每日瑜伽-体式精讲主播：每日瑜伽DailyYoga来源：考拉FM免费下载「每日瑜伽」 你的专属移动瑜伽健身教练。登录各大应用市场搜索“每日瑜伽”Yoga播放列表相关推荐瑜伽是什么？瑜伽，并不是专属于女人的运动瑜伽适合于所有人练习吗冬季习练瑜伽小常识你想知道自己是否适合练习瑜伽么？第一次练瑜伽的反应是这样的瑜伽树式，每天一分钟的惊人功效大姨妈来了，可以做瑜伽吗办公室里两分钟，最大限度缓解你的疲劳如何循序渐进的，从眼镜蛇式，过度到瑜伽后弯体式？帮助调理肠胃的瑜伽四式新月式，让你在练习中如沐春风练翘臀不粗腿，你需要这么做办公室瑜伽，教你轻松缓解肩颈酸痛春天练瑜伽的好处多多，你还在等什么？适合开车一族练习的四个瑜伽体式！特殊时期，跟着“姨妈”一起练瑜伽（上）！特殊时期，跟着“姨妈”一起练瑜伽（下）！失眠瑜伽，帮你度过辗转难眠的夜瑜伽体式帮助缓解落枕疼痛眼镜蛇式，让你做个婀娜的“蛇美人”万能的幻椅式，练走肩痛和驼背！练出好气质手脚浮肿又冰冷？2组瑜伽改善畏寒体质超有效！神奇瘦脸瑜伽，消除水肿，拉伸脸部线条瑜伽5式，让你罩杯变大塑造完美胸型缓解压力，单腿平衡站立伸展式开胯为何痛不欲生？其实原因并不在跨上（上）开胯为何痛不欲生？其实原因并不在跨上（下）平板支撑易错点全方位解剖用这三个技巧，让你的前弯动作正确又美丽1用这三个技巧，让你的前弯动作做的正确又美丽24个基础瑜伽体式80%初学者都做错了初学者必知的5个塑形体式为什么瑜伽人士偏爱头倒立名师教你打造坚实腹部，快速练出马甲线你真的练对瑜伽了吗？瑜伽体式纠错 上你真的练对瑜伽了吗？瑜伽体式纠错 下5个简单的步骤，带你消除对倒立的恐惧超给力的手臂支撑联系攻略，六部学会瑜伽鹤蝉式释放压力，5个瑜伽体式带你轻松过周末艾扬格正位瑜伽之精进篇+上艾扬格正位瑜伽之精进篇+下几招搞定离墙头倒立8个动作高效燃脂，7天完美减脂塑形初学者怎样才能安全做到手肘倒立巧用瑜伽球，雕刻维密腹肌巧学瑜伽拉筋术，告别疼痛和身体僵硬如何正确得练习瑜伽战士一式？想学“劈腿”？你可能需要这份一字马攻略瑜伽呼吸法全套教程减肥瘦身张伟_v服务喜马拉雅FM生活小懒虫孙伟考拉FM大小姐的美丽说主播未知蜻蜓FM军区大院丨警卫连笨哈驴企鹅FM平安好房FM平安好房FM喜马拉雅FM减肥运动减肥营养师丁丁蜻蜓FM减肥瘦身好方法营养师丁丁企鹅FM减肥潮流情人减肥营养师丁丁蜻蜓FM瑜伽初学者如何学习瑜伽小寅瑜伽企鹅FM科技情报局科技情报局喜马拉雅FM心态决定成败王佩婷企鹅FM优质女性必修课XY形象托管_徐熠喜马拉雅FM七老最新护肤教程洪晴企鹅FM张开心飞闲谈张开心飞喜马拉雅FM沁瑶水晶珠宝饰品大百科沁瑶水晶珠宝蜻蜓FM生活美容课堂微智先峰蜻蜓FM走过的路一起走春燕微营销导师企鹅FM瑜伽全知道罗曼瑜伽学院企鹅FM特别节目东林广播企鹅FM2018光电医美技术课堂微智先峰蜻蜓FM1-50提示当前页面未支持直接下载，请前往畅听首页选择专辑下载去畅听下载正在加载...这个课程不存在了~更多频道内容在这里查看
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每日瑜伽教学 简单5个瑜珈动作消除肩颈酸痛
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本文为每日瑜伽原创，禁止未经许可转载，转载及合作请联系。
瑜伽虽然对身体健康的好处数不胜数，但是，瑜伽之后的禁忌也是不容忽视的。每日瑜伽收集了以下几种瑜伽后常见的不良习惯，快看看你中招了没？
马上吃冷饮
瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
瑜伽时，特别是激烈瑜伽时，瑜伽神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在瑜伽时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了瑜伽器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在瑜伽结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
瑜伽时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
许多人在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在瑜伽时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止瑜伽后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而瑜伽后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于瑜伽的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。瑜伽后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是瑜伽后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为瑜伽后多吃甜食有好处，其实瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈瑜伽后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于更好的给身体补充氧气，加快恢复体能、消除疲劳。
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　　瑜伽是一种身心“合一”的运动，目前，即使不考虑各种分支体系，也有大约20多种派别分类!然而，在西方最常见的瑜伽课程是哈达瑜伽，主要强调人体的内在聆听，同时配以呼吸和放松练习。通过进行哈达瑜伽运动，可以进行肌肉拉伸和肌肉增强练习。瑜伽还有其它许多优点，让您充满渴望去进行这项运动。下面我们列举出您参与此项运动的五大主要理由。
　　1. 增强和强健肌肉
　　从严格意义上来说，哈达瑜伽的目的不是让您的肌肉发达，哈达瑜伽可以保护、塑造、强健您全身的肌肉。一些体式有强健效果，每块肌肉都有一个合适的练习方法。例如，‘桥式’可以大大地强健您大腿和臀部的肌肉;特别建议您采用‘树式’强健斜肌;为了增强小腿、大腿和髋部的肌肉，‘战士式’是一种理想的方式。如果您刚开始练习瑜伽，你可以从非常简单的基本体式开始练习。但是，如果您有一些身体特别薄弱的部位(如背、关节等)，您可以以体式为主进行练习。你需要记住的是如果肌肉得到了更多地强健，它们就会更结实，您身体的灵活性也就会更强。
　　2. 聆听您的身体并重新学习自我了解
　　任何瑜伽的目的是让您先身静，然后心静，进而达到冥想(通常在每次运动的最后以不同的形式进行冥想)。参加瑜伽课的目的不是让您遵循大家的节奏，而是让您找到自己的节奏、让瑜伽和您的呼吸相连通、让瑜伽和您单独相伴、了解并忍受心理和身体上的极限。拥有一个更好的身体意识，就可以开始了解并更好地疏导自己的情绪。因此，参与瑜伽运动，就是要花时间和自己的身体对话。
　　3.凭借更强的心态而达到知足
　　知足指的是可以达到一种积极心态的能力，时间性是知足的一个非常重要的标准。实际上，知足涉及到评估我们目前的生活状况，我们尽量不要留恋过去的忧伤或者挫折，也不要去设想未来。这种积极的态度面临一个不确定或者不容易的情况并且接受此情况，只能通过强大的身心得以体实现。具体而言，瑜伽练习期间，知足表现为更进一步、在某个体式中超越自我、进步并领会到当前幸福的满意度。这种超越可以培养心态，更好地理解和面对日常生活中的苦恼。
　　4. 改善自己的呼吸
　　哈达瑜伽的关键内容之一就是进行通常配以各种体式的呼吸练习。平时，我们都没有充分地利用我们的呼吸能力，而通过进行哈达瑜伽运动，让我们能够专注于呼吸，尤其是让我们具有呼吸意识。瑜伽修行者的呼吸技巧可以增强心血管系统的能力。深呼吸、连贯的体式以及放松也有助于让您的头脑空明。呼吸带来的高强度氧合作用在很大程度上也产生了这股助力。
　　5. 为自己提供了一个消化和抗压药方
　　瑜伽的深呼吸可以带来积极的结果，瑜伽可以培养和提高您的注意力。这样，您就可以更好地呼吸，从而消除神经紧张。深呼吸和瑜伽练习的另一个结果就是可以让您的消化良好。腹式呼吸可以为您的腹部提供按摩，配以扭曲和放松体式，您会感到更轻松!
　　瑜伽让您身体变得柔软、提高您的平衡能力、活力，对关节带来很大的益处，用一句话总结：瑜伽对身体带来很大的益处，非常有益于身体健康!当然，您参与瑜伽运动的理由可远远不止这五个!
五大理由，坚持每日瑜伽
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