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弹跳一般。比较着重背身单打和突破，缺点是有很多小碎步，上肢力量不够。左手不怎么会运球。希望在两个月之内可以提高。希望大侠们帮下忙。（需要一个训练计划），谢谢
我有更好的答案
双手两球同时运球，俯卧撑一晚100个《分5组》每天花半个小时练投篮。背打的话，在我们同龄我同种身材基本没人防得住我，主要是靠脚步。脚步结实了就好背打。多看看KB，奥拉朱旺的脚步。对你有帮助的。大哥，我打了这么多字给点分把~~~
KB的背身单打动作基本上我都会，可是我动作不怎么好看，成功率太低，经常不中。还有我想问一下，如果练运球怎样练比较好？我突破速度挺快，可是我只会突右边，因为我不懂左手，也不懂变向，该怎么办？
采纳率：33%
训练计划？用不着吧？重要的是有一个好习惯，每天睡觉之前做50个俯卧撑，最好是学学弹钢琴（不用特意学）。多练一下右手运球，毕竟只有右手好了才不会有小碎步。突破可以上网搜视频，都有的，背身单打如果是后卫就很少能用到了。
我运球不好啊，变向不行
很难过人 我只能靠背身单打打进去 可是打进去跳投不进，怎么办？
我运球不好啊，变向不行
很难过人 我只能靠背身单打打进去 可是打进去跳投不进，怎么办？
训练计划根据自己的情况来
开心练什么就练什么定点和急停练好 要找准时间差 碎步一定要改掉
平时运球的时候多换换手熟悉球性要是喜欢背打
抽空再多练练转身
配合着虚晃来吧- -
每天上学，放学去的路上拍球。2个小时就练习上篮突破。力量平时课间做做俯卧撑。一个月影改有效果。
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以上五期地址：
篮球身体运用系列：
今天主要讲一讲进攻中突破的身体运用技巧与心得，希望大家能够从中得到些有用，有价值的东西，帮助自己的实战能力获取提高。
51，什么是突破
如果说投篮是篮球的生命，那么突破就是篮球的灵魂。投篮能力差，那么你的篮球生命自然而然就会比别人短许多，因为无论是远到三分线，还是近到内线的擦板，上篮都需要一定的投篮水平。如果你的投篮能力不够，那么即使让你距离篮筐不足半米，你也没把握把球放进篮筐。而如果无法投篮得分，那么想赢球，想在激烈的比赛中存活下去几乎是不可能的。
突破是篮球的灵魂，是篮球不可或缺的一部分，就像人一样，不可能只有生命而无灵魂，否则如行尸走肉一般毫无生存价值。篮球如果没有了突破，那么就没有了各种轻松的得分手段，没有了各种轻松的投篮机会。你不可能永远站在原地投篮，不可能永远面对着防守者强行出手。只要你运球，只要你想获取投篮或者传球机会，那么突破是你唯一的办法。
想做好突破，那么你必须要明白什么是突破，突破是为了干什么，突破的作用在哪里？
突破不是炫技，不是来来回回无休止的运球，胯下，变向等各种复杂的动作；
突破不是单纯为了过人，而是要为自己的投篮或传球扯开空当；
突破不是只有高，快，壮才可以，慢，矮，瘦同样可以做的很漂亮；
突破不是只靠自己一个人，有队友的挡拆会让突破效率事半功倍；
突破对于运球能力没有死要求，不会各种眼花缭乱的运球同样可以完成好的突破。
52，突破妙招：减少运球
这个问题想必很少有业余爱好者会注意得到，在他们的实战经验或者印象里要想做好突破，必须要有各种眼花缭乱的运球，各种复杂的变向，转身，胯下等等。有这种概念的爱好者往往受到街球的影响较大，这里不是说街球不好，也不是说街球相对职业篮球而言就什么都不是，而是单纯的就突破而言，就事论事。其实从逻辑方面分析这个问题也很简单，因为运球的次数越多，持球时间越长，胯下等各种高难度所使用的频率越密集，那么你失误的概率也就越大。可能一个不留意球擦到自己的衣服，就会影响下一个动作的完成质量，进而如多米诺骨牌一样出现失误。
当然我们提到要减少运球并不是仅仅针对运球时间越长，失误的风险越大这一点。对于突破而言，最关键的问题还在于运球时间的拉长，导致了战机的贻误。特别是对于突破这项技术而言，我们知道突破的目的是为了创造投篮或者传球，这种机会的出现往往是千钧一发，对于球员的反应能力，启动速度，判断力有着严格要求。而如果你的运球时间过长，会严重影响你的反应能力和判断力，因为一方面需要作出复杂的运球，一方面要关注防守者对于自己球的压力，一方面还要注意球场上的局势，如果你能够兼顾好这三方面，那么你必定是超级巨星之一。然而事实往往并非如此，许多业余爱好者拿要求艾佛森，的标准衡量自己，那只能给自己带来实战能力低，或过于花哨的帽子。
突破并不需要多么好的控球技术或者多么复杂的过人能力，这点一定要被业余爱好者所熟知，在我们印象中的球星里，一些控球技术十分出色的球员往往突破效果并不好，比如，阿尔斯通等。而一些控球能力并不如他们的，我不是LBJ黑，比如，突破效果却要好很多。突破是篮球的灵魂，而时机则是突破的灵魂，时机把握对了，有时候最简单的交叉步甚至一步就可以过掉防守者，既节省时间，提高进攻速度，又降低失误概率，何乐而不为？
我们可以观察下实例，往往一个体前变向，交叉步就可以结束战斗：
53，突破妙招：把握好位置再突破
在突破时你需要知道自己的位置，如果你的位置把握不好，那么再优秀的身体，再好的控球技术同样对于突破效果没有任何加成。
有这么三个位置是最适合使用突破技术的：组织后卫，得分后卫，小前锋。其中组织后卫因为承担组织，防守第一线的任务，故突破次数往往不多，除非有特定的战术需求。得分后卫与小前锋是使用突破技术较多的，其中得分后卫因为承担得分重任，故必须拥有一定的突破能力，没有突破能力的得分后卫是无法想象的。小前锋处于敌人防守的薄弱位置，一旦突破便会如一把利剑直插入对方心脏，造成强大杀伤。
此外，中锋和大前锋是不应当运用突破的，其中大前锋因为往往处于进攻战术的尴尬位置，故一般给球后往往可以直接投篮，再运球会延误战机。而中锋因为拿球往往是背身，运用背身单打技术较多，面框突破的次数，空间都不好，故也不适合采取突破技术。
54，突破妙招：利用挡拆
不要认为只有花哨的过人才是好的突破，有价值的。如我们所说，突破关键在于通过把握时机，创造投篮与传球的机会。如果只有优秀的个人表演，而不与队友配合起来，那么进攻效率是很低的，不仅不利于自己的得分，也不利于为队友创造机会。
这点在业余爱好者里面凸显尤为突出，你很少能看到在野球场上有正儿八经打挡拆的，你能见到的往往是控球者对自己队友说你走开，不需要你挡。挡拆作为篮球中最古老的战术之一，不仅创造空位投篮有好处，更对突破效率有加成。你的队友可以帮助你挡掉盯防你的后卫，你面对的往往只有对手的大个子，你可以利用你的速度，或者节奏感来完成上篮或跳投。如果对手的大个子出来对你进行延误，那么对手的内线必定有大空挡，这时候正是你传出致命一击的最佳时机。
关于挡拆需要注意一点，不少爱好者喜欢顺挡拆方向突破，其实你也可以逆方向突破，效果往往更好。
55，突破妙招：尽早起跳
如果你想让你的突破更具杀伤力，那么尽早起跳是最好的办法。你可以由三步上篮变为两步，或者加大最后一步的起跳距离，让防守者不容易把握你的起跳时机，自然无法做出相应的防守。只是这种进攻技术对于训练者的协调性，单脚起跳能力都有着严格要求。比如三步变两步后，自然出现同手同脚的问题，如何在这种情况下利用自己的协调性就是一个较难的课题；比如加大最后一步的起跳距离，必然要求你的单脚起跳能力能够达到一定水平，否则你的腾空高度会随着起跳距离的拉长而变低，容易给防守者封盖或干扰的机会。
当然，除了身体方面的能力外，一个球员的判断力也很重要。如果你的判断力不够，没有弄清楚自己的起跳时机把握是否优秀，就会引来防守者的封盖。从下图罗斯的突破相信大家应该会明白尽早起跳的关键点：
或者看看妖刀将同侧上篮以及假传真投融为一个动作的经典：
56，突破妙招：最晚起跳
如果你想确保突破后上篮的成功率，或者自身并非高，快，壮，那么采取最晚起跳也不失为一种好方法。因为在身体优势不占优，又没有较好的突破技巧时，延缓自己的起跳时机是较为得当的选择。利用挡拆后对方的大个子防守者在脚步和速度方面都不占优势，你可以利用自己的灵活性打对手的时间差，出其不意，攻其不备。一些小个子的控球后卫在挡拆后往往就采用这种进攻方式，起跳点甚至在三秒区以内，就为了打对手一个措手不及。
这种突破方式也非常适合身体强壮的训练者，你可以采取慢三步的方法顶着防守者进行突破，把对手压到篮筐底下再去投篮。当然这种突破方式必须是确保补防者不到位的情况下，否则因为你的身上挂着一个人，起跳高度肯定不高，如果有补防会非常容易封盖。
我们可以观察下实例：
57，突破妙招：加大手臂横向摆动幅度
要想做好突破，那么你必须拥有一定的空间，没有空间是无法突破的，突破到人堆里去更是十分悲剧的。而加大手臂横向摆动幅度对于突破过程中创造空间，保护球是有很高价值的。它可以加大你的突破空间，动作幅度，让防守者不敢轻易上前，在球与防守者之间竖起一座良好的屏障。此外，这招也十分适合身体素质不够优秀的球员，他们可以用这招在大个子面前尽情的发挥。
只是在做这个动作的时候需要注意一点，即你为的是保护球，创造进攻空间，而不是去攻击你的防守者。一定要把握好否则会导致裁判吹罚肘击，进攻犯规。
我们来看看经常运用这招的几个球员：
58，突破妙招：抬高手臂位置
在突破中你可以使用突然抬高手臂位置，即于高处突然收球的办法突破封锁，一般使用此招后紧接着就会直接上篮，用于突破最后一名防守者实用价值很高。
此外，抬高手臂位置也是欧洲步突破的一个要诀，当你的防守者熟悉了你所使用的欧洲步后，他自然会在下三路做好掏球的准备。此时为了避免自己的运球被断，并且还要继续使用欧洲步的话，最好的办法就是在迈步子的时候抬高手臂的位置，让防守者所针对的下三路变成上三路，打对手措手不及，也同样丰富自身的进攻技巧。
我们来看看运用这招的几个实例：
59，突破妙招：不运球也可突破
突破并不一定要多么复杂的运球，有的时候你依靠自己的眼神，上肢假动作或者投篮威胁性就可以直接突破，而不需要变向，转身等复杂的动作。
这种突破方法对于训练者的爆发力有极强要求，如果你的启动速度不快，那么便无法摆脱防守者，甚至还会招来各种补防。此外，眼神，上肢假动作甚至三威胁，投篮能力的高低都决定着你是否可以运用好这一招。否则你无法骗过防守者，更无法创造投篮或传球机会。
看看实战中的几个不运球突破的例子：
60，实例分析（2）：
今天的实例分析中带给大家一个判断进攻球员突破方向的方法，我们还是上个动态图来举例：
在判断进攻球员突破方向时，除了根据左右手的习惯来判断外，我们还可以根据进攻球员腿前腿后的位置来判断。一般来讲进攻方在突破时如果两腿呈一前一后的位置时，球员往往会选择位置靠前的那条腿所对应的方向突破。这个道理其实很简单，因为当球员发力时，整体动作与箭步蹲非常相似，如果选择位置靠前的那条腿所对应的方向，则可释放的力量，可提供的速度都会高很多。相反，如果选择位置靠后的那条腿所对应的方向进行突破，那就变成了一个反向的箭步蹲，并不利于借助腿部的力量。
但是这种判断方法并不绝对，因为如果选择位置靠后的那条腿所对应的方向进行突破，那么根据生理学的特点，你可以获取更大的进攻和移动范围，这都是选择位置靠前的腿所对应的方向突破时不具备的。比如：
所以当你面对进攻球员做出这两种进攻姿势时，一定需要注意它们相对应的突破优势，一种是更有利于力量，速度的释放。另一种则是有助于帮助自己获取更大的进攻范围。
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好贴支持！！！！！
下 应该会讲到空切一类的了吧。
强烈支持！！！
终于出新的了，前排留名
强烈支持！！！！
好帖，突破很不错，左右手都很娴熟.....175cm,68kg ,速度快，身体强壮，三分准..
支持~快要去当兵了 不知道有没有部队的朋友给点训练的指点 我想先事先做点身体训练~
M神，我回服不了你前几个月的帖子，是这样的，我是一个篮球狂热爱好者，我179身高，手臂还有点长，战立摸高大概230把没测过，体重82KG，现在能超过篮筐半个手，最大一个梦想就是能扣篮，现在23岁了，我之前一直没有在健身房练过，也没做过力量训练，所以深蹲，卧推什么的都在最初级的阶段，所以我觉得我要是练一些力量的训练可能会对弹跳有点提升把，所以我恳求楼主，告诉我，我能练成扣篮的梦想希望大么。看了你这些帖子我也在健身房办了一张卡，准备每次下班了就去练！我基本都是健身房搞一天，然后打一天球，然后再健身房。希望楼主能给我列一个健身房训练计划，真的谢谢了！真的，我太爱篮球了！希望能达成这个梦想，衷心谢谢楼主！
其实突破貌厮就是不断进攻别人的膝盖那个位置，我打野球顺步突破现在都有一点小动作，就是模你膝盖，或者小腿还有脚踝。让他感觉害怕了，就会让一条路。这是我最近才发现的，不知道对不对。您说的运球好的不一定突破好，但是您拿的是JjB，即使是他他的运球水平也是超出我们很多的，我自己本身运球就不好，所有有球突破一直是我想学的。希望大神能教教要点，我经常就是不断的变相，但还是过不了人。和本身运球差有关吧，就比如做了一个交叉步，对方没受晃该怎么办，左手又是残废。就麻烦了，球大神解答！帮忙
太棒了！顶啊啊啊啊！
好贴留名，支持下，有空详读！
发自手机虎扑 m.hupu.com
顶！！！！！
必须支持。。
诚愿此贴永不沉
突破时注意防守方站位情况，如果防守队员脚步站位为前后站位，那突破时候选择他前脚方向为突破方向。如果防守队员很有经验的为水平站位侧滑防守，那就要进攻队员运球调动防守队员脚步，让其防守步伐失位后选择突破。我一般情况下先前突至3秒区附近，如果防守无破绽，那么交叉步后撤至投点，观察防守队员动向，要是防守队员未及时跟进，那么在投点跳投，如果防守队员跟进，那么必然会前后脚站位，这时候抓住机会，瞬间突破。
引用13楼 @ 发表的:
其实突破貌厮就是不断进攻别人的膝盖那个位置，我打野球顺步突破现在都有一点小动作，就是模你膝盖，或者小腿还有脚踝。让他感觉害怕了，就会让一条路。这是我最近才发现的，不知道对不对。您说的运球好的不一定突破好，但是您拿的是JjB，即使是他他的运球水平也是超出我们很多的，我自己本身运球就不好，所有有球突破一直是我想学的。希望大神能教教要点，我经常就是不断的变相，但还是过不了人。和本身运球差有关吧，就比如做了一个交叉步，对方没受晃该怎么办，左手又是残废。就麻烦了，球大神解答！帮忙
你要清楚一个道理，就是所有的技术都必须拥有一定的身体条件去做支撑，比如即使一个小学生的运球水平再出色，他也很难突破你的防守，这是一个道理。你不断的变向，过不了人就是把简单问题复杂化了。有时候完全一次变向就可以，甚至不用变向用试探步就能突破的被你繁琐化。记住一个道理，好的突破一定是快速的，如果你需要大量的变向，那么你的进攻选择肯定有问题，即使勉强突破后效果依然很差。你是为了得分或者传球，而不是为了仅仅突破
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