30年也是转眼一瞬间，福州完全变样了。
我就是想做脱胎漆器，我就希望下一代再传下去。
我叫黄良愉，今年62岁。从事打银这个行业有四十多年了。
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献给和我一样新手的无器械学生党
首先声明，我不是大神，不是老手，只是一个健身一个多月的新手。我的路还远着。只是最近看到一堆高三毕业党大学生党涌进健身吧，纷纷询问无器械怎么进行肌肉练习。今晚心血来潮，与大家分享我的无器械练习方法，物件都是取材于生活。高手无视，老手绕道。当然，此方法只适合健身不到2个月的新手，继续往上，日常生活中的物件已经满足不了需求，还是要跟牙刷买副哑铃，才能继续你的健身之路。不废话，上图
最常见的宽手俯卧撑，练习胸肌和三头。
窄手俯卧撑，练习胸肌中缝，对手臂要求比较高
锻炼腹肌的方法，卷腹，各种卷腹姿势一起刺激腹肌，记得腰下要垫一些柔软的东西，保护腰部
引体向上，正手练肩，反手练二头
双杠臂屈伸，对胸肌下沿刺激很有效。打造方形胸肌的动作。下面一个是垂悬举腿，锻炼下腹肌
前举和侧平举，很多朋友问到怎么练出肩膀，就是这两个动作，锻炼三角肌前束，中束
可以用划船练习后束和后背，这么漏了一张划船的。。。
耸肩，练习斜方肌，以前用椅子，重量不够就放些书上去
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兄弟的窄手俯卧撑也太窄了吧。一般来说只需要双手与肩同宽，做的时候肘关节向后弯曲，紧贴身体两侧就行了。你的动作似乎有点变形了啊。难道你的动作另外还有什么妙处么？
好，兄台，有创意。小弟 支持挺你
弯举，练习小臂和二头，没有拉力器的可以用水桶装满水练习
呵呵，挺不错的
卧推，我用一个箱子装满书来练习，反正学生党有的是旧书。箱子小了就换个大的
上述基本上所有的肌肉的能练到了。献上这帖子的原因，只想退某些人说，天生不是问题，骨架不是问题，没时间不是问题，没场地没器械不是问题。问题是有没有一颗想变强的心。
不同手的距离练习的效果不同的。还有。。不是动作变形。。是同学的手机拿歪了。。囧。。。
不错的教学
环境逼人啊。。。想锻炼但没器械，只能开动脑子了。。
发个脱光的第一个窄手的很难
脱光的也有照，等三个月后一起上，嘿嘿，一下子亮瞎你们。我是这样想的，既然我有拉力器可以练胸，卧推也可以，那俯卧撑就做窄手，练一下中缝。嘿嘿
建议加精，楼主辛苦了
恩。。。兔子有看到抬举的话就射吧。旨在分享而已
话说你哪个灭火器刺瞎了我的狗眼
没办法，能在生活中找到的最重的东西了。。。
引体向上 那个 我以前也是这样的
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教你玩出新花样 7种最前卫的健身方式（全文）
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在一切追求更新更快的现代，老一套的健身方式是不是已经让你无比厌倦了呢？枯燥无味的健身房器械+百无聊赖的跑步机慢跑是何等的没有新意！想要健身玩出新花样，就来看看下面这7个新潮健身法吧！
国内的方式已不能满足你的要求了吗？玩腻了高温、有氧搏击操、拉丁塑身、街舞，还想试试别的吗？看看美国某个健身网站日前列出的超潮健身新方式。
Budokon　武道魂
Budokon　武道魂
武道魂由美国健身专家卡麦隆·夏恩(Cameron Shayne)自创。它结合了瑜伽、冥想的技巧，辅以饮食及行为的改变，不仅是肢体的锻炼，还包括了精神、生活层面上的训练。武道魂不仅在美国各大健身房蔚为风尚，更在日本间广泛流行。武道魂需要运用丹田力量，对深层的腹部脂肪有极佳的燃烧作用，同时，它又是一项全身性的锻炼，对消除水肿、塑造身体曲线也很有帮助。武道魂已经成为诸多影视明星的训练首选，梅格·瑞恩、珍妮弗·安妮斯顿都是武道魂的忠实粉丝，武道魂也已经成为健身中心的热门课程。整个武道魂课程包含40分钟瑜伽、40分钟空手道和10分钟的站立冥想，强调身心平和，旨在训练身体的柔软度、协调性。
Indo—Row　室内划船模拟赛
Indo—Row　室内划船模拟赛
室内划船模拟赛是由原世界划船冠军乔许-克罗斯比(Josh Crosby)倡导的训练方式，与普通的单人室内划船训练不同，Indo-Row的参与者假设正在进行划船比赛，强调同组人员的协调同步运动。课程结束时还评出本次模拟赛的冠亚军进行点评。由于划船运动要求臂、腰、背、肩、臀等肌群同时运动，并可同时锻炼到有氧代谢系统和肌肉，因此无论目标是增肌、减脂还是，划船从来都是最适宜的训练方式之一。Indo-Row训练方式模拟划船比赛的场景，可以使训练者的注意力从完成枯燥动作转移到为团队争取荣誉上，目前已经受到众多健身运动者的推崇，在全美各大健身房开展得如火如荼。
Joneeba　学跳非洲舞
Joneeba　学跳非洲舞
随着拉丁舞、肚皮舞、街舞、乃至钢管舞进驻健身房，非洲舞也终于耐不住寂寞！与其说Joneeba是一种健身方式，不如说是非洲舞首度登陆健身房。Joneeba将瑜伽、伸展练习和非洲舞蹈结合在一起，揉合耸肩、抖胸、摆臂等夸张有趣的动作，粗犷而不失曼妙，风格自然、欢快，是欧美健身房里新兴的热门学跳舞蹈。长达1小时的Joneeba高强度练习通常伴随着节奏分明的非洲鼓乐进行，训练者跟着教练进行伸展、跳跃、舞动，体会着源自非洲原始部落的欢快狂野。
Speedball　速度球
Speedball　速度球
想学学史泰龙、阿里、的身手吗？这原是拳王训练课程的一个组成部分。Speedball将有氧运动和力量练习结合在一起，短短的几分钟里就能使身体得到充分的放松和锻炼。初次接触速度球时，可以试着先用手掌轻推代替拳打，这样比较好掌握。最简单的打击方法是：握拳并且用力击打速度球，进而带动相应一侧的身体运动。当球在反弹板上弹到第三次，再用另一只拳以同样的方法击打速度球。速度球在击打时是有节拍的，不同的打法有着不同的节奏，可以单手击打，也可以双手交替击打。掌握好节拍是最主要的，要求运动者敏捷的动作、良好的身体协调性和节奏感。速度球运动对身体没有压迫性，不仅能有效锻炼心肺功能，而且能够帮助保持敏锐的反应，进一步改善手眼的协调性，增强上身力量，还可以通过调整运动强度加强对肌肉／骨骼系统的锻炼，持续锻炼心肺系统。速度球练习特别适合长期从事文案和使用电脑工作和学习的人群，能够使长期疲劳的部位得到真正有效的康复和锻炼。目前速度球的世界纪录是366拳／分钟。
Tour de spinning　环法动感单车模拟赛
Tour de spinning　环法动感单车模拟赛
动感单车(Spinning)1987年问世，近几年已经成为一项风靡全球的训练方式。在全世界80多个国家中，每天都有数十万人在参加动感单车训练。这种练习结合了音乐和灯光，充满活力，有利于提高心肺功能，同时还有利于预防小腿静脉曲张，提高身体的柔韧性和协调性。它的乐趣就在于可以找回久违的路上快感，而且不会受到灰尘污染。Tour de Spinning受环法自行车赛的启发，用45分钟的课程模拟了真实的环法自行车赛车过程，设计好的车道模拟了登山、爬坡、平路等车道，可以让任何水平的骑车者都能在室内尝试参加环法自行车赛的紧张刺激。
Inter Sati　动态冥想
Inter Sati　动态冥想
这是由帕特丽西亚-马里诺(Patricia Moreno)发明的方式，Inter意指“意念”(intention)，Sati意指“不忘”(mindfulness)。这一健身方式结合了、舞蹈和武术动作，强调的是意念作用。练习中，通过动态冥想，将注意力集中在以不同速度和强度进行的各种动作上，训练身心合一的境界，旨在使每个动作更准确更强健。IntenSati健身方式现已风行美国，IntenSati教学DVD被美国《健身杂志》评为“最佳10大DVD”之一，帕特丽西亚本人也被《Shape》杂志评为“改变世界妇女体形的10位”之一，美国《自然健康》杂志也用6页的篇幅重点介绍了帕特丽西亚和她的IntenSati健身法。
Yoga Ride　动感瑜伽
Yoga Ride　动感瑜伽
这是为普通健身者设计的训练方式，包括45分钟的动感单车训练，之后进行45分钟的静态瑜伽伸展练习，而这一切都是伴随着动感十足的流行音乐进行。这项练习的目的是让练单车的人进行充分的放松、练瑜伽的人进行足够的有氧运动，动静有机的结合是这一健身方式的最大特点。
本文来源：YOKA时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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核心提示：雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。
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　　手跑有益身心
　　美国近来设计了一种新型的健身运动——“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、肘、关节炎等疾患。
　　手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。
　　雨跑强体
　　据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气”之誉，能松弛神经，降，加强新陈代谢。
　　所以美国的运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
　　水跑可以
　　运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑两小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以减去腹部多余的，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110次-130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。
　　做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。
　　(实习编辑:童文冲)
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