健身补剂，不是补剂健身（已更新氮泵） | 日志 | 果壳网 科技有意思
阅读须知：由于作者心情不好，接下来文章可能带有大量不友善词语，可能会在几天后修改。写在前面：关于批判健身补剂的文章已经不少了，可是看了看有一些过于专业，有一些过于想当然，本文着重针对菜鸟，如有一定知识可以忽略不看。并且本文不会采用非常专业的知识和过于繁杂的文献，但能保证其合理性，如有不明白可讨论，但拒不接受关于任何“我想吃蛋白粉，怎么吃，我想练肌肉，怎么炼”一类的问题关键词：补剂广告，蛋白粉，支链氨基酸，谷氨酰胺，肌酸，鱼油，氮泵-----------------------------------------------------------------------------补剂广告想想为什么这么多人热衷于补剂其实不无道理，史玉柱的”脑白金“可谓是史上最成功的广告，今天无数人在唾骂其傻逼，事实上更多裹着”史玉柱“的大衣出来的傻逼广告像雨后春笋一样冒出，可悲的是，一些人一边骂着史，另一边还毫无怨言地沉醉在补剂的王国里。我觉得补剂广告是最TM恶心的东西，从天朝到外国列强，全都是坑傻逼。举个最简单的栗子，维生素B和身体的脂质，蛋白质，糖类代谢有关，并且缺乏维生素B可能会导致皮炎，痤疮等等。而我们伟大的广告能写成这样维生素B能加速身体脂肪和糖类的消耗，更好地合成蛋白质，增加肌肉，并且对治疗痤疮皮炎有一定的作用你感受一下，是不是想呵呵啊。他妈的没错，看看某宝甚至是堪称补剂NO.1 ，BB（bodybuliding)网上的广告。我来帮你们罗列一下广告们的脑洞由于蛋白质的食物热效应很高并且肌肉由大量蛋白质构成，所以摄入该乳清分离蛋白粉能更好地帮助脂肪燃烧并能增长肌肉葡萄籽提取物含有强大的抗氧化剂，这样能促进肌肉恢复并能燃烧脂肪鱼油含有丰富的OM-3脂肪酸，能很好地帮助减轻炎症，并且能降低血脂，润滑关节，保护眼睛真是不胜枚举那么你们能明白广告的套路了吧，都是一个思路”由一个正确的结果推导出一个看似合理但毫无必要的做法【1】“”身体如果缺乏该成分你就得死，但是你额外补充该物质不能让你不死“注【1】:例如上面所说的蛋白质构成肌肉所以摄入蛋白粉能增加肌肉，该结果正确但忽略许多客观事实----------------------------------------------------------------------------神马？你说你已经不信广告了？好吧，进阶----------------------------------------------------------------------------你清楚自己要蛋白粉还是蛋白质吗?蛋白粉，说的不好听就是一废料的重新利用。说好听点的呢？没有，因为真的就是废料而已。我们来分类需要吃蛋白粉的人吧1，日常生活饮食弄不好的人2，想通过训练结合蛋白粉增长肌肉的人3，上面两者都有的人特种人，想通过单吃蛋白粉来增加肌肉和吃两天就能增加肌肉的人1，2，3是你吗？是？那么一起来围观特种人吧特种人我一般称为傻逼，没错，就是一大傻逼，这样的人你吃什么都白搭。这样想抱着一罐蛋白粉就能增肌或者两天就能增肌的人，你抱着奶粉面粉或者生粉，效果都是一样。（有些人真以为这类人不存在，我推荐你去某宝搜索”蛋白粉“，拉开评论看看你就会明白这个世界傻逼是如此之丰富和具体。）好了，喷完傻逼我来给1，2，3类人建议。你已经清楚地认识到蛋白粉不能直接增肌，要通过锻炼还有长时间的坚持才能出效果，非常好，这是正确的。但是，你明白你自己在吃什么吗？清楚地说，你知道自己需要什么吗？要蛋白粉，还是蛋白质？我来做个比喻，如果把健身和饮食加起来100分那么健身占60分，饮食占40分，没错，在这100分里面蛋白粉是加分项只有10分，根本不算必须项，如果合格分为80，有些人连健身30分，饮食20分总分50分都做不了，单凭你那10分加分项你觉得有用吗？而成功的人就是那种做到110分并且没有上激素却能有非常漂亮身材的人，他们能锦上添花，没有蛋白粉也能做到100分。有些人说，那我实在没时间弄啊，怎么办。我在这里开心见诚地说下，如果你保证不了日常饮食均衡，那么我建议你不要以增肌为目的进行健身。真心的。-------------------------------------------------------------------------------如果你能决心做到80分以上，再希望使用10分加分项，那该如何选择？这个我倒真心要崇洋媚外了，国产蛋白粉？你TM也有资格攀上”健身补剂“这个词？国产某利的品牌，且不说其价格离谱得让人发指，并且使用了更为廉价的植物蛋白，你以为这就算完了吗？更让人哭笑不得的是，居然他们在植物蛋白一项上面也做上了文章了，什么宣称植物蛋白质能100%吸收，能降低胆固醇，能防止心脑血管疾病逗逼啊！你坑人别这样啊，谁他妈要浪费100的价格去买你10成本的东西啊，你以为别人傻逼吗？你错了，傻逼一拨一大把啊！真的有不少受众啊，居然还有人在组里推荐国产蛋白粉啊我的天。好了，放弃植物蛋白吧，这是一种廉价得不能再廉价的蛋白质而已。市面上经常分好多种蛋白粉让人感到不胜其烦，什么酪蛋白粉，什么牛肉分离蛋白粉，什么水解蛋白粉，什么乳清蛋白粉，什么增肌粉你只要记住，蛋白粉就是蛋白质，只分三种吸收比较缓慢的酪蛋白吸收比较快速的乳清蛋白含有碳水化合物比较高的增肌粉除了上面就只剩口味了，我相信每位有点料的健身者都有自己心水的品牌，我就不细说了。--------------------------------------------------------------------------------支链氨基酸（BCAA）&谷氨酰胺（Glutamine）对于这俩东西没什么好说的，我只能说，如果你有氧运动没有超过60分钟那么吃这俩东西犹如喝水一样穿肚而过毫无作用。幸好这两种东西算是受众比较少，能接触到的都是基础知识比较丰富的健身者了。注意事项：跟蛋白粉一样不配合饮食和运动是毫无作用的----------------------------------------------------------------------------------肌酸（creatine）的确，肌酸算是研究比较透彻并且有明确作用的东西，这个东西我没有试过，也不会尝试吃，所以我在这里提供一些信息给你们市面上所有的肌酸本质都是一水肌酸（什么酯化肌酸，复合肌酸，丙酮酸肌酸）。服用肌酸会增重，是因为肌肉储水量增加，停服后症状消失。肌酸对于有氧运动效果乏善可陈。不要服用超过两至三星期注意事项：跟蛋白粉一样不配合饮食和运动是毫无作用的---------------------------------------------------------------------------------------鱼油（Fish oil)我实在搞不清这个东西怎么冠上了健身补剂这个名号，事实上鱼油就是一种健康的不饱和脂肪酸而已，有一些”似乎有效的作用“，例如降低甘油三酯和保护心脏什么的。但要注意的是，鱼油有这样的作用不代表鱼油胶囊也有这些作用，同是鱼油，有研究表明胶囊制剂貌似没有起到相同的作用，并且鱼油胶囊会受到重金属污染，这些新闻已经不少了。接下来我又要说了，鱼油胶囊连本来的作用都没有完全证实，居然还他妈的开始宣传其它作用了？？？打开很多广告一看，居然能看见”减肥“ ”保护眼睛“ ”保护关节“等一类作用，傻X！如果你能保证渠道正确，那么吃了也就等于补充了健康的不饱和脂肪，仅此而已。注意事项：跟蛋白粉一样不配合饮食和运动是毫无作用的------------------------------------------------------------------------------说了那么多，其实我就是想表达一个道理，补剂永远都是补剂，不能代替健身，也不能代替饮食。写在最后：本来我一早就想写一篇补剂大全的文章了，酝酿了很久迟迟没有下笔，最后就搁置了，但这些天被一些人问的不胜其烦，实在忍不住就挑选了几种比较热门的来说，写完后我迟迟没有按发布，因为内容感情色彩太大并且有些混乱，过几天可能会再修改一下让文章看起来更合眼一些....----------------------------------------------------------------------------------8月14号更新氮泵氮泵我实在不想去讨论，因为这东西是高阶甚至是职业选手才用得上，解读氮泵对于我来说也比较困难。但是你知道吗？好多他妈的连精氨酸（l-arginine）都不清楚就来问我氮泵能不能吃，能不能吃。。其实这东西也是得益于广告，没办法啊，宣传做得太他妈好了，不能不说说啊有人吃氮泵是希望增加力量使自己“爆血管”（即血管更清晰）提高运动时间减脂我先来说下，氮泵这东西每家都有自己的配方，这个非常难概括，一般来说主要成分是l-arginine，L-Tyrosine，Caffeine，前者是促进体内一氧化氮的合成（还有鸟氨酸，肌丁胺，a-酮戊二酸等等这些不细说了），值得注意的是，这种靠外源性摄入的提高没有直接的科学证据，亦即是说，氮泵所宣称的作用是没有足够文献和研究支持的！所以FDA没有承认氮泵的作用！这和肌酸还有蛋白粉不同。Caffeine亦即是咖啡因，使用咖啡因的原因是为了提高专注力和耐力，还有能适当加速代谢，附加那可有可无的减脂效果。好了，为什么我说这东西不是高阶就不要用呢？我上面说过，每家的氮泵配方差异很大很大，真的很大，每次选择氮泵时都要分析其配方，没有一定的基础是根本完全不知道自己在买什么，前阵子炒得很火的品牌jack3D配方里面居然含有DMAA，你们去随便找一种氮泵品牌看看，里面繁杂的提取物简直是让人头大，有很多连我都不清楚是什么。所以我对这东西是有抗拒感的，他妈的我不知道自己在吃什么，怎敢吃啊？卧槽你错了，真的很多人根本不清楚自己在吃什么就被广告忽悠进去了，我来告诉你吧，这东西作用真的不大，你真以为吃了就能爆血管变绿巨人去打飞机？想得美! 想要爆血管你首先得要皮脂低！有些他妈的体脂高得一比居然想拿这东西来爆血管我麻烦你先去减减肥吧，不然都是浪费！提高运动时间完全就是咖啡因的功劳你知道吗？有些氮泵不厚道，一份居然会放400mg的咖啡因，想玩死人呢？更有甚者，居然放Yohimbine HCL ，Synephrine HCL，卧槽这是要死的节奏，干脆就把主要的l-arginine扔了算了直接卖前面的成分不更好吗？妥妥的爆你一血管啊！所以说这东西有一定的危险性！这对新手来说可能是致命的！还有更严重的问题，就是这东西有耐受性，有些人可能吃两三次就觉得不high了，所以经常要换品牌，坑钱呢！一罐这玩意能敌你一星期的伙食了，吃、30份的东西吃四五次就耐受了你真的好受吗？最后我想说，说到底有好多人买氮泵是为了让自己提神，有些人感觉自己今天好像训练不给力，没啥性趣就舀一勺给自己充充电，这不是一种很好的习惯，身体感到疲劳就应该好好休息，而不是服用这些东西来透支自己的身体，或许咖啡因能暂时掩盖身体的疲劳，但接下来呢？伤害逐渐逐渐增加，过度的训练不仅没有得到更好的效果，而是让自己的肌肉渐渐流失。服用氮泵更像是一种逃避！一种借口！我休息够了为什么不能精力充沛？我体脂低了为什么不能“爆血管”？我训练做好了饮食做好了为什么不能增力？如果你是高手可以当我没说，如果你是新手的话请好好考虑一下我最后想说的那段话。再来确定你究竟在干什么？究竟在干什么？？？？
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看着真过瘾
引用 的话：看着真过瘾黑喂狗，吐槽吐起来！~
引用 的话：看着真过瘾其实我发这里跟我想骂的人没有交集啊～还没嚣张到把这些直接pia在他们脸上
引用 的话：其实我发这里跟我想骂的人没有交集啊～还没嚣张到把这些直接pia在他们脸上就当是自娱自乐吧╮(╯_╰)╭
不要修改，现在已经很通顺流畅丰满立体了。
小仙你永远是基佬群的男神~~~~（好像有什么不对。。。。）
引用 的话：小仙你永远是基佬群的男神~~~~（好像有什么不对。。。。）本人乃一介武夫！
世界杯来了，我支持湖人队，因为我喜欢林丹，他跨栏那么厉害，基本不用抢七就能一杆清台的，他提拉弧旋球也很强，过弯很流畅，入水都没有水花的。最帅的是打小鸟球基本上不用背越式，直接跳发，托马斯全旋接一个全垒打，对方的四分卫就算是黑带也经常来不及使出盛装舞步就直接被将死。
畅快淋漓，来干了这杯蛋白粉！叔再扯几组硬拉
写得很好，“人傻钱多”的人不在少数，没有健康的饮食和足够强度的锻炼又想炼出好肌肉~商家也特意迎合这一类消费者，顺便夸大一些未被广泛认可和证实的效果~
好文章。 这就是人类社会，群体智商永远都是低下的。。不管什么产品，只要宣传给力，就tmd能变成好产品。。这不久是纳粹宣传部长的名言么。。 即使乃跟他说这东西有问题，他们还是会一窝蜂的往上涌。同时回过头，吐乃一脸口水。能被惊醒的只有少数人……
看来不管干什么都需要两样东西：时间和金钱。然后我都没有。。。
引用 的话：其实我发这里跟我想骂的人没有交集啊～还没嚣张到把这些直接pia在他们脸上傻x那字骂的太爽了。蛋清最快吸收。国内蛋清没便宜的吗？
引用 的话：看来不管干什么都需要两样东西：时间和金钱。然后我都没有。。。其实不需要。平衡饮食，运动。主要是坚持
引用 的话：其实我发这里跟我想骂的人没有交集啊～还没嚣张到把这些直接pia在他们脸上 发到科学健身组去吧！特种人是氪星人吗？只吸收太阳光就能长肌肉223333
不用改，写得很好
排版感觉逻辑性不好。。建议修改下排版
我增肌主要是通过自体重周期训练和好好吃饭完成的，因为完全不了解补剂什么的，特来学习，学习过以后，决定还是好好吃饭。^_^谢谢科普！
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营养饮食对健身或增肌是相当重要
饮食可以占健身的 5-7成功劳
那到底想要有肌肉，运动营养品该怎么吃？
今天为大家科普一下每个补剂的作用
给肌肉补充营养－乳清蛋白粉
增肌日常饮食要多吃蛋白质
根据自己的训练强度可以调节量
每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜
健身后的蛋白质补充
此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉
为肌肉生长提供原料
有助于持续构建并维护肌肉
促进肌肉修复－BCAA／肌酸／谷氨
肌肉组织 60% 是由氨基酸
L-谷氨酰胺（Glutamine）组成
肌酸是用来加大肌肉纤维
提升肌肉强度及力量
健身前肌酸补充
主要有助于提升肌肉力量和耐力
加强训练强度及扩大弹力
健身时BCAA补充
BCAA又称支链氨基酸
主要用于防止肌肉分解
可以帮助肌肉合成，缓解肌肉疲劳
健身后谷氨酰胺补充
补充谷氨酸确保身体机能以
辅助肌肉组织再生过程的有效形成
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今日搜狐热点全球美体健身
有太多健身爱好者在健身房里日复一日，挥汗如雨的训练，但依旧毫无明显的成果。付出了巨大的努力，流下无数汗水，我们却收不到该有的成果，。俗话“三分练，七分吃”，我们知道肌肉只在无数次破坏后得到补充，然后恢复，增加围度，想练好肌肉，大量补充是必要的。
然而，食物中的某些物质达不到每日需求，“取其精华，弃其糟泊”，下面小编为大家推荐几款健身补剂，轻松让你事半功倍！
乳清蛋白粉
关于乳清蛋白 ，可以从牛奶中提取，但含量仅为0.7%。具有营养价值高、容易消化吸收、含有多种活性成分的特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。
它能帮助你修复因高强度的运动引起的破坏肌肉细胞，避免肌肉蛋白的分解，达到超量恢复，从而使肌肉得到增长。通俗来讲，即满足肌肉生长的条件，通过锻炼，把原来肌肉里的蛋白组织破坏，从而带来刺激让其重新生长。
肌肉科技白金增肌粉，该款乳清蛋白粉来自纯正美国进口，品质保证。采用184克纯净碳水配方，低脂肪低钠，适合训练后对身体及时的补充，对身体没有过多的负担，拥有高的的纯净度，配合低脂牛奶饮用时，每份41克提供184克碳水化合物，满足身体每日的需求，多种口味可以选择，口感上也更胜一筹。
肌酸和蛋白粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，肌酸是合成磷酸肌酸的底物。在食物中，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它不但能快速的合成ATP直接为身体供能，还可以提高一定的肌肉力量和耐力，资深教练都会推荐使用。
但是，服用肌酸时期需要多喝水，切记不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋，各位小伙伴需要注意啦！
康比特肌酸粉，纯度接近100%，纯正美国进口，专为国人设计，单一配料——水肌酸制成，无其他成分，安心可靠。在健身后配合含糖饮料服用，可以立即补充身体，提高运动表现。
支链氨基酸
支链氨基酸，并不是例如蛋白粉一样基础的运动补剂，支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌，在训练后使肌肉增能。
另外还有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，拒绝肌肉丢失。推荐给有健身基础，并且增肌遇到瓶颈的小伙伴。
肌肉科技白金支链氨基酸，美国原装进口，采用专利8：1：1配方，突破普通BBCA3：1：2配方，可以更大限度的阻止肌肉分解，不含任何其他成分，高度生物利用率，不会对身体造成负担，经科学验证，效能远超普通产品的2倍。
丙氨酸是一种天然的非必要胺基酸，其会被肌纤维吸收并与胺基酸组胺酸结合以形成肌肽。进过研究，认为肌肽会增强力量、提高耐力和复原力，甚至可以促进燃脂和肌肉成长。
此外还可以延迟肌肉疲劳现象产生。还可以促进血管扩张增加泵感，同样也可以促进肌肉合成，增加肌肉强度。
BETA-丙氨酸，配方来自于美国的专利，在训练前饮用，可以释放出放大能量、训练中专注并支持增强耐力，帮助达到训练的巅峰，获得最大的训练成果，完成每日的训练目标。并延缓肌肉训练带来的疲劳酸痛。
在高强度的肌肉训练中会干扰免疫系统，在训练初期，谷氨酰胺含量会上升，分解激素也会释放。但对训练者来说是坏处，训练后造成肌肉损耗、细胞脱水等现象，这也是部分小伙伴高强度训练后效果不明显的原因。
而补充谷氨酰胺可以防止肌肉的萎缩谷氨酰胺分泌，能提高身体免疫力，能促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。
肌肉科技谷氨酰胺，源自美国进口的原料，保证成分纯度，拥有较高的吸收率，在训练后补充，可以减少肌肉的乳酸的含量，缓解肌肉酸痛，提高体内的谷氨酰胺水平，促进肌肉恢复。
这里要说的不是“补”，而是“减。”左旋肉碱在身体里就像一个搬运工，将脂肪运输到线粒体中，进行氧化作用，将脂肪分解，左旋肉碱是脂肪代谢中的一种产物。
线粒体是人体的发电机，而左旋肉碱通过运输更多的脂肪给线粒体，大量的脂肪被分解，不仅可以让肌肉的分离度更好，也可以提供能量，适合需要减脂的健身爱好者。
肌肉科技白金左旋肉碱胶囊源自美国原装进口，在美国本土销量第一，品质优越。作为专业健身补剂的大牌，每粒胶囊含500克左旋肉碱，较于一般产品，可以更高效的运输脂肪，带来更好的减脂效果，并且可以促进葡萄糖的利用，改变呼吸酶的活性，延缓肌肉训练带来的酸痛。
以上是小编为大家推荐的健身补剂，合理的健身计划加上科学的使用补剂，相信大家可以克服健身训练的瓶颈期，获得理想的训练效果，完成自己的健身目标，从而更上一层楼。个人用过的健身补剂个人用过的健身补剂大飞骂人百家号对于健身人士来说，健身补给是非常重要的，肌肉合成的主要成分是蛋白质，因此如果吃不好，很难达到健身效果，俗话说七分练，三分吃。一顿完美的健身餐是健身后的必修课，但是现在由于时间紧张，健身补剂也可以逐渐流行起来，下面介绍我自己吃过的健身补剂，仅供参考。1.蛋白粉，很多人对蛋白粉有误区，以为吃了肌肉会自动膨胀，如果这样的话，那健身教练岂不是要失业了。其实蛋白粉就是蛋白质的来源，和你吃鸡肉，牛肉，鸡蛋一样，以健身人士来说每日需要体重*1.5g-1.8g蛋白质，例如我60公斤，那我就需要90g-108g蛋白质，正常中国人的饮食中蛋白质偏低，平均每天在50-60g左右，所以来一到两勺蛋白粉是刚刚好的。我吃过肌肉科技和熊猫粉两种，个人感觉肌肉科技的偏甜，熊猫粉蛋白质应该更高一点。以性价比来说，熊猫粉更高，推荐购买。熊猫粉，越大越划算肌肉科技，偏甜2.BCAA,蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。BCAA是合成肌肉的必须原料，有氧运动怕掉肌肉时，可以吃一些，非常好。和熊猫粉一个牌子，性价比高3.坚果，坚果里面有丰富的不饱和脂肪酸，健康脂肪同时也提升大脑，避免四肢发达，头脑简单。我选择每日坚果，坚果组合，营养全面。4.牛奶粉，每天早上一杯奶粉，提供优质碳水化合物和少量蛋白质。我选的德运奶粉，性价比高。5.益生菌和助消化片，我的胃不好，吸收较差，所以还吃一些助消化类的补剂。助消化片益生菌6.钙片，健身人士需要强壮的骨骼，对于钙的需要也更多一些，所以要适量补充。我选的kirland，costco旗舰店的，非常便宜。总的来说，健身对于饮食的要求也非常高，如果吃不好，往往就白练了。各位都吃过哪些健身食品呢，欢迎留言一起交流一下。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。大飞骂人百家号最近更新：简介:大飞什么都不会，就会骂人！ 作者最新文章相关文章