健身小白初入健身房…_健身吧_百度贴吧
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健身小白初入健身房…
本人瘦猴，多么希望有一副好身材。然后就办了年卡，花了我1600大洋。花就花了把，就当对自己投资，对自己好一把。上个星期做了个身体检测和上了两节教练启蒙课。
本人身体检测报告…
然后教练带我上了免费的课。全面帮我做个身体检测
然后大事不好我发现我腿一个长一个短
有图有真相
课上完之后
我对我身体有所了解了。1,肩胛骨突出稍微驼背2,胸骨未打开 (教练说这点很重要）他说只有胸骨打开了才不好练到肩胛骨突出3.锁骨凹进去点4.小时候骨折原因导致右手偏长5毫米5所以就导致偏向左背发力6右手手臂肌肉紧张很难旋转270°7高低肩8右腿稍微短5毫米9所以就导致偏向右臀部发力10人偏瘦
骨骼太硬了，没有柔软度。
身体检测出来，到了重点了…
教练说先把身体我的这些问题解决调节好 才开始增肌，不然的话容易练变形练受伤。???
然后开始卖课程了，…
一节课200块 要买10节了才能享受200一节课…由于经济原因 就没有买 但是我又想把这些问题调节好再来增肌。
现在我都纠结了一个星期没去健身房了…大神们怎么看…
难道就这样沉贴了
你想调整体态需要是康复课， 如果康复教练手法到位，这个价格不错的
有大神帮帮忙吗？
被教练一说我都没敢练肌肉了。偶尔去健身房跑跑步
扯淡 就是为卖课，。
我日，健身之前要弄这些东西吗？我都练了一年半了，要不要重新检测一下
调整好体态在去增肌
人的身体左右是不对称的
你这些问题要全部矫正不是十节康复课就行的
就是忽悠你买课的，
体态确实很关键，看你严不严重！训练不要大重量，从小重量开始，如果真有教练说的这样，我建议你还是先调整下体态！
请毛啊，听教练瞎扯淡，你一年的卡，花上一年摸索正确的动作，不然办卡干啥呢
给你个较温柔的建议：明天去健身房见了私教，礼貌地打声招呼，然后飞起来就是一脚，出脚的同时大喊一声艹，然后对他大叫：“把劳资当啥比了？劳资就这么好骗？”唉，不说了，护士该推着我呼吸下新鲜空气了
萌新小白路过。。。
谁的身体都多多少少有点问题，这都很正常，没那么严重。只要训练动作做标准，不要胡乱怼都没事的。纠结太多你永远没有进步，你现在要做的只有狂吃猛练。
你们那教练还是挺专业的
给你卖课呢兄弟
有钱就上，没钱就自己瞎练，管那么多干嘛！
兄弟，别听。我就被忽悠买课了。现在贼心疼。
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转藏至我的藏点健身轰炸训练，3D倒三角完现_【快资讯】
健身轰炸训练，3D倒三角完现
男人的肩膀是女人温暖的依靠，厚实绝对是必须，若是弱不禁风则会显得很靠不住，让人索然无味。相反，若是拥有完美倒三角的健美身材，就如同行走的荷尔蒙，还未出手女人便为你倾倒。大部分男生开始健身，除了想提升足球、篮球等运动的能力和基础毅力，更多是为了获得线条分明的好身材，以及能够帅气地撑起衣服，提升气场，而最能扬起男人威风的应该就是这强壮和力量的外在体现-“倒三角”吧。那么，怎样的身材是倒三角身材？通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是倒过来的三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄的形状。一般身材需要肩宽、胸方、背厚、腰细同时满足才可以达到，所以并非天生就能轻松拥有，还是得靠后期健身累积。再来熟悉下背部肌肉群：宽大的肩膀，紧致的腹部，这种倒三角身材既能让瘦子看起来更大只，又能让大块头的肌肉感看起来更匀称。想要拥有让多数男人梦寐以求的倒三角黄金比例，就得先对背部肌肉群有一定的熟悉，才能对其进行针对性的锻炼。背部肌肉群从锻炼的角度主要分为：背阔肌和大圆肌、斜方肌，以及竖脊肌（下背部），但想要成就倒三角，主要还是要训练到肩部三角肌、背部背阔肌和腰腹部的肌肉，从增肌塑造宽阔的肩背，到用力量收出漂亮的腰腹。下面我们就开始针对肩、背、腹部进行练习。怎么练肩部三角肌很多人提到倒三角，第一反应是练背部的肌肉群，实际上倒三角更重要的点是它的顶边，也就是肩宽。一副宽肩往往从视觉上可以直接改善头肩比、腰肩比，让一个瘦弱的男生看起来更有安全感，能提升整个人的气场。三角肌，俗称"虎头肌"，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，位于肩部皮下，呈三角形，分前、中、后三部，从前、外、后三个方向包裹肩关节，一般关于肩部的健身锻炼，都会带动整个肩部三角肌，现在就一起开始吧。动作1：哑铃侧平举哑铃侧平举这个动作，比较常见的辅助肌肉有：三角肌前束、三角肌中束、前锯肌、冈上肌、斜方肌上束等，这也是锻炼肩部最经典的动作，能够很好地刺激到肩部三角肌，也是让你显肩宽最重要的一个肌群。正确姿势：双手拿着哑铃，放于身体两侧，双腿分开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节微屈或伸直不锁死，髋关节中立，收腹挺胸，做不好的新手可以下意识撅一点屁股，目视前方，大臂垂直于地面，掌心相对，然后在肘关节和腕关节保持不变的前提下，大臂向两侧打开，外展与肩部平衡。这个动作的变换还是比较多的，从姿势上有站姿、坐姿，也有双手的和单手的，你可以坐着锻炼，腰背保持挺直，身体不要晃动，不能耸肩，肘关节角度保持不变，负重可以根据自身的承受能力而定。训练安排：将哑铃提到大小臂与肩同高，掌心朝下，停留2-4秒，一般做4组，每组8个左右，新手的话建议一开始做8个，以递增的方式逐渐加到每组15个。注意事项：肩关节疼痛问题，每个肩关节的训练动作都免不了肩关节的疼痛问题，就像是上肢的训练怎么都避不开肩胛骨的稳定一样，如果出现疼痛症状，一定要先停止锻炼，查明原因先。动作2：俯身哑铃飞鸟俯身哑铃飞鸟是锻炼三角肌后束比较经典的动作，三角肌后束看似是一块细微不显眼肌肉，但是对于你的肩部健美却是非常重要，它的肌肉感不容易出现，角度范围也比较小，所以练习时要找准动作。正确姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对，持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。两手持铃向两侧举起，知道上臂与背部平行，或者稍微超过也没关系，停留3秒，然后放下哑铃还原。当然，健身小白觉得俯身姿势不好掌握，也可以选择坐姿进行。提肘，即先要提起和外张两个手肘来起动，挥腕，随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起，绷紧肘关节，肩部发力，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动。训练安排：让上臂与肩部平衡保持3秒左右，开臂时吸气，合臂时呼气，重复4组，每组10-14个。注意事项：俯身的姿势掌握不好，要先选择偏小重量的哑铃，注重动态中的稳健，尽量减少腰部的摆动，当负荷增加到一定程度时，感到腰部负担过重，要立即减轻，根据承受能力再不断增加负荷，防止腰肌劳损。哑铃健身器材￥49　 哑铃男士健身器材￥70怎么练背部背阔肌对于背部的宽度，背阔肌起着举足轻重的作用。无论是从前面还是后面看，它都会帮助机体呈现出倒三角的体态，甚至像身体两侧的翅膀一样，增加上肢整体的层次感和美感。可以说，背阔肌是全身最优美的肌肉群。背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。背阔肌可支撑举过头部的手臂，并将手臂从抬高的位置向下移动，如果你手臂用力向侧面伸开，就会感到背部的绷紧，那一块就是背阔肌，一起来对背部轰炸吧。动作1：引体向上引体向上是锻炼背部的王牌动作，对于背阔肌刺激的效果非常好，标准引体向上不是主要靠臂力完成的，核心发力是在背部，一个好的引体向上有一种吸引的感觉，手臂不是在发力，而是背部推着身体上移，胸向单杠贴近。正确姿势：双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。训练安排：如果你每组都能做10个，3组下来觉得心肺都ok，就应增加负荷，腰挂或腿夹重物，背阔肌才真正开始近一步的锻炼到。注意事项：动作过程中身体不要前后摆动，全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长，向下放到最低，向上拉到胸部，只有这样才能最大限度地锻炼到背阔肌，每练完一组后，双手抓杠悬吊一会儿以伸展放松背阔肌。动作2：直臂下拉在各个部位的锻炼中:，背肌属于最难掌握的发力要点，和肌肉感受的部位，所以更要选得正确的训练方式去刺激背部。直臂下拉主要锻炼背阔肌的下部，能让腰侧腹看起来更纤细有力，让倒三角达到事半功倍的效果。正确姿势：双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。 吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，下拉横杠于腹部下，吸气，控制力度让横杠匀速回复至起始位置。训练安排：每组8-12次，分3-4组完成，组间休息30-45s。重量可以根据个人的承认能力而改变。注意事项：切记重量不要太大，避免会拉伤肌肉，手腕保持绷直，这样手臂受力才会减少，背部才能集中受力。腰背紧绷挺直，才能正确部位发力，如果拱背，锻炼效果会大打折扣，没能正确练到背部。动作3：俯身划船式提到背部训练，除了引体向上之外，很多人还会想到划船式这个动作。划船式是以锻炼背部厚度为目的的动作，也是一个比较复杂的动作，并没有表面上看起来那么简单。所以与其直接上手，不如让我们先来了解吧。哑铃俯身划船是个名副其实的复合动作，几乎所有上肢与下肢的肌肉都要来负责发力、支撑与稳定。不仅锻炼背部肌群，还能锻炼到肌肉的稳定性，和个人的协调能力。正确姿势：宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在两侧，稍稍低于膝盖。收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将哑铃向上举至腹部，稍停顿，再缓缓回复到起始位置。若哑铃俯身划船掌握了，还可以练下T杠俯身划船：正确姿势：两脚分开站立在“T”新划船杠铃上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”型杠把柄。呼气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。然后吸气，持杠缓慢放下还原。训练安排：哑铃俯身划船和T杠俯身划船两者，可以根据自身挑选一种，背部肌肉实际上是力量潜力很大的大肌群，因此一般建议选择偏大的重量和偏少的次数。上述动作一般建议选择6-12次力竭的重量，每组相应6-12次。注意事项：在做这两种动作时，肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，不能耸肩，容易造成肩部紧绷拉伤，但器械也不能触地，动作过程中身体要稳，不要上下起伏借力。单杠引体向上器材￥239划船式杠铃￥158已售372件怎么练腰腹肌肉群无论男女，最爱练的课程都是腹肌撕裂和马甲线养成，归根究底是想让自己告别肚子上的赘肉，甩掉小肚子。健身小白通过一整套倒三角的雕刻计划，从增肌塑造宽阔的肩背，那如何才能收出漂亮的腰腹与之匹配呢？想让倒三角更加魅力诱人，肩部、背部的训练达到了，那么腰腹也不能放松。然而单纯的器械训练并不能达到目的，除了间接地安排腰腹核心训练，短跑的有氧也很关键。跑步在这就不讲啦，就推荐几个腰腹训练的给大家。动作1：对侧元宝卷腹卷腹训练的最大目的就是防止肥胖组织堆积在小腹，这是针对腹肌壁整体的单关节训练，特别是上腹的部分；另外也能透过转体锻炼到腹斜肌，能让你的腰部更加紧实。正确姿势：面朝上躺着，膝盖弯曲到髋部位置，脚趾绷直；双手置于头后。在你卷腹的同时，伸展右腿，旋转右侧肩部向左侧膝盖靠近（如图所示）。换另一边，当右侧膝盖向胸部靠近的同时，伸展出左腿，向右侧旋转肩部。训练安排：健身小白的你，可以每组8 -10个，组数根据情况定，一般是2-3组即可，健身老手可以每组20 -30个，组数自己定。动作2：悬垂抬腿悬垂抬腿，相对仰卧抬腿、或是上面的卷腹，要求有一定手臂、肩的力量，以及腹部要有力，才能保持身体必要的稳定性，锻炼到正确的腰腹力量，成就完美倒三角。正确姿势：双手正握，与肩同宽，悬垂在单杠上，双腿伸直，脚尖指向地面，臀部稍微后翘；呼气，收缩腹肌，向上抬起双腿，尽量将腿脚伸直，然后保持一会儿，吸气，把腿缓慢放下，回到起始姿势。训练安排：照上面正确的姿势，在上去时保持几秒，然后再返回到初始位置，重复来回10次为一组，做三组。动作3：仰卧举腿当腰腹有肯定的基础以后，就可以加强度的对腹肌进行训练了，仰卧举腿主要能练到上腹、下腹、腹外斜肌等腹部所有肌肉群，也是提升腰部力量的一个王牌动作，对要练倒三角的你很有帮助。正确姿势：平躺在瑜伽垫上、或者器械椅上，双手放在耳朵旁，或将双掌平放在大腿两侧，抬起双脚，可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直。用你的腹部肌肉用力抬起臀部，请注意不要用你的手、背或头部向下推。训练安排：理想的范围内重复这个到你的极限，每组在15-30之间最好。每组之间休息时间60-90秒，以备你下一组锻炼之前完全恢复。　 健身瑜伽垫￥61健身仰卧椅￥269厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显男性身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，塑造出完美倒三角，营造引人注目的新看点，健身小白们，赶紧get上吧。右侧肩胛骨，胸部比左侧厚发育好，两肩不等高，脖子略倾斜请问该怎么矫正，今年24岁，急！！_百度知道
右侧肩胛骨，胸部比左侧厚发育好，两肩不等高，脖子略倾斜请问该怎么矫正，今年24岁，急！！
右侧肩胛骨，胸部比左侧厚发育好，两肩不等高，脖子略倾斜，母亲有相同症状但非常轻微，我比母亲明显。请问该怎么矫正，今年24岁，急！！
&一般属于发育不对称，治疗的效果欠佳&。回答者： 张国辉 - 泌尿外科.感谢您的回答。请问这是什么原因造成的？有什么矫正、治疗方法呢？谢谢大家了！！
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