女子练力量训练几年可以练出肌肉力量基础训练线条

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-03 11:20 标签： 肌肉力量基础训练
　　导语：女生一周三练，天＋薄肩，让你更感更有味。
　　：5～10分钟，，，开合跳都行，微微发热或者，让做好准备。
　　一：史密斯机。4组，每组15次。
　　：、大后侧。
　　：，紧实大。
　　说明：收紧核心肌(和下背)，双脚略往前站。挺直，肩胛骨收紧，膝盖沿着脚尖方向慢慢弯曲，不要内收和外放。
　　二：箭步蹲。4组，每组15次。
　　锻炼部位：、。
　　锻炼：翘臀，紧实。
　　说明：左右脚交替进行，可以用箭步蹲行走，也可以在原地。慢慢蹲，往。
　　动作三：腿举。4组，每组15次。
　　锻炼部位：大腿。
　　锻炼效果：紧实大腿。
　　说明：过程中膝盖角度不变，上推到最顶端不用完全打直膝盖。
　　动作四：臀桥。4组，每组15次。
　　锻炼部位：臀部、、后背。
　　锻炼效果：翘臀、紧实腹部、后背。
　　说明：顶部做停留，感觉臀部紧张，卷腹。
　　动作五：异侧手腿伸。4组，每组15次。
　　锻炼部位：臀部、、下背。
　　锻炼效果：翘臀、紧实、。
　　说明：顶部做停留，感觉臀部紧张。
　　动作六：。3组，每组15次。
　　锻炼部位：肩部。
　　锻炼效果：紧实肩部。
　　说明：顶部做停留，感觉肩部紧张。
　　动作七：站姿侧平举。三组，每组15次。
　　锻炼部位：肩部。
　　锻炼效果：紧实肩部。
　　说明：不要完全伸直，留有一个小角度减轻。
　　动作八：站姿哑铃前平举。3组，每组15次。
　　锻炼部位：肩部。
　　锻炼效果：紧实肩部。
　　说明：不要完全伸直，留有一个小角度减轻关节。
　　老韩有话说：
　　为了方便大家能更快适应我们为大家精心准备的这套，我们在每次前面都加了一段说明来大家更快的了解这套的一些，和能对您身体提供的。鉴于目前只有我一个人运营，所以是由老韩我这个给大家讲解，希望大家能抱着宽容的理解一个的苦心。大家如果有什么和都请第一在评论区直接给老韩留言，我会第一回复大家的。
　　很多女同胞会说，我只要、、就好了，那些哑铃什么的都是臭男人在玩的，我不想过去凑热闹。这里老韩厚着老脸说一下，，这些都属于，他能让你变瘦，但也损失你的肌，过度的降低你的，而这种静态运动，只能让你身体协调变好，或者变成一个柔软的胖子，但是你想有的，就必须练。所以不用害怕，不用害羞，在区像个女汉子吧，你会得到尊重和注目的，也许很多臭男人会盯着你看，但是又怎样，老娘是为了自己。
　　这套呢，分为三次，day1,day2,day3,不是指你第一天第二天第三天要做什么，是指以七天，一周为一个训练周期里，你要练训练3次，分别按照DAY1....的顺序来练，期间可以根据自己的身体程度和来安排这三次，一般是练一天休息一天，特别累的那次训练休息两天，如果是大姨妈期间，暂停训练，做一些轻度有氧和瑜伽的静态类运动。如果是想的同学，可以在休息日也安排一些舒适的有氧，比如30~40分钟。这样对更果，如果你本身不胖，或者很瘦。老韩不建议你在休息日做有氧，因为那样会损失你的，其实的比男人更宝贵，肌肉含量高的不但拥有更好的和，还有比别的女性更高的新城代谢，最直观的是，你可以比别人稍微多吃点。当然不能噢，多吃有，吃货需谨慎。
　　很多女生害怕撸铁，害怕长肌肉，其实大可不必，女生拼命练也练不出男人那种大块肌肉，这个是身体造成的，女生只能分泌很少的那种促进的，这个激素的名称叫睾丸激素，大家都懂了吧。所以你只要身体允许就拼命练肌肉，最终不会变成金刚，只会成为曲线动人的女汉子。
　　肌肉对于女性的曲线为什么会有那么大的呢?因为女性的曲线，前凸后翘嘛，主要靠的是那两个部位的，但是有个就是，因为它软啊，所以肌肉其实是起一个支撑的作用，让那两个部位的脂肪向上。点到为止，怕引起大家的不适。
　　其实从的角度来说，女生的力量训练和男人是没有的，包括动作，包括部位，只不过我们从审美角度出发，更多会锻炼女生曲线，每次动作一般都是做15下，这个运动强度主要就是锻炼，而不是长肌肉块。也就是让肌肉更紧实，线条更好。不过这里要说一下，15下的含义是，你做十五下基本没有力气做16下了，而不能做完15下还能再做15下，那说明太轻，你就需要调整了。
　　第一天的废话多啊，大家原谅，其实我不是一个很啰嗦的人，只是希望大家以的姿态看待这件事。
　　怎么穿才，不是穿李维斯就，而是有个翘臀穿什么都漂亮，腿要怎么看起来才长，不是用PS，而是有翘臀腿就长了。
　　无袖衫怎么穿才能很，你需要一个紧实的肩部和。
　　今天的计划很重要哦。到你的整象的突飞猛进。所以各位女同胞们，让我们一起在力量区战斗吧。
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved肌肉线条要多久才能练出来，全身肌肉的锻炼方法。谢谢各位。_百度知道肌肉力量训练里常见的8大误区_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
肌肉力量训练的八个常见的误区误区1：重量训练让你肌肉僵硬重量训练让一个人肌肉僵硬并没有真实的想法。相反的，透过完整的活动范围在锻练肌肉能增加柔软度。事实上，奥林匹克风格的举重员已被证实具有非凡的柔软度。精彩内容，尽在百度攻略：没错，当你产生动作来举起重量时，肌肉会缩短，但随后他们会伸长。锻练不会使肌肉永远性的变短。 在进行完二头肌的训练之后，你不会整天手臂弯曲(处于持续收缩的收态)走路一整天，对吧？此外，有一些彼拉提斯的老师宣称，肌肉在伸展下不会永久变的更长。但如果肌肉保持在伸展阶段，他们所移动的关节会变的不稳定。误区2：如果你停止锻练，肌肉会转成脂肪肌肉是不能转成脂肪的，这就像手不能变成脚一样，他们两个是完全不同的组织，彼此是不能互换的。但这种特有的误区依然存在，因为当人们有显着的肌肉发展时，在停止举重之后，他们因热量消耗少所以变的更胖并且肌肉变的更小。精彩内容，尽在百度攻略：误区3：你必须要膨胀以增加肌肉。「膨胀起来(Bulking up)」意指增加脂肪及肌肉来获得最大的尺寸。健美运动员经常在季后膨胀起来，然后到了比赛期时减少他们的体脂肪。事实上，脂肪不会带来任何更多肌肉的增长，反而会增加胰岛性抗性(Insulin Resistance)，这使他们要增加肌肉及减少脂肪更为困难。越来越胖也会干扰甲状腺的分泌，这是减脂不可少的荷尔蒙。精彩内容，尽在百度攻略：误区4：低次数不会建构肌肉大小高水准的奥林匹克举重员通常拥有惊人的肌肉质量。使用低反覆及高重量可以发展较高阈值的运动单元(ⅡB型肌纤维)。使用高反覆并按比例较轻的重量时，主要是发展较低阈值的运动单元(ⅡA型肌纤维)。因此，要发展最大的肌肉质量，你需要训练二种肌纤维：ⅡA(带耐力特性的快缩肌纤维)及ⅡB(纯快缩肌)。 精彩内容，尽在百度攻略：误区5：重量训练会阻碍年轻运动员的生长许多家长禁止他们的小朋友进行举重练习，直到他们顺利的进到青少年(13~19岁的阶段。主要是担心举重练习会损坏生长板(Epiphyseal Plate，有人称为骨骺板)进行阻碍小朋友的生长。这不是事实。已故的科学家Mel Siff, PhD，他的博士论文是关于软组织的生物力学：「生物力学的研究显示，每日普通的活动，如跑步、跳跃’、投掷、捕接，比起非常高负荷的重量训练，在肌肉骨骼系统上会造成更大的施力。此外，俄罗斯一篇在年轻运动员上进行广泛的研究，发现重负荷的举重会刺激骨头的生长。精彩内容，尽在百度攻略：误区6：机器更优于自由重量当然，机器有他的优点，比方说，你想要独立特定肌肉的训练或是修復伤害。此外，一些运动，如Leg Curls最好是使用机器来进行。然而，自由重量比起机器在使用上更为灵活，而且对于运动员要发展功能性的肌肉来说，自由重量是最好的方式，因为训练时的动作更接近于自然的人体动作。精彩内容，尽在百度攻略：误区7：肌肉训练不会改善心脏血管的健康虽然许多有氧运动的支持者声称有氧训练在发展心脏血管健康上是更好的方式，但事实上，缺乏有氧健康不是心血管疾病的危险因素。危险因素是「缺乏活动」。有氧功能健康也是有可能生命受到心脏疾病的威胁。精彩内容，尽在百度攻略：根据心脏病学家Henry A. Solomon, MD在他的书上"The Exercise Myth“提到：「心脏血管的健康是指没有心脏及血管的疾病，而不是个人能做一定体能工作的能力。」你整体心脏健康是取决于各个心脏结构的状况，包括心脏肌肉、瓣膜、携带电子脉冲特别的心脏组织及冠状动脉。误区8：在减肥上，有氧训练优于肌肉训练刚好相反，重量训练产生显着的乳酸堆积，进而导致大量生长激素的分泌。而生长激素(GH)在燃脂的能力上是众所皆知的。此外，重量训练可以增加肌肉质量，进行提升新陈代谢，增加你在休息及运动时热量的燃料。精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐您所在的位置：
组图：阿联秀全套力量训练 肌肉线条已臻完美
日21:19 　
腾讯体育　
　　腾讯体育讯 北京时间8月13日，中国男篮为备战明日与中华台北的比赛进行训练。阿联在训练中兢兢业业，展现出令人钦佩的敬业精神，而他的力量训练也比其他球员要严格许多。图为阿联进行训练的精彩瞬间。
更多关于“”的新闻
( 22:02:02)
( 21:08:30)
( 19:10:39)
( 17:22:08)
( 15:52:14)
( 13:55:33)
( 11:18:21)
( 08:43:19)
( 09:33:04)
( 10:42:08)
[] [] [] []
24小时热帖
Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved怎样练出肌肉线条_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
怎样练出肌肉线条
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 肌肉力量基础训练 的文章

 

随机推荐