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太极拳对大学生身心健康的影响
　　中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：（-02 中国论文网 /6/view-5953081.htm　　摘 要 太极拳作为一项传统的体育项目正受到越来越多的大学生的青睐，经常进行太极拳练习，不仅有助于提高大学生的身体健康水平，而且对他们的心理健康也有非常重要的作用。在逐项推动太极拳发展的措施中，让太极拳进入学校，特别是大学，已经得到了武术界的广泛赞同。这与大学生所处的特殊的社会地位，较高的知识层面，以及很快步人社会的现实有较大关系。 　　关键词 太极拳 大学生 影响 身体健康 　　一、太极拳运动对大学生身体健康的影响 　　（一）太极拳对大学生运动系统的影响 　　大学时期正处于生长发育的重要时期，而太极拳在意念引导下的顺逆缠丝的螺旋运动，使全身各部分肌肉和肌纤维都参加运动，并使肌肉能得到充分的拉伸，使肌肉变得更丰满、柔韧而富有弹性。经常进行练习，能促进骨的生长发育，进一步改善骨骼的血液供应，使骨的形态结构和性能得以进一步改善，变得更加粗壮和坚固，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。 　　（二）太极拳对大学生神经系统的影响 　　太极拳运动节奏舒缓而柔和，在意念引导下，通过神经系统的调节功能，协调全身各个系统、器官完成各种动作，使大脑皮层运动区域处于高度的兴奋状态，而皮层的其它区域则处于抑制状态，改变了大脑皮层的兴奋区域，从而使大脑得到充分的调节和休息。增加外周组织血液供应，起到活血化淤的作用，从而加强和提高了中枢神经系统的机能和健康水平。 　　（三）太极拳对大学生呼吸系统的影响 　　进行太极拳练习时要求学生做到“心与意合，意与气合，气与力合”，要求整套动作都要自然地与呼吸相配合，开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种呼吸运动伴随着腹肌膈肌活动既能增加肺部的通气功能，又能通过腹压的有节奏的改变，使血流加速，增进肺泡的换气功能。增加胸廓的扩张度，以及促进氧与二氧化碳的代谢功能都有很好的作用。 　　（四）太极拳对大学生心脑血管系统的影响 　　太极拳是人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动，人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压，，当骨骼肌松弛时，静脉血管外周压力下降使静脉血管的容量增加，减轻心脏负担，毛细血管被动扩张，容量增加，随血液输送到组织的氧气、营养物质等也相应增加，促进了内环境的物质交换，对细胞新陈代谢起促进作用。提高每波输出量。 　　（五）太极拳对大学生消化系统的影响 　　在练习太极拳时，由于采用腹式呼吸，呼吸加强加深，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对胃肠肝脾等器官起着一种按摩作用，改善了消化道的血液循环，提高胃肠的蠕动能力，促进了消化液的分泌，增强了消化吸收功能，还可增强肝、胆、胰、脾等器官功能。这样既能增加食欲，又可减少便秘等现象。 　　（六）太极拳运动对大学生骨骼肌肉、关节的影响 　　太极拳对骨骼肌肉及关节活动的影响很突出.以脊柱为例，练拳时要求“含胸松腰拔背”，“腰背为第一主宰”等，说明打太极拳与腰部活动有着密切关系，经常练习太极拳，对脊柱的形态和组织结构都有良好作用.练习太极拳时，以腰为轴，手脚的许多动作都是以躯干来带动的，腰脊螺旋缠绕，其动作缓慢柔和呈圆弧运动，这样还可增大腰部肌肉和脊柱的活动范围以及柔韧和灵活性。 　　二、太极拳对大学生身心的影响 　　（一）太极拳对大学生自我意识的影响 　　在太极拳练习过程中不但可以获得健康的体魄，也可以养成健全的心理，长期习练太极拳的人心情开朗，不怕挫折，明辨是非，更加关心自我发展，自尊心与自信心明显增强。因此，大学生通过太极拳练习可以解决自我意识的矛盾，形成适度的自我价值感，从而对他们的心理健康产生积极的影响。 　　（二）太极拳对大学生的精神和情绪的影响 　　有些学生由于学习和其他方面的压力过重，精神长期处于紧张状态，表现为缺乏忍耐力，易怒，心浮气躁，心胸狭隘等等。选择就是经常练习太极拳。太极拳不仅讲究柔和缓慢、连贯均匀、园活自然的形动，更追求情绪稳定，心态平和的好心情，有利于消除人的烦恼和缓解内心的冲突，获得心理的平衡。通过形体运动调节心理状态，能显著地降低抑郁情绪。 　　（三）太极拳对大学生意志品质的影响 　　由于生活水平越来越高，从小受优越生活条件的影响和家庭的娇惯，养成怕苦、怕累的习惯，意志薄弱，缺乏吃苦耐劳的精神，对挫折的承受能力弱，因而很容易引起大学生的心理问题及心理障碍。坚持练习太极拳，在不断提高水平的同时，也不断地磨练自己的意志品质，，克服任性、急躁、等不良因素，并有助于增强民族凝聚力和激发爱国主义的精神。 　　（四）太极拳对大学生人际交往和社会适应能力的影响 　　进入大学校园开始，大学生就独立地步入准社会群体的交际圈。太极拳运动可以促进人的个性发展，使人变得开朗、乐观，自信心增强，从而提高学生的道德涵养，有利于改善人际关系，增加人与人之间互相接触和交流的机会，在运动中互相交流思想、兴趣、情感、互相了解，互相帮助，不仅能在运动中忘记烦恼和痛苦，消除孤独感，同时在交流中增长知识和才干，为将来步入社会，顺利走上工作岗位打下坚实的基础。 　　（五）对心理压力的影响 　　从太极拳运动特点来看，对习练者要求精神、身体放松，整个身体伴随着古雅悠然的音乐，缓慢、轻松、肢体伸展、宁神静气地做动作。习练太极拳者普遍会觉身体轻松，精神爽快，疲劳消除。这对缓解学来自学习、人际交往和情感等方面的 力起着积极的作用。 　　（六）太极拳运动对身体的保健功效 　　太极拳动作轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，练习起来好像行云流水，连绵不断全身一动无有不动，使意识、动作、呼吸三者密切配合，以增进健康，益智延年。长期坚持练习，就可达到无补能长寿和无药能治病的目的。通过练习太极拳，可以提高人的意志品质和乐观向上的精神，使人树立正确的世界观和方法论。有利于调整身心平衡，使身心健康。促进全民健身运动，服务于社会大众，为人类的健康事业做出贡献。 　　参考文献： 　　[1] 陈正雷.陈氏太极拳六大特性[J].中华武术.1998（10）：15-16. 　　[2] 兰自力，刘英杰.学校体育促进大学生心理健康教育的研究[J].西安体育学院学报.）：100-102. 　　[3] 朱继华，尹怀珍.谈太极拳的保健特点和在高校推广的价值[J].南京理工大学学报（社会科学版）.）：17-18. 　　[4] 朱有源.太极拳健身功效的机理研究[J].浙江体育科学.）：40-43. 　　[5] 夏云健.太极拳锻炼对大学生健身作用的观察[J].中国运动医学杂志.1991（3）. 　　[6] 王培根.太极拳运动员局部血流量和血氧饱和度变化的机理[J].上海武术.1994（1）. 　　[7] Rosenberg TD， Rasumssen GL. The function of the anterior cruciate ligament during anterior drawer and Lachman's testing[J]. Am J Sports Med.）：85.
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本讲主要介绍太极拳文化、起源及发展现状，太极拳各流派风格特点和大学体育必修课24式太极拳及演练示范。
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[第8课]太极拳的国际化推广、24式太极拳教学（第五组）
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学校：武汉理工大学
讲师：易鹏
授课语言：中文
类型：中国大学视频公开课 文化 运动
课程简介：本课程通过理论结合实际的科学教学模式，从太极拳文化理论到基本功的习练方法，结合24式太极拳套路教学及技击功法实战，太极拳名家演示等内容。课程由世界太极拳冠军、国际级运动健将易鹏老师亲自教授、示范。以专业、规范的教学方法指导学生正确地认识太极拳文化和太极拳的习练。有利于提高学习太极拳的积极性，使太极拳运动发挥它强身健体、修身养性、技击实战等功能，全面提高学习者综合素质的作用。
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