跑步机快走伤害膝盖吗坡度选择多少合适 跑步机快走伤害膝盖吗不同目的的坡度设置

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-27 13:57 标签： 跑步机坡度的作用
揭晓：跑步机坡度多少合适，如何设置？
揭晓：跑步机坡度多少合适，如何设置？
　　在前面的文章介绍中，就有向大家介绍一些中高端跑步机是支持坡度调节功能的。带有坡度调节功能的跑步机可以极大的提升有氧训练的效果，让你花同样的时间，消耗更多的卡路里以及获得更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度在0-12°之间多档可调，而一些则更多，可以达到25°甚至更多！
那么我们锻炼的时候坡度多少合适呢？
　　当然，这个坡度也不能随随便便的任意调节，我们需要根据我们自身锻炼的目的来定，通常使用的跑步机的朋友都有以下几个锻炼目标，比如减肥、提高心肺功能、热身、放松、术后康复等，我们应该针对不同的情况来设定这个坡度，下面以减肥、锻炼心肺、热身为锻炼目标举例，具体设置如下：
减肥为目的：坡度在7-12°之间
　　如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟，因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全！
锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间
　　如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去资讯下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来！有助于健身效果！
以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间
　　如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度，比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好！坡度可以用0-4°。
　　最后，希望大家通过阅读这篇文章后，都能够合理的使用跑步机坡度功能！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。正在初始化报价器我想问问跑步机坡度多少合适？无奈2bc跑步机跑步坡设置默认的就和户外平地差不多，一般可以在0-15°之间调节。具体设置要根据个人的体能情况设置，坡度越高越费力。你在跑之前先试试，然后再根据个人习惯去选择坡度就行。最好不要超过30?，不然对膝盖的损失比较大。
更多回答qdgsbcl你好，平时健身坡度不用调节太高，一般都带有1-10%的坡度调节，一般我用1-5%吧，跑步机最好要加坡度，爬坡跑比平路对膝关节的冲击小，加坡度越大，对身体的锻炼效果和刺激更明显，跑步机是被动跑，所以加适当的坡度才有路跑的感觉。
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匿名用户知道合伙人
一般跑步超过四十分钟就会开始燃烧脂肪的，但跑步机不建议多用，这样对膝盖的负荷很大
热心网友知道合伙人
跪在坚持，段时间看不出效果
苦力怕先sen知道合伙人
苦力怕先sen
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这种状态40分钟就能燃烧脂肪了
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杨志新知道合伙人
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生活类行家
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学生会体育部长，生活部长 武术运动会表演二等奖
一般情况下，只要将跑步机坡度设定到30度为最合适的坡度，超过45度角的情况下，难度明显上升。甚至使人无法逾越。
知道合伙人
获赞数：10
20-25度即可，具体需要看你的运动强度想到达什么水准
8189007知道合伙人
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根据自己的体力，多少都合适。。。
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