你有没想过一个问题，为什么自己换了腹部训练计划多套，就是效果一般，无论从腹部的感受还是从有效程度，一直达不到自己想要的结果。究竟是计划出了问题了吗？还是问题根本就在动作本身？一起看看原因吧！
仰卧起坐和悬垂举腿这两个动作在大多数的训练里一定会有，即使是变式，主要是因为效果非常好，可能有些人会说仰卧起坐能一口气做40-50个不累，而平常我们是这样做仰卧起坐的。
这样都算不错的，遇到下面这样就比较无奈了。
悬垂举腿就感觉到腿累了！这真的是练腹部的吗？而平常我们是这样做悬垂举腿;
让我们先从仰卧起坐说起首先你要知道腹直肌只有一块,你看到的6块8块甚至10块，都只是肌腱勾勒出来的。天生啥样就啥样。没办法后天再练。
而我们进行6块腹肌的锻炼。需要让这块肌肉进行收缩，我们先简单了解下腹直肌，腹直肌最上方大概在你胸下（胸骨剑突及第5～7肋软骨前面）我们暂且叫它A点。腹直肌下方连接到你的耻骨上缘，不知道耻骨？就是你啪啪啪用力过猛骨头疼的位置，我们暂且叫它B点。
而我们练习仰卧起坐的根本就是要缩短AB两点的距离距离越短收缩效果越好。再来看最开始的动作，AB两点的距离变化很少，也意味着你腹肌的收缩效率很低。
这就为什么说平板支撑，可以说是一个非常好的核心稳定训练，但却不是一个非常棒的腹肌练习好比做肱二头弯举，弯举的幅度直接决定你对肌肉的刺激程度。这也是为什么有人每天做几百个仰卧起坐而效率差的原因，所以尝试让你的腹肌AB两点收缩在一起，让脊柱有一个漂亮的弧度，你会感觉到更大的肌肉收缩。但是要注意，绝对不要胳膊用力掰颈部，让你的下腰部在全程紧贴地面，不要离开地面。
当我们明白这个问题后，让我们再看悬垂举腿这个动作，现在你大概明白，为什么之前看到的动作效率低的原因了。那应该如何调整呢？很简单，缩短AB两点的距离，脊柱有一个刚好的弧度，同时确保身体不要剧烈的摆动下落时缓慢。
所以现在你知道为什么同样的计划，会有不同效果的人，原因不在于计划如何好再好的计划没有正确的动作执行，效果都会差。
什么下面这个样子的仰卧起坐，会无效呢？除了没有缩短AB两点的距离，还有什么原因吗？为什么腿部腰部会困呢？为什么下腰部不能离开地面呢？
一起来看看这个动画，或许更容易理解一些。现在按照我们调整后的方法，再去感受下腹肌的训练或许连你之前的一半训练量都达不到就会让你抱头求饶！
当前提前发帖时间05月11日 23:18分钟，需要修改为提前几分钟？
原标题：腹肌总是练不出来，看完这5点你就明白了
很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。2、缺少有氧训练腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。3、饮食这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。4、增加腹肌训练强度练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练负荷永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。5、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。
今天推荐大家一个腹肌训练计划，不需要复杂的训练设备，就能让你有效地练出骄人的腹肌。这些训练动作简单易行，随时随地都可以做。
这一组腹肌动作完全不用器械，每天在家都可以锻炼。那么宝宝们赶紧练起来吧~8个动作，都是虐腹的经典动作
交替手触脚踝（60个）
空中蹬车卷腹（30个）
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