颈部肌肉力量训练的作用
人们在各种体育运动项目中,都十分重视力量性练习,因为娜力量”是从事多种体育运动的重要基本素质之首日任何体育项目,力量素质达不到一定指标,无法提高运动成绩。因此,力量素质是增强体质的重要标志。 训练中,教练员和运动员,一般能做到注意大肌肉群的力量性训练,比如:胸、背、腹肌肉群和上、下肢肉肌群的力量性练习。往往忽视小肌肉群对完成动作的作用。然而,完成动作的质量与整个肌体的大、小肌肉群协调用力都发生关系。如果运动员在完成规定动作都能达到相当高的技巧时,那么差别那怕小到零点零几,往往是小肌肉群做功不理想,颈肌不能使头部达到理想位置所至。 教练员和运动员都必须重视并且在训练中加强颈部肌肉练习,不仅能提高运动成绩而且对塑造型体美也能起到功效。因此,在力量训练方面,颈部肌肉的力量训练是相当重要的。 足球、摔跤、拳击、武术、体操等项目的教练员和运动员,对颈部肌肉训练比较重视,殊不知,在其他运动项日中,颈部肌肉也在那里默默地起着重要作用。比如:田...&
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人们在各种体育运动项目中都十分重视力量训练,因为力量是从事多种体育运动的首要素质,力量素质达不到一定指标,就无法提高运动成绩。因此,力量素质是体质的重要标志。教练员和运动员一般都能注意大肌肉群,比如胸、背、腹肌肉群和上、下肢肌肉群的力量训练,而常常忽视小肌肉群的力量训练。然而,动作的质量与整个肌体的大、小肌肉群都有密切关系。在做规定动作的技巧都能达到相当高的程度时,运动员之间运动水平极其微小的差距常常是由于小肌肉群做功不理想所至。为此,教练员和运动员都必须重视颈部肌肉练习。这样做,不仅能提高运动成绩,而且对塑造形体美也很有意义。足球、摔跤、拳击、武术、体操等项目的教练员和运动员,对颈部肌肉训练大都比较重视。其实,在其他运动项目中,颈部肌肉也都起着重要作用,比如跳高运动,如果起跳时头部能尽快转向起跳脚一侧,起跳就会更加有力。再如挺身式和走步式跳远,颈部肌肉如能积极牵引胸、背肌做功,就可使肌体发挥最大功能,将头部位置及时加以调整,身...&
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要完成中学生增强体质.改变.操豆芽.体形的任务,应加强力童素质和体操的教学..使学生大肌肉群和小肌肉群同时发展,提高全奢各部分肌肉力全的协调性.我作了4个学期的实践.内容足单杠的引体向上,双杠的支撑嘴层仲.把它定为每学期的刚脸项目.而且给分不受一百分的限制.如:...&
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1、小肌肉群力量训练的重要性力量训练是竞技体育提高运动成绩的关键因素,是现代竞技运动训练中教练员最关注的问题,力量训练与跨栏尤其是短跨成绩之间有着重要关系,全面系统的了解和掌握各种力量练习方法的优缺点,结合不同项目肌肉工作的各自特点,选择与肌肉工作特点相似的方法进行力量训练,是教练员科学训练的基础,是力量训练有效性和针对性的保证,也是跨栏训练的重中之重[1]。训练发展跨栏运动员最大力量,是最大限度地发展完成动作的主动肌的收缩力以及主动肌同对抗肌、中和肌、固定肌等肌肉(群)间的协调用力能力。训练中,多选用克制性与退让性用力相结合的练习[2]。跨栏跑是一项将速度、力量、柔韧、灵敏、协调和节奏等诸多内部素质严密地集中在自己的组织之中的运动项目,它的特殊性在于必须进行专门化的训练。从而去适应这个项目对神经系统的强度刺激[3]。但是大多数教练员在在训练时过多的注重大肌肉群的练习如负重深蹲卧推硬拉抓举反应力训练以及一些上下肢或全身的大力量训...&
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大家都知道,高水平的投掷运动员都具备了相当高的力量素质,在某种意义上来讲力量素质决定了一名投掷运动员的专项水平和提升空间。如何发展力量素质,本人有几点切身体会供大家参考。一、安排练习的原则本人认为把大肌肉群练习放在力量素质练习的前半部分,小肌肉群练习放在后半部分,因为小肌肉群比大肌肉群较容易疲劳,如投掷运动员的卧推和深蹲、高翻放在一堂力量练习课的前半部分,半蹲跳、快平推、提种练习放在练习课的后半部分。这种安排比较好的遵循了小肌肉群较大肌肉群容易疲劳的这一身体规律。二、超负荷练习的原则力量是指身体某部分肌肉收缩和舒展时所表现出来的能力,也可以说肌肉抗阻力的能力,所以肌肉的增长是直接受负荷大小的影响。[1]为了获得极限力量,可用从轻重量到大重量,再用80%的重量进行5～6组,每组不少于6个的方法进行练习。如本人1997年～1998年进冬训时,高翻为170kg,之后教练安排我从100kg～150kg,每组3～4次高翻,150kg、16...&
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力量素质生理特征与力量训练李晓庆（陕西师范大学公共体育教研部，西安７１００６２；作者，女，３６岁，讲师）摘要力量素质是运动员身体训练水平的重要指标．本文运用生理学原理，分析了力量素质的生理特征及力量训练的原则与方法，据此提出力量训练的基本要求，认为力量训练必须依据人体力量素质的生理学原理．关键词力量素质；生理基础；力量训练分类号Ｇ８０４．２２力量素质是人体最基本的素质之一，且与其它素质有着极为密切的关系．肌肉耐力的增长、灵敏素质和速度素质的提高，均受其影响．力量素质的改善，主要是通过专门的力量训练来实现．因此，力量训练是身体训练水平的重要指标．１力量素质的种类１．１绝对力量指人体或某部分用最大力量克服阻力的能力．主要表现为肌肉收缩强度及神经兴奋强度较大．绝对力量的增长是采用附加重量的方法，影响总负荷的因素有负荷重量、练习重复次数及组数、间歇时间等，即总负荷＝（负荷重量×次数）×组数．大负荷强度训练，对人体刺激强度大，绝对力量提高...&
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力量素质发展水平是影响学生训练的关键因素之一。在实施发展力量素质过程中,为达到优化控制,取得事半功倍的效果,必须注意以下几点。一、力量素质的发展要全面而又要有重点在发展力量素质的过程中,一方面应使四肢、腰、腹、背和臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼和提高,另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量,因为体育运动中的许多动作是很复杂的,需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成,所以,发展不同类型的力量素质也不意味着面面俱到,平均发展应该在全面发展的基础上针对项目特点而有所侧重,先大肌肉群后小肌肉群。二、训练时要使肌肉充分拉长和收缩,训练后要使肌肉充分放松每次练习时,应使肌肉先充分伸展拉长,然后再收缩,动作的幅度要大,因为,肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量,同时,又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习以后,肌肉常会充血,胀得很硬,这时应做一些与力量练习动作相反的拉长动作,或者做一些按摩、抖动,使肌肉充分放松。这样,...&
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当当读书客户端万本电子书免费读力量练习主要是提高肌肉的动作能力对吗?_百度知道
力量练习主要是提高肌肉的动作能力对吗?
我有更好的答案
???提高肌肉的动作能力？？
力量练习主要是为了刺激肌肉
而其主要目的很明显是为了提升力量的呀
肌肉的动作能力是指协调性吗？？
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来源：搜狐自媒体
作者：动见体育
　　避免肌肉流失
　　耐力运动员因为经过长年来的训练，身体变得很厉害，可以把所有能产生能量的东西都拿来消耗，除了最容易消耗的糖类（肝醣和血糖）、大家最想消耗掉的脂肪之外，还有乳酸和蛋白质，也包括肌肉。运动员变强的过程就像是在“整修”房子，不同类型的训练整修出的房子也不同，训练是整修中“拆”的步骤，休息与恢复则是重建变强的关键。一定要先拆，才能重建出更强的身体，但不能乱拆。
　　训练强度与训练量的控制很重要，如果篮球选手常常跑10公里以上的长跑，爆发力型的肌肉就会被拆掉拿来当作耐力型肌肉的能量来源，因为你常做耐力型训练，身体会认为爆发力型的肌肉不重要，在进行长时间耐力训练时就会拆掉它，恢复时也不会长出来，因为你没有进行爆发力与最大肌力的训练去刺激它生长。
　　铁人三项选手的身材会越来越纤细也是同一个原因，除了脂肪被燃烧干净之外，爆发型的肥大肌肉也被拆来当能量，长时间下来身材自然变得修长。对于精英选手来说，在大量的训练下，身体不只会拆掉爆发力型肌肉，连耐力型肌肉都拆，就像在受不住寒冷的冬日不得把支撑房子的栋梁都拆下来当柴烧一烧。所以如果不辅以适度的肌肉力量训练，刺激肌肉生长回来，若让肌肉量不断减少，受伤的风险就会提高。
　　预防运动伤害
　　许多第一次玩铁人三项的参赛者，都会觉得最后一项跑10公里好痛苦，脚很重、膝盖很痛。大部分都是因为肌力不足造成的，因为骑乘完后肌力过于疲劳，使身体无法维持有效率的跑姿。正确有效率的跑姿是前脚掌着地，因为前脚掌着地时可以动用更多的肌肉协助缓冲落地冲击，避免骨头与关节受到伤害，但它也会增加肌肉的负担，所以肌力不足的人很容易习惯先用后脚跟着地。虽然脚跟先着地的跑法比较轻松，但对骨头和关节所形成的冲击较大，如果肌力不足，就很容易养成这样的习惯。只要把肌力锻炼起来，肌肉就能在健康的情况下帮你支撑与移动身体，也能避免运动伤害的发生。
　　用RM来定义肌肉力量的训练强度
　　RM的定义是在某种重量下，能做多少次标准动作，那就是多少RM。以深蹲（Squat）来说,如果我负重60公斤能够做12次标准的完整动作，那我的12RM就是60公斤。因此，1RM的重量就是最大肌力，也就是每一个动作所能举起的最大重量，但谓最大就是只能举起来一次。比如说，虽然我负重60公斤深蹲能做12次，但80公斤只能做4次，再继续加重到只能举起一次的重量就是最大肌力了。但除了专业的举重选手会把重量加到最大（也就是1RM的重量），其他只是把举重当成训练一环的运动员并不用1~3RM的重量，那反而很容易受伤。所以铁人们，1RM只要用推算的就可以了。以笔者的负重深蹲为例，用下面的对照表，笔者的负重深蹲最大肌力为90公斤（60除以67%=89.5），但平时只会进行4~12RM的训练。
　　提高肌耐力
　　每一块肌肉具有三种不同的能力，哪一种能力比较高全看你给的训练刺激是什么。这三种能力分别是：肌耐力、最大肌力与爆发力。其中，肌耐力则是铁人最需要的能力。你可以想象肌肉像是一束束的橡皮筋，它有弹性因此能重复收缩，韧性越好的橡皮筋能用越大的力量拉得越长，而且还能重复很多次都不会受损或断裂。所谓的肌耐力，就是肌肉在相同的力量下的反复收缩能力，比如你在操场以每5分钟1公里的速度前进，先不考虑心肺与能量代谢系统，你的肌肉能维持多久呢？可能30分钟，也可能一个小时，像日本超马名将关家良一就可以维持同样的速度连续12小时以上。如果超出肌肉的负荷太久，就会开始紧绷、僵硬、抽筋或甚至严重到拉伤。
　　?训练方式：肌耐力其实就是肌肉承受一定负重，持续运动的能力，通常以低负荷反复多次运动来训练，但有些特殊的运动会做到30次（将肌力转化为专项肌耐力时），每一组休息时间为30秒，休息这么短的时间是为了让身体的乳酸还没代谢完全时，身体在微酸的情况下还能持续运动的能力。操作次数为12~15RM。
　　提高最大肌力
　　既然最大肌力是衡量肌肉的最大力量，那么它对铁人三项这种耐力运动而言应该没有什么关系吧？直观来看是没有关系，因为划手、打水、踩踏、跑步时脚掌落地支撑与拉起所需的力量都非常小，都是肌肉需要重复收缩几百几千下的低负荷运动模式，但铁人三项运动员还是需要锻炼最大肌力，为什么呢？因为最大肌力是肌肉三种能力的源头，最大肌力提升后，肌耐力与爆发力也会跟着提升。
　　?训练方式：要如何训练最大肌力呢？每个星期训练二到三次，每次间隔48小时，每个动作做三到五组4~6RM的重量，休息时间2~4分钟，训练最大肌力时速度不用快，只要把动作做对做完整即可。
　　加强肌肉爆发力
　　爆发力是单位时间内所做的工，也就是我们常说的输出功率，白话来说就是“能量输出的速度”，同样是10公斤的重量，向上举起的时间越短，爆发力越强。爆发力好的铁三选手在骑乘时能用同样的力道踩出更高的踏频，跑步时脚掌触地的时间也能缩短，在游泳刚出发瞬间加速甩开对方。
　　?训练方式：负重可以是最大肌力的60%~80%，动作完成的时间越快越好。重量8~12 RM，休息时间2~4分钟。需要4~6周的养成才会进步。基本上爆发力是全周期都会做的，只是频率多少的问题
　　使身体成为整体的动力链
　　什么是身体的动力链？你可以想象从天花板上垂下一条链条来，你握着最下端的一环，甩动一下，你会发现链条的其他部分也会跟着振动。人的身体也是一样，上下半身的动作会互相影响，也会互相合作，而我们要的是让影响降到最低，使各肌群间合作的效力达到最高。动力链的概念是从某位物理治疗师的谈话中获得的，许多人的身体，因为动力链中间卡住了，所以无法发挥出应有的力道，也会使某部分身体承受过多的负荷。像是跑步和骑车看起来好像是用脚在移动身体，但其实臀部才是发力的关键，学会启动臀部才会减少落地时小腿的负荷。当动力链中的臀部被打通后，跑步时挺直背部与向后摆动手肘的动作就能协助脚掌向上拉起；骑乘时有力的腹背核心可以撑起上半身，帮你把更多的体重转移到踏板上；游泳动作更是如此，全身因为都浮在水面上，没有一个稳固的地面做支撑，所以身体每一个部分的动作都会影响其他部位，像你在游泳时当然不希望你的滚肩划手动作会让你的两条腿左右摆动形成剪刀腿，所以肌力训练的目的就是让影响降到最低，甚至可以整合“技术所需的动力链”，让身体中更多的环节来加入动力链的发力过程，国外精英选手大多能做到这一点，因此他们的外形看起来很匀称，也没有单一成块的肌肉，却能输出很高的功率，主要就是因为他们能召集更多不同的肌肉来完成同一动作，像是跑步的支撑、提脚与跨步，或是骑乘时的摇车与游泳的提臂。
　　强化铁人所需的核心肌肉
　　核心肌群存在的主要目的是维持身体直立与保护内脏，对铁人来说，若能拥有强健的核心肌群，则可提高身体的稳定性，使身体维持在框框内（防止身体摆动幅度过大）。因为身体要先有可动性（Mobility），才能有平衡感与稳定性（Stability），最终才能追求更好的移动能力（Movement）。所以我们在训练核心时应以内层负责稳定的内部肌群为主，先提高身体平衡感与稳定性（可动性需要靠伸展、按摩与物理治疗师的协助），如此移动能力才能有所提升，也会使你在游、骑、跑的过程中更省力。     （来源：动见体育）
(责任编辑：张雷)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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肌肉训练与力量训练的区别 （转）
很多人把肌肉训练和力量训练混为一谈，其实这两者有本质的不同。力量训练是力量举等六大力量项目训练方法的总称，目的是最大限度地提高极限力量。而肌肉训练是指健美运动的训练方法，目的是最大限度地增长肌肉。虽然乍一看上去，二者非常相似，但实际上它们在各方面都有很多不同，现在就让我们近距离观察一下它们的区别训练项目力量训练的训练项目可以分成蹲类、腿举类、腿屈伸类、腿弯举类、挺举类和推拉类，其中前四类都是核心力量项目。总体来说，力量训练的训练项目都是围绕几个效率最高的核心项目。而肌肉训练的训练项目是围绕身体的各部位设计的，除了腿部训练借用了力量训练的一些主要项目，大多数上肢训练项目都是力量训练中没有的。训练计划的结构力量训练通常按照训练项目的大类组织训练，一般每天训练一类，但蹲类和腿举类作为最重要的核心力量项目受到特别重视。而肌肉训练按照身体部位组织训练，一般每天训练1～2个部位。股四头肌、背部等大肌群的训练时间相对多些，肱二头肌、三角肌等小肌群的训练时间相对少些。训练重量力量训练强调极限重量法(壮汉运动除外)，以极限重量组作为有效组，因此大多数训练组采用1～3RM的重量。而肌肉训练最有效的重量是8～12RM，在这个重量下肌肉生长最快，这也是肌肉训练最常采用的重量。训练组数力量训练要在一次训练课中尽可能抓住所有使力量增长的机会。而一次训练课中人的力量是呈波浪式起伏的，会出现多个力量高峰。因此力量训练通常组数较多，这是为了尽量抓住所有的力量高峰，同时力量训练每组次数较少，强度较低。肌肉训练的关键是让肌肉达到泵感，通常组数比力量训练少，但在部位上也有差异。一般股四头肌、股二头肌等下肢肌群耐力较强，组数较多，而胸大肌、三角肌等上肢肌群耐力较弱，组数较少。每组次数力量训练的一个重要原则是一切为了极限重量组。在全部极限重量组完成之前，所有非极限重量组都不做到力竭，因此每组次数很少。全部极限重量组完成之后，要做疲劳组用减重的方式将剩余的力量潜力挖掘出来，但这并不是训练课的重点。相对来说，肌肉训练的每组次数较多。各个部位相比，股四头肌、背部等大肌群每组次数较少(8～12次)，腹肌、小腿等小肌群每组次数较多(7～15次)。组间休息时间力量训练的目标是提高极限力量，原则是尽量捕捉力量高峰。组间休息时间太短，肌肉——神经系统得不到充分恢复，力量也不能恢复到峰值。当然组间休息时间太长会使肌
组间休息时间力量训练的目标是提高极限力量，原则是尽量捕捉力量高峰。组间休息时间太短，肌肉——神经系统得不到充分恢复，力量也不能恢复到峰值。当然组间休息时间太长会使肌肉——神经系统兴奋程度下降，力量也会下降。总体来说，力量训练的组间休息时间较长。肌肉训练为了获得泵感，保持肌肉的紧张，一般都要求组间休息时间较短。同一项目两次训练课之间的休息时间力量训练中，确定同一项目两次训练课之间的休息时间的标准是何时能获得力量峰值。而肌肉训练确定同一项目两次训练课之间的休息时间的标准是目标肌群的恢复情况。相对来说，力量训练同一项目两次训练课之间的休息时间较短，很多大力士对重要项目，如深蹲和腿举，甚至每天练习。而肌肉训练同一项目两次训练课之间的休息时间较长，同一部位一般每周不超过3次，小腿和腹肌除外。训练重点力量训练特别强调核心力量(尤其是股四头肌力量)，因为它是全身力量的主要组成部分，而且实用性最强。在训练中，核心力量项目也受到特别重视，一般在总训练量中占到60％～80％。而肌肉训练强调全身肌肉的匀称性，反对对于某个单一部位的强调。但由于各部位在肌肉体积上差距很大，事实上体积较大的股四头肌、背部、股二头肌和胸部是训练上的重点，因为这些部位占据体积大，对视觉的冲击力也大。
健美吧第一好贴！！！看了就可以增肌，完爆一切练了2到3个月的还是随便练了1年的13到18岁的。。。
再让大家围观一个逗比 见笑了
我觉得吧里追求力量的很多，真正追求肌肉的不多。
必须顶一个。
很好的解释，哪里转的?
力量训练就是核心训练？那练习握力不算力量训练了吗？
你存在，我深深的脑海里，我的梦里，我的心里，我的歌声里 ——严
黄图哥难得发贴不带黄图，顶顶顶[SQUARED UP WITH EXCLAMATION MARK]。
黄图哥，名不副实啊！！！我对成龙没兴趣啊！！！
不过我明天会发一个屌丝锻炼贴子 ，讲述自己艰苦的锻炼历程 大家一定要来捧场啊！今天先预告下，已经写好了，要去拍点照片配合下。
其实吧，我觉得他可能是喜欢你才这样在你身边折腾。没话找话。而你潜意识里可能是也觉得是这样的情况才看他不顺眼的。。。怎么说呢。帅哥总会遇到几个同性恋的。。平常心就好。。
( ⊙o⊙ )哇，不愧是无敌肌霸，顶一顶 虽然不同，但也密不可分。
要顶就顶黄图哥！黄图哥，福利多！明天的镇楼图都先发上了。还带着新鲜的美帝空气呢
看完了！好样的
我说二楼怎么没有黄图哥
其实他们既有区别，也是有紧密联系的。只谈区别，容易误导别人，让别人把力量和肌肉彻底划分开界限，从而走到另一个极端。。。我就曾经犯过这种2
我不是来水的，我是来帮你顶贴的。你知道吗？
太长不看→_→
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