食物热量全在这里，要胖要瘦自己说了算
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食物的热量主要用来供给人体耗能
包括基础代谢和运动消耗
由于年龄、体重、性别、肌肉含量等不同
每个人的基础代谢和运动消耗差别较大
因此，不同的人需要的摄入的热量不同
一般青壮年人（统计平均）基础代谢：
男（基础代谢）：1500大卡左右
女（基础代谢）：1200大卡左右
普通人基础代谢与运动消耗占比7：3
（也就是70%热量是用于基础代谢）
男（运动消耗）：=642大卡
女（运动消耗）：=514大卡
男（一天热量）=2大卡
女（一天热量）=4大卡
如果想不胖，
男不超2142大卡，女不超1714大卡
注意，以上只是平均值并不适合每个人
每个人的基础代谢不同
每天运动量也不同
所以最终结果也一定不同。
所以，这详细的食物热量参考表送给你
希望你能减肥之路上尽可能轻松点！
南瓜子(炒)
西瓜子(炒)
花生仁(生)
莲子(糖水)
青香蕉苹果
猪肉(软五花)
猪肉(后臀尖)
猪肘棒(熟)
牛肉(前腱)
羊肉(后腿)
羊肉(肥瘦)
肯德基炸鸡
猪肉(前蹄膀)
猪肉(后蹄膀)
猪肉(里脊)
猪肉(清蒸)
牛肉(前腿)
羊肉(前腿)
瓦罐鸡汤(汤)
瓦罐鸡汤(肉)
猪肉(肋条肉)
猪肉(硬五花)
牛肉(后腿)
牛肉(后腱)
羊肉(胸脯)
羊肉(背脊)
鸭肉(胸脯)
松花蛋(鸭)
鹌鹑蛋(五香罐头)
松花蛋(鸡)
鸡蛋(红皮)
鸡蛋(白皮)
水产海鲜类
鲮鱼(罐头)
鱼子酱(大麻哈)
蛤蜊(毛蛤蜊)
黄鳝(鳝鱼)
非洲黑鲫鱼
蛤蜊(沙蛤)
蛤蜊(花蛤)
丁香鱼(干)
鲚鱼(大凤尾鱼)
鳙鱼(胖头鱼)
黄鳝(鳝丝)
鳊鱼(武昌鱼)
鲚鱼(小凤尾鱼)
赤眼鳟(金目鱼)
鲷(加吉鱼)
鱿鱼(水浸)
海参(水浸)
高钙低脂奶
190/120 ml
386/120 ml
155/250 ml
183/250 ml
低脂芝士片
乳酸菌饮料
千卡/1汤匙
千卡/1汤匙
天然苹果汁
104/350 ml
136/350 ml
104/350 ml
维他纯头浆
120/250 ml
03/21 21:06
与其相忘江湖,不如点击关注 前两天有个盆友在后台问小蜜有没有关于脾经的文章,十二经络的东西都想看看~这个可以有! 脾经在哪儿? 足太阴脾经从大趾末端隐白开始,沿大趾内侧赤白肉际,经第一蹠骨小头后的太白,向上到内踝前边的商丘,再上行于胫骨内侧后,在内踝上8寸处交出到足厥阴肝经之前,向上走在大腿内侧前缘,进入腹部,属脾脏,联络胃腑,向上贯穿膈肌,行于食道两旁,连系舌根,散布舌下:它的支脉,从胃部分出,通过横膈,流注心中,交于手少阴心经. 本经脉腧穴有:隐白.大都.太白.公孙.商丘.三阴交.漏谷.地机
03/20 17:19
与其相忘江湖,不如点击关注 前两天有个盆友在后台问小蜜有没有关于脾经的文章,十二经络的东西都想看看~这个可以有! 打开应用保存高清大图 脾经在哪儿? 足太阴脾经从大趾末端隐白开始,沿大趾内侧赤白肉际,经第一蹠骨小头后的太白,向上到内踝前边的商丘,再上行于胫骨内侧后,在内踝上8寸处交出到足厥阴肝经之前,向上走在大腿内侧前缘,进入腹部,属脾脏,联络胃腑,向上贯穿膈肌,行于食道两旁,连系舌根,散布舌下:它的支脉,从胃部分出,通过横膈,流注心中,交于手少阴心经. 本经脉腧穴有:隐白.大都.太白.公孙.商
09/11 14:34
胖咬舌头瘦咬腮 这话靠谱吗? &胖咬舌头瘦咬腮&,并非所有的瘦人都爱咬腮帮子,但胖人爱咬舌头却有那么一点道理. 一些经常会咬到舌头的人,可以仔细观察一下自己舌头的外形,是不是舌体比较胖大,如果的确是舌体胖大,并伴有全身性或局部的浮肿.乏力等症状时,我们在中医上成为胖大舌. 胖大舌一般舌体虚浮胖大,或边有齿痕,色淡而嫩. 清晨起床,刷牙时发现唇色淡白,舌头边缘已经出现明显的齿痕,舌苔白厚,看起来滑而湿润,这就是明显的胖大舌. 胖大舌原来是脾虚的征兆! 中医讲舌通过经络与五脏相连,因此人体
05/21 03:22
比较全的食物热量表 主饭: 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 !!! 意大利面1份470克约500- 700卡 什锦炒面 860卡 !!! 榨菜肉絲麵 一碗 400卡 炸醬麵 一碗 385卡 焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡 什宓鞍?227大卡 雞肉飯 713大卡 海鮮湯 192大卡 排骨飯面1碗 480大
12/28 07:20
谷类食物热量参考 米饭 热量:116 大卡(每100克),三星减肥食物,单位热量适中 玉米(鲜),又叫苞谷.珍珠米.棒子.玉蜀黍.苞米.六谷 热量:106 大卡(每100克),三星减肥食物,单位热量适中 馒头 热量:221 大卡(每100克),二星减肥食物,单位热量较高 燕麦片 热量:367 大卡(每100克),二星减肥食物,单位热量较高 小米粥 热量:46 大卡(每100克),四星减肥食物,单位热量较低 面条(生) 热量:284 大卡(每100克),二星减肥食物,单位热量较高 桂格即食燕麦片(
04/04 17:29
卡路里是热量的单位.然而,在很多热量表中,将卡路里简称为&卡&,致使产生了一些混乱.经查实,下面热量单位注明为&卡&的所有食物的实际单位应该都为&卡路里&. 在运动和饮食中,常常遇到几个热量的词:卡路里.大卡.卡.千焦.焦耳热量单位换算: 千卡=卡路里 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ) 1卡＝4.182焦耳 可通过 Ctrl+f 键
02/23 06:36
[健康]为什么吃一点就胖?常吃食物热量换算表,看完吓一跳!
人民日报 来源:健康时报(ID:jksb2013),综合人民网 过完年,你又胖了吗?为什么你总是越吃越胖,而别人却怎么吃都还是个瘦子?原因不是你吃得太多,而是你吃得不对,这些食物看似健康美味,但其实个个都是&高能&食物! 1个汉堡=5碗米饭 很多人没时间吃饭,经常买个汉堡解决肚子问题,殊不知,一份汉堡的能量等于5碗米饭! 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员胡小琪介绍,根据&中国食物成分表&g
07/16 09:57
一兆韦德健身 吃对健身有多么重要大家都了解了 那么,这份很详细的食物热量参考表请收好 希望能让你们的减肥之路尽可能轻松点! 五谷类 点击播放GIF/493K 蔬菜类 点击播放GIF/304K 干果类 点击播放GIF/148K 肉类 点击播放GIF/681K 蛋类 点击播放GIF/373K 水产类 动图 奶类 动图 调味类 点击播放GIF/303K 糖类 油类 饮料类 动图 吃的好,练的勤, 和美好身体相遇, 绝对是值得期待的目标!
08/26 15:42
三分练七分吃, 吃对健身有多重要, 相信大家都有了解. 接下来这份 食物热量参考表请收好, 让你吃的更健康! 五谷类 蔬菜类 干果类 食品名称 千卡/克 松子仁 698/100 葵花籽
南瓜子(炒) 844/100 西瓜子仁 555/100 白果 355/100 葡萄干 341/100 金丝小枣 397/100 桂圆肉 313/100 大枣(干) 338/100 苹果酱 277/100 草莓酱 269/100 椰子 700/100 小枣 233/100 栗子(鲜) 370/10已解决问题
假设基础代谢1500大卡 每天吃1500大卡的油炸食品与蔬菜相比除了饱腹感和营养 在消耗上有区别吗？
提问时间： 21:28:41
是在减脂期间 消耗量大于摄入量的情况下
浏览次数：4773
谢邀~ 低于基础代谢的影响是 1增加脂肪储备的比率。 好像我在以前的回答中也解释过~@_@理论上减脂期总摄入是要低于总代谢，注意是总代谢。 实际操作是：每日在总代谢的基础上降低50~100卡，打开一个微小的窗口，方法是买一个克秤，精确的计算你每日吃下去的食物总量含有多少热量，你可以上网查食物热量，通过体测仪在每天的一个固定时段测试代谢，然后维持一周，选择一个中间值，尽管体测仪并不准确，但这是一个可以参考的数字。现有的食品标注不是消化吸收后的热量。 原理是营养素可完全氧化产生二氧化碳和水，同时释放热量，这里假设营养素在体内利用时也是完全氧化，要求『燃烧营养物质给水加热』与『消化吸收营养物质给人体供能』效率相当，实际情况却远没有这么简单，例如： 热量测算本身是一个平均值，以蛋白质为例，不同食物的蛋白质中各种氨基酸含量不同，同质量的蛋白质不一定能产生同样的热量。很多减肥餐单把门槛定在1200大卡，其基本依据在于什么&一个成年人每天大概消耗1800+大卡，而为减肥，要求每天摄入低于需求量500+大卡的能量，以使摄入小于消耗&，诸如此类的吧。 因为： 这是纯节食不运动的减肥餐单，如果要节食配合运动，1200大卡根本不够。
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您可能有同感的问题人一天应该消耗多少卡路里？
人一天应该消耗多少卡路里？
09-09-13 &
这要看年龄和性别来归纳！ 不过平常20岁-30岁的人：每天摄取的热量，消耗500-800左右的热量是正常的。 如果想减肥的话，每天摄取量和消耗量减完了的结果保持在之间就可以了~！ 我也是看了很多网上的资料来归纳说出的~！
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每天人体必需的热量叫基础代谢 基础代谢＝体表面积×基础代谢率（BMR）×每天醒着的时间 体表面积＝0.0061身高（cm)+0.0128体重 (kg)-0.1603 基础代谢率：假设你是女生吧。18～19岁36.8kcal/(m平方*h)；20～30岁为35.1kcal(m平方*h)；31～40为35.0kcal/(m平方*h） 讲得不清楚，给你举例一下。 如果一个20岁的女孩，身高1.60m，体重50kg,每天睡10个小时。那么她的每天必需的热量是： 体表面积＝0.（平方）+0.. 基础代谢率＝35.1 基础代谢＝0.5×35.1×（24－10）＝245.7卡 如果不能算可以联系我，我帮你算好了。 QQ： 注明是这个原因呀。参考资料：《营养学基础》
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正常人一天所消耗的热量是,当你一天所消耗的热量在1000大卡时,你身体的脂肪就会燃烧热量来提供你一天所需要的热量.一周就会有大卡的缺口,7700大卡热量=1公斤脂肪,所以减一斤需要消耗3850大卡的热量
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
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人一天正常一日三餐大概摄入多少卡路里？
一、人一天正常一日三餐大概需要摄入多少卡路里？可以在网上找个RMR计算器算一下，或者用下面的方法计算。基础代谢计算公式男性静息代谢率：10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年龄+5女性静息代谢率：10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 45 * 年龄-161用上面的公式算出基础代谢数值后，再用下面对应的运动水平系数相乘，就可以算出你的日常热量消耗1.2=静坐的（几乎不锻炼或运动）1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1-3天）1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3-5天）1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6-7天）1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）日常热量消耗=基础代谢（静息代谢率）*运动系数，这个就是全天的热量总消耗公式来自《无器械健身》用上面的算法计算，我自己的日常热量消耗大约在2300卡左右（=2325）。如果要减肥，就让热量摄入低于日常活动量250-500卡，如果要增重，就把摄入量提高500卡左右。二、人一天正常一日三餐大概会摄入多少卡路里？饭量不同，吃的东西不同，对不同人甚至同一个人来说，每餐和每天的热量摄入都可能有很大的差距，下面就简单的举几个例子来说明。早餐：1、一碗+一个香蕉+一把和干果==3202、一个菜包子+一碗+一个煮蛋=150+130+80=3603、一根+一碗+一个=270+140+100=510午餐：1、一碗+一份+一碗=200+120+110=4302、一个大+一盘+一碟=260+550+30=8403、一盘+一小碗+半盘=500+210+100=810晚餐：1、一碗面条+一碗=400+200=6002、一份+一个=300+300=6003、一盘素（15个）+一碗=600+100=700不算平时的加餐或，这样饭量不大的一日三餐大约是卡热量一般来说，每日所需热量与性别、身体活动情况，体重大小等都有关系。轻体力女性一般每天需要千卡，轻体力男性是千卡。在日常所购食物的中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但人的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑基础代谢率、体力活动和食物热效应三个因素。基础代谢率占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%；体力活动是卡路里消耗的第二大因素，包括人体所有活动；食物热效应是用于消化吃下的食物所需的能量。一般来说，成年人一天摄入约大卡（根据性别、年龄、体重略有不同，可至医院诊所使用专业型体重计测量基础代谢率）1500卡的一餐长什么样？2000卡的食物长什么样？—END—
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