上班族肚子和大腿怎么减肥肚子减大腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-24 01:20 标签： 上班族如何减小肚子
上班族怎么减肚子？5式瑜伽练出你的紧实小腹
肚子大！腰粗！足以毁掉你的好身材！上班族怎么减肚子？小编给大家推荐一套瘦腹瑜伽，5个简单动作快速消除腹部赘肉，练出你的紧实小腹。
幻椅式瑜伽，在这个练习里，你可以强壮你的背部和双腿，也可以在胸腔和腹部创造出更多的空间，锻炼优美的腹部曲线。动作分解如下：
1）双腿蹲在地面上，脚尖需要绷直，上半身需要往前拉伸；
2）双手往前直直的拉伸，合并在一起，头部往下看。
骑马式瑜伽的变体，这个体式专门针对腹部的塑形而设计，大肚子也能够很好的瘦下来。
动作分解：趴在地上，双手90度支撑在地面上，左腿需要往前跨一步，与自己的双手一样90度支撑在地面上，右腿往后拉直。
站立前屈伸展式瑜伽的变体，这个体式不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以收紧腹部，让你的小肚腩变小直到消失。
动作分解：双腿绷直在地面上，上半身需要往下压，双手抱住自己的小腿，双手合并在自己的双腿之间。
三角扭转式瑜伽，此体式通过扭转动作可以加速腰腹脂肪的燃烧，同时提升腰腹肌肉的力量，达到腰腹塑形的目的。
动作分解：双腿伸直最大限度朝向两侧分开，双臂用力向上高抬，上半身完全向前弯腰直至双手与地面接触。
反斜板体式瑜伽的变体，练习过程中通过反向支撑，加大腰腹部的韧性，充分锻炼腹肌，减少腹部脂肪堆积。
动作分解：仰卧曲肘，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手和脚掌来支撑身体，抬起右手握住左肘。
轮式瑜伽，练习这个动作不仅能矫正双腿，消耗大腿多余脂肪，通过后弯动作的练习，达到收紧腹部曲线的目的。
动作要领：后弯时手掌支撑要稳，双脚慢慢挪动直到双腿完全伸直，打开胸部，将身体重量平分给双手和双脚。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
瑜伽教程，瑜伽减肥，瑜伽美女都在这里，每日更新
瑜伽教程，瑜伽减肥，瑜伽美女都在这里，每日更新
今日搜狐热点上班族怎么瘦大腿？久坐也能瘦
核心提示：上班族怎么瘦大腿？还在担心没时间瘦腿吗？其实，你只需要一张椅子，在办公期间搞点“小动作”，也能帮助你的腿部燃烧脂肪。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
& & 上班一族，虽说不用日晒雨淋，但是长期面对电脑，免不了会出现一些职业病：眼涩、口干舌燥、脊椎疼痛，下半身臃肿。对于爱美的白领女性来说，最重要的就是瘦腿了。不过上班一族往往抽不出那么多时间出来跑步、游泳，下面，小编介绍一些适合上班族的瘦大腿的方法。& & 现在，你只需要一把椅子就可以瘦腿：　　一、坐姿垫脚尖 收缩小腿肌肉　　1、坐在椅子上，双脚并拢，踮起一只脚，让这只脚只有脚尖接触地面，用力收紧小腿肌肉，再放松。　　2、另一只脚也用相同的方法，做小腿肌肉收缩后再放松的动作。　　3、双脚同时踮起，然后做小腿肌肉收缩、放松的动作。　　二、强化腿部肌肉的半蹲动作　　1、站在距离椅背约1步的距离，双手抓住椅背，双脚打开，与肩同宽。　　2、以骨盆为正中央，将位置确定好后，深吸一，同时弯曲双膝，并尽量让臀部向后推。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉。　　3、一边吐气，一边从半蹲的姿势慢慢地站起来，知道膝盖完全打直。　　4、此动作请反复做10次。　　三、让脚踝变细的动作　　1、将左脚放在椅子上，脚尖朝身体的方向回勾。　　2、腰部打直，再用双手握住左脚脚踝。　　3、缓缓吐气，同时将上半身慢慢地向左腿贴近。　　4、一边吸气，一边将上半身拉起。此动作重复3次后，再以相同的方法换边进行。　　四、利用翘脚的姿势来矫正骨盆　　1、坐在椅子上，把觉得比较不好放的那只脚，翘在另一只脚上。　　2、为了让髋关节能够接受到刺激，因此让翘着的那只脚朝内并向下施力(施力时，整个脚背应该是朝前方的)，过一会儿再放松，然后反复进行。& & 快点解放你的双腿吧，不要再让你的双腿臃肿得像大象！多动动头脑也会更活跃，工作效率更高哦。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
常见症状： 并发症状：相关检查：推荐用药：
有消炎止痛作用。用于急,慢性牙...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
谁说上班就没法运动瘦身？小编下面就推荐几种上班族减肥方法，让你边上班边享瘦！豆丁微信公众号
君，已阅读到文档的结尾了呢~~
上班族长期久坐如何瘦大腿？教你利用分分钟轻松瘦大腿——所有资料文档均为本人悉心收集，全部是文档中的精品，绝对值得下载收藏！
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
上班族长期久坐如何瘦大腿？教你利用分分钟轻松瘦大腿
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='http://www.docin.com/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口我是久坐的上班族，怎么在小空间内减掉肚子，屁股和大腿肉？【健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,815,787贴子：
我是久坐的上班族，怎么在小空间内减掉肚子，屁股和大腿肉？
如题所示，我的房间只有10多平米，有瑜伽垫一个。怎么每天锻炼能减掉这些地方的脂肪呢？谢谢
原地跑在瑜伽垫上，一边玩贴吧
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴

我要回帖

更多关于 上班族如何减小肚子 的文章

 

随机推荐