为什么别人骑车减肥效果明显，你却白费了力气？
越来越多的人，不再把自行车当作简单的交通工具，而是把它当做运动。
相对于跑步、跳操，骑车对膝盖的冲击小，非常适合体重过大、膝关节有损伤的朋友。
那么问题来了，骑车减肥的效果真的好吗？好像也有人没瘦下来啊……
要减肥，骑车还是跑步？
有很多人可能会觉得，骑车的减肥效果，应该挺差的。
你看啊，我骑了半天都不出汗；骑车感觉好轻松啊，一个多小时了都没感觉累；......
Sir 常说的一句话就是：能够坚持的运动，就是好运动。
骑车很容易坚持，就是一大优点，而这要感谢车的惯性，帮你省了一些力气。
但可不是说不出汗就是运动量小，汗少很可能只是风吹着吹着，它自己干了而已。（特别是冬天天冷的时候，对不对？）
骑车和跑步一样，也是不错的有氧运动。
如果以 22 千米/小时的速度骑行，大概相当于 8 千米/小时的速度慢跑；
如果是 10 千米/小时以下的速度，基本上和步行强度类似。
所以，别再问骑车或跑步的减肥效果好不好了。
骑车和跑步都一样，当你的速度越快、时间越持久、强度越高时，能量消耗越大，效果自然越好。想要骑车效果好：
?要达到中等以上强度（能感觉到微喘的程度）；
? 每天骑不低于 30 分钟，一周不低于 5 天。
对于大部分人，这个要求不难吧。基本上，骑车上班加下班，骑得稍快点（当然要注意安全），就能实现。
如果你觉的这样的运动量还不够，还可以在周末和亲朋好友进行长距离的骑行或越野。
看到这里，你是不是觉得，现在骑个车出门就能减肥了？别着急。
你需要选对自行车
可以根据各自的使用目的和喜好，选择不同类型的自行车，是都可以有锻炼身体的效果的。
但不是所有自行车，都能达到减肥需要的足够速度和强度的。
// 普通自行车
通勤上班，日常短途出行用的最多的。一般来说，骑行姿势为弯腿直立上身，或者稍微弯腰。
舒适度较高，长时间骑行不易疲乏，但不容易提高速度。
// 山地自行车
外形比较酷炫，深受男性朋友喜欢。
特点是，可以变速、轮胎粗、可以减震，强力骑行的时候更不易损坏，适用于各种复杂地形。
// 公路自行车
就是我们看环法比赛时，运动员们使用的自行车啦。最大的特点是，轮胎很细，而且骑行时的倾斜姿势非常夸张。
这样子，结论就清楚了吧？
如果想要减肥的，不要对普通自行车、甚至某些小轮自行车，期望过高。
推荐山地车或公路车（再次强调要在安全路段上）。
动感单车减肥？小心受伤
如果你问健身房里最火爆的课程是什么，答案很可能会是动感单车。
动感单车属于高强度间歇训练，是不错的有氧运动形式。
动感十足的音乐，教练激情的口号，学员疯狂蹬车、挥汗如雨，确实让人感觉运动不枯燥了，减肥大业的完成指日可待了！
但它有两个明显的不足之处。
不足 1 ：容易脱水，损伤听力
骑车大汗淋漓，确实会让人自我感觉非常良好。但这汗水多是因为闷热、憋屈，「蒸」出来的。再加上配乐的音量过大，对听力的损伤可不小。
这样的运动环境，实在算不上是适宜，其实并不非常推荐。
不足 2 ：膝关节损伤的风险
动感单车不像普通自行车，很多动作要求站姿骑行。在这种动作下，脚部是被固定的。
如果腿部姿势控制不好，长期做左右摇晃的动作，可能会造成韧带和半月板的损伤。
而说到损伤，骑普通自行车时也该多注意。长时间趴坐在自行车上，也容易脊椎紧张和僵硬。
所以如果不是专业自行车运动员，平常就别只骑车不做别的运动，也不建议远距离长时间骑车。
颈部背部，多锻炼多放松
厉害的来了！
只教你们玩命骑车减肥？那就没劲了。Sir 的目标是，要让大家的体型更挺、更美，身体更舒服。
不管你平常骑不骑车、骑多骑少，都可以跟着练练下面这两套动作，拉伸放松颈部背部，会有惊喜的。
推荐训练 1 俯卧 TWY
我才不会告诉你，这个训练的名字，是 Sir 根据动作瞎掰的。
首先，脸朝下趴在一张瑜伽垫上。
第一个动作，两个手臂都伸展开，与身体形成 T 字；
第二个动作，弯曲两侧胳膊肘大约 90° ，与身体形成 W 字；
第三个动作，两个手臂向前上方展开，与躯干形成 Y 字。
每个动作，都分别要靠背部双侧的肩胛骨（蝴蝶骨）向中间、向下收紧，两个手臂都抬起 2～3 厘米，保持 3～5 秒 hold 住。
再回到刚才的起始姿势，重复 10～15 次算一组。
每次按照 T→W→Y 这样的顺序，重复做 3～5 组。
推荐训练 2墙壁天使
姿势 1：开始动作是背部、臀部、头和手臂靠着墙。
姿势 2：举起手臂过头，慢慢沿着墙壁降低手臂，专注于挤压肩膀靠拢。
每次做 3～5 组，每组 10 到 15 次。
最后啊，提醒一件 hin 重要的事情！
要做好防盗工作。
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今日搜狐热点三伏天为什么更需要祛湿，湿气重的人都需要知道三伏天为什么更需要祛湿，湿气重的人都需要知道爱梦如初百家号在这炎热的夏天，刚刚经历完春天的大地复苏，正准备迎接一切挑战的时候，“三伏天”就到了，让人不禁感觉天上有两个太阳，仿佛活在火焰山脚下，什么斗志都烟消云散了。在这湿热的夏季，防暑祛湿极为重要，这时候大家都会第一时间回家煮一锅绿豆汤，清热解暑绿豆汤的确不容置疑，但是在三伏天，我们更需要的是健脾祛湿。至于为什么，下面给你解答一下。三伏天作为一年中平均温度最高的时节，多数人往往不喜欢出门，仿佛外面的阳光如洪水猛兽一般。在室内呆着又喜欢长叹空调，长时间享受冷气会使体内水湿粘腻，更会影响器官活跃，使脾胃无法正常运化水湿，最后停留在体内形成湿邪。到了晚上气温降低下来的时候，大部分年轻人又如丧尸出笼般出没在各大街道，白天在室内吹了一天空调，晚上再出来吃油腻冰冷食物，甚至还大肆喝酒，酒助湿邪，喝酒会加重湿气。看到这明白为什么三伏天更要祛湿了吗。先给大家描述几个湿气引起的明显症状：1、口臭，舌苔白厚，睡觉有流口水的现象，舌头有齿痕。2、疲惫，感觉困，没精神3、身体浮肿，表现为小肚子大，大腿粗4、大便不成形且粘腻，食欲不振认识到自己湿气重，才能有决心去祛湿，下面有几个对湿气重人群的几个建议：多运动少久坐现代人习惯长时间久坐，这会对腰部以下神经起到压制作用，使身体不能顺利水液循环，久而久之就会在腹部及腿部形成淤积，这就导致了肥胖，而运动是祛湿很好的方法，运动出汗能促进代谢，排除湿毒。饮食习惯如今夜生活受到大多数人的追捧，这对身体是极不健康的，首先不说我们身体能不能承受纵夜狂欢，其次晚上食用肥腻，冰冷会对脾胃造成很大伤害，而且年轻人多喜欢酗酒，这是形成湿气最大的原因。食疗代替药疗现在的人身体容易湿气重，但是有没有好的办法，只会求助医生，而医生只会给你胡乱开药，湿气伤的是脾胃，而脾胃虚弱又会使湿气加重，这两者要同时考虑，才能有效祛湿。是药三分毒，大家都明白，身体已经虚弱不堪了，别药效没吸收药毒却留下来了，采用食疗祛湿对身体有益无损，给大家推荐一个健脾祛湿的食疗方案。薏米，在中药里称“薏苡仁”，可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃。《本草纲目》记载：“薏米能健脾益胃，补肺清热，去风渗湿。”一锅薏米红豆粥就能达到祛湿健脾的功效。要注意的是薏米微寒，需要炒一下，而且不能加大米，大米煮出来是粘稠的，而红豆薏米怎么煮都还是水状，不粘稠，就是利用这个“清”，才能够利湿。很多人不懂得分辨薏米，对薏米不了解，从中医的角度来讲薏米的颗粒越小，药用价值也就越高。市面上大部分为云南的曲靖薏米，贵州的兴仁薏米、以及福建的金沙薏米，因金沙村得名，已有上千年历史。李时珍《本草纲目》中所记载的薏米正是采集于金沙村的金沙薏米。是目前国家唯一确认的粮药兼用的薏米。薏米红豆粥材料：薏米200克、红豆100克、芡实20克、枸杞10克做法：1、薏米、红豆去杂质洗净泡发两小时2、将薏米、红豆加入适量的水大火煮至沸腾，再加入芡实、枸杞小火煮30分钟除了薏米红豆之外，茯苓，燕麦，冬瓜，西瓜皮都能够帮助我们起到祛湿的效果，大家如果湿气较重，不妨试一试。薏米冬瓜猪骨汤材料：猪骨500克、冬瓜500克、薏米50克，葱姜盐1、将猪骨洗净后，下冷水锅。大火将水烧开，再煮2分钟左右2、大火将水烧开之后，将洗净的薏仁米、葱段、姜片下锅。水再次烧开后，转小火煮30分钟左右3、将切好的冬瓜下锅，转大火将汤烧开，加5克盐。然后转小火，再煮10分钟左右至冬瓜全熟，即可关火。提问：你知道三伏天要祛湿吗？你有没有晚上喝酒的习惯？----------------------------想要知道更多的养生美食方法，展开讨论？关注头条号，关注健康！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱梦如初百家号最近更新：简介:提供最全，最新，最精彩的内容作者最新文章相关文章8854 条评论分享收藏感谢收起赞同 2523 条评论分享收藏感谢收起怎么会一出汗，就感觉整个人多好轻松。比如饭后_百度拇指医生
&&&普通咨询
怎么会一出汗，就感觉整个人多好轻松。比如饭后
指导意见：
你好 这个出汗可以促进新陈代谢，平时注意多喝水，多吃蔬菜水果，避免受风寒着凉就可以
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您好原因一是低血压所致，二是低血糖所致，三是脑血管供血不足所致，四是美尼尔氏综合...
你好：出汗后感觉身体轻松，过后又感觉头重要考虑体内的湿邪过盛；湿邪上蒙清窍，所以...
考虑植物神经功能紊乱引起可能性大，注意休息，不要做剧烈运动，建议可以使用维生素b，...
手心经常出汗，人没有精神，没有力气，有可能是有气血虚弱或者是先天性肾精亏虚，所以...
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向医生提问为什么别人骑车减肥效果明显，你却白费了力气？为什么别人骑车减肥效果明显，你却白费了力气？减肥达人百家号越来越多的人，不再把自行车当作简单的交通工具，而是把它当做运动。相对于跑步、跳操，骑车对膝盖的冲击小，非常适合体重过大、膝关节有损伤的朋友。那么问题来了，骑车减肥的效果真的好吗？好像也有人没瘦下来啊……要减肥，骑车还是跑步？有很多人可能会觉得，骑车的减肥效果，应该挺差的。你看啊，我骑了半天都不出汗；骑车感觉好轻松啊，一个多小时了都没感觉累；......常说的一句话就是：能够坚持的运动，就是好运动。骑车很容易坚持，就是一大优点，而这要感谢车的惯性，帮你省了一些力气。但可不是说不出汗就是运动量小，汗少很可能只是风吹着吹着，它自己干了而已。骑车和跑步一样，也是不错的有氧运动。如果以 22 千米/小时的速度骑行，大概相当于 8 千米/小时的速度慢跑；如果是 10 千米/小时以下的速度，基本上和步行强度类似。所以，别再问骑车或跑步的减肥效果好不好了。骑车和跑步都一样，当你的速度越快、时间越持久、强度越高时，能量消耗越大，效果自然越好。想要骑车效果好：要达到中等以上强度（能感觉到微喘的程度）；每天骑不低于 30 分钟，一周不低于 5 天。对于大部分人，这个要求不难吧。基本上，骑车上班加下班，骑得稍快点（当然要注意安全），就能实现。如果你觉的这样的运动量还不够，还可以在周末和亲朋好友进行长距离的骑行或越野。看到这里，你是不是觉得，现在骑个车出门就能减肥了？别着急。你需要选对自行车可以根据各自的使用目的和喜好，选择不同类型的自行车，是都可以有锻炼身体的效果的。但不是所有自行车，都能达到减肥需要的足够速度和强度的。//普通自行车通勤上班，日常短途出行用的最多的。一般来说，骑行姿势为弯腿直立上身，或者稍微弯腰。舒适度较高，长时间骑行不易疲乏，但不容易提高速度。// 山地自行车外形比较酷炫，深受男性朋友喜欢。特点是，可以变速、轮胎粗、可以减震，强力骑行的时候更不易损坏，适用于各种复杂地形。//公路自行车就是我们看环法比赛时，运动员们使用的自行车啦。最大的特点是，轮胎很细，而且骑行时的倾斜姿势非常夸张。这样子，结论就清楚了吧？如果想要减肥的，不要对普通自行车、甚至某些小轮自行车，期望过高。推荐山地车或公路车（再次强调要在安全路段上）。动感单车减肥？小心受伤如果你问健身房里最火爆的课程是什么，答案很可能会是动感单车。动感单车属于高强度间歇训练，是不错的有氧运动形式。动感十足的音乐，教练激情的口号，学员疯狂蹬车、挥汗如雨，确实让人感觉运动不枯燥了，减肥大业的完成指日可待了！但它有两个明显的不足之处。不足 1：容易脱水，损伤听力骑车大汗淋漓，确实会让人自我感觉非常良好。但这汗水多是因为闷热、憋屈，「蒸」出来的。再加上配乐的音量过大，对听力的损伤可不小。这样的运动环境，实在算不上是适宜，其实并不非常推荐。不足 2：膝关节损伤的风险动感单车不像普通自行车，很多动作要求站姿骑行。在这种动作下，脚部是被固定的。如果腿部姿势控制不好，长期做左右摇晃的动作，可能会造成韧带和半月板的损伤。而说到损伤，骑普通自行车时也该多注意。长时间趴坐在自行车上，也容易脊椎紧张和僵硬。所以如果不是专业自行车运动员，平常就别只骑车不做别的运动，也不建议远距离长时间骑车。颈部背部，多锻炼多放松厉害的来了！只教你们玩命骑车减肥？那就没劲了。目标是，要让大家的体型更挺、更美，身体更舒服。不管你平常骑不骑车、骑多骑少，都可以跟着练练下面这两套动作，拉伸放松颈部背部，会有惊喜的。推荐训练 1 俯卧 TWY▼我才不会告诉你，这个训练的名字，是根据动作瞎掰的。首先，脸朝下趴在一张瑜伽垫上。第一个动作，两个手臂都伸展开，与身体形成 T 字；第二个动作，弯曲两侧胳膊肘大约 90° ，与身体形成 W 字；第三个动作，两个手臂向前上方展开，与躯干形成 Y 字。每个动作，都分别要靠背部双侧的肩胛骨（蝴蝶骨）向中间、向下收紧，两个手臂都抬起 2～3 厘米，保持 3～5 秒 hold 住。再回到刚才的起始姿势，重复 10～15 次算一组。每次按照 T→W→Y 这样的顺序，重复做 3～5 组。推荐训练 2墙壁天使▼姿势1：开始动作是背部、臀部、头和手臂靠着墙。姿势2：举起手臂过头，慢慢沿着墙壁降低手臂，专注于挤压肩膀靠拢。每次做 3～5 组，每组 10 到 15 次。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。减肥达人百家号最近更新：简介:做一个美丽的女人，从瘦身开始，专业瘦身作者最新文章相关文章