仰卧起坐对肠胃的好处_教育指南_百度教育攻略
我们都知道经常进行体育锻炼能够使身体更加健康，仰卧起坐就是很多人每天总是进行的一项运动，我们都知道经常做仰卧起坐能够减少的赘肉，同时也能够产生腹肌，这样对我们的身材有很多好处，但是仰卧起坐如果掌握好正确的方法对肠胃也有很多好处，能够加快肠胃蠕动助，下面一起了解一下仰卧起坐对肠胃的好处。
仰卧起坐对肠胃的好处
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
仰卧起坐技巧有哪些 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
上面就是对仰卧起坐对肠胃的好处介绍，通过了解之后我们知道经常做仰卧起坐不仅能够让身材变得更好，同时能够促进肠胃的消化，但是值得注意的是我们在做仰卧起坐的时候一定要有个循序渐进的过程，不要一次做太多这样身体容易吃不消，另外我们想要通过运动让身体变的健康一定要有个坚持的过程，不要三天打鱼两天晒网这样没有好的效果。有人知道 CompactGUI 使用的 Compact 命令的原理吗？压缩率为什么会这么高 - V2EX
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有人知道 CompactGUI 使用的 Compact 命令的原理吗？压缩率为什么会这么高
· 235 天前 · 1194 次点击
好像是 win10 秋季更新后的新功能，有人写了界面方便使用，看 Wiki，压缩率挺高的同时，压缩后不影响正常使用，压缩后的文件也还是以文件夹的形式留在硬盘里，运行也没有问题。有人知道原理吗？
另外作者说可以通过这个软件可以提高 HDD 加载程序的时间，这是什么操作？
如果真的按作者所说，那个自己 HDD 硬盘里的游戏终于有救了。（某些端游实在太大了?）
那么用这个压缩自己的游戏 /软件有没有弊端呢？
附上作者的测试：
Compress program folders (e.g. Adobe Photoshop: 1.71 GB --& 886 MB)
Compress game install folders (e.g. Portal 2: 11.8 GB --& 7.88 GB)
附上 windows 官网给出的使用说明：
1 回复 &| &直到
13:34:02 +08:00
& &233 天前 via iPhone
可以去看下 dism++貌似很久以前就出了这个功能了。大部分都是直接哈夫曼压缩以减少性能损失吧
& · & 1443 人在线 & 最高记录 3541 & · &
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VERSION: 3.9.8.1 · 15ms · UTC 16:07 · PVG 00:07 · LAX 09:07 · JFK 12:07? Do have faith in what you're doing.正在初始化报价器谁知道做仰卧起坐的椅子叫什么？3个回答孩爱吃糖做仰卧起坐的健身器材叫健腹轮。
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，
便于居家使用。
方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法3：练习小腿－－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。
方法4：瑜伽式训练－－－ 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。
方法5：后背式训练－－－ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。
方法6：轻强度训练－－－面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作
安沐雨_710你好，地板就有点凉了，最好是垫上一层软软的垫子，可以用毛毯代替也可以，一般的毛毯也不滑，再说运动贵在坚持，不在于你用什么垫子。
仰卧起坐运动实际上锻炼的是背部腰部肌肉，如果过量运动是会拉伤肌肉的。
zdhloswaeimquy28　　有叫腹肌板，也有叫仰卧起坐板，市场上还有一种多功能的(即还可以练习哑铃，做飞鸟用的。)这种板对练习腹肌很有帮助。有直板和弧板之分，一般根据自己的喜欢选择。
热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930相关问答1个回答我是【神】ef0换填级配砂石或者硬土，换填不方便的话就采用加拌白灰，做三七灰土基础。如果都不愿意的话可以采用大石块进行强夯增加地基承载力(最后这种是非规范方法不建议采用)。3个回答终极至尊SQ1167一般来说轻纺城的会性价比较高。 如果想买便宜的，可以去看看他们店里出样剩下的，或者工程做剩的，高度一般需要改，宽度没影响2个回答喵喵12155那是个漏电开关，如果下面的线路有漏电就会跳闸，保护人身和设备的安全。旁边的小按钮是复位按钮，跳闸后需按一下，使内部机构复位，才能再次合上漏电开关。2个回答发生的721　　中国人正在上的四大当，你上了几个了？ 　　来源： 李鹏的日志
　　中国人正在上的四大当，你上了几个了？——中国香港著名经济学家郎咸平
　　第一大当：买房
　　买房意味着什...3个回答wujia小时光市面上分为三种材料的木地板。 强化木地板。 复合实木木地板。纯实木地板。 价格是强化木地板 &复合实木木地板&纯实木地板. 推荐你用 强化木地板是以一层或多层专用纸浸渍热固性氨基树...2个回答menupci652Mac打开“Finder”，选择应用程序栏，在应用程序点搜索，搜索输入“实用工具”，就出来了，实用工具的图标很像一个文件夹。3个回答月亮宝宝五十一把沙滩椅的面积大约是64平方分米1个回答soufunpa912895原版 不然有线 因为那u***在左边2个回答飞越无极限001肯定是可以去问的3个回答推开窗美好一天工具----文件夹选项-----查看-----显示所有文件和文件夹-----确定仰卧起坐怎样做效果最好_新浪苏州_新浪网
　　仰卧起坐是训练腹肌的最普遍的动作，然而，如果仰卧起坐做得不对或者只是单纯做传统的仰卧起坐，对腹部的锻炼是微乎其微的，还可能会造成身体损伤，更别说要练出马甲线了。那怎样做仰卧起坐才能避免伤害，有效练出马甲线呢?
　　1.正确姿势免伤
　　正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
　　另外，需要格外注意的是，做仰卧起坐的时候双手不要抱头，否则否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重。
　　2.不要频繁做仰卧起坐
　　腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了仰卧起坐，然后第二天醒来你准备做更多的仰卧起坐，那么你需要知道这一点：仰卧起坐对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻了。因此，仰卧起坐也并不适合频繁做，最好在做仰卧起坐的时候结合其他的动作来瘦腰腹会更有效果。
　　3.变化仰卧起坐的做法
　　普通的仰卧起坐最简单，但是单纯做那一个动作，瘦腹效果并不明显。这时，不如换个新玩法，变化仰卧起坐的做法，既能提高腹部锻炼，又能为训练增添乐趣，何乐而不为?至于怎么玩法，小编推荐几个动作。
　　动作一：双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
　　动作二：仰卧，两手放于耳际，双腿并拢屈膝。左腿抬膝，往上体靠近。腹部扭转，用右手肘去触碰左膝盖。然后放下左腿，右腿抬膝，腹部扭转，用左手肘去触碰右腿膝盖。如此交换重复动作。
　　动作三：抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。（来源：39健康网）
07-18 09:42|分享
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新浪地方站为什么有些人怎么都做不起仰卧起坐？_百度知道
为什么有些人怎么都做不起仰卧起坐？
我有更好的答案
腹肌力量太差了，需要增强练习。还可以在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
采纳率：41%
来自团队：
肚子肉太多
体质，骨骼不同吧！
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