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火爆全球的Ins健身达人 和她们比身材维密天使也会输掉
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　　导语：天啦噜！听说维密宝贝们比身材比“输”了！到底是谁这么厉害？让拥有好肉体的维密们比身材也会输掉？好奇的宝宝们还不跟紧芭姐的步伐来一探究竟！（来源：时尚芭莎）
. F7 q' f0 C( E(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - .濠.滨.网)7 [6 G/ ?* b5 u# h. c　　进了这家健身房吓死你　　这里除了大长腿还是大长腿
& y, A) `0 @( v& d(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ R* k: t9 G% E　　The Skinny ** Collective可是一家有故事的健身房，芭姐叫它瘦子姐妹团，据说想来这上课的人都要先在Waiting list上面排队，而且如果人太多了，人家可是会一言不合就关闭预约通道呢！（傲娇脸。gif）
, s' j6 s* z0 H/ |: g&&l(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ y% Q& W% T$ @&&e　　据说这是为小李子传送女朋友的培训基地，过去的、现在的、未来的超模都喜欢来这健身。Why？因为这家健身房可以帮助一些超模，在拍摄或者时装周之前快速达到身体目标！
% e4 O2 ^( C3 D(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)4 V# f5 e5 N& a! e　　而且在ins上面能看到很多超模是他们家的忠实粉丝，比如说Nicole Harrison，看看这腰线。你有没有流口水？
6 Y2 v* P& [- X(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)- e% j2 W7 J: G&&M　　还有模特Bridget Malcolm，据说她每次走秀之前，都要在这来一发魔鬼训练。
) ]$ C- K3 N. _(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)1 G% j. ~; n/ m　　就连最近瘦下来的gigi，也被多次拍到来这锻炼哦！
. k/ r, V8 ], k: c4 H(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)&&\4 C9 E5 @2 e4 i　　而能让超模们如此迷恋这的原因，不仅是因为它的专业性，还有那fashion的装修风格，不拗个造型都对不起自己的好身材！
! j. S2 [2 s+ l(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) o6 o: u' I# [: @　　看完之后，你是不是“眼馋“了？别着急，就算去不了纽约也不要蓝瘦，芭姐带你一起跟着创始人+超模Danielle Copperman，学学维持好身材的小贴示！
, n8 W$ W2 w) T- W(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ L, u: f3 B. j　　Tip1：Keep Hydrated　　随身携带一大杯由柠檬汁、新鲜水果混合的营养水，即使在你没时间吃饭的时候也能及时补充能量+水分。
<font class="hidden_ ^: f3 D% z% k(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)4 O5 @0 I8 [&&m+ ^5 T　　Tip2：Be Prepared　　在你的包包里，随身携带一小罐坚果之类的零食，可以随时随地的提供身体所需的蛋白质、碳水化合物和脂肪等，又能均衡膳食纤维，保持健康好身材。但一次不要吃过量哦，会长肉的！
3 C6 A5 E( W" V4 ~(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ z8 s( y* e$ i7 n　　Tip3：Supplement　　睡眠不足时，不仅精力会下降，连皮肤也会变糟糕，所以要随时补充一些维他命让自己时刻活力满分！
) O* S$ c) Y8 r(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)2 C% @4 i&&v* ]$ i　　Tip4：Breakfast　　还有要提醒大家，虽然如今生活节奏很忙碌，但也一定要保证早餐吃好，护胃的同时唤醒你的身体各项功能，快速进入“工作”模式！
$ c8 r# c7 u. H9 o(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* U& e% @( J& d! j( D　　Tip5：No To Caffeine　　最后提醒爱喝咖啡或者碳酸饮料的妹子们，这些会刺激你的胃部，容易造成身体的不适，你们要学会用果蔬牛奶来代替它。　　超模也羡慕的好身材　　Ins上的3大健身女神就在这
7 N" Q8 w2 Y0 f$ }(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 i4 d8 C( h9 c, p3 a' J　　除了这家超模健身房，芭姐还为你“扒出”了ins上最火的健身达人们，他们不仅自学成才，有的还成为了明星的健身教练，So，现在打鸡血正式开始↓　　Hannah Bronfman　　成功跨界的健身博主
9 H+ n5 L: m6 P(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% X. G, K$ g, q+ g　　Hannah可是芭姐特别喜欢的一位横跨时尚界的健身博主，人家可是跑步跑出名，并且还跑上了T台，跑出了自己的网站和餐厅！
9 j! G. Q. a. c8 f(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)- Y5 P/ g+ [8 Q. d　　就算现在的她如此完美，但还是不忘健身，毕竟她可是有着“会微笑的臀部”称号的健身女神，所以她的ins上三分之一的照片都是关于臀部的。想要get那完美曲线，来瞧瞧她的美臀大法吧！
$ g4 H" m6 R+ l% t" F(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# l% s" R$ M: u6 B　　动作1：侧蹲，左右腿弓步，然后两侧交替下压，上半身要保持背部挺直。
7 d. k/ v+ D* {: y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) w6 ~! n5 _: |8 F0 s　　动作2：单腿硬拉+提膝，先直立站稳，将左腿抬起，保持与地面垂直状态，然后上半身向前下压，后背依然保持直立，左腿像后踢出。　　Nicole Winhoffer　　麦当娜的健身教练
8 R# F7 g4 G/ o( @(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* d5 p% {' }+ }8 P7 M　　这位的来头可大了，她可是麦当娜的私人健身教练，实力当然一级棒！对她来说，跳舞健身是项艺术，也是她热爱的事，所以自然而然的把健身和舞蹈相互融合在了一起。
/ N* P" J5 _1 g(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 J' g, r& M) X　　而且她的健身方式多以舞蹈作为基础训练，不愧为全球独一无二的健身艺术家！这点也吸引了很多明星的热爱与理念认同。下面就欣赏她的韵律健身操吧↓
5 ]* d! ^. n&&~+ q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 g9 Y1 K; r5 D　　动作1：双腿屈膝，左右手分别交替触碰地面。
3 ^) |- H# e" E(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 |& H! I" o8 g9 B　　动作2：右腿向后蹬直，左腿屈膝，然后右腿向前上方做踢腿动作。　　Kayla Itsines　　ins上的健身粉丝王
% @9 C& _! `1 v5 P(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 _) T3 ]7 G# t7 N　　最后要说这位，可是坐拥500w粉丝，有着ins第一健身王的称号，这多亏了她的“急速修成比基尼身材教程”，让她收获了粉丝不说，还收获了维密天使糖糖的健身心！
% d& T7 W, J8 Y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)4 h& K8 {&&B# |& f　　不仅如此，Kayla现在有着自己的健身公司，用自己研究的全新训练方式结合饮食方法，帮助着一群人变得更美更自信。
' h5 ?4 Q+ ]/ O(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 {& v&&P- Y/ U+ j: j' u　　看看这些成功瘦身的小伙伴，他们可都是Kayla Itsines“训练”出来的！
( S1 _0 e3 v: {/ N(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), N3 `- |7 M( l2 a' K　　她自创的一组可以训练到全身各个部位的“7分钟运动”也是大受好评，她强调全部动作都要在七分钟内完成，依照自己的能力能做多少做多少。
! W: O$ r& S1 s+ ]2 K(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% ]/ ]: H' U: |% m　　动作1：Burpee+抱膝跳，双腿向上跳起，重复10次。
# O: ]) I. L&&i+ D(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( ?% W( C# I! Q$ Z- x　　动作2：跳绳，重复50次。
0 s, a4 d/ E6 S8 ](来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ `' y7 j2 e) I　　维密都跟着她们一起练，你们还在等啥呢，反正芭姐已经按耐不住洪荒之力要去动一动了！有没有你喜欢的健身达人，快跟芭姐说说吧！
6 k# ?1 [3 t1 b2 P(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 B/ A- S/ a, |( q- `
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[摘要]Getting fit在英语中指的是为了让体质更好，生活方式更加健康而所做的锻炼。为了保持好身材饿着健身，人们通常会去健身房进行锻炼。在那里，他们会做各式各样的运动，例如俯卧撑、仰卧起坐等。Getting fit在()中指的是为了让体质更好，生活方式更加健康而所做的锻炼。为了保持好身材饿着健身，人们通常会去健身房进行锻炼。在那里，他们会做各式各样的运动，例如俯卧撑、仰卧起坐等。做做伸展运动也十分重要，这些运动应该是在你去健身房前或后进行。At they gym, you'll fid lots of equipment such as weight lifting machines, exercise bikes, ellipticals, and treadmills.在健身房，你会看到许多器材，例如举重机、健身脚踏车、椭圆机和跑步机。Most health clubs also offer jogging tracks and areas for aerobics, as well as classes in fitness activities such as Zumba, or spinning classes. Most gyms offer changing rooms nowadays. Some even have whirlpools, steam rooms, and saunas to help you relax and unwind your muscles after a long hard workout.大多数健身俱乐部也会提供慢跑跑道及健美操区，以及健身活动课程，如尊巴或动感单车。现在的多数健身房会提供更衣室，一些甚至还配备了浴缸、蒸汽浴室和桑拿浴来帮助你在长时间的强度锻炼后得到休息，并放松肌肉。The important thing to remember when getting fit is that you need to be consistent. In other words, you'll need to go to the gym on a regular basis. Maybe three or four times a week. It's a good idea to do a wide range of exercises rather than focus on just one such as weight lifting. For example, do fifteen minutes of stretching and aerobics, combined with a half hour of bike riding and another fifteen minutes of weight lifting on two days of the week. On the other two, play some basketball, go jogging and use the elliptical. Varying your routine will help keep you coming back, as well as help keep your whole body fit.在健身的时候，你要记住重要的一点，就是持之以恒。也就是说，你要定期地去健身房锻炼。也许一周三到四次。比起只做一项运动，例如举重，尝试多种多样的运动是一个不错的选择。例如，每周抽出两天时间，做15分钟的伸展运动和健美操，再配合半个小时脚踏车，加上15分钟的举重。剩下的两天可以打打篮球、慢跑和做做椭圆机锻炼。丰富自己的计划可以使你坚持下来，对你保持身体健康也有益。In the Gym Dialogue健身房常用对话1. Hello, my name is Jane and I'd like to ask a few questions about getting fit.你好，我叫简。我想问一些关于健身的问题。2. Hi, Jane. What can I do for you?你好，简。我能为你做些什么？1. I need to get in shape.我需要保持体型。2. Well, you've come to the right place. Have you been doing any exercise lately?哦，那你真是来对地方了。最近你有做过什么锻炼吗？1. I'm afraid not.恐怕没有。2. OK. We'll start off slow. Which type of exercise do you enjoy doing?好，我们会循序渐进的开始。你喜欢做什么类型的运动？1. I like doing aerobics, but I hate jogging. I don't mind doing some weight-lifting, though.我想换健美操，但讨厌慢跑。不过我倒不介意做一些举重的锻炼。2. Great, that gives us plenty to work with. How often can you work out?棒极了，我们要做的工作有许多。你多久做一次运动？1. Twice or three times a week would be good.一周两次或三次挺好的。2. Why don't we start with an aerobics class twice a week followed by a little weight lifting?为什么不一周上两次健美操课，然后再做一些举重的锻炼呢？1. Sounds fine to me.听起来不错。2. You'll need to start slowly and build up gradually to three or four times a week.你需要循序渐进，然后再慢慢加强到每周三到四次。1. OK. What kind of equipment will I need?好的。我需要准备哪些装备？2. You'll need a leotard and some sneakers.你需要一件紧身连衣裤和几双胶底运动鞋。1. Is that all? How do I sign up for the classes?这些就够了吗？我该怎么报名？2. We'll need you to join the gymand then you can choose which classes fit your schedule best.我们需要你加入健身房，然后你就可以选择最适合你的时间表的课程了。1. Great! I can't wait to get started. Thanks for your advice.真棒!我迫不及待地想要开始了。谢谢你的建议。2. No problem. I'll see you in aerobics class!不客气。咱们健美操课上见！Key Vocabulary重点词汇(do) exercise锻炼Advice建议Aerobics健美操changing room更衣室elliptical椭圆机equipment装备exercise bike健身脚踏车get fit健身get in shape保持体型jogging慢跑join加入leotard健身连衣裤push-up俯卧撑sauna桑拿浴sign up注册sit-up仰卧起坐sneakers胶底运动鞋spinning class动感单车课steam room蒸汽浴室stretching伸展运动treadmill跑步机unwind放松weight lifting machines举重机weight lifting举重whirlpool浴缸Zumba尊巴
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