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易胖体质怎么减肥? 这样的减肥方法照着做的99%都瘦了!
　　易胖体质是怎样的体验?“喝凉水都长胖”，这句话在易胖型体质的胖友身上体现的淋漓尽致。而有些瘦子怎么吃都吃不胖，因为他们是“易瘦体质”。你喝一口水都会胖、减肥总是失败或者体重总是反弹，这些都是“易胖体质”惹的祸。那么易胖体质怎么减肥呢?今天小编介绍5种管用的好方法，赶紧来看看!
　　什么是易胖体质呢?喝水都能胖的体质就是易胖体质，而易胖体质的形成虽也含有遗传性的原因，但是主要原因还是在于平常生活方式的影响。何谓易胖体质者，于下面内容对比一下你是否是易胖体质。我们可以用手在自已身体肥胖的部位，用适度的力度轻轻地按下去，再把手拿起来，如果我们用手按住的地方有发白的情况，并且带有陷进去的地方很长时间才能恢复，那就是证明你是属于胖体质者。
　　一般易胖体质的人都会有以下的这几种不良习惯的变现：第一种：一日三餐不正常饮食，并且大量饮食高热量的食物。第二种：经常熬夜，有爱吃宵夜的习惯，作息时间不规律。第三种：有吸烟、喝酒的坏习惯。第四种：缺乏运动或是吃放的速度过于太快。
　　易胖体质怎么减肥?
其实在平常的生活方式中对于易胖体质形成是有很大的关系，因此，易胖体质型的人要想让自已瘦下来，那么，当然是要从改变自己的生活方式以及饮食做起啦!
　　1、注意饮食结构：饮食无论是对减肥还是健康，它都对人体身心健康起很大的作用，因此，想要减肥的同胞要从饮食着手，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。不能挑食，多吃水果。
　　易胖体质怎么减肥?
易胖体质一日三餐食谱推荐：早餐：蜂蜜水1杯+香蕉1根+桂圆红枣粥。午餐：鱼+蔬菜+黑米饭1碗+水1杯(肉和蔬菜可以自行选择，但是肉的分量不能太多)。晚餐：魔芋1份+水煮面条1小碗+蜂蜜姜枣茶1杯，蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常。动物实验证实，蜂蜜有增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时间。从而达到减肥的效果。
　　2、少吃甜食和甜点：如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，酸奶，绿茶。茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力。
　　3、饭后靠墙站30分钟：饭后半小时不要总是坐着，可以靠墙站。但是站立并不是随随便便的站立，站立姿势讲究一条线和两个核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
　　4、坚持运动：每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式，有氧运动与无氧运动结合，易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动。
　　5、沐浴加按摩：易胖体质怎么减肥?
按摩通过外力刺激身体的相应部位，进而改善身体经络，促进血液循环，加速人体新陈代谢，有一定的减肥作用，但是减肥效果一般。为了有更好的按摩减肥效果，按摩前最好泡个热水澡，同时在需要塑身的部位涂抹摩素纤体霜，然后以轻柔打圈方式按摩约10分钟，直到感觉皮肤发热。
　　易胖体质怎么减肥?
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　　以上即为易胖体质怎么减肥的详细内容。减肥，最怕的问题不是减不下来，而是减下来之后又反弹，这样即便大家再有信心也会被消磨殆尽的。所以，如果你属于易胖型体质，千万不要大意哦，坚持按照上文小编介绍的易胖体质减肥方法减肥，摩素能帮助大家彻底摆脱肥胖困扰。最后，希望上文小编介绍的这5种易胖体质减肥方法能为大家带来帮助。
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违法和不良信息举报电话：易胖体质怎么减肥 易胖体质的减肥方法
核心提示：有很多人无论吃多少东西都很瘦，但是有些人却连喝口水都会长胖。其实，对于易胖体质来说，减肥是一种比较困难的事情。因为如果在减肥期间稍不注意的话，就很可能会出现反弹的现象。那么易胖体质怎么减肥呢？
每个人的体质都不一样，有很多人无论吃多少东西都很瘦，但是有些人却连喝口水都会长胖。其实，对于易胖体质来说，减肥是一种比较困难的事情。因为如果在减肥期间稍不注意的话，就很可能会出现反弹的现象。那么易胖体质怎么减肥呢?
易胖体质怎么减肥&少吃甜食
大多数情况下，比较胖的朋友们都很喜欢吃甜食。所以，要想减肥，就一定要控制自己不吃甜食。因为甜食里面的糖分比较高，热量高，因此很容易出现长肥的情况。比如一块小小的巧克力中的卡路里就跟一碗白米饭的卡路里差不多。所以，对于易胖的体质来说，首先要做的是就是戒掉甜食。在想要吃东西的时候，可以选择一些别的食物来代替，比如水果。
易胖体质怎么减肥&少吃盐
同时，对于易胖的体质来说，千万不能吃太多的盐，尤其是在做食物的过程中，一定要控制好盐分。经研究表明，在减肥的时候，尽量吃一些清淡口味的食物，这样对减肥更加有益一些。尤其是口味比较重的人，这样的饮食是不健康的。因为如果口味太重的话，会很容易就形成水肿的体质，从而出现肥胖。
所以，对于易胖体质怎么减肥这个问题来说，一定要做到上面两点，同时还需要养成早餐吃好、中餐和晚餐吃少的习惯，如果能够跟适量的运动结合起来，减肥的效果会更加好。值得提醒的是，易胖体质非常容易反弹，因此减肥的时间一定要比他人坚持的更加长一些。
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喝水都会胖的易胖体质要如何减肥好？易胖体质的形成受不良生活习惯影响，要改变易胖体质，就应该从改变不良生活习惯着手，坚持规律健康的生活。5种肥胖体质你是哪种? 找到根源对症下药告诉你怎么才能减肥成功_减肥吧_百度贴吧
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5种肥胖体质你是哪种? 找到根源对症下药告诉你怎么才能减肥成功
为什么减肥总是失败？或者即使体重下降但是身体越来越虚弱…其实，并不是真的减不下来而是你对身体了解得还不够减肥，也需要对症下“药”哦~不同体质的人减肥时的注意点也会有所不同想要瘦的有效果快来看看你是属于哪种类型的肥胖吧！基代过低型很多美眉为了减肥这个不吃那个不碰，可是到头来不仅没有瘦下来反而越减越胖，这是为什么呢？其实这是因为在节食过程中损失了肌肉，同时身体开启“自我保护系统”，使基础代谢一降再降，正是你一直瘦不下来的原因！1基础代谢率下降的元凶&&&&过度节食当你过度节食时，身体会感受到能量与营养不足的“危险”，通过降低新陈代谢来保护自己。绝大部分在没有营养顾问帮助下的节食，只能够减下约3%-5%的体重，且不见得是脂肪，减下的可能是肌肉。日后的体重反弹却会远远超过节食减下的数字。&&&&睡眠不足人在入睡时，生长激素分泌量会上升，而生长激素是维持基础代谢率的关键之一，它的主要分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点， 超过这个时段入睡，生长激素分泌量会下降，会间接影响基础代谢率。&&&&肌肉量不足一公斤的肌肉一天可以消耗约30大卡热量，但一公斤脂肪只能消耗6大卡热量，另外，一公斤的肌肉约只有一公斤脂肪体积的一半。这么换算下来，同等体积的肌肉要比脂肪多消耗10倍的热量！肌肉量不足，真的会很大程度上影响身体的基础代谢哦~2代谢不良表现(1)饭后常觉得疲劳、想睡觉、注意力涣散。(2)很想吃甜品、面包、饼干等精细淀粉食物，嘴巴常觉得很干。(3)很难克制食欲，一直想吃东西，每周至少吃1次以上的速食，当食欲没有得到满足时，便容易动怒！嗯…如果你具备2点以上的特征，那么就该注意咯！不过小康康有妙招：提高基础代谢的方法◆补充优质蛋白优质蛋白是身体合成肌肉的原料，能促进肌肉生长、防止肌肉分解、提高身体的基础代谢能力。我们常见的优质蛋白来源：鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、大豆。（想了解更多可以看今日推送的二条图文哦~）◆增加无氧运动，锻炼肌肉无氧运动，其实并不怎么能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基础代谢就会越好，能够帮你养成易瘦体质。常见的无氧运动项目有：器械力量训练、卷腹、平板支撑等。肠胃不良型肠胃不良的人，常常伴随着饮食上的消化不良、内分泌失调、便秘等症状，脾胃损坏会造成脾胃浊气过盛，脂肪的堆积就会越来越多…1肠胃不良的元凶！&&&&饥一顿饱一顿饥饿的时候，胃里的胃酸、胃蛋白酶因为没有食物进行中和，导致浓度过高，造成黏膜的自我消化，而暴饮暴食会加重肠胃负担，也会损害胃的自我保护机制。&&&&晚餐过饱晚餐过饱，大量食物充盈胃肠 , 易造成消化不良、腹胀、腹泻，或导致慢性胃肠疾患和胃下垂。&&&&过度疲劳当人体过度疲惫的时候，会引起肠胃供血不足，内分泌功能失调，使胃酸增加粘液减少，这样胃黏膜很容易受到害。&&&&精神紧张人长期处于紧张、烦恼、愤怒的负面情绪下，会影响植物神经系统，导致胃肠功能失调，分泌过多的胃酸和胃蛋白酶，使血管收缩、胃黏膜保护层受损，从而容易引起胃溃疡。&&&&酗酒酒精本身就会刺激胃黏膜，严重时还会引起肝硬化和慢性胰腺炎，更进一步损伤了肠胃的健康。2肠胃不良表现小肚子总是鼓鼓的，嘴里有小酸味，总觉得吃多了撑得慌，排便次数增多，还有恶心、难受，吃多了就容易吐等症状。呵护肠胃饮食八宜原则◆宜少宜精：每餐饮食量要少，七八分饱即可，忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化。◆宜温宜洁：食物温度要适宜，不吃不喝生冷食物，食材一定要清洗干净，烹饪食物时也应该注意清洁卫生。◆宜鲜宜淡：食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡，不吃油腻、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。◆宜软宜缓：烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化，少吃烘焙、烧烤、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化。压力型所谓“压力型肥胖”，是指由于学习、工作紧张，心理压力大，造成“压力激素”及医学上说的“下丘脑-腺垂体-肾上腺皮质”功能紊乱，继而使皮质醇分泌增加，从而导致暴饮暴食、体内脂肪沉积。一般脂肪容易转移到腹部，最终造成“大肚腩”型肥胖。1压力型肥胖的元凶！&&&&长期久坐研究表明，久坐和运动少是产生过劳肥最重要的原因。尤其是不正确的坐姿会使身体血液循环和代谢变慢，不仅很容易引发肥胖，而且人体本身免疫力、工作效率也会下降。&&&&饮食混乱压力大的职场人士白天基本会选择快餐类、高热量食品，到了晚上才想到好好吃一顿。混乱的饮食会让身体热量吸收不均衡，容易出现酸碱和盐分失调，肥胖自然赖着不走。&&&&作息紊乱特点就是生活习惯紊乱，加班和应酬多。作息不规律肯定会引起代谢下降和内分泌失调，热量和血糖被转化成脂肪，再加上饮食和运动问题，想不胖都难。2压力型肥胖表现想想看你最近是否背负太大的压力了呢？是否时常处于精神紧绷的状态？是否常有头痛、肩膀酸痛、眼睛疲劳和黑眼圈等问题？日常减压妙招◆补充维生素维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，就需要及时补充维生素B和维生素C，如：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。◆保证良好睡眠在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。◆瑜伽压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和、情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，有助于燃烧脂肪、保持身材苗条。水肿型很多女孩看起来可能有些发福，其实，并不是她们体内脂肪有多少，而是因为出现了水肿。早上起床的时候，我们会发现自己脸上水肿的情况会格外明显，如果不及时排除，往往会越积越深，形成恶性循环。水肿型肥胖的元凶！&&&&摄入热量不足如果每天补充的热量低于1200卡路里的话，血液内会缺乏蛋白质，无法顺利排出身体多余水分，造成水肿。&&&&摄入过多盐分食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。2水肿的表现?食欲一般，但手脚无力?吃完饭浑身发软想躺下?早晨起来时眼睛浮肿、四肢沉重、腹部常会有饱涨感防水肿对策?水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿功能的天然食物，如：薏仁、冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆等食物。?选择瑜伽、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能、改良体质，从而消除水肿。运动最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。体寒型你是否一年四季都四肢冰冷？特别到了严冬常感到不适，由于你身体的循环不佳，也容易产生浮肿。1体寒型肥胖的元凶！体寒型肥胖的主要原因是人体中的血液循环受到了阻碍。当身体受到寒冷的刺激时，血管一收缩，血液循环的功能就会有障碍。血液无法正常地把体内毒素废物带走 , 从而出现脂肪的囤积，造成肥胖。体寒型肥胖的表现&&&&轻度体寒?怕冷，手脚冰凉?容易感冒，感冒恢复期长?易疲劳，关节部位易酸痛&&&&中度体寒?生理期紊乱，天冷后易延期或量少?爱吃水果、冰激凌等&&& &重度体寒?尿频、尿液不易排出?起床时手脚发麻?经常感觉胃胀气减缓体寒的方法◆适当摄取盐分在中医中，盐分有着温热身体的说法，所以，适当地摄取盐分具有调整血液循环的效果。◆进食不宜过量进食过量不仅会形成肥胖，还会引起体寒。如果进食过多，肠胃活动就会减慢，导致血液会在肠胃中滞留。血液过多的集中在腹部就会导致手脚的寒冷。所以，进食以八分饱为佳。◆多吃温补食物应该多吃一些温补食物,不仅滋养身体、提高身体免疫力，同时还能起到御寒保暖的作用，如：羊肉、虾米、核桃、莲藕、栗子、山药、黑木耳。
小伙伴们，知道自己的身体状况了吗？快点对症下药找出你瘦不下来的主因吧！ 减肥的最终目的是以调理身体、身心健康为主，不要一味追求以瘦为美。愿所有胖子都能收获健康苗条的迷人身材！
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愿所有都能收获健康苗条的迷人身材！
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百度经验:jingyan.baidu.com其实，不同体质减肥方法是不尽相同的。生活中，不少人怎么吃都不胖，而有不少人喝水都发胖，真是让人感叹。尤其是一些易胖的体质，辛辛苦苦减肥，减肥之后却发现很快就反弹。其实，减肥一定要健康，尤其是对于一些易胖体质，一定要注意减肥方法，不然的话，可能减肥之后身体敏感，更容易发胖，下面小雪向你介绍易胖体质健康减肥方法。百度经验:jingyan.baidu.com1少吃甜食不知道大家有没有发现，生活中很多比较胖的人都很喜欢吃甜食，甜食里头含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一块，能量就要抵一碗白米饭，因此，易胖体质，一定要戒掉甜食，如果你实在想吃东西，就找一些东西代替。如水果之类的，总之，不要吃甜食。2盐不要吃太多有一项研究表明，妈妈做早餐的时候，控制盐的分量比控制早餐饭量，对孩子的减肥有利。很多人口重，喜欢吃重口味的，其实这样是不健康的，比如有些人口重口干，伴有口臭，这样的人很容易形成水肿的体质。因此，要养成健康的饮食习惯，饮食以清淡为主。3一定养成早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则一般晚上吃完晚饭，到早上起来，肚子里空了10余个小时，这个时候身体需要充足的能量。因此，早上要吃好，补充体力。中午吃饱即可，晚上不仅要吃少，还要吃早一点，晚上尽量不要吃油炸的，以及甜食之类，这样比较健康。也有利于减肥。4晚饭后慢走半小时晚餐之后，可以慢慢散步，大概半小时左右。脂肪囤积的部位大多是腹部，因此，晚餐之后漫步走半个小时，可以促进消化。同时晚上的时候，还可以做一些腹部按摩之类的，总之晚饭后不要立刻坐着，这样肚子上的肉会疯长哦。5吃饭细嚼慢咽如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样的话会增加饱腹感，吃的就不会有那么多了。这样也有益于健康。6注意饮食结构易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(3)已投票(3)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第6期美人日记332次分享第2期女生爱美之皱纹大作战902次分享第1期做个完美女人1012次分享第3期我要减肥1095次分享第3期节后快速减肥508次分享◆请扫描分享到朋友圈虚胖和真胖有哪些区别 虚胖的人怎么减肥最快_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
虚胖和真胖有哪些区别 虚胖的人怎么减肥最快
导读：爱漂亮的人都不希望自己身上有多余的肉肉，大多数肥胖者都想减肥。但减肥之前得先分清自己是虚胖还真碰，千万别为了减肥丢了健康。
网上常说十个胖子九个虚，有些人对自己的身体健康状况都不太了解。现在跟着小编来区分虚胖和真胖吧，教教虚胖的朋友怎么减肥最快。虚胖和真胖的区别有哪些虚胖是什么原因造成的人体脾虚，肾虚，体内湿气重，身体内多余的毒素和废弃物无法及时排除，导致水肿，这些都是是形成虚胖的常见因素。&真胖是什么原因造成的 &实胖人群吃的比较多，而且爱吃高脂肪食物，人体摄入过多脂肪的时候，肝代谢不了，脂肪堆积在机体组织中堆积越多，人也就随之发胖了。&虚胖人群的特征表现 &虚胖的人群食量并不大，而且多喜欢吃零食，身上的肉比较松弛，这类人群一般不爱运动，稍微活动一下身体就易感到疲惫，且手脚容易出现肿胀现象，尤其是蹲下去的时候，小腿肿胀感会比较强烈;虚胖人群下半身普遍比上半身要肥胖，脸色易偏白且有发青现象，夏天汗多，冬天胃寒，饮食口味偏重，而且晚上喜欢喝水。&真胖人群的特征表现这类人群肌肉比较紧实，食量比较大，而且喜好高脂肪，高热量食物，总感觉吃不饱，多半还伴随有高血脂，高血压的症状;平常常感觉到口干舌燥，多浓痰，易上火便秘，小便浓浊，颜色呈黄色。虚胖人群肉比较松弛，好减肥;真胖人群肉瓷实，比较难减。 虚胖人群食量小，易吃饱;真胖人群容易产生饥饿感，食量比较大。 虚胖人群体质一般比较差;真胖人群常伴随高血压，高血脂等症。&虚胖人群的饮食原则&虚胖的人应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，多吃含钾的食物，做菜多采用少油的烹调方式，多采用清蒸、清炖、凉拌等烹饪方式;晚上应该少喝水。&真胖人群的饮食原则&真胖人群应注意主食食量控制，并限制甜食摄入，平时一顿吃七八分饱便足够了，少吃含淀粉多的食物和过甜的食物，对于含脂肪过多的食物也应该节制食用，多吃含纤维素的食物，含纤维素食物有助于阻碍饮食过量，使人产生饱腹感，以便控制体重。虚胖的人怎么减肥最快多喝温开水或者茶虚胖的人千万不要喝冰冷的饮料，特别是碳酸饮料，否则让减肥的成功率大大减低！虚胖者，切记不要在晚间，喝太多的水！这样很容易第二天起来水肿！经常站立虚胖者，一定要多站。躺着或者站着更容易长胖，所以，要想成功减肥，就一定要时常起来走动，不要总是躺着或者坐着！多吃辛辣的食物吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。多吃辣椒，还可以让皮肤红润。虚胖是什么原因造成的饮食不当很多人都有饭后吃水果的习惯，但是水果进入身体之后，只需约20分钟便可到达小肠，而饭菜中的肉类及淀粉等质较重的食物则需要4-6个小时才能到达小肠。饭后马上吃水果，水果便会与其它食物一起混在胃内一起排入小肠，易延缓消化时间，从而造成消化过程混乱，产生发酵，腹部便会膨胀，从而引起虚胖现象。&荷尔蒙和药物&女性的体质天生就比男性容易水肿，除了一般的荷尔蒙，还有特殊的荷尔蒙如胰岛素，肾上腺皮质酮，还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇，人体的肾脏容易受到这些激素的影响，从而来调节钠在体内的水平，阻碍身体排出多余的水分。此外一些处方药物，比如避孕药和止痛药也会改变体内荷尔蒙的水平，阻碍水分的排出，从而造成虚胖。 肾虚导致虚胖&肥胖的基本原因多与痰湿滞有一定关系，更详细的说法是由于气虚所致，肾气虚的人群尤其容易出现发胖趋势。这是由于肾虚的人内分泌功能比较弱， 促进脂肪分解，抑制合成的肾上腺皮质激素分泌减少，身体基础代谢率水平降低，从而导致体内卡路里消耗减少，引起虚胖现象。&废物和毒素囤积&经常困扰虚胖人群的大腿和臀部脂肪囤积和水肿有着很大的关系，可以说很大程度上正是因为水肿造成了大腿与上半身比例不协调的肥胖，在人体进行新陈代谢的同时，一部分废物和毒素会转化成脂肪储存在体内，而这些正是导致身体虚胖的元凶。摄入热量不足导致虚胖 &人体热量摄取不足与血液里的蛋白质补充不足有一定关系，如果身体内如果热量摄取不足，反而更容易造成水分在身体内的囤积，尤其是人体每天摄取的热量不到1200卡路里时，身体内多余的水分无法排出体内，更容易出现虚胖现象。&摄入过多盐分 &食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分;并且摄入过多的盐会让人感到口渴，自然容易导致体内的水分囤积越来越多，从而引起水肿。而且摄取盐分过量所带来的危害不仅仅是水肿，更会增加心脏负担，引起高血压等等。&虚胖人群减肥菜谱推荐小炒海带丝&材料：海带、胡萝卜、洋葱、火腿、葱姜蒜、油、盐、生抽、香醋。 做法：将海带，胡萝卜，洋葱去外皮清洗干净之后切成细丝;火腿也切成细丝;炒锅放油，待油烧至五成热时放入葱姜蒜爆香，然后倒入洋葱煸炒片刻，再依次放入胡萝卜丝炒至半熟时，接着倒入海带丝和火腿丝煸炒片刻，最后加入食用盐、少许生抽、1匙香醋，迅速翻炒之后盛出来。 功效：海带中富含多种膳食纤维，具有清理肠胃的功效，能够有效的调节体内血糖，而且对于虚胖型人群减肥很有帮助。&薏米山药饮&材料：山药、薏米、枸杞、燕麦、黄冰糖。 做法：薏米提前用清水泡2个小时，枸杞用清水泡10分钟，山药去皮切成菱形块。在锅中加入适量清水煮沸，放入薏米和山药，开大火待水炖开之后，加入黄冰糖和燕麦片关火，最后放入泡软的枸杞即可。 功效：薏米具利尿的效果，对于改善因水肿导致的虚胖体质人群很有帮助。 土豆泥 材料：马铃薯1颗、奶油1小匙、黑胡椒粉少许、盐少许、牛奶100P、培根碎末1小匙。 做法：马铃薯清洗干净放入沸水中煮十分钟，至马铃薯熟软后捞起去皮，压碎成泥;在压好的土豆泥中加入奶油、黑胡椒粉、盐、牛奶等，搅拌均匀后做成圆球，最后把培根碎末炒香，一起撒在土豆泥上，将土豆泥放入烤箱以180℃烤约3分钟即可。 功效：土豆会遇水膨胀，所以食用起来能产生很强的饱腹感，对于瘦身很有帮助。&
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