办公室简单健身运动一起来 这六个动作你学吗？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
办公室简单健身运动一起来 这六个动作你学吗？
　　现在的白领办公一族是最缺少运动的，那有什么运动能在办公室完成的呢？每天长时间坐在办公室很容易会导致肥胖跟颈椎病等的发生。下班又没时间去健身房运动，那我们就只能利用各种空隙时间来做运动了。下面跟着小编来看看在办公室做什么运动来健身吧！
　　办公室最简单有效的健身运动要怎样做？
　　动作一：站姿，两手扶着椅子靠背，左腿向后抬起，抬到最高点然后放下。再将左腿往左边打开至最高点，放下。换右腿做同样动作。左右腿各做15次左右。
　　动作二：坐在椅子的三分之二处，两手向前伸直，与肩膀平齐，身体向前倾，保持均匀呼吸15次左右。
　　动作三：坐姿，两手扶着椅子两边，两腿并拢，屈膝抬起，使得大腿靠近腹部，然后放下。重复动作15~20次。
　　动作四：站姿，两手扶着办工桌，左腿向后，放在椅子上面，右腿屈膝蹲下。右腿大腿与小腿呈90°，然后慢慢伸直右腿，重复15次后换左腿屈膝。
　　动作五：坐姿，挺胸收腹，腰背挺直，两手举着两个小哑铃或两瓶矿泉水。两臂向上举时，左腿抬起，与地面平行。两臂放下，腿也放下。如此重复15次后，换右腿抬起再重复15次。
　　动作六：坐姿，体向前倾斜45°。两臂打开伸直，然后按照顺时针摆动双臂，摆了10圈左右换逆时针方向摆10圈。
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&　　对于如今很多的办公室一族来说，基本的工作规律就是一坐坐一天，一忙忙一周，长此以往缺乏锻炼的身体终会被工作慢慢拖垮。为了给办公室一族谋福利，国外诞生了一款名为Cubii的迷你健身器，其实就是一款小型的跑步机，不过他可以让用户在坐着办公时也能锻炼身体，是不是很有意思，身为办公室一族的你还不来强势围观！
　　新式办公室专用健身器
　　这款小巧的健身器为脚踏式，特别针对办公室一族进行的设计。可以在上班工作的时候，采用坐姿的方式脚踏进行锻炼。值得关注的是，产品使用了低噪音设计，在使用过程中不会出现较大噪音而影响别人办公。
　　手机客户端具有更多功能明
　　为了方便用户使用，还具备有手机客户端，可以通过蓝牙的方式进行连接。通过APP，就可以查看到每天使用的情况，包括使用时间，里程和消耗的卡路里等等。还具有排行榜功能，可以显示出自己与好友的差距。在价格方面，这款Cubii计划定价为299美元，折合人民币为1900元。
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HUAHUO.COM, All Rights Reserved. 版权所有 花火网“包治百病”！10大健身动作办公室就能锻炼
古德体育朱宸铄
起的比鸡早，睡的比狗晚，吃得比猪差，干得比驴累。曾经这是演员，如今几乎每个上班族都加入了这个行列。有人说，青春是用来歌颂的，青春是拿来折腾的，但青春绝不能被毫无顾忌损耗的。在过来人看来，如今的我们是用未来健康去透支生命，糖尿病、高血压、高血脂这些亚健康的信号出现比过去提前10年，颈椎病、腰间盘突出、慢性劳损综合症竟然成为流！行！病！我为自己忧虑着，也为社会忧虑着……我想为“坐”班族（包括自己）写点东西。 今天的福利——10大办公室练习，涵盖预防办公族高发病颈椎病、凝肩、腰间盘突出膨出等康复练习，也有帮助时尚爱面的白领们修复拜拜肉、圆肩、方臀扁臀的塑形练习，练习特点是一把椅子、一把椅子、不扰民、不装逼，做安静的办公桌健（mei）身（nan）达（zi）人。准备好了吗，here we go !!1、挺胸招财猫前几天推了拯救大胸妹的文章，大家可以翻阅，写的详解圆肩问题，强烈建议大家多去强化肩胛骨周围肌肉，这里肌肉长期处于拉长状态，称为“离心性紧张”，正是由于上背肌肉每天就被拉长，所以想放松，只牵拉是没用的，必须通过激活训练才能让它们恢复“活性”，比如这个，办公室，挺胸招财猫！！！动作要领：想象空气是粘稠的巧克力糖浆，我们双手被黏住了，并要挣脱，慢慢双手拉回，肩胛回缩，此时巧克力酱拉出粘稠的丝，肩关节外旋发力，将拉丝到最长。呼吸：在回拉整个过程中，都采用吸气方式，这样可以增加动作幅度；也可以全程呼气发力，更好帮助收紧腹部。作用：缓解肩颈不适，缓解上背肌肉劳损，伸展肩部前侧紧张肌肉和神经。强度：每次10-20次，4-6组，动作流畅，每次，是每次！都要尽力做到最大幅度。感受：感受最明显的是肩胛紧紧的，自然有种挺胸感觉，同时，手臂外旋到极点时，肩膀深层有酸胀感。注意：动作不能快，动作达到自己的最大幅度才见效果，质量比强度更重要。加入想象~拉出粘在手上巧克力酱的感觉，很粘稠的感觉。肩外旋容易肋骨外翻，此时注意让肋骨下沉！并不是适合所用人群，比如肩峰撞击症，所以出现疼痛或不适感请停下来，如果一直出现弹响建议停止，这个动作并不适合你。推荐指数：★★★★★2、Seating这是一个经典徒手训练法，似乎很多炫技大神都会把它当作必备练习，seating没有距离感，它从不拒绝或小小白用户，从0到9难度都可以调试，在大部分办公室人群看来，这又不算是很装逼很扰民的练习，反而深受妹子的待见，因为它帮你告别拜拜肉哦！动作要领：所谓seating，就是感受类似sit的动作，因此身体尽量直立，臀部下沉，双脚仅呈现支点作用。手包出凳子边沿，凳宽与肩等宽或略比肩宽，手臂屈伸发力，控制慢落，起身时推动身体向上还原。呼吸：下落吸气，撑起呼气。作用：强化肱三头肌和三角肌前束，塑造大臂和肩膀线条，强化肩部力量，在一定程度上可以打开肩关节活动度，在没有袖子遮挡的夏日，你也可以很自信的露出性感的手臂了。强度：每次10-20次，4-6组，动作流畅，每次，是每次！都要尽力做到最大幅度。男生选择直腿支撑，女生屈腿，当手臂无力撑起可以依赖下肢借力。感受：大臂后侧很明显充血状态，出现疲劳后肩部酸胀感也会出现。注意：首先，保证凳子稳定，注意安全！！！胸廓打开，肩胛微收，避免耸肩。核心是收紧的，臀部下沉，一定下沉！千万不能依赖顶髋发力，否则不能达到目标肌肉训练。记住，这是垂直运动，推动身体UP！控制动作速度。双臂尽量加紧，在伸直状态，肌肉要有顶峰收缩，对于男生来讲有点难，那其实正是说明你的肩关节柔韧不足，肌肉需要全幅度的训练。女孩子天然上肢力量弱，需要下肢借力！不要勉强。肩部疼痛着慎入。推荐指数：★★★★3、坐位4字伸展在我的眼里，这个是包治百病的动作，不管你看过怎样的版本，我都愿再说一次!动作要领：在动图中已经把动作节奏展现出来了，有节奏，分三步。第一步右侧外脚踝搭在大腿上，膝盖打开，右手轻轻给以助力；第二步身体前倾，臀部向后推（push），腹部贴近大腿，臀部出现拉伸感；第三环抱右膝，躯干向右侧旋转，甚至左肘可以触碰右膝，眼睛看向天花板！呼吸：此动作形似瑜伽针眼式。我推荐呼吸方式——呼气到肌肉拉长末端，换气，呼气继续增加幅度。通过一吸一呼可以很快突破自己粘滞点。作用：伸展臀部肌群，通过变化躯干位置拉伸肌群不同，所以，不管躯干向前、躯干旋转，每个位置都要有停留，找到粘滞点，保持牵拉直到流畅通过。这个练习可以修复臀部线条，激活长期松弛臀部，打开髋活动度，同时缓解下腰背紧张和不适，所以“包治百病”。强度：每个动作伸展到极限完成5-6次呼吸。对于较为简单动作来讲，通过呼吸来记录要比计次更有助于动作完成。感受：大腿根部、臀部、臀部外侧。幅度增大一点点腰椎扭转感。注意：如果你常会出现膝盖不适的话，那你要注意将膝盖再主动打开一点，臀部向后推出，收腹，好像让大腿根和身体留有空间得直！背！前倾。推荐指数：★★★★★4、坐姿回旋伸展最容易让人遐想动作~别害羞，我回头，并不是看你的帅，而是在拉伸！动作要领：先旋转躯干，再旋转头部。两腿夹紧，本人自爆，腿粗有力，并紧就抽筋，于是果断夹垫子（毛巾、泡沫轴、瑜伽砖、普拉提小球均可），核心收紧，身体延长向上，骨盆不动，自下而上旋转躯干，最后旋转颈部，视线！给你的同事一个媚眼r呗！呼吸：末端，换气，呼气，继续增加幅度，不宜出现疼痛。作用：如果你问到底能干嘛，我想说~嗯~“包治百病”。脊柱最深层肌肉最好的伸展方式就是逐节旋转。左右旋转达到左右脊柱肌肉状态平衡，腰痛、肩疼、脖子疼有可能就会消失，“包治百病”。总之，坐办公室的你太需要了，别看广告，看疗效！强度：呼气幅度增加，伸展到极限完成5-6次换气。感受：自下而上的松弛，可能会有劈哩啪啦，那是整脊的声响，不必担心，但如果劈哩啪啦，身体感觉不适，需要谨慎！所以动作并不能幅度太大，太猛烈。越紧张地方，旋转时卡顿僵持越明显，比如如果上背处的胸椎段僵硬，旋转就不流畅。最后左右应该有一致的感觉。注意：大腿收紧，骨盆稳定，头顶向上延伸！逐节！逐节旋转。旋转尽量靠自身躯干扭转！不能猛烈或用手助力旋转，一旦为增加幅度借助手发力，拉伸动作将会出现变形，效果适得其反！推荐指数：★★★★★（未完待续！！）以上内容来自微信公众号“古德体育”，微信号：goodsports123免责声明：登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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坐一年办公室胖20斤 你得学学“碎片式健身”了
　　导语：最近小编的同事们流行相约去按摩，来松一松久坐办公室带来的腰酸背痛，捏脚针灸拔火罐，捶背揉肩拉大筋。按摩回来一个个神清气爽活力十足。但是！不是每个人都有时间去按摩院一坐一下午，没关系小编有招让你花最少的时间，享受最充足的放松！（来源：时尚芭莎）
　　发现自己越来越不灵活？
　　因为你已然变成“办公室木偶”！
　　小编发现身边越来越多的小伙伴们都有办公室疲劳症，不是脊椎有问题就是腰部有问题。更可怕的是由于长时间处于坐着状态，臀部好似失水一般越来越扁塌。
　　更有每天泡电脑的仙女们，日积月累下来颈部也是疲劳过度，苦不堪言。你们造吗？如果每次都不当回事，放任疲劳不管的话，长久下来颈椎炎、肩周炎都会找上门来。
　　而且长期摊在电脑前极易引起腹部长出赘肉，臀部也会变扁塌，性感身材跑的溜溜快！想知道自己目前处于哪种状态吗？快跟着芭姐检测监测！
　　宇宙最全的
　　“办公室疲劳症”自我检测单
　　1。眼睛发干
　　2。肩部出现酸麻现象
　　3。手腕酸痛
　　4。腰部疼痛
　　5。头痛眼花
　　6。腹部有明显赘肉
　　7。臀部扁塌
　　8。大腿根部变粗
　　9。胳膊明显变粗
　　10。手指肿胀
　　如果符合其中4条及其以上的仙女，你们要注意了！身体已然敲响了超负荷的警钟，再不当回事，不了了之的话，就会引发更严重的身体问题和身材走样！快跟随芭姐一起动起来，
　　老司机带带我
　　立马get碎片健身法！
　　上半身篇
　　Step1：直立坐在办公椅上，双手放在两边扶手上面，头部向两侧转动，放松脊椎。
　　Step2： 保持上述姿势，头部倒向两侧，放松颈部两侧。
　　Step3：左手伸直向上举向外侧倒去，右手从外侧搂住左胳膊，拉伸一下右侧胳膊内侧。
　　Step4： 双手扶在两肩上方，胳膊从内而外向两侧转动，放松两肩。
　　下半身篇
　　Step1： 全身直立站在办公椅后面，双脚打开与跨同宽，双手下垂，保持肩部放松。
　　Step2：双手扶在椅背上，调整呼吸准备开始。
　　Step3：双手扶在椅背上，保持平衡腿部向后伸直，左腿交替每组20次一共3组。
　　Step4：双手扶在椅背上，保持平衡双腿下蹲膝盖弯曲至90度。
　　久坐办公室的你经过刚才的测试之后是不是倍感疲惫？快别长坐电脑前啦！快去和同事们练起来！你还有什么消除办公室疲劳的好方法？
入行前几年的周冬雨是公认的时尚灾难，但团队对上杂志又有执念。