蛋白粉就想大？是故意在搞笑么？
坚持的时候是很痛苦的
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保存至快速回贴身高体重都一样，为什么你显得更胖？
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大家先来看看这张图↓↓↓
你相信么？图上这六个人其实都是70KG重哦！是不是看起来差别好大？有的人看起来就很瘦很匀称，但是有的人看起来就很胖。
其实相同重量的人，身体脂肪、肌肉分布不同，身材差别也是很大的哦！为什么会这样？看完下面的14张图，你就明白了！
肌肉和脂肪比较
1、相同重量脂肪与肌肉的体积比较
2、(2.5公斤)的脂肪和5磅的肌肉，重量一样，但脂肪占据了更多空间
3、相同重量的脂肪和肌肉，但前者所占体积显然更大
脂肪细胞、组织
4、电子显微镜下的脂肪细胞，呃，感觉有点萌萌哒～
5、脂肪细胞的结构中，细胞核只占一小部分，大部分空间用来盛放脂肪液滴
6、肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少，而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小
7、脂肪组织(黄色的是脂肪细胞)
脂肪都藏在哪儿
8、皮下脂肪的蓄积部位
9、“啤酒肚”的脂肪都在哪里?
腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶
10、全身肌肉类型
11、人体主要骨骼肌肉组织分布
12、腿部肌肉的辨识
13、上臂肌肉
14、胖子和瘦子比较
“胖子”与“瘦子”的较量，不仅仅是皮下脂肪，“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于“瘦子”
(1)减肥不能只看体重，因为人体体重由脂肪重量和去脂肪重量共同构成，所以体重下降并不代表减去肥肉了，有可能减去的是身体的水分，所以减肥时重要的是体型而非体重。
(2)减肥重要的是在最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量(这就需要一些综合健身运动)。
(3)减肥时你需要的不是变轻而是变帅变美，改变身材时不要强调我要瘦XX斤，事实上同样体重的人的身材会有非常大的差异，同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的。
(4)减肥时你不仅需要减去皮下脂肪还需要减去内脏脂肪，测量出身体内脏脂肪就是为了让你全面了解自己内脏脂肪含量的程度，内脏脂肪越低越好，远离三高。
做了几个健身的小动作，从新手难度到大师级别，越往后越难哦~请根据自己的身体状况酌情选择锻炼！（我觉得最后一个最适合我啦~）
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今日搜狐热点如何在不增长体重的情况下增肌?_百度知道
如何在不增长体重的情况下增肌?
本人现在23岁,身高170,从前体重90kg.在21岁的时候检查出患有痛风.动手术切除踝关节的痛风石.医生说痛风是吃出来的病,要调整饮食.按照医生的痛风相关的饮食不完全指导以及自己的一些极端理解,我饮食方面回到了解放前.现在体重64kg.减肥期间我每天称重都能看到自...
我有更好的答案
增加肌肉的方法(这样还不会增加体重的)：　　1.跑步。每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的　　肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。　　2.立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。　　3.俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天　　至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。　　4.仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。　　5.哑铃。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，　　才能有效强化肌肉的形状。　　6.游泳。会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修　　长漂亮。
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体脂率不算高，你可能属于内胚型的体形，手腕粗看起来胖，但是肉很结实、有肌肉，这种体形想减的很瘦比较困难。可以适当增加无氧运动。我给你制定一个全身肌肉集群训练的计划，如果不进健身房在家进行的话，姑且分成两种吧：胸和背。胸部分：最简单两种方式，俯卧撑和平板支撑。俯卧撑可以玩出3种花样，手掌撑开和肩宽相同，超过肩宽，和两手拇指食指张开形成三角这三种，分别能练到胸外侧，三头肌 ，肱四头肌，和胸中缝。（胸下肌要练的话可以把脚垫高练）每组做20个左右，做5-10组，中间休息60-90秒。然后平板支撑5分钟，一开始可以不用一次坚持5分钟，分几次做完也行，咱们的最终目标是10分钟。然后去跑步。无氧运动休息一天，背部肌肉也很重要，能在家找到的方式就比较单调了，引体向上，也是分组训练，看字体体能。无氧运动休息一天，然后是俯卧撑和平板。这样，多练背部，能让身形挺拔，改掉含胸驼背的体态，俯卧撑则能修饰男人的肩膀，让肩膀更有型，平板虽然不一定能练出腹肌，但是能增加身体的核心力量，男人腰好了，你懂的。以上，饮食方面，增肌的话是需要多吃蛋白质含量高的食物的，（不知道和你的痛风冲不冲突），要减脂的话，适当减少碳水化合物的比例，多吃水果蔬菜。少吃多餐。测一测自己的基础代谢，每天吃的不超过自己的基代就行了，千万别节食，基代损伤了就会陷入恶性循环。
回答的好专业啊,好久都没在百度遇到能像大哥您这么认真回答问题的人了,当然还有一个问题就是,我现在手腕相当细,腿也很细,全身看起来没有任何肌肉,我净体重64.2kg身高169cm,我是靠节食减下来的.不过我这种会反弹的很厉害.所以我打算下一步是靠增肌的方法来增加基础代谢.我就是想在不增加体重的情况下来增加身体肌肉.
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减肥减的不是重量 而是体积。~~体重 只要合理的增加就好，别纠结。
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