怎么睡觉姿势放松斜方肌肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-16 03:52 标签： 斜方肌怎么消除
百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入斜方肌放松方法？教你缓解颈椎不适！斜方肌放松方法？教你缓解颈椎不适！扒八健康百家号经常对着电脑或者做一些劳力活的人都会出现斜方肌不适的情况，那么怎么才能有效的放松自己的斜方肌呢？今天我们就来为大家详细的介绍一下，如何有效放松斜方肌。斜方肌经常紧绷会带来非常不好的影响，比较轻的情况可能导致颈椎病，严重的还可能导致脊柱的变形。所以大家千万不能小看斜方肌紧绷的问题。我们今天会为大家介绍几个放松斜方肌的动作，下面就一起看看吧。一、拉伸将你的上腿打开，一只腿盘起，上身不断的向上延伸。两只胳膊向后仰，你能够感受到一股非常强大的牵引力量，这时候你的斜方肌就能得到巨大的放松了。每组坚持30秒，至少做5组。每天抽空做一下，你的斜方肌就会得到放松。二、下犬式虽然说这个动作是作为“瘦腿神器”被大家熟知的，但是只要你能够做出标准的下犬式，就能够顺利放松你的斜方肌。将自己的手臂向下压，这时候肩膀的肌肉就会自动的放松下来，力量会全部集中在自己的腹部和臀部。三、坐立拉伸先坐在瑜伽垫上，然后将一直腿向外抬起，用自己的胳膊肘勾住自己的脚尖。因为腿会自然的向后靠，自然会让你的胳膊向后延展，你这时候也能感觉到非常强烈的牵引感。这个动作不仅仅能够拉伸你的斜方肌，腹部和后腿都能够被牵引到。四、注意只要你感觉到疲惫的时候就要做一下这样的动作，我们今天介绍的三个动作都是比较有效且反馈比较好的动作。建议有斜方肌紧张的人多练习一下，对于缓解颈椎病等问题都会有非常好的帮助。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。扒八健康百家号最近更新：简介:给大家带健康精彩的内容，欢迎关注哦作者最新文章相关文章(昨日重现)
(Tina Chow)
(满载阳光)
(魔导阿西吧)
第三方登录：Sina Visitor System斜方肌紧张,斜方肌紧张如何调整?
责任编辑 : 阿邦&&&
　　是我们最爱被按摩的肌肉之一，不管是中医推拿还是盲人按摩，还是足浴中心，斜方肌的放松往往是必须要做的一项内容。
　　作为人体最大的骨骼肌之一，跨越 头部、颈椎、胸椎和肩部。&华人一手&创始人&&李建民老师曾赋予它&五大之最&，即&面积最大、功能最多、位置最浅、最易发病、最易治疗&，并把它作为培训课程中讲解的第一块肌肉。有不少运动解剖学教材讲的第一块骨骼肌，还是斜方肌。由此可见，斜方肌的重要性和影响力确实不一般。
　　能够有效松解斜方肌的技术有很多，包括推拿、压揉、拉伸、肌痛点、筋膜松解、拔罐、针灸......种类繁多，各有特色。不知大家是否想过，斜方肌作为一块强有力的大肌肉，为什么受伤受累的总是它？
　　今天，我们就来讨论一下这个问题&&为什么我们的斜方肌，尤其是上斜方肌总是紧张？
　　1.重力因素
　　由于重力的方向是向下的，斜方肌平时需要对抗头部、肩部和所产生的重力。这还不包括我们在运动时所负担的额外重量。这种抗重力的职责，是在我们走路时、跑步时、开车时、站立时、做家务时、伏案工作时或是负重训练时都需要承担的。
　　2.维持姿势
　　在上一条里已经提到，斜方肌需要维持人体姿势的稳定。我们在大部分时间里，身体并不处于中立位上，甚至处于圆肩、头前引这种不良姿势状态，斜方肌常常被动缩短或拉长，包括我们睡觉翻身时，斜方肌都在工作。还有部分人总是习惯头部旋转或长期单边侧睡，枕头高低也不合适，那斜方肌在睡觉时也会一侧被拉长，另一侧被缩短。很多人的落枕，有一部分也是斜方肌的痉挛造成。
　　3.肌肉类型
　　圆肩驼背头前引，很多时候肩胛骨越往前，头颈越容易往前。头越往前颈部前面和侧面的维持稳定的肌肉被缩短，就不能正常维持颈部稳定了。这时候后侧的、夹肌、半棘肌就需要多做功来维持头颈稳定，但是他们更接近身体中线，驼背时又是被拉长的肌肉，所以工作效率容易受胸椎曲度变化而降低，而且他们更多的只能维持颈后侧稳定，防止过分前引，上斜方旋转力臂最长，止点在锁骨最外侧，所以更容易维持头颈侧面稳定。而且是附着在肩胛骨上，相对与在脊柱上的肌肉来说受胸曲度增大的影响较小。所以上斜方肌受代偿的较多，但上斜方肌属于体表肌肉，功能多，又是白肌纤维，适合做动作，募集快，但他耐力差，不适合干稳定的活。所以圆肩驼背头前引的患者往往上斜方肌张力很高，这也是为什么现代人伏案工作时间长了上斜方肌最酸的原因。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）&
相关推荐：
　　练斜方肌的动作姿势及注意事项

我要回帖

更多关于 斜方肌怎么消除 的文章

 

随机推荐