每天跑步一个小时，做瑜伽两次，每次一个小时，这样运动量会不会过大_百度知道
每天跑步一个小时，做瑜伽两次，每次一个小时，这样运动量会不会过大
每天跑步一个小时，做瑜伽两次，每次一个小时，这样运动量会不会过大了
我有更好的答案
早上跑步一小时，晚上瑜伽两小时。按时作息。运动量不大。跑步累。反正我做瑜伽不累。做完也不累。每天有进步
大了，以前我也这样练，还是出问题了
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一天之内跑步和瑜伽运动可以同时做吗？这样算是过度超量运动吗？
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瑜伽的运动强度并不大，关键是你跑步的强度和时间，你可以根据自身的疲劳程度来衡量是否运动过量。
跑步40分钟算是过量吗？
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核心提示：减肥不宜运动过量! 很多人都有运动瘦身的习惯，但是但是很多人存在误区，认为运动连越大减肥效果越好。那么过量运动到底减肥是否效果越好呢?
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“运动的风险与强度有直接关系，运动前应充分热身，状态不好应降低强度，不建议普通健身人群挑战极限。”下面，我们从先三个方面来谈谈运动风险的问题。　　动过度的危害？　　运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。　　一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。　　借以总结几种不利于减肥的运动。　　大运动量运动：　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。　　短时间运动：　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。　　快速爆发力运动：　　人体肌肉是由肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越&粗&。　　想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。　　总之，运动过程中也要注意运动量的大小，通过适量的运动，来达到好的减肥效果。
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说到懒人一族，那可是普遍存在肥胖问题，但仍然有能够用8个月瘦去120多斤重的懒人。那么他们的减肥是如何做到的呢，作为一个想要健康减肥成功的懒人，有什么秘诀可以让用来参考借鉴下呢？下面就让我来给大家介绍一下，懒人减肥食谱中早、中、晚餐是什么吧！　　热爱健身
　　可以改善人的身体和精神状态
　　不过假如带着速成的想法加重锻炼量
　　则很有可能运动过度
　　给身体导致巨大的负担
　　奥地利健美冠军安德烈亚斯
　　因健身过度而去世
　　经解剖发现多器官功能衰竭
　　肌肉极度发达，完全没有皮下脂肪
　　体内有20多种化学药物
　　过度健身的危害
　　运动时很多人都有撑不住的时候，不少人往往不是选择停下来，而是抱着“人的潜能都是被逼出来”的想法，咬紧牙关继续运动，再坚持的过程有可能就对你的身体造成伤害。
　　急性肾衰竭
　　运动过量造成肌肉易出现溶解现象，肌红蛋白会在肾小管里形成结晶、阻塞，影响肾脏的正常运转。当其流入肾脏后会直接损伤肾脏，导致急性肾衰竭。
　　影响内分泌
　　一般控制身体激素分泌的是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能会被抑制，造成激素分泌受到影响，身体疲劳、体力恢复差，甚至出现抽筋。
　　引发心脏疾病
　　运动过量会造成肾上腺素分泌过多，心跳急剧加快，且心脏供血功能也会受到影响，引起心脏出现疾病，轻则心脏疼痛，严重的甚至出现心脏跳停导致猝死。
　　出现贫血
　　在运动过程中，身体会流出大量的汗液，就导致血液里铁离子减少，从而导致贫血。因此有时运动过量会头晕，就是身体贫血引起的。
　　造成身体脱水
　　身体汗液大量流失，同样还会导致水分流失，从而出现脱水现象，夏季因脱水造成中暑现象经常发生。
　　关节受到磨损
　　适量运动不会导致关节磨损，如果运动过量，膝关节、肘关节、踝关节等出现碰撞的次数增多，不可避免的引起关节出现磨损，而关节一旦出现磨损现象就非常难复原了。
　　总得来说，假如运动中出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快与脱水的现象，或当晚睡觉出现心情激动、睡不着觉，甚至突然被抽筋疼醒。
　　这就说明身体在向你抗议：你该调整健身强度了!
　　如何通过心率自我监控强度
　　基础心率
　　基础心率一般所说的是晨脉。在锻炼期间，晨脉基本是稳定的。假如锻炼后经过一夜的休息，基础心率比平时增加5-10次/min，则认为有疲劳积累，则应该调整运动的负荷。
　　健身中心率
　　健身中心率为，常健身后立即10s脉搏数乘以6作为健身中每分钟的心率。随着健身时间与健身水平提高，完成相同重量与组数强度时，健身中心率应越来越低。
　　假如完成相同健身强度后，中心率增加，则要调整训练强度。
　　健身后心率
　　在健身后，经过一段时间的休息，心率可恢复到健身前的状态。假如身体疲劳或负荷过大，运动后心率恢复时间会延长(通常身体机能越好恢复的越快)。
　　掌握科学正确的健身方法
　　并根据身体不同时期的状况
　　适当调整健身强度和内容
　　这样才能真正的畅快健身
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医学专家认为，瑜伽中有很多反关节运动，不适合大众练习
　　在中国，瑜伽在城市极度消费的同时，一些人开始因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。然而，让这些受伤者尴尬的是，无论是严重的瘫痪还是腰椎间盘脱出，在医学上，他们很难获得支持。
　　从印度传播到世界各地的瑜伽，对于现代都市人来说到底是什么呢？在上海少妇郑欣媛看来，可能是自己那场疾病的开端。
　　昏暗的灯光下，郑欣媛尽可能地将那双僵硬的腿伸直，让双手抓住脚，头尽量地靠近膝盖。这是瑜伽体式中最基础的一招，虽然郑欣媛已经练习了大半年，但是她还是掌握不好。
　　黑黑瘦瘦的印度瑜伽老师，走过来，又将她的背向下压了压。这个力度，在他看来，只是微乎其微，有时他甚至会在学员的背上坐一下，用力地校正学习者不正的姿势。
　　事实上，我感觉有些难受。&时隔半年，郑欣媛回忆说，&我那时就打算以后尽量不上他的课了。&
　　一年多以后的今天，由于腰椎间盘脱出，３６岁的郑欣媛已经远离瑜伽，更严重的是，４颗合金钉不得不固定在她的腰椎的第４、５节上，脊柱旁的金属附件已经取代了这两节关节间的运动功能。现在，她再也不能像当初在瑜伽馆里那样弯腰了。
　　郑欣媛只是中国众多瑜伽练习者中的一个。将她席卷而入的，是始于２０世纪８０年代在全世界兴起的瑜伽热。根据２００８年４月《中国青年报》的报道，在全球，练习瑜伽的人群正以每年５０％的速度递增，美国瑜伽练习者每年大约新增７０万人，而在中国，８０％以上的健身馆都开设有瑜伽项目。
　　然而，在这个统计数据背后，只有１０％的中国瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当，容易造成运动伤害。与此相佐证的是，中国的骨科医生、运动损伤治疗者正面对越来越多因错误练习瑜伽而半途而废的人，有的还因为练习瑜伽受伤而被送进急诊室。前来治疗的受伤者，有学员，更有教练。
椎间盘脱出，不得不接受一场手术，治疗花费近十万元。
　　意外的瘫痪
　　郑欣媛被瑜伽吸引，最初只是来自一次体验课。２００７年的１０月，在她居住的上海浦东大型社区&&证大家园，一家位居居民楼底层的瑜伽馆新开张。作为家庭主妇的郑欣媛，对瑜伽的认识只单纯局限于这两个字眼上。这家瑜伽馆虽然位于小区内，但装修并不简陋，印度风格的挂饰和柔和的灯光，给人神秘而又温暖的感觉。不爱运动的郑欣媛，去这家新开张的瑜伽馆上了一堂体验课后，决定正式报名。与一些目的明确的瑜伽修炼者不同，她只想出出汗，锻炼一下身体。
　　她的练习强度一直停留在初级阶段，只是做一些常规的基础体式，&拜日式&是她经常做的体式&&在被国内瑜伽界奉为&现代瑜伽圣经&的《瑜伽之光》中，这是适合初学者练习的简单体式。&就是去出下汗，又不要练成什么样子，看到中级班他们的动作，我害怕，不敢做。&郑欣媛回忆说。很快，郑欣媛便喜欢上了瑜伽，&音乐一放，老师用很轻柔的声音说话，确实让人很享受、很放松&，她甚至给丈夫季平和１４岁的女儿也都办了卡，一家三口以每周２－３次的频率练习。在一年多的时间中，感受到瑜伽魅力的郑欣媛，和丈夫不止一次地向朋友推荐这项运动，根本没有意识这里面可能潜伏着负面效应，更难以想象与瑜伽相关的&运动伤害&会发生在自己身上。
　　２００９年１月，郑欣媛开始感到腰部酸痛，便停止了瑜伽练习，但也没这太当回事。两周后，她的左小腿外侧出现麻木，直到一天清晨，她发现自己不能下床&&瘫痪&了。
　　２００９年１月１６日，丈夫季平把郑欣媛送进了上海长征医院，这家第二军医大学附属医院骨科，在国内颇具声望。核磁共振结果显示，郑欣媛的腰４／５椎间盘脱出，向上位椎体后援移位，并有大块髓核突出于腰４／５左侧侧隐窝，左侧神经根严重受压，硬脊膜及马尾受压&&
　　这让他们很意外。&当时接诊的医生看到片子就问我，你们是搞什么运动的，弄成这样&，季平说，&他说如果是运动员，很好理解，但３０多岁的家庭主妇怎么会这样？&季平和妻子想了一通，就对医生说，郑欣媛只练了一年多瑜伽，&医生立刻回应称，瑜伽不能随便练&。这是他们第一次听说练瑜伽也会伤到骨头，也是第一次听到&运动损伤&这个词，但对于医生把瑜伽作为受伤原因的推断，他们还是不太敢相信。
　　１月２１日，牛年春节前５天，郑欣媛被推上手术台，接受了&腰后路减压植骨内固定术&，４颗合金钉和其他金属附件将固定在她的体内伴其一生，而治疗过程花费近十万元。郑欣媛出院后，季平开始寻找妻子腰椎受伤的原因。他的不解在于，&确实奇怪，一个家庭主妇，在家闲好多年了，不干体力活也不用长时间坐着，也没有磕磕碰碰，怎么会这样？&郑欣媛也认为，自己没有相关病史，前几年体检都没有发现腰椎有问题。而曾被郑欣媛当做姐妹一起逛街购物的瑜伽馆老板，在得知她的伤情后，再也没有与他们联络，这更让这对夫妇倾向&瑜伽致伤&的判断，&同住一个小区，即使作为朋友，做了这么大手术，来问候一下总是应该的吧&，季平说。
　　季平将妻子受伤经过发在了小区论坛上，想警示一下瑜伽练习者，但没具体指出瑜伽馆的名字，随后，便有两名业主跟帖说，他们也在练瑜伽期间脊椎出了问题，但不能肯定就是因瑜伽练习导致的。在网上Ｇｏｏｇｌｅ一下，季平惊讶地发现，&瑜伽受伤&这个关键词，居然搜出５６万个帖子，而来自成都、深圳，甚至台湾的媒体报道中，一些瑜伽练习者都出现过和妻子类似的脊椎损伤，有的甚至导致瘫痪，而&练瑜伽&成为他们共同的经历。
证据不足的&运动损伤&
　　郑欣媛的悲剧，同样发生在同龄的李丽身上。３６岁的李丽，２００３年便在深圳开始练瑜伽，因为有舞蹈功底，很快学完初级体位的她，在教练的鼓励下开始尝试高级动作。２００６年，李丽在一次咳嗽后忽然感到腰部剧痛，经医院检查，她的腰椎损伤。&医生直接问我是不是练瑜伽，说不久前接诊过一个病情相同的瑜伽老师。当他说出这名瑜伽老师的名字时，我就呆住了，这个老师出过瑜伽书籍和光盘，还指导过我们排练瑜伽表演节目。&李丽回忆说。
　　而四川姑娘王依，则是因为想治好失眠，买了一套瑜伽教材在家自己练习，&上面只说了有高血压、心脏病的人不宜练习，没有提示可能会关节损伤。&。两个多月后，王依因为腰痛进了医院，检查结果是腰椎间盘突出。&我也难以证实究竟是不是瑜伽造成的，看了很多资料，发现很难说清，希望有人能拿出医学上的权威研究，把这个问题解释清楚。&
　　在记者接触到的８位瑜伽受伤练习者中，最年轻的只有２１岁，练习瑜伽时间最短的只有８天，大都是女性。将这些受伤者彼此相识的是，一个网名为&半路&的人，他在天涯、网易博客上发表的帖子，将瑜伽与他们的伤情联系在一起。在&半路&的博客上，他这样阐述自己对瑜伽的理解：&每当看到瑜伽的清洁法时，我就想到屠夫和大厨。除了屠夫和大厨之外，没有其他人会那么对待人体：用各种方法，把人体的消化道整治得干干净净&&拿着活体当死体整治。&
　　３９岁的&半路&，真名为程松峰，在河南南阳从事养殖业。１９９０年，１９岁的程松峰已经是&藏密瑜伽研究会&会员&&当时的瑜伽，只被认为是气功的一种，远没有今天这样的影响力，也没人想到瑜伽还可以像今天这样经营和盈利。&当时的环境，全民练功，很多研究会都是为了赚点小钱，几个人说成立就成立了，&程松峰说，&现在瑜伽馆里教的，也不是那时候传过来的瑜伽，藏密瑜伽不像我们今天看到的印度瑜伽那么重视体式。&
　　２００６年，寄居深圳的程松峰，偶然来到一家瑜伽馆，看到正在招教练，便好奇地报了名，虽然没有教练资格证，但是他还是被轻松录取。干了几周后，程松峰发现，很多瑜伽体式与自己之前理解的中国传统养生体系和运动理论有矛盾之处，同时，他也发现一些瑜伽教练身上都有伤。从那时起，他便把自己论述瑜伽危险性的文章，发到论坛和博客上，从瑜伽起源的不科学到商业化推广的种种弊端，但这些言论受到了强烈的质疑和反对，他在天涯社区和新浪网的博客也被关闭，&现在的瑜伽已经成为一个行业，有巨大的商业利益，他们的公关手段也很强大。&程松峰这样解释。
　　成为&网络上第一个跟瑜伽叫板的人&后，季平、李丽也因此与半路建立了联系。为这些因瑜伽走到一起的受伤者，他建立了ＱＱ群。这个群通常都很安静，大家有时会互相安慰，讨论一下治伤的经验，奇怪的是，向教练或者瑜伽馆索赔这类的话题，并没有成为他们的公共讨论问题。&伤患们索赔很困难，自身处于弱势，另外也很难在技术上把受伤原因解释清楚，缺乏证据。&在程松峰印象中，&只有无锡一位伤者索赔成功。&
　　同样，郑欣媛夫妇也从没有直接上门找瑜伽馆方面理论此事。&我找过律师，但分析下来，律师认为如果打官司，最好的结果也只是法院调解，对方可能只赔个两三万元，打官司成本也差不多这个钱了。说到底，我们手上没有能直接证明瑜伽致伤的证据。&季平郁闷地说。
错位的瑜伽
　　瑜伽（ＹＯＧＡ）在梵文中本意为　&联接&，有天人合一的意思。它通过体式的习练和呼吸控制来平衡身体，通过控制身体，最终控制精神、意志，使练习者安定、喜乐。当瑜伽这脉精华走出印度，开始传播，它的本来面目也开始一点点转变。瑜伽的推广者需要让受众看到的是可以量化的效果：比如体重、睡眠时间、身体状况等，他们渐渐只截取其小部分功能告知消费者，更多的人觉得瑜伽是一项健身运动。
　　事实上，如美国《时代》周刊所报道的，无论何种形式的瑜伽都不是人们保持健康的万能手段。据美国健身理事会进行的一项研究发现，专门练习瑜伽者的心脑血管健康状态并没有得到改善。而且，练瑜伽也不是减肥的最好办法。此外，虽然在缓解压力和减轻骨关节炎等方面有一定作用，但它并不能治疗骨质疏松症。
　　对于郑欣媛、季平的难题，治疗运动损伤的权威机构&上海华山医院运动医学中心主任陈世益也爱莫能助。&如果不经过进一步的研究，现在还很难把瑜伽作为这些受伤个例的致伤原因，任何运动都有运动损伤的风险，腰椎损伤是其中比较严重的。为什么是这些人受伤，一种可能是这些受伤者本身就不适宜做这类运动，也有可能是运动超出了生理极限。&
　　但即便搞清原因，陈世益还是认为，这些个例也不足以从统计学意义上说明瑜伽是否安全，陈世益还没有见到国内有过这方面的数据统计，而太极拳的运动损伤研究，早有前人做过。２００９年，华山医院运动医学中心共收治了２０余名受伤的瑜伽练习者，与足球、篮球相比，这个数字很小。
　　在第二军医大学附属长征医院骨科医生中，没有一人练习瑜伽，而该医院骨科主任医师、全军骨科研究所所长贾连顺的印象中，长征医院早在七八年前，便开始收治受伤的瑜伽练习者了。
　　成年人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟，再去练一些（要求肢体）柔软的动作，关节，特别是脊柱关节，在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，往往就会造成损伤，这种活动，就是所谓反关节运动，&贾连顺解释说，由于这种损伤最初伤害的是软骨和韧带，所以在一般的影像学检查上不易被发现。
　　这个观点，陈世益也颇为认同。他认为，瑜伽中有很多超出正常关节活动范围的反关节动作，不适合大众练习，&从理论上讲，瑜伽的损伤风险是超过慢跑、太极拳的，它要求突破自己的生理极限。并不是每个人都适合练瑜伽，本身脊柱不健康，柔韧性不好的人，最好不要练。&
　　&脊柱的前曲、后仰、左右旋，都是有一定限度的，像那种坐在垫子上，头和胸完全贴住膝部的动作，就超出了生理限度，如果不是从小练习的职业运动员，也应该尽量避免。&贾连顺提醒说，事实上，即使是经过长时间训练的专业人员，过度、过量地弯曲脊柱，也有风险。
　　虽然不主张完全否定瑜伽，但贾连顺认为瑜伽不宜被提倡和推广，运动幅度和自身年龄，都是瑜伽练习者必须要慎重考虑的，３０岁以上的人已经不宜进行瑜伽训练。对于众多瑜伽受伤者遭遇到的举证难题，贾连顺说：&研究瑜伽的运动损伤，要得罪太多人，一是经营者，二是崇拜者，所以没有什么人去做研究，我们能做的就是提醒练习者，一定要先做好准备和防范。&
　　出生在台湾，经过中西医学院训练的黄宗隆，目前是一名在上海执业的中医师，尤擅中医正骨术，同时也在教授中国传统养生术。他对瑜伽可能造成运动损伤的看法与前面两位西医专家稍有不同：&即使正确的练习，瑜伽也不是用来治病的，而是让健康人达到更好的状态的，如果身体本身就有不健康的地方，瑜伽就可能起到雪上加霜的效果。&
　　而在他看来，现代都市人群中超过半数的人不能算健康，每个打算练习瑜伽的人，都要对自己的身体有明确的了解，这却常常为人们所忽略，甚至有的人就是抱着治病的目的去练习瑜伽的。黄宗隆的诊所也时常走进受伤的瑜伽练习者，&有学员也有教练，但具体数字我还是不说了&。
　　与几位中国同行不同，在美国的宾夕法尼亚州立医院运动医学教授格利博士几乎没有见过脊椎受损的瑜伽练习者。他告诉南都周刊记者，&据我所见，一般都是肌肉拉伤，严重的肌肉损伤和肌腱断裂非常少见，也很少见脊椎损伤，我认为这种概率是非常小的。&
　　一个想通过瑜伽减肥或达到什么目的练习者，他如何掌握好运动程度，人的脊椎上没安报警器，只有靠专业的教练，但中国的教练们有这个能力和动力去做吗？他们自己也在受伤！&面对美国人乐观的看法，&半路&程松峰更为悲观。
混乱的瑜伽生意
　　陈世益去年１１月曾去印度出差，&我告诉印度医同行，中国有很多人在练瑜伽，他们都感到很奇怪，在印度练瑜伽的是一批从小就开始的人，有些像我们这里的杂技艺人，我的印度朋友和他们的家人都不练。中国有很多健身方法，为什么火的是瑜伽呢，因为现在的瑜伽迎合了某种潮流，可以瘦身，可以这个那个，很多人就蜂拥而去了&。
　　根据流行的说法，瑜伽原本是古印度僧人的一种修行方法。高僧们为了进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐、冥想。一个真正的瑜伽大师往往需要至少２０年的潜心修炼。然而，根据中国媒体公开报道，在北京、上海、广州、武汉等城市，短则几天，长则３月，瑜伽教练便速成出炉，执业上岗。各种资质认证更是叫法不一，无章可循。
　　在郑欣媛一年多的瑜伽练习中，上过几位老师的课，他们的风格都不相同，有的更愿意教学员们冥想，有的则更专注于体式的训练。而在证大家园的那家瑜伽馆里，只有一位常驻教练，其他都是在几家瑜伽馆之间串场，&他们一个月能挣到一万多元，但也很辛苦，每天要练很多遍，&郑欣媛说。
　　这是国内大多数瑜伽馆的现状，教练可以赚更多课时费，瑜伽馆老板利用流动教练节约成本。目前流行的这种瑜伽经营模式，最早开始于美国的健身房，上世纪９０年代随着健身房的普及进入中国。几乎不要求运动技巧、占地面积小、充满神秘感又被宣称具有多种功效的瑜伽，从作为健身房的附属项目发展到独立地建馆，只用了几年时间，如今，大小瑜伽馆已经从特大城市开到县城。
　　目前中国市场上瑜伽会馆，按形式和内容大致可分为：大型连锁综合瑜伽会馆、小型专业瑜伽会馆、依附于大型健身会所的瑜伽课程、为个别学员服务的私人教练，价格从３０元／节到３００元／节不等。瑜伽的产品线也很丰富，从最初的古典瑜伽、哈达瑜伽等，派生出了流瑜伽、热瑜伽甚至孕妇瑜伽等十余个品种。
　　然而事实上，在看似繁荣有序的瑜伽市场背后，几乎不存在任何规范的行业管理和行业自律。&去培训，除了学身体上的功夫，还有一套程式化的授课方式，其实瑜伽馆老板在聘用教练时看中的，不是那张证书，而是看他有没有足够的个人魅力，这个很微妙，一个&好&教练，可以把学员们搞得服服帖帖甚至有些崇拜自己，&程松峰说，&瑜伽馆里安静的气氛，轻柔的音乐，配上教练恰到好处的声音，也许可以起到些催眠效果。&事实上，程松峰本人在两个月的教练经历中，也没有教练证。
　　记者试图了解国内几座大城市瑜伽馆的数量，但发现由于没有专门的管理机构，这个任务几乎不可能完成。而有意思的是，国际瑜珈学院、亚太国际瑜伽协会、中国瑜伽行业协会、亚洲瑜伽协会菩兰瑜伽、国际瑜伽导师协会&&为了标榜正宗，这些协会无一例外地宣称自己是国内第一家自始至终拥有纯正印度瑜伽教学保障的会馆。
　　国家体育总局社会体育指导中心葛姓工作人员告诉记者，目前瑜伽这项运动还没有在体育总局立项。也就是说，想开一家瑜伽馆不需要到任何一级政府体育运动管理部门进行资质认证或登记备案，只需要在工商、税务、卫生和消防等部门办理基本手续即可，这不比开一家烟摊麻烦。
　　自认为被瑜伽伤害的郑欣媛，现在只能待在家里，在医生的嘱咐下，尽量不拎重物。小区里，那家还在开门营业的瑜伽馆，她再也没有涉足。有天，她朝这家瑜伽馆望了一眼，愕然发现，一位两年前做前台的十几岁女孩，现在已经是馆里的教练了。
女人是為自己減肥的~~状态
-----胸围(cm)-----腰围(cm)-----臀围(cm)-----大腿(cm)-----小腿(cm)-----体重(kg)标准目标------- 84.8-------- 59.2 -------- 86.4 -------- 49 -------- 29 -------- 48起始
---------86---------- 68------------88-------------50---------34 ---------58.9目前
---------- 84-----------59----------- 83-----------
43--------- 30--------- 47.4
嗯~~瑜伽挺伤的……我的腰……
sunnylunar写道：
嗯~~瑜伽挺伤的&&我的腰&&
親真的練瑜珈傷到腰了嗎??
女人是為自己減肥的~~状态
-----胸围(cm)-----腰围(cm)-----臀围(cm)-----大腿(cm)-----小腿(cm)-----体重(kg)标准目标------- 84.8-------- 59.2 -------- 86.4 -------- 49 -------- 29 -------- 48起始
---------86---------- 68------------88-------------50---------34 ---------58.9目前
---------- 84-----------59----------- 83-----------
43--------- 30--------- 47.4
elynzz写道：
sunnylunar写道：
嗯~~瑜伽挺伤的&&我的腰&&
親真的練瑜珈傷到腰了嗎??
&&&& 我本来腰不好，不敢用力~所以没伤的很重，身边有人伤到的，对脊椎其实不太好
我的腰现在偶尔一弯就痛也是大学时上瑜伽课落下的症状
汗呀，我练玉珠铉的瑜伽已经三个月了，怪不得向前弯腰的时候腰椎会痛， 说不已经受伤了。。。
sunnylunar写道：
elynzz写道：
親真的練瑜珈傷到腰了嗎??
&&&& 我本来腰不好，不敢用力~所以没伤的很重，身边有人伤到的，对脊椎其实不太好
天哪,原來真的會傷害到自己~~~
女人是為自己減肥的~~状态
-----胸围(cm)-----腰围(cm)-----臀围(cm)-----大腿(cm)-----小腿(cm)-----体重(kg)标准目标------- 84.8-------- 59.2 -------- 86.4 -------- 49 -------- 29 -------- 48起始
---------86---------- 68------------88-------------50---------34 ---------58.9目前
---------- 84-----------59----------- 83-----------
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猪也腐了写道：
我的腰现在偶尔一弯就痛也是大学时上瑜伽课落下的症状
暈~~~瑜珈這麼傷害腰嗎?我原來還想練的,現在也不敢了~~
女人是為自己減肥的~~状态
-----胸围(cm)-----腰围(cm)-----臀围(cm)-----大腿(cm)-----小腿(cm)-----体重(kg)标准目标------- 84.8-------- 59.2 -------- 86.4 -------- 49 -------- 29 -------- 48起始
---------86---------- 68------------88-------------50---------34 ---------58.9目前
---------- 84-----------59----------- 83-----------
43--------- 30--------- 47.4
wy520cat写道：
汗呀，我练玉珠铉的瑜伽已经三个月了，怪不得向前弯腰的时候腰椎会痛， 说不已经受伤了。。。
親練的時候還是不要量力而行啊~~~
女人是為自己減肥的~~状态
-----胸围(cm)-----腰围(cm)-----臀围(cm)-----大腿(cm)-----小腿(cm)-----体重(kg)标准目标------- 84.8-------- 59.2 -------- 86.4 -------- 49 -------- 29 -------- 48起始
---------86---------- 68------------88-------------50---------34 ---------58.9目前
---------- 84-----------59----------- 83-----------
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我从来没有上过正规的课。都是跟着视屏或者碟片做的。也是做到自己觉得可以的程度就停。不勉强自己啊。后来柔韧性慢慢的好了。就可以做很多以前做不到的动作了
我无所事事地度过的今天-是昨天死去的人们所奢望的明天壹号减重令：7/18---7/24 ------54kg
------（未达标实际54.8kg）贰号减重令：7/25---7/31
------&53kg ------（Ing加油-）叁号减重令：8/1---8/7
------&52kg
------（未开始-） 买TPE瑜伽垫 肆号减重令：8/8---8/14
------&51kg
------（未开始）
买金饰品 伍号减重令：8/15---8/21
------&51kg
------（未开始）
一个coach陆号减重令：8/22---8-31
------&51kg
------（未开始）
终极减重令：9/1---10/1
------&50kg
------（未开始）
我现在已经很少练了。听说如果姿势不正确会适得其反。什么是正确的真的分不太清 . 可是又舍不得放下，我是属于柔韧度比较差的.
我练了也有半年了， 不过还好,因为做不到体位 ,我不强求! 看这个之后,以后练的时候更要注意了!
外星人要薄荷写道：
我从来没有上过正规的课。都是跟着视屏或者碟片做的。也是做到自己觉得可以的程度就停。不勉强自己啊。后来柔韧性慢慢的好了。就可以做很多以前做不到的动作了
是的,自己舒服就好,不要強迫~~~
女人是為自己減肥的~~状态
-----胸围(cm)-----腰围(cm)-----臀围(cm)-----大腿(cm)-----小腿(cm)-----体重(kg)标准目标------- 84.8-------- 59.2 -------- 86.4 -------- 49 -------- 29 -------- 48起始
---------86---------- 68------------88-------------50---------34 ---------58.9目前
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43--------- 30--------- 47.4
怪不得前几天练习的时候 大腿关节特疼 出去玩了两天没练习就好了 天哪 幸亏看到这篇文章早些
摆脱暴食，好好睡觉，规律生活。
xianxi写道：
我现在已经很少练了。听说如果姿势不正确会适得其反。什么是正确的真的分不太清 . 可是又舍不得放下，我是属于柔韧度比较差的.
恩 是的,稍微練習當是活絡筋骨應該不會有什麼問題~~~
女人是為自己減肥的~~状态
-----胸围(cm)-----腰围(cm)-----臀围(cm)-----大腿(cm)-----小腿(cm)-----体重(kg)标准目标------- 84.8-------- 59.2 -------- 86.4 -------- 49 -------- 29 -------- 48起始
---------86---------- 68------------88-------------50---------34 ---------58.9目前
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