力量训练和肌肉力量基础训练训练有什么不同

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-15 22:41 标签： 肌肉力量基础训练
力量训练和肌肉训练的不同_百度知道对女性力量训练的几种认识误区
本文导读：许多人提到力量训练都会联想到男性，其实女性也能进行力量训练。那么女性力量训练认识误区是什么呢？
　　近年来，许多运动也不在有性别的局限性，其中最明显的就是也是能进行力量训练的。但是多数人还是对于女性力量训练认识上存在误区。下面为大家介绍对女性力量训练的几种认识误区，供大家了解。
　　力量训练会让脂肪变肌肉
　　力量训练能够提高基础代谢率，增加身体肌肉含量，促进新陈代谢使形体匀称。虽然在训练过程，脂肪减少了，肌肉多了，但并非意味着身体增加肌肉是原来脂肪转化的。
　　只要训练时间足够长就能放心吃
　　人体总热量消耗主要包括基础代谢率、日常活动所需热量和运动所需热量。运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分。无论运动量多大，只要摄入的热量超过了总热量消耗，多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来，令人变胖。
　　力量训练会让妹子变汉子
　　很多人妹子听说力量训练会让自己肌肉发达，变得化而对力量训练拒之千里。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成&肌肉女&。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素&&睾酮素。因此，仅仅通过力量训练，女性是不会长出大块肌肉的。
　　力量训练能丰胸
　　脂肪是女性重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要，女性在18-25之间算比较。倘若女性体脂低于12，胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪，或会通过增加胸肌来增加胸围，但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12，那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围，但对丰胸确是无帮助。
　　力量训练会让肌肉缺乏弹性、动作僵硬
　　肌肉本身具有弹性，而是令肌肉保持弹性的最好方法。无论是针对塑形，还是希望提高力量或增加肌肉，力量训练都不会降低人的灵活性。相反，女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
　　停止力量训练，肌肉会变成脂肪
　　肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上，当脂肪组织逐渐减少时，肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性，过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。
　　女性只需要使用很轻的重量
　　仅仅消耗更多的卡路里并不能带来好身材，要拥有更好的体型，就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例，哪怕单纯减脂，力量训练会使效率更高。力量训练的重量太轻，就不能达到很好效果。
（责任编辑：林森）
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　　在加拿大Poliquin网站分享一篇Eight Common Myths about Strength Training (肌肉力量训练的八个常见的误区），大家一块来看看。
　　误区1：重量训练让你肌肉僵硬
　　重量训练让一个人肌肉僵硬并没有真实的想法。相反的，透过完整的活动范围在锻练肌肉能增加柔软度。事实上，奥林匹克风格的举重员已被证实具有非凡的柔软度。
　　没错，当你产生动作来举起重量时，肌肉会缩短，但随后他们会伸长。锻练不会使肌肉永远性的变短。 在进行完二头肌的训练之后，你不会整天手臂弯曲(处于持续收缩的收态)走路一整天，对吧？此外，有一些彼拉提斯的老师宣称，肌肉在伸展下不会永久变的更长。但如果肌肉保持在伸展阶段，他们所移动的关节会变的不稳定。
　　 误区2：如果你停止锻练，肌肉会转成脂肪
　　肌肉是不能转成脂肪的，这就像手不能变成脚一样，他们两个是完全不同的组织，彼此是不能互换的。但这种特有的误区依然存在，因为当人们有显着的肌肉发展时，在停止举重之后，他们因热量消耗少所以变的更胖并且肌肉变的更小。
　　 误区3：你必须要膨胀以增加肌肉。
　　「膨胀起来(Bulking up)」意指增加脂肪及肌肉来获得最大的尺寸。健美运动员经常在季后膨胀起来，然后到了比赛期时减少他们的体脂肪。
　　事实上，脂肪不会带来任何更多肌肉的增长，反而会增加胰岛性抗性(Insulin Resistance)，这使他们要增加肌肉及减少脂肪更为困难。越来越胖也会干扰甲状腺的分泌，这是减脂不可少的荷尔蒙。
　　 误区4：低次数不会建构肌肉大小
　　高水准的奥林匹克举重员通常拥有惊人的肌肉质量。使用低反覆及高重量可以发展较高阈值的运动单元(ⅡB型肌纤维)。使用高反覆并按比例较轻的重量时，主要是发展较低阈值的运动单元(ⅡA型肌纤维)。因此，要发展最大的肌肉质量，你需要训练二种肌纤维：ⅡA(带耐力特性的快缩肌纤维)及ⅡB(纯快缩肌)。
　　 误区5：重量训练会阻碍年轻运动员的生长
　　许多家长禁止他们的小朋友进行举重练习，直到他们顺利的进到青少年(13~19岁的阶段。主要是担心举重练习会损坏生长板(Epiphyseal Plate，有人称为骨骺板)进行阻碍小朋友的生长。这不是事实。
　　已故的科学家Mel Siff, PhD，他的博士论文是关于软组织的生物力学：「生物力学的研究显示，每日普通的活动，如跑步、跳跃&、投掷、捕接，比起非常高负荷的重量训练，在肌肉骨骼系统上会造成更大的施力。此外，俄罗斯一篇在年轻运动员上进行广泛的研究，发现重负荷的举重会刺激骨头的生长。
　　 误区6：机器更优于自由重量
　　当然，机器有他的优点，比方说，你想要独立特定的训练或是修復伤害。此外，一些运动，如Leg Curls最好是使用机器来进行。
　　然而，自由重量比起机器在使用上更为灵活，而且对于运动员要发展功能性的肌肉来说，自由重量是最好的方式，因为训练时的动作更接近于自然的人体动作。
　　 误区7：肌肉训练不会改善心脏血管的健康
　　虽然许多有氧运动的支持者声称有氧训练在发展心脏血管健康上是更好的方式，但事实上，缺乏有氧健康不是心血管疾病的危险因素。危险因素是「缺乏活动」。有氧功能健康也是有可能生命受到心脏疾病的威胁。
　　根据心脏病学家Henry A. Solomon, MD在他的书上&The Exercise Myth&提到：「心脏血管的健康是指没有心脏及血管的疾病，而不是个人能做一定体能工作的能力。」你整体心脏健康是取决于各个心脏结构的状况，包括心脏肌肉、瓣膜、携带电子脉冲特别的心脏组织及冠状动脉。
　　 误区8：在减肥上，有氧训练优于肌肉训练
　　刚好相反，重量训练产生显着的乳酸堆积，进而导致大量生长激素的分泌。而生长激素(GH)在燃脂的能力上是众所皆知的。此外，重量训练可以增加肌肉质量，进行提升新陈代谢，增加你在休息及运动时热量的燃料。
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