教学：自行车运动如何才能更快恢复体力？
你有没有遇到这样的情况，你比你的车友们训练要刻苦，但却没有在体力和实力上看到收获？是不是你的车友有什么知道的东西而你却不知道？是不是他们睡觉休息的时间要不是长一些，或者更睡得更熟？或者是他们的饮食能帮助他们更快恢复体力？训练在提高成绩方面只占1/3的因素。没有合理的饮食和充足的睡眠，你的训练也会被妥协。只有当我们把这三方面作到权衡，训练才能最大的收益。尽快恢复体力，以便明天更努力的训练和比赛，这不只是恢复，而是一个补偿犒劳身体的一个过程休息中的身体和在运动中的身体是不一样的。在做最大量化的剧烈有氧运动时，氧气以及其他养分的摄入，包括细胞膜的废体得排除是平常的100倍。细胞质内部会有特殊物质移到细胞膜以保证该过程所需要的能量。一旦运动结束后，这些运动体会继续保持一段时间，在90分钟内会重新恢复到正常状态。他们会什么会停留在细胞膜表面呢？补充肌肉所需的糖原，并使氨基酸能开始他的恢复和修复过程。这也是恢复饮料在此时很有帮助的原因。虽然，一瓶恢复型饮料的吸收营养的能力不及一份“大餐”，但它相当便捷，能及时提供我们身体所需要成分。训练后最理想化的食物是蛋白，抗氧化的水果，意大利面，但是这些食物在训练或比赛后很难第一手接触到。因此，训练后不妨先从饮用恢复饮料开始。之后，再等你胃口上来之后再去饮用一份可口美味的大餐。特百惠容器是你的好朋友！把煮熟的鸡蛋，意大利面，饭和水果放在一起，训练比赛之前不妨直接拿着先吃起来。努力训练，康复，了解国际自行车训练营!快速彻底恢复的几点意见1、比赛或训练之后立即补充蛋白质和碳水化合物。每公斤的体重你需要0.8g-1.2g的碳水化合物以及0.2g-0.4g的蛋白质。避免垃圾食品，因为这会影响到消化和吸收。2、睡个午觉！一个午觉并不意味着懒惰，其实是聪明的表现。睡午觉不仅能使你恢复速度加快，更会让你之后的训练比赛效率更高。午觉的时间应该在10-25分钟之间。没法睡午觉？记得一个聪明人曾经说过 - “如果能坐，就别站着；如果你能躺下，那就别坐着。”3、早早去睡觉，时间睡得越长越好。每晚你需要8-10小时的睡眠。也就是说你每天需要在床上呆9-11个小时。作为教练，我很看到区别。我的那些在睡眠，饮食和训练方面都做得很出色的车手们比那些三项里面只做得到两项的收益要多达三倍。那些只会训练的车手到后来只会精疲力竭。这点是很可怕的。所以要做就要做到最好。我们都要工作，都有家庭，时间也都有限。只要计划好，并做好有效的时间管理，我们都能做好。不要把宝贵时间浪费在消耗体力和吃垃圾食品上。训练，饮食，睡眠。要了解你的身体。如果你在看到这篇文章有所鼓动，那恭喜你，如果你没有感觉，那你不会去更好地进行训练。如果你进入一个健康的节奏和状态，你的训练效果便会得到最大化。那就太棒了！责任编辑：DJR
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兔子骑行二维码长途骑行需要哪些回复体力的训练，以及方法？
本人大学毕业在即，长途骑行计划很久，现在离出发还有大概2个月的时间。现在体力很不行，爬个楼都稍微有点喘，本人身高172，高中时155斤，天天打篮球，那时体力很好，上了大学之后只有大一的时候打的多些，大二有了电脑就开始颓废了，但是偶尔还是回去打篮球的，也就是一周一次，一次2小时左右。然后基本上就没有多少运动时间。现在体重差不多有170斤了。求各位老鸟我该怎样恢复体能，做好充分的准备，本人也是骑行新手。
要骑行，先进行骑行训练，然后在做些跑步，游泳等运动，每天20+公里，周末找几个大坡爬爬
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我是从慢跑转骑车的 因为在公园慢跑跑了一年 一天3KM 用时20多分钟吧 公园路比较不好跑 有人要闪来闪去的 进来越跑越无趣..所以转骑车 个人觉得我骑车的运动量肯定比慢跑多 因为要考虑 上坡下坡 还有等红灯等人等车这些停下来在加速的量 我算算 我平均一天最少也30KM&&个人觉得比慢跑量大，还有就是骑车只要姿势正确 膝盖绝对不会有什么伤害的 跑步就肯定会有的
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悲剧，我就是LZ的放大版啊，我高175，比你重几斤。
想迅速减肥还是跑步吧，骑车减得很慢的，你骑10公里可能也就和跑1公里消耗的能量差不多，骑车还要消耗太多时间。体重太大容易损伤踝关节和脚掌就买双好点的慢跑鞋（7，8百带减震的那种就可以），慢跑是所有运动的基础，练不好跑步，其他运动都玩不好的。目前我就是慢跑+骑车，骑车只是用来练习骑行技术，跑步一个月大概能甩掉5斤吧！！
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早上1小时的骑行训练，大概别小于20公里，然后蛙跳200下
晚上拿出1小时进行力量，耐力训练。比如负重深蹲，30下一组，做3组，俯卧撑50个一组，3组。
估计你坚持2个月，别说出门了，比赛也能去了。。。。。。。。。。。。。。
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这样的体重就是不去长途骑行也应该减减肥
用运动的方式不但可以减肥，而且还可以锻炼骑行的肺活量，一举两得
最好的方式当然是跑步和有球运动了（长期的锻炼需要毅力），如果难度太大，就快步走45分钟吧
自行车我感觉运动量太小了
出汗45分钟就可以了（30分钟以后还消耗脂肪，以前是葡萄糖）
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去图书馆借本《实用运动生理学》和《计算训练法》，里面有你想要的东西。
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一个人长距离的骑行要注意些什么？要带哪些装备？
为了纪念自己的青春，打算明年春天从长沙骑自行车去云南，这种长距离的骑行要注意些什么？要带哪些装备？
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长途自行车旅行须知一、先是做好心理准备确定下旅行的目的和目标，树立坚定的信念，路再长也有终点，无论遇到什么困难，只要坚定的骑下去，就一定能到达目的地。二、出发前的准备首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息，包括较新版本的地图、交通图，沿途的地理、历史、人文、名胜古迹，气象资料等。再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。一般而言，长途自行车旅行的最佳季节为每年的五至十月份为宜。长途自行车旅行最好能结伴而行，但长途旅行人数不宜太多，理想的人数为3到5人，且最好有异性同行。人数过多，沿途食宿困难较大，偏远的小地方接待有困难。由于人们之间的性格爱好存在差异，人数过多时很难统一行动。人数太少，安全保证较差。并且万一途中出现特殊情况，人数过少，难以相互照应。另外，人数过少，每一个人的相对负担就会加重，有些物资装备无论一人或多人只需一份，如修车工具、宿营装备等。三、有关的物质准备做自行车旅行，首先要准备的就是自行车。如果有条件，最好选用专门为自行车旅行而设计的27英寸全地貌车。该类型车一般配有前后车架，能载重150公斤（包括骑行者）以上，避震性能较好，轻便结实，能适应各种道路状况。缺点是价格昂贵，零配件目前在国内较难买到。我们一般骑行的26英寸以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行。可选用比较老式的28英寸加重自行车。如是新车，在你出发前一定要磨合200到300公里，重新全面调整后再上路。如是旧车，要经过全面大修，特别要对车座进行加工改造。车座不宜太硬或太小，最好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝，长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。车座不宜太高或太低，以个人骑行舒适为宜。车把基本上应与车座高低相等，高低差距在3到5厘米以内为好。还应在自行车前后安装好挂包架。背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。最好还应在自行车大梁上安装一个水壶架，以便在骑行中可随时方便取用饮水。另外，在车胎内注入一些补漏剂，一旦车胎被刺破，只需将刺入物拔除，破孔向下打足气，即可自动将破孔堵住，保证继续骑行。出发前，你一定要掌握自行车的调整和修理，包括；补胎、更换车条、更换刹车块，修理、调整前中后轴、修理飞轮等。四、其他物质准备服装：如果是在夏季或在较暖和的季节骑行，最好能购置专门设计的短骑行服。它具有保温、透气、挡风、防雨等功能。骑行裤内还有真皮垫，防磨且透气。可适应多种气候条件下骑行。只是价格比较昂贵。如没有骑行服，特别是骑行裤时，可直接穿着有弹力的紧身裤，里面不要再穿着其它服装，并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。夏季骑行应穿着长袖上衣和遮阳帽，以免晒伤皮肤。冬季或在气候较寒冷的地区骑行时，除注意保温外，还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好，引起冻伤的发生。另外，骑行时不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰，造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚，要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法，以促进和改善全身血液循环。还要准备一件雨批，除防雨外，还有其他许多用途。其他装备：为防风吹和小飞虫侵入眼睛，要准备好骑行眼镜。有色的可防强烈的阳光照射，无色的适用于阴天，还有一种浅黄色的专门适用于夜间。准备一个小药箱也是必不可少的。长备药品包括：治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土不服、消炎、外伤，眼药水等药品。如是夏季还应准备一些十滴水、风油精、清凉油、痱子粉等。冬季则要准备一些冻疮膏、&寒痛乐&、姜茶等。如是在西北、新疆等地，要多准备一些饮用水（每天需5到10升）五、在骑行中要注意的问题首先是骑行速度问题。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说；如果路面平坦，每小时骑行20公里左右。山地或丘陵地形，每小时骑行10到15公里左右较为合适。每天骑行的时间，在开始的3天到一周内，不宜太长。已每天6到7小时，骑行120到130公里较为合适。身体适应后，每天增加20到30公里，也不会有太大的问题。长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。夏季，由于气温太高，白天骑行体力消耗极大，容易中暑等，不宜骑行。最好选择在早晚骑行。如必须露宿时，应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤，穿上雨衣，躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。在比较干燥的地区骑行时，应在鼻腔内涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。夏季骑行时，如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状，要迅速到阴凉处躺下休息，马上服用一些十滴水。等身体恢复后在逐渐活动。切记不可用扇风法降温。冬季骑行时，如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时，要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。长途自行车旅行时，一定要注意饮食卫生，否则半路病倒，自己遭罪不说，还会连累同伴。长途骑行，感到身体疲劳，腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降，容易造成翻车、撞车事故。长途自行车旅行中保持警惕性，保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因，往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性，否则可能不仅是造成自己的经济损失，还可能误事。以上是一些有关长途自行车旅行的常识和基本知识。如果你计划要进行自行车长途旅行。一定要了解更多的资讯，向有经验的伙伴学习，做到心中有数再上路不适合自行车旅游的人群1、有心脏病者&有心脏病的人忌做剧烈运动。2、有癫痫病者&如果在骑车时突然发病会带来很大的危险。3、做过脑部手术的人&脑部手术后，有发生癫痫的潜在危险。4、高血压者&有高血压的人骑车有突然脑溢血的危险。5、患闭塞性脉管炎者&此种疾病的病人不宜长时间运动，否则会引起腿部（主要是小腿肚和足尖）疼痛。6、孕妇&孕妇身体不灵活，容易发生危险，且一旦发生危险就后果严重。
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server is ok长途骑行之前怎么锻炼自己的体能_百度知道
长途骑行之前怎么锻炼自己的体能
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锻炼体能的话长跑时最好不过的了，我们学校单车社的一群去西藏的同学，去之前训练了半年，一周三次，每次一万米，加俯卧撑、跳楼梯仰卧起坐等...。除此之外，最重要的是多出去骑骑，跑长途只要不是川藏那种会有长距离上坡的路，更多时候是屁股疼、膝盖疼、脖子疼、腰疼等影响你的路程。
采纳率：81%
保持每天20-50公里，骑行半个月左右，练习踏频，做好长途准备，兄弟要跑多远？
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