中国大陆公民去哪些国家旅游免签？ - 知乎870被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,520分享邀请回答511 条评论分享收藏感谢收起10419 条评论分享收藏感谢收起地理这门学科有多有趣？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",956,358分享邀请回答12K637 条评论分享收藏感谢收起48889 条评论分享收藏感谢收起知友来今晚埃及遇上乌拉圭看好谁？？_百度知道
知友来今晚埃及遇上乌拉圭看好谁？？
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zh-lightbox-thumb& width=&752& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/aedeaf99d650f14af05a3ec3b2056c08_r.jpg&&&/figure&&/blockquote&&br&这是第三版，up主叫 &a data-hash=&28ae24faea1b55adf981d243f5a42db6& href=&//www.zhihu.com/people/28ae24faea1b55adf981d243f5a42db6& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@6H猎人& data-hovercard=&p$b$28ae24faea1b55adf981d243f5a42db6&&@6H猎人&/a& （B站主页&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//space.bilibili.com/%21/index& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&6h猎人&/a&，以下简称6h），ta花了一年多做的,，一个人做的。这是我目前看过同类视频最宏大、最生动的版本！！而且目前第四版也正在制作中！！&br&&br&&br&还有一个，想必有朋友一定知道B站大名鼎鼎的 &a data-hash=&81dfafd73c50aa7badafc& href=&//www.zhihu.com/people/81dfafd73c50aa7badafc& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$81dfafd73c50aa7badafc&&@幻想浅绿&/a& （B站主页&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//space.bilibili.com/%21/index& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&幻想浅绿&/a&，以下简称&b&绿&/b&）。&b&绿&/b&背后是一个叫“史图馆”的历史爱好者组织，他们一直专于&b&中国历代疆域变化视频&/b&的制作：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av2982130/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国历代疆域变化 第七版修订[史图馆]&/a&。（感谢知友 &a data-hash=&c66a28ea7f38c7e698fab02bc7927fef& href=&//www.zhihu.com/people/c66a28ea7f38c7e698fab02bc7927fef& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@ken& data-hovercard=&p$b$c66a28ea7f38c7e698fab02bc7927fef&&@ken&/a& 提醒，&b&6h&/b&也是史图馆一员，不过视频确实是ta单干的~）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a88f279bf0d_b.jpg& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a88f279bf0d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&现在我通过对比两视频的截图给大家一个直观的理解，此二者&b&各有所长，自成一派&/b&，无需评价孰优孰劣。&br&&br&------------------------------分割--------------------------------&br&&blockquote&1，展示范围方面&/blockquote&&b&绿&/b&的视频着力中国及周边地区的历史演变，底图使用的是卫星照片与行政区划的叠加：&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6395d2faa94978dfff84e4_b.jpg& data-rawwidth=&671& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6395d2faa94978dfff84e4_r.jpg&&&/figure&&b&6h&/b&则是囊括亚欧大陆、北非，涵盖全部四大古文明，底图用的是纯卫星照片：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8fea34db1e165c7fcbd8b4ff_b.jpg& data-rawwidth=&1494& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1494& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8fea34db1e165c7fcbd8b4ff_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&2，细节信息方面&/blockquote&&b&绿&/b&的视频把朝代政权更迭的重大事件、战役以脚注的方式标明，而且年份也是同步变动：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f34d7ab8d9c6b76df7ab2f_b.jpg& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f34d7ab8d9c6b76df7ab2f_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&3，时代语音（添加）&/blockquote&&b&绿&/b&的视频不仅事件记载细致，还从语言方面展示了历史变迁，请来了汉语言学者&b&用各时代的汉语拟音朗读当时的文段&/b&，一般都是国事相关的，如：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f9efcc6c759faf_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f9efcc6c759faf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0f5ba2dc9edb27_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0f5ba2dc9edb27_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ceefc8db34a1_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ceefc8db34a1_r.jpg&&&/figure&&br&&b&6h&/b&视频的范围太大，显然不可能如绿一样事无巨细，而且也没有脚注、时间轴等，只在轴心、古典等重大时期显示一下，而且是字母表示，不得不说是个缺憾……&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/befd4f5d3b1ae5b8653ead95e0cc170f_b.jpg& data-rawwidth=&1816& data-rawheight=&904& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1816& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/befd4f5d3b1ae5b8653ead95e0cc170f_r.jpg&&&/figure&&br&但是！&b&6h&/b&视频的&b&动态细节&/b&足足把&b&绿&/b&甩了十条街！&br&&blockquote&在&b&6h&/b&的视频中，政权已不是课本地图上僵硬单调的几何图形，而是一个个生命！在ta的细致手绘下，所有的政权竟然律动呼吸了起来、从生长、扩张，到衰落、分裂、死亡，极尽灵动，让人震撼于它的浩荡和直观！！&br&虽然&b&绿&/b&的细节展示地很详尽，但版图变化依旧是四平八稳的PPT切换风格，无论如何也不会有&b&6h&/b&的波澜壮阔，让人热血沸腾！！&b&那每秒20帧全是画出来的啊！！&/b&&br&可惜知乎不能发动图，不能让诸君先睹为快，我个人是十分推崇6h的制作风格的！！&/blockquote&&br&&br&&blockquote&另外，还有一点需要提醒大家&br&3，时间长短方面&/blockquote&我已经提过&b&6h&/b&极尽展现了文明起落兴亡的宏伟壮阔，那么就表示该视频的信息是高度压缩凝练的，时长只有：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7d0f17b70f67c7930f95_b.jpg& data-rawwidth=&256& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&256&&&/figure&&br&4分13秒————所以我建议各位先观看两三遍，再回头慢慢暂停、仔细寻味。&br&&br&那么&b&绿&/b&的时长呢？想必有心的朋友在前头已经注意到了：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/92d5cb1b4b9e97c5ddd5cda_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&349&&&/figure&&br&整整一个小时。。。。。&br&所以如果不是要深入钻研的话，大家只要大概跳着看就行了:)&br&&br&=====================================================&br&最后，替&b&6h&/b&求大家给ta的视频投个硬币、点个赞。&br&&br&不是打广告，我不知道ta是谁，是男是女。&br&&br&因为&b&绿&/b&是众筹做的视频，每次发布都会有极高的点击量和硬币，疆域图系列的硬币几乎每一版都不下2000。如中国疆域第六版的硬币：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/67f816fab8ee0bbf062bc_b.jpg& data-rawwidth=&389& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&389&&&/figure&&br&&br&而我们单枪匹马的&b&6h&/b&呢？&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/78c577a4addf74ec5ebe8d_b.jpg& data-rawwidth=&389& data-rawheight=&207& class=&content_image& width=&389&&&/figure&所以恳求各位给这位深切地热爱着历史的、默默无闻的小up主一点点鼓励，激励ta带给大家更激荡人心的作品。这也是我撰写本答案的一大初衷，谢谢各位朋友。&br&&br&============更新============&br&&br&诸位朋友， &a data-hash=&81dfafd73c50aa7badafc& href=&//www.zhihu.com/people/81dfafd73c50aa7badafc& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@幻想浅绿& data-hovercard=&p$b$81dfafd73c50aa7badafc&&@幻想浅绿&/a& 近日提到，将在下一版中取消时代语音的元素，本人对此十分遗憾：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b3ec543da56c0e7f8acd5db_b.jpg& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&221& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b3ec543da56c0e7f8acd5db_r.jpg&&&/figure&&br&然汉语演化的历史过程，本就是中华文明脉络的重要一条，追根溯源必不能避其险阻，现在的上古拟音即便缺点重重，&b&但语言学界的这种不懈探求，恰恰是对历史端正的精神，若舍弃时代语音，或许是对局外人的妥协，但是却反是对历史学科的残损&/b&！科学和历史是独立于主观意志的，不应被网络舆论左右，在此处，本人恳切号召关心本系列视频和历史普及的朋友们，共同鼓励浅绿坚持原本的风格！
看到这个问题实在忍不住了！！ 强力推荐一个我们中国网友自己做的亚欧大陆历史版图演变视频！！ ps：添加，今天6h的视频再次发布，以史图馆官方名义发的，我就不信会再被河蟹，哔哩哔哩鹳狸猿、肾壑菌的G点真奇怪。。。肯定是鳝变的人。地址：
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
&p&存在。&b&不仅在欧洲存在，而且存在于中东、东亚、北非、美洲甚至世界的每一个角落；不仅存在于中世界，从文明的萌芽时代到近代乃至今天一直存在，中世纪反而是他们最为偃旗息鼓的衰落期。&/b&&/p&&p&一、吸血鬼的出现：从原始部落到奴隶社会
关于吸血鬼的起源暂无定论，现在一般认为吸血鬼起源于原始社会末期，当时一些原始部落发现食用经过特殊处理后的人类血肉可以使人的生命力大大提高，如同蟑螂一样难以杀死，并极大增强力量、速度、耐力与体质、寿命，其中最为有效的就是吸食人类的血液。靠着攻击掠食敌对部落甚至处死食用自己部落的成员，第一批这样的战士诞生了，他们成为了今天吸血鬼传说的源头。直到如今黑非洲和亚马逊的一些与世隔绝的部落仍然有食人习俗，他们相信食人可以获得被吃者的力量，但由于没有掌握直接吸血，他们至今没有发展出高度文明。
这些获得超人力量的部落很快征服了同地区的其他部落，为了保证吸血鬼的食物来源，他们没有像其他原始部落一样屠杀一切失败者，而是留下俘虏作为食物和劳役，&b&人类最早的一批奴隶制国家就此诞生。在这些国家，吸血鬼是国家的统治阶级和奴隶主，普通人，也就是奴隶，则成了吸血鬼圈养的家畜，不仅承担了繁重的劳役，还会被吸血鬼们以献祭神灵的名义宰杀作为食物，这就是人类历史上常见的活人献祭。&/b& &b&吸血鬼的出现，是人类历史的一大进步。&/b&在原始部落的战争中不留俘虏，一切失败的部落无论男女老幼都会遭到屠杀，吸血鬼的出现使失败部落也获得了生存延续的机会，&b&客观上更为人道。&/b&同时，由于体质和营养条件更好，吸血鬼的智力发育也得到了提高，&b&这些吸血鬼统治的国家文明程度都得到了长足的发展，&/b&远远甩下了周边的蛮夷，&b&为人类文明的进步做出了巨大的贡献。&/b& &b&一般认为，早期的吸血鬼文明包括我们熟知的古埃及，中东的苏美尔、古巴比伦，北非的迦太基，东亚的商，南亚次大陆的古印度，美洲的印加、玛雅、阿兹特克等等。&/b&&/p&&p&二、黄金时代：早期奴隶文明的崛起与传播。
一般认为，古埃及文明是我们可以确信的第一个吸血鬼奴隶制国家。&b&埃及法老们自命为神，将皇族和治下子民视为两种不同生物。皇族为了维护血统纯洁不惜近亲通婚，&/b&可能是因为上下埃及之战中吸血鬼们自相残杀以至于人丁寥落，但仍害怕自己赖以统治的力量被“家畜”染指。也有人认为，第一批出现的吸血鬼文明是中东的一些奴隶制城邦，如苏美尔、古巴比伦。究竟她们与古埃及谁先谁后，是独立发展还是有所师承，今天已不得而知了。
受两者影响，爱琴海周围的渔民与海盗建立了灿烂的古希腊文明，但由于没有自己的吸血统治者，活人献祭在古希腊大多数城邦被视为野蛮之举。可能是一些在埃及或中东受拥的希腊人，亦可能是埃及的失势贵族或因意外受拥的奴隶，流亡或被放逐到了北非，建立了迦太基，罗马人的文献中记载了他们的恐怖祭祀风俗。而后来与希腊争霸的波斯，有证据表明得到了中东吸血鬼们的师承。
另外有可能是独立发展而来的吸血鬼文明是远东的商文明、古蜀文明和南亚次大陆的古印度。古印度和古蜀文明的历史资料较少，暂不谈。&b&强大的商王朝向来以喜好活人献祭闻名&/b&，商朝的吸血鬼统治者们每逢节日、祭祀和战争胜利就要宰杀大批奴隶以飨，还每每从周边的“蛮夷”掳掠人口以满足口腹之欲。&b&考古发掘的商朝殉坑中，奴隶的尸骨摩肩接踵，一眼望不到头。&/b& &b&在人类文明的早期，吸血鬼的觅食/传染/迁徙/传承史，就是人类文明的传播史。&/b& &b&讽刺的是，吸血鬼们为了满足食欲建立起来的奴隶制文明，反而为全世界吸血鬼的第一次大衰退敲响了丧钟。&/b&
要睡觉了，明天接着写吸血鬼文明的第一次灭亡，东欧与土耳其战争之后近代吸血鬼的复兴和牧野之后的中国吸血鬼现状。
=====================第一次打分割线还有点小激动呢==========================
三、君子之泽，三世而斩：世界吸血鬼文明的第一次灭亡
在奴隶制国家的草创阶段，吸血鬼奴隶主们是当时的三个代表，但当奴隶制国家发展到成熟阶段后，他们又尴尬地成为了历史车轮前的螳臂当车。
&b&吸血鬼政权面临的威胁有二：对内，常人奴隶们不甘奴役，自下，发动暴动起义，自上，受器重的高级奴隶也有发动政变。对外，政权周边没有吸血鬼统治的落后民族吸收了吸血鬼国家的先进文化，建立了组织形式同样发达的蛮族国家。&/b&其中最典型的就是希腊与继承其文化的马其顿和罗马。而吸血鬼统治者们对周边落后民族的贪婪掠食，使蛮族们视这些“文明人”如魔鬼野兽（这种看法好像也没错），生活在对他们的恐惧与憎恶之中。要命的是，&b&吸血鬼们优秀的单兵素质，在部落战争中所向披靡，却在他们亲手缔造的新时代被国家间战争规模的提高所抵消；吸血鬼贵族们贪图淫逸，甚至很少亲上战场，多驱策奴隶作战。&/b&结果就是优势被一点点抵消，反而被壮大起来的蛮族政权征服消灭了。
在中东，吸血鬼奴隶制国家被周边的游牧民族，对吸血鬼们恨之入骨的闪米特人等彻底消灭，&b&这一段历史在闪米特人的后代犹太人的《旧约》中也有所体现，比如上帝毁灭罪恶之城所多玛和蛾摩拉，这也就奠定了日后亚伯拉罕三教与吸血鬼们不共戴天的关系。&/b&
在埃及，吸血鬼统治者法老阿蒙霍特普四世忧患于内部矛盾尖锐，统治难以为继，以宗教改革为名主动推行改革，但积重难返，改革最终失败，法老们也失去了吸血鬼的身份，以凡人之躯统治埃及直至灭亡。
在波斯，意图征服希腊的薛西斯被希腊城邦们所败，又被希腊的继承者，马其顿的亚历山大所征服，在日后的伊斯兰化后吸血鬼势力更是被彻底铲除。
在北非，迦太基在争霸战争中失败，出于恐惧与憎恶，&b&罗马人在迦太基的土地上撒盐&/b&——世界各地都有用盐可以消灭各种邪物的传说。但关于迦太基的恐怖传说并没有消失，《沉默的羔羊》中的食人魔男主角就以迦太基名将汉尼拔命名。
在南亚次大陆，一般认为雅利安人的入侵终结了当地的吸血鬼统治，但印度缺少史料，为了研究古代史甚至要借助中国同时代的对其道听途说的记载。至于印度史料为何如此稀少，我们或许可以参考东亚的情况。
在东亚，强大繁荣的商王朝统一了中原地区，建立了高度发达的文明。但王朝周围，四夷不堪掳掠，往往臣而复叛，其中，西方的一个蛮族部落周，吸收了商的先进文化，悄然崛起。
当时商的统治者是帝辛，也就是我们熟知的纣王。&b&《荀子·非相篇》说他“长巨姣美，天下之杰也；筋力超劲，百人之敌也。” 《史记·殷本记》说“帝纣资辨捷疾，闻见甚敏，材力过人，手格猛兽”，高大俊美，力量奇大，智力超群，这些都是典型的吸血鬼特征。&/b&帝辛为了镇压周边“食物”的反抗，以商的主力征讨东夷，结果被西方的周趁虚而入。牧野之败后，&b&帝辛在高台中点火自焚，也许是因为一般方法杀不死自己。&/b&周取代商后，将有关吸血鬼的记载全部从官修历史中删去，这也就是为什么如今夏商的历史如此模糊不清，夏商周难以断代了。
与商毗邻而居的古蜀文明信史微茫，战国时为秦国所灭，&b&蜀人的后裔棘人，以悬棺、“崇死”等怪异风俗闻名，后被明政府借故屠杀，遭到种族灭绝。&/b& &b&在奴隶社会的中后期，几乎所有的吸血鬼奴隶制国家都被相对仁慈的，常人所统治的奴隶制国家所取代，吸血鬼贵族们也被清洗灭绝。&/b&在漫长的奴隶制晚期和封建社会，吸血鬼们在世界上销声匿迹。
只有一个地方除外。牧野之战后，当时正在征讨东夷的商主力，在指挥官攸侯喜带领下东渡美洲。在遥隔重洋的南北美，以血腥活祭闻名的印加、玛雅、阿兹特克三大古文明出现了。&/p&&p&四、死灰复燃：近代吸血鬼的复兴。&/p&&p&在西方，落魄的吸血鬼们在罗马帝国时代还有暗中活动的迹象，但随着帝国的崩溃和基督教的传播，尤其是中世纪以来对异教的迫害和疯狂的猎巫运动，吸血鬼在欧洲可以说彻底绝迹。而中世纪关于吸血鬼的早期传说可以说都出自愚昧和谣言，其中包括圣女贞德的战友吉尔德莱斯，现在一般认为，他被指控的杀害儿童，施行黑巫术的罪行确有其事，但在成为吸血鬼的道路上甚至还没有入门。&/p&&p&直到我们所熟知的“德古拉”公爵出现，近代意义上的吸血鬼才获得了复兴。&/p&&blockquote&德古拉，在历史上是真有其人，他的全名（依罗马尼亚语发音）是弗拉德。则别斯。塔古拉（VladTepesDracula），德古拉只是他的其中一个外号。一四三一年生于今罗马尼亚。当时，新兴的奥斯曼帝国攻占了君士坦丁堡，觊觎欧洲，被视为所有基督徒的大敌。
据史书记载，一四四二年间弗拉德与其年幼的弟弟因政治因素被送往奥斯曼土耳其的首都君士坦丁堡作为人质，就这样待了六年。
这段期间内，不仅是周遭充满敌意的环境，还相继传来其父与兄长被叛变贵族暗杀的消息，十七岁时他在土耳其苏丹的支持下，率军打回瓦拉其亚并夺回政权，上台之后第一件事便是整肃异己，手段苛酷，又用各种严刑峻法对待罪犯整饬国家，最有名的就是穿刺刑。&/blockquote&&p&为了对抗强大的奥斯曼，保护弱小的祖国罗马尼亚，弗拉德公爵不惜求助于一些禁忌的力量。&/p&&p&当日耳曼人还是东欧森林中的野蛮部落时，流传着许多庞杂的原始信仰，其中就包括一种膜拜狼群和月亮，相传可以获得狼的力量的德鲁伊信仰。获得祝福的信徒，受月亮的潮汐作用足够大的影响时，能获得巨大的力量并浑身长出浓密的毛发，面部撕裂变形，但也会像野兽一样凶猛嗜血，失去自我控制。老信徒通过啮咬新信徒来“分享”这种祝福。可以看出，虽然原始低效难以控制，这种东欧原生的拜狼信仰和吸血鬼也有着相似之处。但随着基督教的迫害与诋毁，这种信仰在当时濒临灭亡，只留下了一种所谓“狼人”的丑化传说。&/p&&p&&b&弗拉德公爵在镇压异教徒的过程中，接触了解到了这种“狼人”信仰，再加上东正与天主教廷关于远古敌人的秘密记载，以及他在土耳其做人质时所见的阿拉伯人保留的古代文献，他还原了将人吸血鬼化的仪式，成为了第一个近代意义上的吸血鬼。&/b&&/p&&blockquote&弗拉德曾在多瑙河盼多次打败数倍于罗马尼亚军团的土耳其大军，解救自己的国家，成为罗马尼亚的民族英雄。在与人交战的时候，善用“奇袭战法”、“彻底的杀戮和掠夺”。
真正令土耳其人感到恐惧的是一四六二年的战役，此战中弗拉德被盟友背叛退逃至首府，当土耳其大军追抵城下时，赫然见到开战时被俘虏的两万多名士兵，都被剥光了衣服示众，并被活活的穿插于长达一公里的木桩上环绕着城池，从嘴部或臀部刺进的棒子四处林立，乌鸦和秃鹰不断的啄食这些死尸，使周围弥漫着浓烈的腐臭味，仍然向前直进的土耳其军队，目睹这令人毛骨悚然的情景，莫不为之心胆俱裂，了无战斗意志只得撤离。
对于在弗拉德公爵面前不愿脱帽的土耳其使者，他命令道：“既然不愿脱帽，那就让他永远脱不下来。”于是这名使者自头上帽顶处被打入铁钉。
诸如此类的故事，阻退了强大的土耳其军队使得诸基督教国家免于回教国家的侵略，同时&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/408227.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&德古拉伯爵&/a&见血发狂之名不胫而走，因此“吸血鬼”的称号传遍欧洲。&/blockquote&&p&成为吸血鬼后获得的巨大力量，不仅在战场上给敌人带来了恐惧与死亡，也使弗拉德公爵治下的罗马尼亚人生活更加朝不保夕，以中世纪的黑暗，领主的巨大权力和平民地位的低下，公爵和平时期的口粮不需多言。天主教会与吸血鬼水火不容，但面对回教的威胁，教会默许了他的亵渎行径。东欧一些其他的领主也开始效仿他，近代的第一批吸血鬼出现了。&/p&&blockquote&他最后死于布加勒斯特近郊战场，一四七六年冬，以己身微小军力在无外援之情形下与奥斯曼土耳其帝国大军战至最后一兵一卒，土耳其军队后来将德古拉的形体四分五裂，首级被远送至君士坦丁堡（今伊斯坦堡），在罗马尼亚境内的“斯那可夫”修道院中所供奉的只是德古拉的灵魂。它守护着&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/20414.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&罗马尼亚&/a&。&/blockquote&&p&接下来就是我们所熟知的近现代吸血鬼历史了。随着与土耳其战争逐渐平息，吸血者护教者们也自然鸟尽弓藏，他们或被教廷清算，或在后来的各国资产阶级革命中丧生，其中就包括传说中以少女鲜血洗澡的李·克斯特伯爵夫人。也有一些吸血鬼幸存至今。&b&随着资本主义的发展，各国的人口越来越往城市集中，一些吸血鬼早早放弃了表面上的贵族地位，离开封地隐居到了人口稠密的城市，由“畜牧”回归到了“渔猎”生活中；还有一些随着大航海时代的到来，漂洋过海，分散到了世界各地。&/b& &b&近代吸血鬼尴尬地发现，他们不再是人类的统治者，文明与高贵的象征，而只能躲藏在世界的阴暗角落。&/b&&/p&&br&&p&五、放眼环球，立足当下：世界和中国吸血鬼的发展与现状
&b&在现代文明的中心欧洲，各国的吸血鬼发展各不相同。&/b&由于长期政治保守稳定无大的的变革，欧洲各国中英国的吸血鬼势力最大，多以家族形式活动；法国吸血鬼在大革命中几乎被连根铲除，少数混入革命队伍幸存下来，据说有的加入过拿破仑军队和二战时的地下抵抗组织；意大利吸血鬼数量众多，但梵蒂冈脚下，只能偷偷摸摸担惊受怕，据说黑手党背后都有他们支持；德国吸血鬼在纳粹时期被视为尼采的“超人”，日耳曼人的完美形态，备受第三帝国优待，几乎全部加入了法西斯军队，二战时被盟军的吸血鬼猎人部队歼灭，幸存者至今被以色列摩萨德追杀；北欧吸血鬼在安分守法的前提下可以得到左派政府的人权保护，每周从医院血库领取血袋；东欧前苏联地区的吸血鬼在共产党政府上台后不是流亡海外，就是被秘密处决或流放西伯利亚等地。
美洲的三大吸血鬼帝国延绵千年，但西班牙人登陆后，天花等疾病大批屠杀吸血鬼们统治的活人，再加上周围的印第安部落趁机反抗，西班牙的吸血鬼猎人部队，庞大的帝国眨眼间土崩瓦解，美洲土著被屠杀殆尽。阿兹特克人把祖先的木乃伊供奉在家，他们给这些木乃伊吃饭喝水，穿上华服，逢年过节还要扛上街游行——这些木乃伊是什么想必无需多言。这些木乃伊都被信奉基督教的西班牙人投入火中烧掉了。
&b&美洲的土著吸血鬼势力被完全消灭，没有几乎。在新大陆的几千年，他们不再是人类文明进步的助力，反而一手造成了帝国的僵化腐朽。如今美洲大陆的吸血鬼完全是欧洲的舶来品。&/b&北美的吸血鬼曾经大量经营种植庄园，杀害黑奴食用，直到林肯解放黑奴；他们又严守种族主义，少数应意外产生或移民而来的有色人种吸血鬼会受到吸血鬼主流社会的迫害甚至追杀，直到马丁路德金的民权运动，有色人种的吸血鬼也逐渐得到了接纳。拉丁美洲的种族歧视较轻，社会动荡贫富差距大，许多吸血鬼是毒贩的座上客，也有许多吸血鬼混迹于贫民窟中，有的甚至参与了拉美的左派运动，加入过切格瓦拉的游击队，口号是“爱食物就是爱自己”。
&b&现代吸血鬼在种族上，逐渐多样化；在阶层上，更加平民化。&/b&
西方的吸血鬼一般认为最早在明末传入中国，但在满清入关的浩劫中几无幸免。后来借助白莲教等复杂的民间信仰，主要在中国南方经济发达地区活动，又在清末的太平天国运动中被老对手彻底消灭。民国建立后，中国吸血鬼的发展进入黄金时代，抗战时期亦未受到沉重打击，多退避重庆或投靠汪伪政权。解放后，中国大陆的吸血鬼在历次政治运动后第四次被彻底消灭，改革开放以来才有所恢复。现在，中国的吸血鬼主要存在于我国港澳台及沿海发达地区。
一般认为本土的吸血鬼在牧野之战后已被消灭。但最近有观点认为，南宋抗金战争中的名将岳飞就是吸血鬼，他像罗马尼亚的弗拉德一样，为了保护祖国，借助了一些民间流传的方法成为吸血鬼，甚至建立了一只吸血鬼军队。岳家军的战斗力远超其他南宋军队，令金人闻风丧胆；岳家军“冻死不拆屋，饿死不掳掠”；岳飞留下了千古名句“壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血”。。。如果是真的，那么中国人岳飞要比西方的“德古拉”早出三百多年，而且比起残酷暴虐的“德古拉”，岳家军才是真正的人民的军队。&/p&&p&完了。&/p&&p&======================================================================&/p&&p&不知道为什么又被顶上来了，为了感谢大家的支持，补充一下很多朋友关心的建国前后有关资料（其实就是自己另一个回答里贴过来的）：&/p&&blockquote&在万恶的旧社会，中国的血族仅分布在上海、汉口等外国租界和大城市。太平天国运动后明末以来中国本土发展起来的血族家族全部覆灭，形成了一个巨大的势力中空区，西方的血族十三大家族对此垂涎不已，在中国沦为半殖民地后，他们纷纷登陆，抢占地盘。因为不方便亲自出手，他们或是吮拥选中的中国人买办，或是威逼利诱流散各地的本土血族，建立了一批西方家族的中国代理人，历史上称之为“买办血族家族”。
这些买办家族无耻地投靠了他们的西方主子，为外国吸血鬼戕害中国劳动人民的暴行鞍前马后，到了后来，他们自己戕害劳动人民的罪行比起外国主子有过之而无不及。对下，他们利用当时社会治安的恶劣，疯狂地捕杀劳动人民满足食欲，无论是青年、老人、妇女还是儿童，不知多少人消失在了旧社会的黑夜里。对上，他们对自己的西方主子点头哈腰、俯首帖耳，无耻地出卖国家和民族的利益，甘当西方家族入侵中国的马前卒。对外，他们勾结当时的大地主、官僚资本家和反动统治者，镇压革命群众，许多买办家族的头面人物，晚上是血债累累的凶手，白天又摇身一变，成了衣冠禽兽的大地主大资本家。对内，他们沿袭了西方吸血鬼家族内部森严的等级制度，以六戒律等封建礼教条款，残酷地压迫家族的下级成员，镇压血族内部追求自由平等的革命力量。
不可否认的是，一些买办家族的成员不满于家族的反动，与家族决裂，选择了投身于进步革命的事业，反过来对抗自己出身的家族。他们中一些摆脱了西方家族的控制，维护了国家利益和民族尊严，历史上称为“民族血族家族”。由于吸血鬼自身的局限性，他们也做出了一些杀害底层人民的错误行为。而极少数血族看到，马列主义才是中国人民与历史的选择，他们积极地投身到了新民主主义革命的道路中。
新中国成立后，一些外国家族的忠实走狗逃亡海外；一些勾结蒋家王朝，背负着累累血债的反动家族败走台湾；也有一些顽固不化的家族，妄图与人民政权对抗到底，在党内进步血族，党外宗教界人士和苏联援助专家的指导下，人民解放军对他们解决果断地予以了镇压。剩余的血族家族，在党内血族的示范作用和中共的耐心工作下，为了国家和民族的前途，深明大义地接受了社会主义改造，旧社会封建家长制的家族制度被瓦解，血族们纷纷投身于新中国的社会主义建设事业中。
但由于党内左的错误，一系列政治运动愈演愈烈，国家在对待血族的政策上也做出了错误决定……许多血族遭到了林、江集团的迫害……
十一届三中全会以来，随着共和国法制建设的恢复，《中华人民共和国特殊人群管理办法》颁布，血族的合法权益得到了法律的保护……&/blockquote&&p&详见&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在现实生活中，吸血鬼要如何生存（或生活）下去？ - 吸血鬼&/a&&/p&&br&&p&日，加一个贴片小广告，不，不是二维码，也不是其他答案推广。&/p&&p&你知道日本漫画《进击的巨人》吗？没看到漫画最新内容的，快去看巨人86话吧！太长了不想补也没关系，直接看86话就可以！巨人黑也可以看哦！应该说，巨人黑尤其要看哦！实在不想看的可以在本人个人简介看到内容梗概，个人理解可能有偏差。（笑）&/p&&p&本人任何答案欢迎转载，不标明出处、作者改成你自己都可以，但拒绝删掉最后这段话。&/p&
存在。不仅在欧洲存在，而且存在于中东、东亚、北非、美洲甚至世界的每一个角落；不仅存在于中世界，从文明的萌芽时代到近代乃至今天一直存在，中世纪反而是他们最为偃旗息鼓的衰落期。一、吸血鬼的出现：从原始部落到奴隶社会
关于吸血鬼的起源暂无定论，…
&p&导师不让上知乎（他一个老外怎么知道知乎的？）。。所以匿名答一炮。。&br&&br&回答顺序如下：&br&1. 哪些书要先读？&br&2. 如何读书？&br&3. 如何研究政治哲学？&br&请按照顺序参阅我的回答，万勿直接转移至第3步。有不同意见者欢迎讨论。&br&4. 读完（1）里的书之后该读什么？&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&b&1. 哪些书要读？&/b&&br&以下为大家介绍的书目，均是入门必须。此处书籍将作为之后研究政治哲学的铺垫与底子，在阅读的同时锻炼批判能力。&br&&b&&u&每本书读2遍，第一遍通读&/u&&/b&&br&&b&&u&第二遍重读括号中黑体的章节。若无标注任何括号或重要章节，表示此本书第二遍时仍然全读&/u&&/b&&br&&b&&u&书名为斜体，作者已用下划线标出。&/u&&/b&&br&&b&&u&每一本书在读第二遍时，请一定尝试回答答主在其下方总结的问题。（所有问题均无标答！）&/u&&/b&&br&&br&&br&&/p&&ul&&li&&i&The Republic&/i& by &u&Plato&/u&&/li&&/ul&&b&(Book 1, 2-4, 5 {471c-end}, 6-7, 8 {555c-end})&/b&&br&问题：&br&1. 苏格拉底在BOOK I中的论述是否成功？为什么？&br&1. 格老孔和阿狄曼图在BOOK II中是如何反驳苏格拉底的？&br&2. 一个序位健全的灵魂是否能引致一个秩序稳定的社会？&br&3. 为什么苏格拉底反对民主？&br&4. 苏格拉底的正义是什么？&br&&br&&ul&&li&&i&The Politics and the Constitution of Athens&/i& by &u&Aristotle &/u&&br&&/li&&/ul&&b&（Books 1, 3, 4, 7）&/b&&br&问题：&br&1. 亚里士多德说“城邦的存在属自然。”他是什么意思？为什么这么说？&br&2. 亚里士多德说“人类是自然的政治动物。”他是什么意思？为什么这么说？&br&3. 亚里士多德说“城邦优先于个人。”他是什么意思？为什么这么说？&br&4. 公民权/国籍成立的条件是什么？&br&5. 什么是“自然奴隶”？&br&&br&&ul&&li&&i&City of God&/i& by &u&St. Augustine &/u&&br&&/li&&/ul&&b&（Books 4 (chapters 2-4), Book 11 (ch. 1-4, 17 and 22), Book 19）&/b&&br&问题：&br&1. 人之陨落对于政治来说有何影响？&br&2. 政治活动是罪恶（sin）的结果吗？&br&3. 为什么“和平”是政治的最终目标？&br&&br&&ul&&li&&i&&Political Writings& &/i&by &u&Francisco de Victoria&/u&&br&&/li&&/ul&&b&（Chapter 6 “On the American Indians (De Indis)&/b&&br&问题：&br&1. 在被西班牙人出现前，美洲的印第安人是否为其领土的正当拥有者？&br&2. 西班牙人将美洲土地占领、并奴役印第安人的举动是否是正当的？&br&3. Victoria的言论对于当今社会有何影响或牵连？&br&&br&&ul&&li&&i&The Prince&/i& by &u&Machiavelli&/u&&/li&&/ul&问题：&br&1. 马基雅维利如何描述“王统”？&br&2. 王子的最高目标是什么？&br&3. 马基雅维利如何定义virtù（威德）？&br&4. 马基雅维利、柏拉图、以及亚里士多德在道德上的观念有何不同？&br&5. 道德是否是和政治所区分开的？还是说本来就有两种所谓“道德”？&br&&br&&ul&&li&&i&Leviathan &/i&by &u&Thomas Hobbes&/u&&br&&/li&&/ul&&b&（Introduction, Chapters 5, 10-11, 13-19, 20-31 and ch. 47 (Review and Conclusion)）&/b&&br&问题：&br&1. 霍布斯所关系的，是人类在无法获取和平的前提下如何共存。他的解决办法是什么？&br&2. 霍布斯的方法论是什么？&br&3. 霍布斯说的“自然状态”是什么意思？&br&4. “自然法则”是什么？&br&5. 契约的条件与内容是什么？&br&&br&&ul&&li&&i&Second Treatise of Government&/i& by &u&John Locke&/u&&br&&/li&&/ul&&b&（Chapters 1-9, 14, 16, 19）&/b&&br&问题：&br&1. 洛克所谓的limited government（受限制的政府）是什么意思？&br&2. 社会在政府之前通过直接表态的同意意见生成。用自己的语言描述这个过程。&br&3. 洛克的自然状态是什么？&br&4. 洛克如何论证我们应有个人财产？ &br&5. 洛克认为人们能有革命权吗？他是如何论证的？&br&&br&&ul&&li&&i&Discourse on the Origin and Basis of Inequalities among Men&/i& by &u&Rousseau &/u&&br&&/li&&/ul&(注：此书读完一遍即可）&br&着重于”人类发展的三个阶段“&br&&br&&ul&&li&&i&The Social Contract&/i& by &u&Rousseau&/u&&br&&/li&&/ul&&b&（Books 1-2, Book 3 ch. 1, 10-14, Book 4 ch. 1, 6-9）&/b&&br&问题：&br&1. 人类如何获取自由？人类是否能够获取自由？&br&&p&2. 卢梭的自然状态是什么？&/p&&p&3. 卢梭想要解决的问题是什么？他的解决方法是什么？&/p&&p&4.卢梭所谓的”公意“是什么？&/p&&br&&ul&&li&&i&A Vindication of the Rights of Women&/i& by &u&Wollstonecraft&/u&&br&&/li&&/ul&&b&（Chapters 1, 5, 12 & 13）&/b&&br&问题：&br&1. Wollstonecraft 如何批判卢梭？她为什么批判卢梭？&br&2. Wollstonecraft 认为女性需要变得理性且独立，其价值并不来源于她们的外貌而是她们对自我的掌控与知识。现代社会中这样的想法仍然有地位吗？&br&3. 现代社会中有无人类预先预设、通常却毫无知觉的性别既定观念？&br&&br&&ul&&li&&i&Utilitarianism &/i&by &u&John Stuart Mill&/u&&/li&&/ul&问题：&br&1. 什么是功利主义？&br&2. Mill的高等享受与低等享受区别何在？&br&&br&&ul&&li&&i&On Liberty&/i& by &u&John Stuart Mill&/u&&/li&&/ul&问题：&br&1. Mill如何界定我们合适是自由的？&br&2. Mill如何论证言论自由？&br&3. Mill的自由主义和他的功力主义是否冲突？如果是，有化解的方法吗？&br&&br&&ul&&li&&i&The German Ideology&/i& + &i&The Eighteenth Century Brumaire&/i& by &u&Karl Marx&/u&&/li&&/ul&问题：&br&1. 马克思的唯物史观是什么？它的架构是怎样的？&br&&br&&ul&&li&&i&The Communist Manifesto&/i& by &u&Karl Marx&/u&&/li&&/ul&问题：&br&1.马克思的立论是对未来的绝对预测还是仅仅的思想实验？&br&2. 什么是剥削？&br&3. 什么是异化？&br&4. 剥削、异化、共产主义的胜利，以及马克思的唯物史观之间是怎样的关系？它错或者对在哪里？&br&&br&&ul&&li&&i&On the Genealogy of Morals&/i& by &u&Nietzsche&/u&&/li&&/ul&问题：&br&1. 尼采所谓的奴隶/主人道德是什么？&br&2. 这些观点的重要之处在哪里？&br&3. 我们如评价尼采对于现代文明的批判？&br&&br&注：&br&虽然答主说要读2遍，但并不是说就没有读第3遍、或第4遍的需要。书是读不尽的，要懂得取精华。&br&若按照答主的思路去研究，以上书目学习完毕后大概耗时1年到1年半。至于1年半之后该读哪些书，请参阅本答案的第4部分。&br&至于为何要定以上书目为“研究政治哲学之入门必须”，其中原因等答主考完试后再做展开（毕竟导师不让上知乎）。大家可以暂时相信答主，先把这些书按答主的思路去读了。其中诸多书籍其他答案也提到了，总之是没有害处的。&br&另，以上的问题只用于帮助大家对内容的理解。至于具体的研究，请看下文&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&&b&2. 如何读书？&/b&&br&&br&&br&&ul&&li&第一遍通读，从头到尾稳稳地读全。不懂之处稍作思考，但不必纠结太久，可标注突出，第二遍重读时再做思量。&/li&&li&第二遍重读之时，着重专注以上标出的重要章节。做标注，可在书本之旁写下自己的思绪，突出哪里同意或者哪里不同意的个人观点。&/li&&/ul&例：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1bea64d01cc3c66fdf9290d_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1bea64d01cc3c66fdf9290d_r.jpg&&&/figure&图为答主的《理想国》&br&&ul&&li&读完第二遍后。以个人语言回答（1）中的所有问题。将书中所标注的重点与想法整理成文。&/li&&li&回答完问题之后，以个人语言总结归纳每个思想家的重要观点。如果可以图视化，尽量图视化以方便记忆：&/li&&/ul&例：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9d86c780a1d044676dddacecb7f6e980_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9d86c780a1d044676dddacecb7f6e980_r.jpg&&&/figure&图为答主总结的洛克的政治哲学之体系&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&b&3. 如何研究政治哲学？&/b&&br&以下方法，需要遵从Principle of Charitability：&br&&u&“如果一个思想家的观点不是很明确，并有两种同样可行的理解方法，永远选择能使其观点更加坚实的理解。” &/u&&br&&br&1. 第二手资料：&br&Stanford Encyclopedia of Philosophy + Internet Encyclopedia of Philosophy&br&相关资料请通读&br&&br&2. Stanford Encyclopedia of Philosophy对于每位哲学家的论述中，均有提到诸多评论家的言论。查看哪个评论家的批判和你相符，哪些不符，自己再对他们的言论做评判。&br&&br&3. Stanford Encyclopedia of Philosophy在每章最后均有附注文献。阅览完毕一章后，记录下哪一些信息是对自己有用的。之后查看这一章底部的文献出处表，并仔细阅读这些信息的原作出处。&br&&br&4. 整理合集（1），（2），（3）的信息资料，并自己撰写文章，可以直接评论原作，也可以评论第二手资料对于原作的批判。至于评论什么，参照{如何读书}一栏中在最后自我总结的各个思想家的重要观点。围绕这些观点展开自己文章的论述。&br&&br&注：&br&若不是政治哲学专业，能做到这一步真的是十分不易了。答主这里介绍的，只是一种思路，各位若想添油加醋，只要不违背初衷，均无大碍。&br&接下来的研究，只怕是没有导师便无法很系统地进行。我学识有限，也只好分享这么多。&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&4. 读完（1）中的书后，该读什么？&br&&br&以下问题的最高票数答案中，最后部分附上了西方哲学思想图论。&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&研究哲学的具体实际的意义是什么？&/a&&br&&br&选择自己最感兴趣的时期，先以百科方式了解每位思想家，尤其是在政治哲学方面到底干了什么。&br&然后选择自己最感兴趣的哲学家，一一补全。阅读与研究方式重复（2）和（3）。
导师不让上知乎（他一个老外怎么知道知乎的？）。。所以匿名答一炮。。 回答顺序如下： 1. 哪些书要先读？ 2. 如何读书？ 3. 如何研究政治哲学？ 请按照顺序参阅我的回答，万勿直接转移至第3步。有不同意见者欢迎讨论。 4. 读完（1）里的书之后该读什么？ -…
网易云歌单：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist/12350%3Fuserid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/playlist/&/span&&span class=&invisible&&12350?userid=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&应邀建了一个虾米歌单：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/collect/Fsuccess%3D2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&xiami.com/collect/14362&/span&&span class=&invisible&&2824?success=2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&其中曲目稍有改动，前半部分都是钢琴曲，后面新加入瓦格纳，布鲁克纳及马勒等人的作品。（所以前后风格会相差很大，做好心理准备…）&br&&br&&b&*顺便安利一下我做的的另一个歌单！&/b&&br&&b&怒斥，怒斥光的消逝——最燃的古典乐&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/collect/Fsuccess%3D2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&xiami.com/collect/14423&/span&&span class=&invisible&&8045?success=2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/b&&br&&br&我觉得给人流泪冲动的古典音乐无非两种：&b&一种是用动人的旋律一下子抓住听众的耳朵，一种是娓娓道来地抒发复杂的情感在无意之中把人打动。&/b&前者旋律优美有歌唱性更大众化，后者旋律通常很难唱出来，不会听一次就喜欢上，但往往是后者更能给人更深的震撼和感动。&br&本答案里描述的古典音乐大多数是第二种，往往不太容易欣赏。&br&&br&&b&因为这些曲目中大部分不适合入门听，我决定把欣赏难度按我自己的感觉大致标一下。（可以先从欣赏难度1星的听起）&/b&&br&&br&以下正文&br&===================&br&知乎首答！&br&&br&&b&“Why do we cry when we hear something beautiful? It's because we fear it's too beautiful, too beautiful to last.” ——Michael Tilson Thomas&/b&&br&&br&&br&&b&——“我们为什么会在听音乐时流泪？”&br&——“因为我们恐怕那种美好会稍纵即逝。”&/b&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/b62ad3a7d949ff53a7fdc23_b.jpg& data-rawwidth=&1249& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1249& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b62ad3a7d949ff53a7fdc23_r.jpg&&&/figure&&br&看了大家的回答很受启发，也勾起了不少共鸣。&br&以下介绍几首符合题目要求使人听了有流泪冲动的曲子。（每一首都附有土豆和YouTube两个链接）&br&&br&先从肖邦开始。&br&&b&1）夜曲 Op. 48 No. 1&/b&&br&&b&欣赏难度：2星&/b&&br&&br&最喜欢的一首肖邦夜曲。&br&感觉此曲甚能渲染气氛。从3：40秒开始到结束，三连音营造出一种紧张感，像是孤独地在雷雨夜中行走，雨声淅沥，听完内心都觉得纠结。&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/MX6uD_jDHqg/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Arthur Rubinstein plays Chopin Nocturne Op48 No1 in C minor&/a&YouTube链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3D-7mntyrW3HU& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=-7mntyrW3HU&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&b&2）肖邦第四叙事曲&/b&&br&&b&欣赏难度：3星&/b&&br&&br&觉得比第一叙事曲更感人，也更难欣赏。&br&开头给人一种湖光山色的惬意景象，到2：24气氛逐渐变紧张，之后的十五秒片段写得还是很感人的。从7：40开始，左手的快速跑动配合右手飘逸的旋律让人觉得内心波澜起伏。&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/w6vNOA9gSkk/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Samson Francois plays Chopin Ballade No4 Op52 in F minor&/a&YouTube链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DyKgX5HNEAFo& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=yKgX5HNEAFo&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&再说一说李斯特。&br&&b& 3）奥伯曼山谷&/b&&br&&b&欣赏难度：3星&/b&&br&&br&旅行岁月里最钟爱的一首。&br&开头旋律虽然不起眼，但如果从头到尾停下来，会感觉整个故事娓娓道来。尤其从11：14开始一直听完，那种美轮美奂的旋律加震撼感真有可能把人感动哭。&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/JpZrANpsnHk/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Liszt - Vallee d\&/a& YouTube链接：（从10：00开始听）&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DU95F8I821wY& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=U95F8I821wY&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&b&4）b小调奏鸣曲&/b&&br&&b&欣赏难度：4星&/b&&br&&br&三十分钟长的单乐章奏鸣曲让很多人望而却步，无标题让人可以自由发挥想象。&br&第一次听时觉得沉闷无比，听过很多遍后特别喜欢从14：30到16：50那一段（声音调大后效果更佳），如狂风暴雨打在静如平镜的海面上，大海从深处传来自然之力的咆哮。风平浪静之后一段优美至极的旋律浮现，真的很打动人。以前看到过有钢琴家弹这首时把自己感动哭。&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/fG9HpY057jY/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Vladimir Horowitz plays Liszt Sonata in B minor Rec 1977&/a& YouTube链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DJL_efKcbR2A& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=JL_efKcbR2A&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&斯克里亚宾&br&&b&5）b小调幻想曲&/b&&br&&b&欣赏难度：3星&/b&&br&&br&这首虽然没有Op. 2 No. 1，Op. 8 No. 12，Op. 42 No. 5这三首出名，但也绝对好听。&br&我觉得很多斯克里亚宾的作品都是这样，经过一大段苦涩混乱的铺垫后冷不丁地冒出一句特催泪的旋律。这首也是如此，从1：30或4：30或6：58开始听，那种感动无法用语言形容，或许只有被苦涩夹杂才能衬出如此之美。&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/H-DOuhnHdQI/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Heinrich Neuhaus plays Scriabin Fantasie in B minor Op28&/a& YouTube链接（音质比土豆好）：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DXIWP06GoyqY& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=XIWP06GoyqY&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&顺便一提，斯克里亚宾的练习曲Op. 8 No. 12有一个罕见的大调版本，比原版更催泪，强烈推荐听听！&br&贴一个YouTube视频：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DsGvYVy7ZyP4& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=sGvYVy7ZyP4&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&拉赫玛尼诺夫&br&&b&6）第三钢琴协奏曲&/b&&br&&b&欣赏难度：4星&/b&&br&&br&拉三可以说是听得遍数越多越喜欢，比拉二更耐听。&br&比较喜欢的部分：第一乐章11：50的华彩，视频里是简化版，其实原版更沉重黑暗。华彩之后13：14紧接着一段婉转的长笛，和之前狂暴的钢琴形成极大的反差。第二乐章23：57到25：12是全曲中饱含情感而动人的一段，感觉描写了挣扎，打击，奋斗和胜利，每次听到这里都会起鸡皮疙瘩。之后就是衔接二三乐章那一段，从28：45到29：10非常燃，可以说双手在琴键上飞舞，从低谷到高峰，再被打落低谷，绝地反击，完美地衔接了第三乐章。建议从头到尾完整聆听热血沸腾的第三乐章，跑步时我就脑补这首，特励志。41：06开始慢慢向结尾高潮进发，没见过比这个更辉煌的结尾。如果在音乐会里听现场，感受了之前40分钟的酸甜苦涩和喜怒哀乐，不少人会在结尾流泪。&br&有多少人都是听完现场拉三后发誓这辈子一定要练会。&br&找到一篇写得不错的乐评：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拉二与拉三_钢琴吧&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/JsFZsl_R90Q/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拉赫玛尼诺夫--第三钢琴协奏曲【指挥：梅塔钢琴：霍洛维茨】.&/a& YouTube链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DD5mxU_7BTRA& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=D5mxU_7BTRA&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&勃拉姆斯&br&&b&7）第一钢琴协奏曲&/b&&br&&b&欣赏难度：3星&/b&&br&&br&6：49或18：25开始往后听两分钟，像是坐在长椅上慵懒地看着夕阳柔和的光晕，感觉心灵都被净化了。总觉得勃拉姆斯的旋律都是集庄严与深沉于一体，很容易触动到听众。&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/jQuHTyJRsQs/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&勃拉姆斯 D小调第一钢琴协奏曲&/a& YouTube链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DarKoBwtmuX0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=arKoBwtmuX0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&b&8）第二钢琴协奏曲&/b&&br&&b&欣赏难度：3星&/b&&br&&br&比起第一钢协来说更喜欢这一首，圆号开头极有特点。7：40开始的钢琴独奏霸气附体，苍凉悲壮感扑面而来。极喜欢第三乐章，28：40开始一段大提琴独奏，肃穆悲凉又柔情万种。31：22钢琴如清风一般慢慢地拨云见雾，如沉思，如留恋，如徘徊，如暗流般涌动。&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/2G2sZJIvpEg/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&勃拉姆斯降B大调第二钢琴协奏曲（齐默尔曼演奏）&/a& YouTube链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3Dy4YqWXmF9Dg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=y4YqWXmF9Dg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&b&9）钢琴四重奏Op. 60第三乐章&/b&&br&&b&欣赏难度：1星&/b&&br&&br&勃拉姆斯作品中的小清新。比起前面那些以复杂与震撼感动人的曲子来说，这首真的非常非常接地气。基本上第一次听就会喜欢上，我第一次听时就被开头大提琴的旋律吸引住了。1：37小提琴加入时像呼吸一般轻盈。6：25钢琴重复了开头大提琴的旋律，静谧地飘浮在纠缠在一起的低音伴奏上。总而言之，单曲循环很多遍还是觉得这旋律写得绝妙。&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/qgGqCKNNbMg/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Brahms, Piano Quartet, C Minor, 3rd mvt, Andante, opus 60 (animation version 2)&/a& YouTube链接：&a hre