有没有谁知道比较好的算命先生健身补剂的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-15 08:41 标签： 中国比较好的健身学院
　　我们日常使用的健身补剂有很多种，虽然有很多人抨击使用补剂的，但对那些想急于增肌，急于提高力量水平的人来说，这些补剂还是非常有必要的，最起码要比健美使用的药物要安全多得多!
　　NO1：蛋白粉
　　大部分健身人士都喝的一种健身补剂，尤其是平时饮食不规律的人群，吃蛋白粉是长肌肉必备的补剂，蛋白粉的纯度比较高。当然对于很多吸收都成问题的新手来说，并不太适合!
　　NO2：增肌粉
　　很多比较瘦的同学非常喜欢的一款补剂，自从吃了增肌粉，女朋友再也不会嫌弃我比她还瘦了!不过对于很多想要肌肉线条，低体脂率的，那增肌粉不适合!
　　NO3：BCAA
　　BCAA这个健身补剂，中文名支链氨基酸，最大的作用就是防止高强度健身训练时肌肉流失，不过人体肌肉并不只有支链氨基酸这一种，缺乏其他的氨基酸，一样合成不了肌肉。针对bcaa的效果，还并没有确切的结论。
　　NO4：左旋肉碱
　　这个补剂就是健身时提高脂肪的转化效率的，跑步的时候，刚开始糖分供能更多，但左旋肉碱能在一开始加快脂肪的供能比率，所以它可以提高你的体能和健身时长!不过左旋肉碱在减肥这个领域效果是夸大的，就好比搬砖的时候，虽然雇了更多的搬砖工人，但砖头总量就那么多，你雇再多的人，不见得就搬的更快!
　　NO5：肌酸
　　左旋肉碱如果说是可以直接提高脂肪转化速度的，提高体能的好补剂，可以当场起效果;而肌酸服用后体能并没有明显变化，它是提高身体肌酸储备的，可以让你在做力量训练时，提供更多的ATP，让你做更多次数的卧推或者深蹲!肌酸的副作用很小，不过有肾功能障碍者慎用。
　　NO6：氮泵
　　这个东西很简单，就是让你变得更兴奋，比如说你喝了咖啡之后，就有精神了。而健身时喝氮泵也是同样的道理，让你兴奋起来，充满了能量，不过有部分人群对氮泵无感。当然也有副作用了，比如失眠，神经衰弱等等!
　　NO7：谷氨酰胺
　　做力量训练后，尤其是像健美运动员，高强度训练后，身体储存的谷氨酰胺，如果流失太多，很容易造成肌肉流失萎缩，适量补充谷氨酰胺可以防止肌肉流失，在健美领域使用的很多。
　　NO8：维生素片和软骨素
　　通常做力量训练时，你的身体软骨会有磨损，当然了肌肉合成也需要很多的维生素。为了增强软骨和韧带的功能，部分健身人士会补充软骨素。也有些人会经常上火的，也会补充维生素片。这些补剂是为了让你更健康，并不是作用于健身时!
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这些“健身补剂” 你都知道怎么用吗？
在这里，人马妞建议和糖一起补充，可以使肌肉中磷酸肌酸的储备提高 60%，提高肌酸的吸收率。同时，肌酸的服用要和训练相配合，效果更佳。4支链氨基酸支链氨基酸英文叫做 BCAA，包含亮氨酸，缬氨酸，异亮氨酸，当做有氧运动减脂时，肌蛋白质会被降解，此时支链氨基酸能够有效缓解肌肉流失，并且帮助身体更好地消耗脂肪；当做无氧运动时，支链氨基酸能够修复肌肉损伤，增进肌纤维生长，促进肌肉生长。不同的运动目的，所需的量是不同的。对于减脂的小伙伴 10-15g 比较合适，而增肌的小伙伴们摄入 5-10g 就已经够了。同时，支链氨基酸的作用主要是促进合成代谢，防止肌肉分解流失，所以人马妞会更多的建议在训练前 30~60 分钟或训练后 30 分钟之内服用。不过支链氨基酸更多的是针对高阶锻炼者，因为这类人运动量够大，肌纤维撕拉更猛烈。总之，只要你合理服用，补剂对你的身体尤其是对你运动时更是大有帮助。图片 | 素材源自网络，侵删
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10秒后自动跳转健身中最好的5大补剂，你都知道吗？
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健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。
就包括全球顶尖徒手健身大神Frank medrano也会使用运动补剂。
相信不少健友都知道他是吃素的，所以补充额外的蛋白粉对他而言十分重要。
而今天的话题就是那些我们常见的运动补剂，希望看完今天的内容对迷茫的健友有所帮助。
关于蛋白粉：
蛋白粉，这应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%健友的第一款补剂就是蛋白粉，之前也收到过不少健友的提问，“我需要吃蛋白粉吗？”、“不吃蛋白粉是否就无法增肌”、“蛋白粉对增肌是否有帮助？”等等。
下面是关于蛋白粉的问题解答：
蛋白粉只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用；例如乳清蛋白就是从牛奶中提取，甚至可以说乳清蛋白就是“高级牛奶”
蛋白粉不是激素，对身体不会产生副作用。
蛋白粉分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂。
厨娘自己也吃蛋白粉，主要因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。
不是蛋白粉让你增肌，而是训练后身体需要蛋白质，它只是恰好能提供蛋白质。
如果你在考虑要不要买蛋白粉的时候先考虑训练强度是否足够，日常饮食蛋白质是否够量。
关于增肌粉：
说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，它同样没有增肌作用，把增肌粉想简单点就是“高级牛奶”+“一块面包”。
健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。
如果你体型偏瘦+运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。
关于肌酸：
肌酸在厨娘眼里应该算最好的运动补剂，与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。
肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。
关于肌酸的使用你要知道这些：
前一周需服用多一些，大约10~20克；一周之后再恢复正常的量，大约5克。
用完一瓶需要停至少1~2个月，并不是因为肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力，周期性使用，或运动强度过大训练期可使用。
可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。
服用肌酸时期需要多喝水，会引起体重短期的增加。
不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。
至于需不需要肌酸要看自己的训练强度，如果训练强度不够还是不推荐购买，如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理，并且已经走上正轨，此时身体需要更好的状态去应付训练，则推荐购买。
关于支链氨基酸：
支链氨基酸，这已经不是基础的运动补剂，相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础，关于支链氨基酸你要了解这些：
支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌；
另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，许多健身健美运动员备赛期间都会使用。
如果已经像我所说的有一定的训练基础，并在减脂阶段，推荐使用支链氨基酸。
关于谷氨酰胺：
谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高训练者考虑的补剂之一，这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。
谷氨酰胺的作用：
谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。
谷氨酰胺能提高身体免疫力，而训练强度过大会一定程度降低免疫力。
谷氨酰胺能促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。
至于需不需要购买，同样需要看训练强度，如果觉得训练强度较大，则推荐使用。
使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果，但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。
当然，补剂一定是有作用的，不然也不会有它们存在，更不会有这么多职业运动员使用，至于需不需要也只有自己知道。
“补剂永远只是锦上添花的物品，而不是必需品”。
—— END ——
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健身期间最常用的就是增肌粉和蛋白粉，根据个人情况，如果你本身比较瘦的建议增肌粉，如果是体脂比较高的建议蛋白粉。增肌粉其实就是蛋白粉的基础上加了碳水化合物和其它一些矿物元素，对瘦的人效果比较好，但胖的人碳水化合物不宜摄取过多。
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