&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ac112d06f9f1a0b38c9dfe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ac112d06f9f1a0b38c9dfe_r.jpg&&&/figure&&br&我一直觉得为了学英语而学英语是一个典型的误区，写这个答案，不仅是介绍优质的手机软件，也想分享一下学习英语的经验和心得。自己在学生时代就使用各种辅助软件，读书看新闻看视频，同时也能练习英语口语和听力。而在智能机时代，用手机可以随时学习的优势，打破了时间空间的限制。下面的App，可能不一定是专门为学英语而设计，但是，可以让你上手&b&用&/b&英语。简单起见，只推荐最少量的优质App。&br&&br&听说类&br&&ul&&li&&b&&u&朗易思听&/u&&/b&：界面简洁，特色是能够利用线控进行跟读，上班族可以通勤时间练听力用。每天都会更新一些听力资源，里面有考题、美剧等。沪江听力酷需要你自己拖进度条设定复读点，而这个App里面听力资源是按句子断句时间点切割好的，很方便。&/li&&li&听力的提高其实是依靠持续不断的精听和泛听。实在不行，把你看国产剧、芒果台综艺节目、韩剧的时间省下来吧。一集《权利的游戏》制作费用都能拍41集《甄嬛传》了，有那么多优秀的英剧、美剧，下载个&b&&u&sohu视频&/u&&/b&之类的app，即使没能提高听力，也能帮你大大你提高对英美文化的理解吧。唉。&/li&&li&&b&&u&Omegle&/u&&/b&：说到口语，很多人都不自信，害怕自己有口音对方听不懂，所以自己也不敢开口交流，大家一说到口语，就好像应该从音标开始学习似的。错！想找真正的老外一对一交流学习，就下载omegle开聊吧。完全匿名，根本不会有任何担心，口音、语法、发音、拼写，统统无所谓，对方是谁、该聊什么忌讳什么，全都没关系。你只需要打开话匣子，用英语表达出你的想法跟别人沟通就行，聊聊天轻松提高英语表达姿势水平。你能用拇指聊天就可以了，真正聊天的时候口音&b&真&/b&没那么重要，你说什么才最重要。&/li&&/ul&&br&读写类&br&&ul&&li&&b&&u&Reeder&/u&&/b&：阅读这件事，应该靠兴趣驱动、学英语只是顺带的事情。而Reeder是最好的rss阅读器，而基本上各大新闻站点、网站都会提供rss输出，你不用愁找不到你所感兴趣的东西来读。你能学到什么，只取决于你能坚持阅读多长时间。英语阅读这件事，干得好了，专门学英语下的功夫可以省了不说，你还能站在当代科技文化的前沿。&/li&&li&&b&&u&Papership&/u&&/b&：但凡科技类题材，无论入门读本、普通出版、学术内容、社区讨论，英文内容的质量都高过中文几百条街。本科以上的学生，如果想提高专业领域内的姿势水平，只能大量阅读英文的文献了。这个App的icon是艘小纸船，配合&u&&b&Mendeley&/b&&/u&使
用，再也不用自己下载了文件名是乱码的pdf然后打开、复制文章标题修改文件名这样的笨办法管理文献，Mendeley能批量自动识别和更改pdf的文章
标题、期刊、作者，下载文献摘要；阅读的笔记跨平台同步，电脑、iPad、iPhone上都能阅读做标记跟Evernote一样随时同步，而
Papership则是比Mendeley官方App更方便好用的iPhone客户端，离线阅读做笔记当然不成问题。双剑合璧，所向披靡。&/li&&li&&b&&u&Meerkat Reader&/u&&/b&：如果词汇量不大而又想啃一下英文原版书的话，推荐是因为这个App内置的查词功能非常方便，能极大减少因为生词而带来的阅读障碍，并且可以从Gutenberg等图书源下载免费书籍。缺点是界面非常丑陋。&/li&&li&&b&&u&Economist&/u&&/b&：如果你不想研究怎样使用rss阅读器，那我推荐你订阅此杂志。每周一期，可读性、热点、趣味性、知识性结合得登峰造极。一开始你可以先只读自己最感兴趣的内容，比如：关于中国，或者关于互联网，培养阅读新闻的习惯。中国区400元一年（相当于每期7.84），网站与App通用。入门难度小一点的话，可选择&u&&b&Time&/b&&/u&。&/li&&li&写作类的App没什么好推荐的。老实说，写文章压根就不是手机或者pad应该干的事情吧。在手机上写短信都嫌麻烦，手机、平板更适合阅读，而写作水平的提高，跟大量的阅读是分不开的。如果读得足够多，有了信息的输入，等到要写的时候自然就不愁没有信息可输出了：读书破万卷，下笔如有神。英语也是如此。&/li&&/ul&&br&译：&br&&ul&&li&词典App用了很多，我对大多数人推荐&b&&u&欧路词典&/u&&/b&：功能中规中矩，设计合理，没有乱七八糟的广告什么的打扰，支持屏幕取词，离线使用，可扩展安装最适合你的品牌词典（牛津、朗文、柯林斯、剑桥等等）。查过的单词放生词本里，随时随地复习。&/li&&li&到了一定阶段，查询英英词典能更快速区分词语之间的细微差别，而英英词典用&b&&u&系统自带&/u&&/b&的就好。Merriam Webster释义用词并不简明，很多时候是使用了更复杂的词语来解释一个简单的单词，虽然有流言声称ETS是用MW作为GRE出题的官方参考，并且装这个词典的确有利于B格提升，但阅读的时候，需要的是尽量快速的知道某个词语的意思，避免因为查生词而打破了思维的连贯性。&/li&&li&在阅读新闻的时候时常会遇到一些英语中的双关语，在影视剧中，各种俚语词就更常见了。如果你看电影美剧什么的，遇到一个简单小词，明明认识，放在具体语境中却不知道是什么意思了。这时候要查俚语，只推荐&b&&u&urbandictionary&/u&&/b&，前面微博上疯传的收录了”No zuo no die&，“You can you up, no can no BB”的俚语词典就是它了。虽然app比较简陋（好像不是原生的App而是html5的，不太懂这些技术细节），使用体验并不好，但其权威性和趣味性毋庸置疑。&/li&&/ul&&br&记：&br&&ul&&li&「没有语法，表达甚微；若无词汇，表达为零」（&i&Without grammar very little can be conveyed&/i&, &i&without vocabulary nothing can be conveyed&/i&. &i&(Willkins,)&/i&）。单词还是需要背的，除非你能坚持长期（以年为单位）、大量（以十万词为单位）的阅读英文文章，否则要提高英语水平必然绕不开这一过程。&b&&u&拓词、百词斩、扇贝、云词&/u&&/b&等等，都可以下载试用一下，我个人比较看重这类App的语音朗读单词的功能和词汇重复的算法，但也有人喜欢百词斩那种图片辅助，有人喜欢云词的简单快捷（背单词App另外总结了一个回答：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&App Store 里有哪些优秀的背单词或学英语的应用？&/a&）。总的来说，关键在于找到适合自己的方法并坚持。&/li&&li&&b&&u&培根词汇&/u&&/b&：记忆过大量单词的人都知道，毫无疑问的，利用词源词根系统性的对背单词进行辅助才是最高效的方法。了解词源以后，单词一词多义就不再是毫无联系一头雾水；分拆词根让你遇到生词也能猜出个八九不离十；在理解的基础上，就不再是死记硬背机械背诵字母了，记忆也就变得容易得多了。而这个App根据世界上最好的词源词典etymonline开发，离线查词，四六级考研考G考托背单词提高英语水平必备。安卓用户可以搜索培根词汇的微信公众号加关注： peigencihui ，直接在公众号回复英语单词即可查询词源。App 下载地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ad.apps.fm/tYSXFK7Bga4yJdYFYvx2DPE7og6fuV2oOMeOQdRqrE0OI5jlTVGEZvQHwAY8BeG4oTQXzvgbZn6CixkKKjR7F_n1fzDd59Hoic3pN7ltOK2zxXPBby0PgJVsmcgU6V-wwNI4ZwjF2tswr3RsPq7EVg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「培根词汇-英语词源词根词典」&/a&。&/li&&/ul&&br&最后，很简单的一个小诀窍：把系统语言设置为英文（&b&&u&设置& 通用& 多语言环境& 语言&/u&&/b&，选择&b&&u&English&/u&&/b&），无聊的时候可以用英语调戏Siri。同理推荐将电脑的操作系统设置为英文，微博微信等app使用英文版，使用英文的原版软件，使用google的英文版搜索等等。用着你会发现，原来还有这么一大片熟悉而又陌生的领地没有开拓。英语本来就是拿来用的，不是拿来学的。&b&Most important of all, &/b&&b&Don't Wait: Start Now.&/b&&br&&br&利益申报：本人为「培根词汇」app 开发者（其实就是两个学生）的朋友，写本文前收到过开发者赠送的兑换码。
我一直觉得为了学英语而学英语是一个典型的误区，写这个答案，不仅是介绍优质的手机软件，也想分享一下学习英语的经验和心得。自己在学生时代就使用各种辅助软件，读书看新闻看视频，同时也能练习英语口语和听力。而在智能机时代，用手机可以随时学习的优势…
&p&&i&Q：爱丽丝姐姐您好，我是在英国四大做审计已经大半年了。我入职以来一直有个困惑，就是我们怎么才能在英语听说读写方面不逊于外国人，或者说最起码别让英语成为短板。我发现审计对英语要求也挺高的，听-要听懂客户的讲解（信息量很大）；说-要能和经理客户对答如流；读-要看很长很长的文件（像UTB）；写-要做documentation（短时间内必须码出很多内容）。&/i&&/p&&p&&i&对于以上四个方面，我发现我和外国人有很大差距。就拿阅读来说吧，可能外国人一看就知道这个file在说什么，而我看了半天也没抓住中心。这就造成我的工作效率很低。 &/i&&/p&&p&&i&我发现这并不只是知识不够的问题，还有就是英语能力方面的问题。我很想快速提高，因为这关乎每一天的工作产出。请问姐姐您有什么好的意见或者想法吗？很想听听您的见解。先谢谢了！&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&A：你好！港真，你的这些困惑，我刚入职的时候也有。本来在学校里觉得上课、写作业、小组讨论，语言都不是问题了，可是真正上了职场，好像又面临一套全新的语言体系。比如购买不说purchase，而说procument；remittance advice又是什么鬼？cancelled check是被取消了的支票吗？怎么好像其他人都秒懂了，我却不懂呢？是不是我英语太差了？&/p&&p&&br&&/p&&p&等到头一两年过去了，似乎渐入佳境，可是职责范围也跟着升级了。本来只要写几行字的注释，现在要写长篇大论的备忘录了。以前只要看看发票凭证，现在要看动辄几十页上百页的合同。。。OMG合同上写的啥，怎么我每个字都认识，就是不知道它说了什么呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&怎么办呢？其实现在回头想想，语言这个东西，没有捷径可走，熟能生巧而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，作为一个热心的过来人姐姐，我还是会想办法帮助你的。我来帮你分析一下，你现在需要解决的是两个问题：1.如何在短时间内提高职业英语水平；2.在我觉得英语不够好的情况下，怎么样提高工作效率？&/p&&p&&br&&/p&&p&首先你要想清楚，到底是你的英语不够好，还是你对商业英语不够了解呢？我一开始也很怀疑自己的英语水平，直到自己做了senior才发现，很多母语人士初入职场的时候，对基础的商业英语也一无所知。不少刚刚大学毕业的孩子，也不知道什么是cancelled check，什么是remittance advice。但是他们不懂，就会问。而非母语人士，往往觉得这些可能是自己应该知道的，怕别人笑话，而不敢问，只能靠自己琢磨，或者似懂非懂混过去。所以，&b&我的第一个建议就是：不要害怕，有问题就多问&/b&。问客户、问自己的team。专业术语这种东西，一开始看着吓人，磨几次就熟了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我的第二个建议就是，在试错中学习&/b&。做staff的时候会收到很多review notes。这是绝好的学习机会。但是有些senior可能觉得费事，不会所有的地方都给你指出来，自已一边看一边就顺手改掉了。如果你的senior是这样的，那么你就得自己长个心眼了。我会把senior改过的文字和自己原来的文字作个对比，看看他改了什么，想想为什么要这么改，这样你就知道自己写的不对的地方在哪里了。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实审计底稿的写作有一套固定的模式，写多了就会很顺手 。无非就是陈述事实，引经据典，然后得出结论。能够使用的动词也有一定的规范。比如你不能用口语话的get，而要用书面语obtain。你不能把话说死了用ensure，而是要说reasonably assure。等等。实在不行总是有去年的底稿供参考，或者有其他项目的底稿可以借鉴。多磨了几次就熟了，以后都不用参照，闭着眼睛就能写出来啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三个建议，就是把审计程序拿出来多读。&/b&每个四大都有各自一套完整的审计程序，告诉你每个科目要执行哪些必要的程序，哪些可选择的程序，这些测试都有不同的目的。我刚入职的时候有个经理给了我一个建议，让我去公司的资料库里把这套完整的审计程序全部下载成pdf，然后没事就拿出来读。里面的内容很枯燥，但对审计新人来讲很有用。你多读几遍，多想想为什么，既学习了审计，也提高了英语。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，除了专业上的英语提升以外，还可以看一些工作场景的电视剧，比如美剧Office，熟悉一下所在国家的办公室文化，人家都交流些啥，也有助于你融入平时与工作无关的聊天中。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么，在你对英语还在提高对过程中，如何面对每天项目上的各种要求呢？我觉得无非就是：&b&勤能补拙，笨鸟先飞。提前做好功课。&/b&举几个例子供你参考一下：&/p&&ol&&li&上一个项目之前，先把该公司最近的年报拿出来啃。这样你对公司的业务内容和财务报表上的一些重点都会比较熟悉，如果有专有名词也可以迅速地熟悉起来，这样就不致于上了项目一脸懵逼。&/li&&li&在去客户那里做穿行测试／内控会谈时，好好把去年的底稿多读几遍，读透了，甚至在脑海里模拟一下interview的场景，及可能遇到的问题。这样你去谈话的时候就有了一些准备。&/li&&li&任何会议、会谈之前，都事先做好提纲，不管是和自己的领导，还是和客户，至少先发一份email沟通一下要面谈的内容。这样，一方面帮助你捋清自己的思路，一方面可以确保沟通有效，你想问的问题都能得到解决。&b&绝不空手去任何会议&/b&。如果你觉得自己讲得不够好，就尽量把关键词多写点在提纲上，这样双方都更容易理解一些。&/li&&li&在会谈结束以后，迅速做一份总结／纪要／action item list，发送给与会所有人，确保信息沟通无误。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&另外，语言不够，图片来凑。&b&借用图表来辅助你想要表达的内容&/b&，什么T account，流程图，什么方便用什么。图表不仅能让你的内容呈现视觉化，也会让人忽略到你语言沟通上的弱点。不仅你自己画，你也可以叫别人画。每次人家讲话一绕，我就说，can you draw a picture for me? 往往有奇效。&/p&&p&&br&&/p&&p&最重要的一点是，千万不要妄自菲薄。你可能以为自己读得慢，但其实要真正读懂这些专业的准则、合同什么的，母语人士未必比你快多少。有些人看得快一点，并不是因为他们是母语人士，而是因为他们看了很多这类的东西，所以能够快速抓住要点。而非母语人士，经过同样的训练，也能够达到类似的水平。同样，未经训练的母语人士，也达不到那个水准的。&/p&&p&&br&&/p&&p&语言学习没有什么捷径可走，我都写了这么多了，你还好意思不一一实践吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&我的相关回答：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何才能与外国人谈笑风生？&/a& &/p&
Q：爱丽丝姐姐您好，我是在英国四大做审计已经大半年了。我入职以来一直有个困惑，就是我们怎么才能在英语听说读写方面不逊于外国人，或者说最起码别让英语成为短板。我发现审计对英语要求也挺高的，听-要听懂客户的讲解（信息量很大）；说-要能和经理客户…
作者：罗剑&p&有限公司整体变更为股份有限公司时，涉及未分配利润转增股本，自然人股东应当按照财产转让所得缴纳20%个人所得税，这一点从税法角度一直比较明确，但是资本公积转增注册资本是否缴纳过去并没有定论，并且由于股改时，虽然按照先分红再转增逻辑应当缴纳个税，但是由于这中间股东并没有现金收入，因此缴纳个税对股东来说存在一定困难，所以一般税务局会出具免交或缓交证明。而IPO审核过程当中，过去由于多数企业都不交这部分个税，证监会审核也是睁一只眼、闭一只眼，只要股东出具了兜底承诺，也就不再追问。但是目前随着IPO审核节奏加快，审核要求趋严，这人问题逐步得到重视，甚至出现疑似因未交个税被否的项目。下面本文对公司股改是否缴纳个税从法规及案例中做详细分析。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f5bd4a877e_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&b&一、法律、法规规定&/b&&/p&&p&整体变更个人所得税问题的相关法规最早可追溯到1997年，中间出了多个文件进行了进一步明确，最新的文件为2015年10月颁布的《关于股权奖励和转增股本个人所得税征管问题的公告》，此文件颁布后，整体变更个税问题总算得到了一个相对明确的答复。&/p&&p&&b&（一）《国家税务总局关于股份制企业转增股本和派发红股征免个人所得税的通知》&/b&&/p&&p&1997年12月颁布的《国家税务总局关于股份制企业转增股本和派发红股征免个人所得税的通知》（国税发[号）规定：“一，股份制企业用资本公积金转增股本不属于股息，红利性质的分配，对个人取得的转增股本数额，不作为个人所得，不征收个人所得税。二，股份制企业用盈余公积金派发红股属于股息，红利性质的分配，对个人取得的红股数额，应作为个人所得征税。”&/p&&p&&b&（二）《国家税务总局关于原城市信用社在转制为城市合作银行过程中个人股增值所得应纳个人所得税的批复》&/b&&/p&&p&1998年5月颁布的《国家税务总局关于原城市信用社在转制为城市合作银行过程中个人股增值所得应纳个人所得税的批复》（国税函[号）规定：“二、《国家税务总局关于股份制企业转增股本和派发红股征免个人所得税的通知》(国税发[号）中所表述的“资本公积金”是指股份制企业股票溢价发行收入所形成的资本公积金。将此转增股本由个人取得的数额，不作为应税所得征收个人所得税。而与此不相符合的其他资本公积金分配个人所得部分，应当依法征收个人所得税。”&/p&&p&&b&（三）《国家税务总局关于进一步加强高收入者个人所得税征收管理的通知》&/b&&/p&&p&2010年5月颁布的《国家税务总局关于进一步加强高收入者个人所得税征收管理的通知》（国税发[2010]54号）规定：“加强企业转增注册资本和股本管理，对以未分配利润、盈余公积和除股票溢价发行外的其他资本公积转增注册资本和股本的，要按照“利息、股息、红利所得”项目，依据现行政策规定计征个人所得税。”&/p&&p&&b&（四）《财政部国家税务总局关于个人非货币性资产投资有关个人所得税政策的通知》&/b&&/p&&p&2015年3月发布的《财政部国家税务总局关于个人非货币性资产投资有关个人所得税政策的通知》（财税〔2015〕41号）规定：&/p&&p&“一、个人以非货币性资产投资，属于个人转让非货币性资产和投资同时发生。对个人转让非货币性资产的所得，应按照“财产转让所得”项目，依法计算缴纳个人所得税。&/p&&p&五、本通知所称非货币性资产，是指现金、银行存款等货币性资产以外的资产，包括股权、不动产、技术发明成果以及其他形式的非货币性资产。&/p&&p&本通知所称非货币性资产投资，包括以非货币性资产出资设立新的企业，以及以非货币性资产出资参与企业增资扩股、定向增发股票、股权置换、重组改制等投资行为。”&/p&&p&&b&（五）《关于将国家自主创新示范区有关税收试点政策推广到全国范围实施的通知》&/b&&/p&&p&2015年10月发布的《关于将国家自主创新示范区有关税收试点政策推广到全国范围实施的通知》（财税[号）规定：“自日起，全国范围内的中小高新技术企业以未分配利润、盈余公积、资本公积向个人股东转增股本时，个人股东一次缴纳个人所得税确有困难的，可根据实际情况自行制定分期缴税计划，在不超过5个公历年度内（含）分期缴纳，并将有关资料报主管税务机关备案。”&/p&&p&&b&（六）《关于股权奖励和转增股本个人所得税征管问题的公告》&/b&&/p&&p&2015年10月颁布的《关于股权奖励和转增股本个人所得税征管问题的公告》（国家税务总局公告2015年第80号，日起施行）规定：“非上市及未在全国中小企业股份转让系统挂牌的中小高新技术企业以未分配利润、盈余公积、资本公积向个人股东转增股本，并符合财税〔号文件有关规定的，纳税人可分期缴纳个人所得税；非上市及未在全国中小企业股份转让系统挂牌的其他企业转增股本，应及时代扣代缴个人所得税。”&/p&&p&&b&二、法规解读&/b&&/p&&p&从上述规定可以看出，盈余公积、未分配利润转增股本明确需要缴纳个人所得税。&/p&&p&在财税[号文件及国家税务总局公告2015年第80号文件发布之前，按照国税发[号及国税函[号文件规定，股份制企业的资本公积（股票溢价）转增股本不需要缴纳个税。但是过去的实务中，有限公司的资本溢价是否属于国税函[号规定的股票溢价尚有争议。IPO审核过程中一般对资本溢价转增股本免交个税表示默认。&/p&&p&财税[号公告及国家税务总局公告2015年第80号发布之后，已明确：“非上市及未在全国中小企业股份转让系统挂牌的其他企业转增股本，应及时代扣代缴个人所得税”（日起实施）。即除上市公司及新三板挂牌公司外，其他企业（包括所有的有限责任公司）资本公积（包括资本溢价）转增股本均需要缴纳个人所得税。&/p&&p&财税[号文件规定，自日起，高新技术企业以未分配利润、盈余公积、资本公积向个人股东转增股本时，可以在不超过5个公历年度内（含）分期缴纳。&/p&&p&另外还有一个问题需要注意，公司整体变更时，除了涉及盈余公积、未分配利润转增股本外，还涉及盈余公积、未分配利润转资本公积（股本溢价）。由于未来资本公积（股本溢价）不再需要交个税，纳税人存在用此逃避缴纳个税的可能，而且难以监管，因此对于盈余公积、未分配利润转资本公积（股本溢价）存在争议，有应当在整体变更时缴纳、未来转增股本时缴纳的不同意见。但是从审核的角度，由于法律没有明确规定需要缴纳，证监会审核时对这个问题不会深纠，因此我们对此问题不再深入研究。&/p&&p&&b&三、案例分析&/b&&/p&&p&&b&（一）深圳华龙讯达信息技术股份有限公司&/b&&/p&&p&深圳华龙讯达信息技术股份有限公司于日上会被否，发审委会议提出询问的主要问题包括：&/p&&p&“2、2011年9月，发行人整体变更为股份公司。华龙有限整体变更为股份公司过程中，发行人实际控制人胡丽华、龙小昂以盈余公积和未分配利润转增股本合计金额为27,833,147.00元，按照适用税率20%计算，发行人应当为实际控制人股东胡丽华、龙小昂代扣缴个人所得税合计5,566,629.40元。截至招股说明书签署日已经超过五年。请发行人代表说明上述个人所得税是否缴纳，如未交纳是否符合“财税〔2015〕41号”文的规定，发行人实际控制人是否存在违反相关税收征管法规的风险。请保荐代表人发表核查意见。”&/p&&p&通常股改未交个税会由税务局出具缓交的证明，通常不超过5年，估计公司做梦也没想到，从股改到上会居然走过了超过5年的路。虽然公司是否因为整体变更未缴纳个税问题被否我们不得而知，但是整体变更未缴纳个税居然会成为发审委询问的问题也是绝无仅有的，从这个角度，我们可以看出监管政策的一个动态，也就是说，公司在税务问题上一定要合规，不再接受控股股东出具补缴税务以及一切处罚的承诺。&/p&&p&&b&（二）北京必创科技股份有限公司&/b&&/p&&p&北京必创科技股份有限公司于日发审会审核，其中反馈意见包括：&/p&&p&“必创有限2012年11月资本公积转增股本；2014年9月整体变更为股份公司时，自然人股东需缴纳个人所得税；相关股东向主管税务机关提交分期缴纳个人所得税的申请，并取得了主管税务机关盖章确认。请发行人补充提供经发行人律师鉴证的主管税务机关盖章确认的分期缴纳个人所得税申请的复印件。”&/p&&p&IPO申请文件包括税务机关出具的无违法违规证明，但并不包括纳税缓交证明。证监会预审员要求发行人补充提供“经发行人律师鉴证的主管税务机关盖章确认的分期缴纳个人所得税申请的复印件”不知道是对发行人的不信任，还是证监会内部审核要求。但是有一点可以确认，就是现在证监会IPO企业整体变更真的和以前要求不一样了，除非有税务局免交或者缓交证明，不然对此问题绝对不可以掉以轻心，该付出的成本一定要付出。&/p&&p&&b&四、我们的观点&/b&&/p&&p&通过上述法规解读及案例分析可知，目前IPO对股改自然人缴纳个税问题非常严格，绝对不能抱侥幸心理，我们的观点如下：&/p&&p&1、盈余公积、未分配利润转增股本一定要按要求缴纳个人所得税，其中高新技术企业可以按照财税[号文规定向分5年分期缴纳个税。另外非高新技术企业也可以向税务局申请分期缴纳，但是取得证明难度会大一点。&/p&&p&2、日以前，国家税务总局公告2015年第80实施以前，资本公积（资本溢价）转增股本可以依据国税发[号及国税函[号的规定向税务局申请出具免交个人所得税的证明。&/p&&p&3、日国家税务总局公告2015年第80实施之后，资本公积（资本溢价）转增股本应当缴纳个人所得税，其中高新技术企业可以按照财税[号文规定向分5年分期缴纳个税。其他企业也可与当地税务局沟通缓交。&/p&&br&&p&4、若缓交证明出具时间已经超过了股改后的5年，一定要按照要求全额缴纳个人所得税，切不可抱侥幸心理，华龙讯达的悲剧不能再重演。&/p&&br&&p&&b&&i&投行小兵的知乎Live: &/i&&i&IPO否决案例解读与财务核查&/i&&/b&&/p&&p&&i&&b& 20:00 （直播链接如下欢迎参加）&/b&&/i&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/709184& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&
作者：罗剑有限公司整体变更为股份有限公司时，涉及未分配利润转增股本，自然人股东应当按照财产转让所得缴纳20%个人所得税，这一点从税法角度一直比较明确，但是资本公积转增注册资本是否缴纳过去并没有定论，并且由于股改时，虽然按照先分红再转增逻辑应…
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.guancha.cn/HaoChuan/_342142& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&m.guancha.cn/HaoChuan/2&/span&&span class=&invisible&&015_11_22_342142&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&专业课的时候，老师讲到学校里用氢氟酸腐蚀玻璃刻窗花，结果学生的手差点截肢，宝宝表示很惊恐啊，然后就去搜。然后就是下面就是这位撰稿人写的了，反正我这个化学狗是写不出来的(~￣△￣)~&br&
我并不晓得如何与作者取得联系，所以有哪位同学知道他的联系方式，告诉我啦，毕竟是人家的成果:)&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-967c885fde7b_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&6494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-967c885fde7b_r.jpg&&&/figure&
专业课的时候，老师讲到学校里用氢氟酸腐蚀玻璃刻窗花，结果学生的手差点截肢，宝宝表示很惊恐啊，然后就去搜。然后就是下面就是这位撰稿人写的了，反正我这个化学狗是写不出来的(~￣△￣)~ 我并不晓得如何与作者取得联系，所以有哪位…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dda9e6ab304_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dda9e6ab304_r.jpg&&&/figure&女生健身为哪般？还不是为了翘臀&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dda9e6ab304_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dda9e6ab304_r.jpg&&&/figure&美背 &br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-000d2fdbef634d9bc4d76ae2_b.jpg& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&539& class=&content_image& width=&404&&&/figure&还有长腿&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f65d5457a63ccb3d8cbca_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f65d5457a63ccb3d8cbca_r.jpg&&&/figure&都说“不深蹲无翘臀”，深蹲不仅可以紧致臀部肌肉，还能为腿塑形，可以说是女生健身必备的动作之一啦！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-850a8d75c13e3c0de261505dfcba064d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-850a8d75c13e3c0de261505dfcba064d_r.jpg&&&/figure&&p& 但是！今天人马妞要说的是一个比深蹲还要厉害的动作，深蹲有的功能它都有，而且还更胜一筹！这个动作就是——&strong&硬拉&/strong&。&/p&&strong&硬拉有哪些好处&/strong&&p&说起硬拉，那可真是好处多多。和深蹲类似的是，&strong&硬拉可以同时调动全身数百块肌肉，其中包括几乎所有的大肌群，以及许多平时训练不到的小肌群&/strong&。这意味着肌肉形成的同时，我们的力量和平衡能力同时也会得到很好的提升。和徒手深蹲相比，硬拉还可以加强上半身的协作，更加锻炼手臂和上背部。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-27cff941e5df1a7dc3b26_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-27cff941e5df1a7dc3b26_r.jpg&&&/figure&就拿&strong&塑形&/strong&来说吧，硬拉最主要的训练部位是臀大肌、臀中肌、下背部肌群和腿后部集群，并且是这些肌群的最佳训练动作之一。训练臀大肌、臀中肌和腿后部肌群可以提臀，下背部肌群可以让你的脊椎保持健康挺拔的生理曲线。可以让你在行动坐卧中，挺胸抬头，充满自信。简单来说吧，不管你想要长腿、翘臀、还是美背，硬拉都能帮你实现！而且呢，硬拉的时候，大腿前部的股四头肌参与比较少，这样就可以&strong&翘臀不粗腿&/strong&啦！&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dfd1c3d2c42f70ba5be29_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dfd1c3d2c42f70ba5be29_r.jpg&&&/figure&不止是塑形，硬拉还能促进&strong&减脂&/strong&。Nike专业教练Holly Rillinger就说了：硬拉用到了我们人体最大的一块肌肉——腿部肌肉，更加结实的腿部肌肉会提高人体的新陈代谢。而臀部的运动和它所带动的核心和肩部活动最终也使得硬拉成为一个全身的燃脂助力！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ad42ac20e64bd75ea665d3bf_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&227& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&strong&硬拉怎么做&/strong&&br&&p&好厉害有木有！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dff9a3ff10f_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&心动不如行动！那么这么厉害的动作该怎么做呢？&/p&&p&说起硬拉，很多人想到的场面是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5ade168d10_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5ade168d10_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5ade168d10_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5ade168d10_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其实硬拉不一定要用这么大的重量哦！而可以用杠铃杆、哑铃、壶铃，甚至是弹力带代替。这对不爱去健身房而喜欢在家锻炼的姑娘们（比如人马妞我啦）真是个天大的好消息~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1d62b4a0bb73d4402ba6ebfac194b69a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1d62b4a0bb73d4402ba6ebfac194b69a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea4f648f5_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ab1de97aa12db77640a2_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ab1de97aa12db77640a2_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&标准的硬拉这么做&/strong&：&/p&&ul&&li&&p&手心朝后拿着器械，膝盖微曲；&/p&&/li&&li&&p&手臂保持伸直并且膝盖保持微曲，慢慢弯曲髋关节而不是腰部，把器械尽量放低，注意保持背部挺直收紧，眼睛直视前方而不是看地板，可以帮助保持背部挺直哦；&/p&&/li&&li&&p&挤压臀部慢慢地把器械拉起，这个过程中还是要注意背部一定要挺直，这样一个硬拉动作就完成啦。&/p&&/li&&/ul&&p&记住！背部一定要挺直收紧&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d24baa781ca124c00b8f3_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d24baa781ca124c00b8f3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&除了标准硬拉，硬拉还有好些个&strong&变式&/strong&，同样也都是翘臀好帮手！&/p&&p&&strong&单腿硬拉&/strong&&/p&&p&做法和标准硬拉类似，只不过由双腿着地变成了单腿。负重的腿可以弯曲，不负重的腿没有任何要求，只是负责保持平衡。所以对于没有负重的腿，你可以伸直弯曲，抬起来什么贴着地面都无所谓。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a02a9cd720c1ab348d63bc89af881c6f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&342& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&&strong&壶铃单手硬拉&/strong&&/p&&p&与标准硬拉的区别在于单手拿壶铃，同时不负重的腿脚尖点地。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9f153aa259f98f7ecfb5_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9f153aa259f98f7ecfb5_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&宽距壶铃硬拉&/strong&&/p&&p&正如它的名字所言，和标准硬拉的差别就是两腿分得比肩稍宽，同时脚尖朝外。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7abb010d7fdf17f8bbbed93e73d1b6d7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7abb010d7fdf17f8bbbed93e73d1b6d7_r.jpg&&&/figure&这个动作还可以把壶铃向上拉高到鼻子的高度，这样会更多地运用和锻炼到上半身的肌肉哦~&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-abe6afadedb653_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&272& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-abe6afadedb653_r.jpg&&&/figure&最后再放个重磅消息：?&strong&人马妞亲测硬拉对臀部塑形非常有效！&/strong&姑娘赶紧把它/它们加入你的锻炼清单里，12个一组，每次2组地做起来吧！&/p&
女生健身为哪般？还不是为了翘臀美背 还有长腿 都说“不深蹲无翘臀”，深蹲不仅可以紧致臀部肌肉，还能为腿塑形，可以说是女生健身必备的动作之一啦！ 但是！今天人马妞要说的是一个比深蹲还要厉害的动作，深蹲有的功能它都有，而且还更胜一筹！这个动作就…
【9.2更新】&br&&br&看到这个问题真的忍不住要答了。&br&&br&作为一个懒人，我在大学期间，孜孜不倦地致力于改善宿舍生存条件，找到不少好物件。&br&&br&1. 伸缩浴帘杆【限上下铺宿舍，下铺使用】&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b174f2ef59f6c7746501c_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b174f2ef59f6c7746501c_r.jpg&&&/figure&这玩意能有什么用？&br&&br&如果你有幸生活在上下铺宿舍的下铺，这玩意可就起了大作用。横撑起来，可以挂毛巾，可以挂衣服，可以搭洗完的袜子什么的。&br&&br&如果搭配挂钩&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dea41b5e0116d24aedba5f03_b.jpg& data-rawwidth=&1234& data-rawheight=&1234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1234& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dea41b5e0116d24aedba5f03_r.jpg&&&/figure&几乎可以挂任何东西。&br&&br&2. 遮光帘【通用】&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bc3d8de8ce81ada92ca5f6_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&430& class=&content_image& width=&412&&&/figure&任何宿舍均通用，神器中的神器。如果你受够了半夜三更的光污染，如果你想拥有一个独立的小空间，如果你想睡个好觉，请立即订购吧！&br&&br&3. 床上小桌【通用】&br&床上小桌种类繁多。除了乞丐版&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/26e4fed49e7dbc6c90070dfcf128fdc8_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&外，还有魔改版&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/52fc44a241e2d1db7a3a4ebae38e043d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/52fc44a241e2d1db7a3a4ebae38e043d_r.jpg&&&/figure&和超 · 魔改版&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bd939a9424aba55a8c991e33ceb55035_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bd939a9424aba55a8c991e33ceb55035_r.jpg&&&/figure&以及究极版&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/95a9cdcdf6_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/95a9cdcdf6_r.jpg&&&/figure&但除了乞丐版之外其他的均不推荐。&br&&br&床上使用小桌子图的是轻便，用的时候拿出来，睡觉的时候收回去，毕竟谁也不想缩着腿睡觉，而且桌子还有可能被踢翻。&br&&br&魔改版和超 · 魔改版都失于笨重，而究极版根本不能移动，得了功能失了轻便。&br&&br&但魔改版的好处在于预留了笔记本散热的空间，乞丐版小桌如何应对这个问题呢？&br&&br&此时就需要我们的第四个神器出场了：&br&&br&4. 笔记本散热支架【通用】&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b727a8b3e23b32d89e09_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b727a8b3e23b32d89e09_r.jpg&&&/figure&物美价廉，轻便快捷，即用即取，当真是散热界的小马扎。&br&&br&当你的舍友掏出一个比电脑还大的铁疙瘩，插在电脑上当外接散热风扇的时候，你从口袋里掏出（其实是放不到口袋里的，但可以折叠）小马扎散热架，深藏功与名。&br&&br&当帘子拉好，小桌撑起，支架打开，此时你尴尬的发现了一个问题：&br&&br&好黑啊！怎么办？&br&&br&5. LED护眼夹灯【通用】&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f21c4bd1dcefcb94df8689_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&367& class=&content_image& width=&400&&&/figure&我从前试过各种各样的台灯。充电的台灯经常忘记充电，插拔式台灯常常没有插口，而自从用上LED台灯，我就一去不复返了。&br&&br&这种灯有各种款式，还可以调冷暖光什么的，可以按审美选购。&br&&br&最重要的一点，这玩意是USB供电！意味着你再也不用看插座的脸色，轻松使用小台灯了！而且这玩意可以夹在任何地方。小桌上，床头，甚至夹在胳膊上（误）。&br&&br&此种神器对我幸福指数的提高程度，可以与遮光帘并驾齐驱。遮光帘为你屏蔽外面的光线，夹式小台灯为你点亮内部的温暖！&br&&br&6. 手机懒人支架【通用】&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f51a1dbd96ecaae1460e58_b.jpg& data-rawwidth=&710& data-rawheight=&710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f51a1dbd96ecaae1460e58_r.jpg&&&/figure&不要被它的名字骗了，这玩意其实不能夹手机，因为夹上以后稍微一动就晃得厉害；也不要被它的宣传画骗了，这玩意做工十分粗糙，四线城市地摊货水平。&br&&br&那我为什么要单独提及呢？&br&&br&因为这玩意有一个意想不到的功能：夹资料！&br&&br&用它把纸质资料夹在空中，既免去手持的不便，又改善了阅读体验，看完这一页直接抽下来就行，方便得不要不要的。&br&&br&7. 腰包【通用】&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ac5e553cba14eb79ef405_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&384&&&/figure&有人就问了，这有什么好推荐的呀？&br&&br&日常生活中，总有一些小物件，放哪里都不合适：一毛的零钱、硬币啊，小本的通讯录啊，社团的工作牌什么的，扔吧舍不得，不扔把没处放，腰包就是为了解决这个问题。&br&&br&类似的收纳袋有这样的&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fdbd78a1d2c10ab751e3e052da8c949a_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fdbd78a1d2c10ab751e3e052da8c949a_r.jpg&&&/figure&和这样的&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/22a3e3a0b1ff828e0d76aa3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/22a3e3a0b1ff828e0d76aa3_r.jpg&&&/figure&但你很容易发现，前者规模太大，后者空间太小，而且两者共同的特点就是占空间，我买来用了不到一个月直接扔掉了。&br&&br&腰袋的好处还在于可以挂着，用的时候拿也方便。&br&&br&唉，我为了满足自己的懒人梦付出了多少心血呀！&br&&br&8. 万用微粒子去污剂【通用】&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ffd837efc600a05ecaa9acc0_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ffd837efc600a05ecaa9acc0_r.jpg&&&/figure&我主要拿这玩意来洗鞋，效果卓著，千年老污渍都能洗的下来。&br&&br&9. 带USB接口的插线板【通用】&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/25ce61fa5e323d06bbb10e1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/25ce61fa5e323d06bbb10e1_r.jpg&&&/figure&图片只是个例子，切莫咨询同款。&br&&br&USB单另列出的设计为USB供电的电器提供了极大的方便，从此手机充电器和小台灯这类东西就不用占据接线板那宝贵的三个接口啦。&br&&br&10. 功率转换器【限最大功率的宿舍】&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4dea4ceb2fff3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4dea4ceb2fff3_r.jpg&&&/figure&我对这玩意的感情比较复杂。一方面，限电是出于安全考虑；另一方面，有时候限电限得太过分了，开个吹风机都不行。这也是无奈之举。&br&&br&上述东西我都用过，有底气做推荐。&br&下面这些东西我没用过，只是在此列出，各位自取。&br&&br&11. 床头收纳架【上铺可用】&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b75bded79bf87ab4fa2eef7bbe8f38d0_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b75bded79bf87ab4fa2eef7bbe8f38d0_r.jpg&&&/figure&这个东西性价比其实不是特别高，因为本身特别大，但能放的东西却有限。而且身为下铺，这东西用不上。&br&&br&12. 超大鼠标垫【限上床下桌】&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c9f9cdaa57bb0_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&下面的桌子足够大，能放得下这个。对于床上的小桌来说就太大了。&br&&br&13. 运动蓝牙耳机【通用】&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/02a41f1ecb8a6_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/02a41f1ecb8a6_r.jpg&&&/figure&蓝牙耳机，突出的就是一个方便。&br&&br&至于我为什么没用呢？因为我是音质党~&br&&br&14. 迷你夹扇【通用】&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/702a033fcef3d0fdeb90_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/702a033fcef3d0fdeb90_r.jpg&&&/figure&同小台灯、懒人支架并称夹界三英，突出了一个轻便快捷。要不是我们大学夏天凉快，我早就买了~（炫耀脸）&br&&br&15. 悬臂读书架【上床下桌】&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0dc683a08c1f7a158930a_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&看图片也看得出，这东西对空间的需求还是蛮大的。上下铺的小庙显然放不下这尊大菩萨。&br&&br&16. 便携去渍滚珠【通用】&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b67c276273cfd73a739d50fb4e8ccaa2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b67c276273cfd73a739d50fb4e8ccaa2_r.jpg&&&/figure&日常生活中常常有好多莫名其妙的污渍，什么吃饭溅油啦流鼻血啦，还有人给我本人泼脏水（误）。这时候去渍滚珠可以帮到忙。&br&&br&而到底是帮到忙还是帮倒忙呢……就交给知乎众去实践吧！&br&&br&17. 便携烘干衣架【通用】&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/65cf0b7ed6eba2abdb29aba_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/65cf0b7ed6eba2abdb29aba_r.jpg&&&/figure&又是一款因条件优越未能购买的神器，据说还是中国人发明的呢。就是比起其他神器来说有一点小贵。&br&&br&18. 数据线收纳包【通用】【倾力推荐数码达人使用】&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c1dbbf2bde0d606_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&其实不止数据线，其他一些小东西也可以用它收纳。&br&&br&然而我并没有太多的数码产品……泪&br&&br&19. 健腹轮【健身者使用】&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d80cf9fb9dfc0f297a72c29_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d80cf9fb9dfc0f297a72c29_r.jpg&&&/figure&我曾经梦想……&br&而坚持了几天以后发现……&br&最后……&br&&br&哈哈，这是一个悲伤的故事。&br&&br&20. 护腰靠枕【上床下桌】&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c054f368f217c4ea6e11_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c054f368f217c4ea6e11_r.jpg&&&/figure&有上床下桌就会有椅子，有椅子就需要这个。&br&&br&上网的时候也要护腰哦~&br&&br&未完待续，大家的赞是我不懈的动力！&br&&br&---&br&&br&9.2更新&br&&br&看了楼里好多别的答案，顿时感觉好难更啊！我再写几点经验教训好了。&br&&br&【改善大学生活的三个小点子】&br&&br&1. 4K素描纸【与手机支架配合更好】&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c1cfaa77f56a30e3cd773_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c1cfaa77f56a30e3cd773_r.jpg&&&/figure&复习时的超 · 霸气用纸。当草稿纸十分顺手，用来总结知识点一目了然，在图书馆的超大桌子上使用时，有一种指点江山的感觉。学习起来太爽了。随意购买即可。&br&&br&2. 健身手套【通用】【男生使用更佳】&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/31ec32f274a014a980114abde57227f7_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/31ec32f274a014a980114abde57227f7_r.jpg&&&/figure&和浴帘杆、手机支架一样，健身手套买来不一定是要健身的。当然偶尔做个俯卧撑引体向上什么的也很方便。&br&&br&除此之外这东西还有更大的作用。社团活动或者学院有事，尤其是男生，需要帮忙搬运东西，这玩意就能起到很大的保护作用。&br&&br&3. 液体蚊香【通用】&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dada53c6d1340deca93f143_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dada53c6d1340deca93f143_r.jpg&&&/figure&牌子其实不重要，看着买就可以了。&br&&br&在这个世界上的所有宿舍里，也许你的舍友数量不一，国别不同，宿舍的格局也分为上床下桌和上下床。但有一件事是你免不了的：蚊子。&br&&br&在宿舍环境下，传统蚊香呛还危险，灭蚊剂味道更不必说，灭蚊灯……还是算了吧。我还买过一种喷的驱蚊剂，味道之大毒性之烈令人发指然而并没有什么用，真的是惨！自从用过液体蚊香之后，我觉得这也许是最好的方案了。&br&&br&唯一要注意的是早上起床一定要记得拔掉。&br&&br&【毁掉大学生活的三个小点子】&br&&br&1. 墙纸【通用】&br&【此处不配图，看个人喜好】&br&如果墙体落灰，贴墙纸是非常必要的。选择花色低调一点的吧，因为你早晚会看腻它，而换掉它的成本太高了。与其贴上鲜艳的墙纸，不如让它低调一点，这样你还有机会遗忘。&br&&br&2. 垃圾路由器【通用】&br&【此处依旧不配图，放不下】&br&如果你们宿舍办网需要买路由器，请一定要慎之又慎。垃圾路由器信号差劲，断线严重，极大影响心情，甚至会催生人际问题（我打游戏呢你别下东西）。&br&&br&而我作为受害者，并没有什么优秀品牌可以推荐，只建议大家莫要贪图便宜购买Xlink和XXlink的低端产品。&br&&br&3. 电脑键盘清洁胶【通用】&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bfabe393e8e_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bfabe393e8e_r.jpg&&&/figure&电脑键盘的确很脏需要清理，但如果你选购了这款清洁胶，那简直是一场灾难。&br&&br&这玩意质量好得出奇，黏性超乎想象。说明书上写干燥的手可以使用，但根本不是这样。只要把它放出来，它马上会牢牢地粘住任何东西，无论它有多干燥。于是我每次使用之前都得像搓面团一样在手心揉搓很久，确保它的黏性下降到可以接受的程度再清洁键盘……&br&&br&我当年也是看了知乎的推荐购买的，现在回想起来，这就是一个错误……&br&&br&此次更新结束，等我再仔细想想，下次更新指不定什么时候再见~
【9.2更新】 看到这个问题真的忍不住要答了。 作为一个懒人，我在大学期间，孜孜不倦地致力于改善宿舍生存条件，找到不少好物件。 1. 伸缩浴帘杆【限上下铺宿舍，下铺使用】 这玩意能有什么用？ 如果你有幸生活在上下铺宿舍的下铺，这玩意可就起了大作用。…
看到题目，想必大家都会一致的说：不控制全天的摄入总量，都是白谈。&br&&br&然而，描述里写到：以前晚饭吃撑，现在吃半饱。&br&&br&所以啊，咱们在回答时，至少也应该先把题目看完哈。&br&&br&下面小歪再聊聊，不吃晚饭能不能减肥这件事。&br&&br&就像有的回答里讲到那样，你这个不吃也是得分情况的呀。&b&要是你早午饭里，摄入的更多，即便晚上不吃，也是白费。&br&&/b&&br&&b&要是每天的摄入维持一个近似水平，突然不吃晚饭，摄入降低，在短期内一定程度上是有效果的。&/b&原因下面小歪会讲。&br&&br&其实拿节食这件事来说，你要是完全不吃，肯定是能瘦下来。但是人不吃饭最对也就能坚持4-6个星期，还没等到瘦下来，器官已经跟不上了，能不能活下来都悬。相信你肯定不会傻到绝食。&br&&br&&b&对于减脂这件事来说，大家都会提到控制饮食，最简单的理解，就是问题描述里的“吃半饱”。&br&&/b&&br&控制你每餐的摄入，才是减脂的关键，而不单纯是不吃。关于减脂这件事。你要是想要深刻了解，还是看看下面这个回答吧。 在这里小歪仅仅是聊聊不吃晚饭这件事。&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？ - 健身&/a&&br&&br&我们前面讲到，要是你单纯的晚上不吃，早上和中午吃的很多，热量足够，那么想要减肥是没有效果的。不但没效果，晚上你还会饥饿难耐，又胖又遭罪，想想就亏的慌。&br&&br&如果，你对摄入控制的很绝对（&b&以下的文章，也是建立在这个假设上&/b&），那么小歪来举个例子：假设一个女生，基础代谢有1200卡，自己还不爱运动，基本都在葛优瘫，那么假设她一天的总消耗是1400卡。一日三餐，每餐都是摄入500卡，那么晚饭不吃，每天只是摄入1000卡，理论上她时可以瘦下来的。但是由于摄入要低于基础代谢，会产生不良的结果（原因见下文）。&br&&br&那么再来看看晚餐“半饱”这个情况，晚上控制饮食，摄入变为250卡，那么一天的摄入为1250卡，满足基础代谢的需要，同时热量差为150卡，这种情况是会瘦下来的。只不过过程上需要的时间会更长。这也是减脂所需要的饮食控制。&br&&br&&b&以上的仅仅是举例，毕竟没有那么精准的事。&/b&&br&&br&关于饮食控制，最好的建议是：&b&基础代谢＜能量摄入＜日常消耗代谢&/b&。那么晚上不吃这件事，会使得：能量摄入＜基础代谢，这就不好了。&br&&br&虽然我们的基础代谢会随着年龄的增长，先后经历提高以及逐年下降。但是单纯的不吃，会人为的降低你的基础代谢。具体原因还是看：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样减脂的同时保持基础代谢与肌肉量？ - 运动闺蜜万小歪的回答&/a&&br&&br&鉴于小歪没有经历过节食减肥，不过节食让你的精神状态不好，面色蜡黄，胃出现毛病等等，这些问题都是节过食的人，面临到的问题。&br&&br&下面小歪还是讲讲基础代谢这件事。&br&&br&基础代谢是你一天中，持续完美葛优瘫，维持你生命所需的最低能量。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-446fcda587cec3c00cd368_b.jpg& data-rawwidth=&1368& data-rawheight=&764& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1368& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-446fcda587cec3c00cd368_r.jpg&&&/figure&&br&当你的摄入，要小于你的基础代谢时，你的身体就会启动保护机制，来降低你的基础代谢，打个比方，就是你的手机只剩20%电量时，要求启动低电模式。&br&（PS：补充下，准确来讲，是过渡节食，使得你的脂肪与肌肉，出现不同程度的下降，也就是“体重”的降低，进而降低基础代谢。至于降低幅度，个人情况不同。）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4fb9ee53fef3eba37fb7ff3eae42006d_b.jpg& data-rawwidth=&1369& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1369& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4fb9ee53fef3eba37fb7ff3eae42006d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&当你的身体，基础代谢降低，也就是启动“低电模式”，你的不吃晚饭摄入减少的就不够了。这时你唯有在此将摄入压低。然而，人是铁饭是钢，你不可能一味的让自己的基础代谢降低。&br&&br&在你的节食初期，你的体重有所下降，同时基础代谢也有所下降，你即便是剪掉了10斤，但是只要你恢复饮食，你就会胖回来。因为基础代谢消耗降低了，能量摄入就会超出更多。&br&&br&于是很多靠节食减肥的人会陷入到“&strong&饿瘦——复胖——饿瘦——复胖&/strong&”的怪圈中，小歪仅仅是从结果反弹来讲，这个过程中出现的健康情况就更多了。这也是为什么像减肥药，节食这种事，永远也不能停一样。为了懒，付出的代价太大了。&br&&br&所以，你还会觉得单单不吃晚饭，就能减肥吗？&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b51d9cfbe83_b.jpg& data-rawwidth=&1370& data-rawheight=&770& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1370& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b51d9cfbe83_r.jpg&&&/figure&（PPS：文章也不是讲运动减肥&b&效果&/b&就一定优于控制饮食，但是评论中所言，节食的幅度也是不一的，有人节食不吃晚饭，有人节食不吃早晚饭，单纯的不吃，结果肯定是不好的哈）&br&&br&其实，比减肥反弹更可怕的是，节食会降低你的智商！想知道原因的话，可以看看下面3分钟的小视频。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/cover/9/9jfe87gzmtsb2y1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减脂勘误局 不吃晚饭真的能瘦么？严重时还会降低智商- 高清在线观看&/a&&br&&br&&b&最后，感谢点赞的你~~&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&p&我新开了一个专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&在这里会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。&/p&
看到题目，想必大家都会一致的说：不控制全天的摄入总量，都是白谈。 然而，描述里写到：以前晚饭吃撑，现在吃半饱。 所以啊，咱们在回答时，至少也应该先把题目看完哈。 下面小歪再聊聊，不吃晚饭能不能减肥这件事。 就像有的回答里讲到那样，你这个不吃也…
&p&什么是低脂食品？减肥期间一周七天该怎么吃？
当你下定决心，排除万难，顶着凛冽的寒风坚毅地离开温暖的家迈向健身房。当你感觉肺部在燃烧，肌肉酸疼妈咪仿佛已经不是你的，却又多坚持了几秒的时候。那么我相信，你肯定也不会想让自己辛苦燃烧的脂肪重新回到你的身上，你肯定不会想让你辛苦积累的臀大肌再次萎缩下垂。你需要健康的饮食保持巩固你的训练成果。&/p&&p&
通常来说，一个好的健身减脂食谱的食物应当低血糖指数，高纤维，低脂肪，高蛋白。&/p&&br&
首先，让我们先来说说什么是血糖指数。简单来说，当我们吃下含碳水化合物的食物之后，身体的血糖指数会有不同程度上升。血糖的“快速”上升会刺激胰岛素的大量分泌，来帮助这些血糖被吸收进身体器官之中，进而形！成！脂！肪！相反的，那些被我们吃下之后不会引起血糖剧烈上升的碳水化合物，血糖会平稳的上升并被身体消耗掉而，而不形成脂肪囤积在身体里。同时，我们还会有更久的饱足感。说到这里，相信你们已经知道在选择主食的时候该怎么办了。如果可能的话，我们应该选择那些被我们称作粗粮的食物（比如红薯，燕麦，小米）&figure&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&597& src=&https://pic3.zhimg.com/50/789ae607fcc90d4e52cd709eaab24007_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/789ae607fcc90d4e52cd709eaab24007_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&275& data-rawheight=&184& src=&https://pic3.zhimg.com/50/e7c8f5ceda7_b.jpg& class=&content_image& width=&275&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&356& data-rawheight=&378& src=&https://pic4.zhimg.com/50/dedfd2a2fb4588873aab0_b.jpg& class=&content_image& width=&356&&&/figure&和一些含有碳水化合物的蔬菜（比如南瓜，土豆），来代替精制的细粮，比如米饭，面条，烙饼，包子&br&…&figure&&img data-rawwidth=&276& data-rawheight=&182& src=&https://pic2.zhimg.com/50/cb4f787debbccac1bcf8a87_b.jpg& class=&content_image& width=&276&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&246& data-rawheight=&205& src=&https://pic2.zhimg.com/50/238fbadf8e_b.jpg& class=&content_image& width=&246&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&281& data-rawheight=&180& src=&https://pic4.zhimg.com/50/464c2dc0c2c6c614f747e7e06e66d8b1_b.jpg& class=&content_image& width=&281&&&/figure&&p&第二点，高纤维。纤维素对于健身减脂的“选手”们来说最重要的意义之一在于提供一种“充实感”。因为不可溶性纤维素通常会占据胃内的空间，通过把你“骗”饱的方式减少你的进食量。然而，纤维素的好处远不止于此。纤维素还可以通过包裹作用来减少脂肪和糖类的吸收，使他们直接排出体外。对于一些长期使用垃圾食品的宝贝们来说，纤维素还可以帮助清理肠道，使积累的宿便和代谢毒素排出体外。具体来说，在每一次正餐中，吃至少一份的蔬菜绝对是立志要达成瘦身减脂的同志们所必需做到的。如果蔬菜可以生食或做成沙拉将会减少更多的钠和脂肪摄入。&/p&&br&
最后，低脂肪。脂肪&br&就是万恶的肥肉&figure&&img data-rawwidth=&224& data-rawheight=&224& src=&https://pic1.zhimg.com/50/abae0e5d6c_b.jpg& class=&content_image& width=&224&&&/figure&，他长在我们的屁股上，腰上，胳膊后方让我们看起来臃肿，笨拙一点也不英俊或者苗条性感。你直接吃下脂肪，身体会在本能的驱使下迅速有效地帮你把它们储存起来，以备抵御下一次的“大饥荒”（一种我们的祖先在古代激烈的生存斗争中留下的“优良基因”，也许人类文明毁灭后我们的子孙回到野外后用的到）。扯远了，如果你关注健身，你一定会对红烧肉，烤鸭敬而远之（意识如此，但你的筷子可能已经伸过去了）。然而，控制自己的筷子做远离看得见的脂肪你就真的做到“低脂”摄入了吗？菜汤，鸡翅，肉末，“干煸”系列蔬菜，火腿肠。这些都是充满了脂肪的食物。简单来说选择记住两个原则就可以保证自己摄取的食物是低脂的。第一，烹饪简单的食物。不论是在家还是餐厅，食物的加工总是伴随着油脂。这样食物不会粘连并且更加适口，而这些油脂就会浑水摸鱼的混在菜汤里吸收进食物中。不要小看这些油脂，一份干煸四季豆不仅可以让四季豆的营养成分消失殆尽，还可以让他的热量提高三倍不止。第二，肉类食物的脂肪绝大多数存在于皮和皮下脂肪中。也就是说鸡翅，排骨相对于鸡胸和里脊含有更多的脂肪。&p&
最后，高蛋白质。健身减脂的工作绝不是在健身房的一个小时里完成的。如果你保证每天都去健身房锻炼一个小时，一年里你也只在健身房中呆了4%的时间。通过提高静息代谢率或基础代谢率（也就是你什么都不做的时候，身体消耗能量的速率）才是王道。想想看那些肌肉怪兽每天吃6餐，餐餐吃的都摄入很多热量，为什么没有游泳圈蝴蝶臂？除了食物热量的构成以外，就是他们有很高的基础代谢率。怎么做到？在进行了高强度间歇有氧或阻力训练后补充大量的优质蛋白质，让肌肉生长，你的基础代谢率就会大大提高。&/p&&br&
根据我自己的经验，可行性高也是一个很重要的方面。我知道，大多数时候我们都没法静静的去做一道香烤三文鱼&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& src=&https://pic3.zhimg.com/50/bad601d808c0b01a44b3d0e3f4107051_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bad601d808c0b01a44b3d0e3f4107051_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&209& data-rawheight=&241& src=&https://pic2.zhimg.com/50/70d8cd895ffa6c3ef249e_b.jpg& class=&content_image& width=&209&&&/figure&配Greek沙拉然后再来上一杯Grape orange juice。所以，在最后的部分让我来给出一些可行性较高的简直健身餐建议，希望能真的帮助你们做到。&p&早餐，通常的情景是，你已经按掉了5次闹钟提醒，只留给了自己20分钟的时间出门。但是，如果你还在乎你的身材和健康。请你不要冲出门去吃鸡蛋灌饼（高脂肪，高糖），油条，包子，还有那些号称“豆浆”的饮料。你可以去超市里买速食麦片（不是速溶麦片！！！！！我不想说三遍。那种只有纯粹的燕麦片的麦片。。。），低脂牛奶或豆浆，鸡蛋，圣女果。早上起来把速食麦片兑上牛奶，微波一分钟左右，你的午餐通常就解决了。如果你有额外的蛋白质需求，把鸡蛋打碎兑上水在碗里同样微波1-2分钟，简易版鸡蛋羹搞定。在这个早餐里你得到了低血糖指数的碳水化合物，纤维素和优质蛋白，热量也不高。通常10分钟就够你做好并吃完了。&/p&&br& 午餐，我知道大部分人都感到很无奈。因为办公室旁边的小饭馆儿并没有“低脂高蛋白套餐”这个选择。但是你总是有一些选择的余地。第一，选择整块的肉&figure&&img data-rawwidth=&259& data-rawheight=&194& src=&https://pic3.zhimg.com/50/e6c3e3dbf0f854fa6562c4b_b.jpg& class=&content_image& width=&259&&&/figure&，而非排骨，鸡翅，肉丝，肉末。一来，去掉骨头或者调料，肉本身的可食部分很少。二来肉越碎，表面吸附的油脂越多，容易造成脂肪摄入过多。（鱼香肉丝，蚂蚁上树&figure&&img data-rawwidth=&267& data-rawheight=&189& src=&https://pic2.zhimg.com/50/1a5dc177e1ee27f564fb0c_b.jpg& class=&content_image& width=&267&&&/figure&。。。这些，你懂的）。第二，用富含碳水化合物的蔬菜代替主食，比如土豆，红薯，南瓜，并减少主食的摄入。第三，既然肉菜充满了”陷阱”,餐馆里把肉弄熟的过程叫做“拉油”。尽量点素菜而非荤菜。&br& 你以为我要说晚餐了，然而并没有，我想聊聊零食。低热量的正餐再有怎样的饱腹感你也会更快觉得饿，我并不想骗你。所以，在你的意志被彻底摧毁并且疯狂的报复饥饿之前，给自己一点可靠的零食，这样才是更有可能实现的饮食计划。注意将办公室里的高糖，高肪小零食（张君雅小妹妹，沙琪玛，牛舌饼，老婆饼，牛油曲奇，也不要相信愚蠢的低脂薯片）换成高蛋白质，健康的零食。比如，牛肉干，豆腐干&figure&&img data-rawwidth=&225& data-rawheight=&225& src=&https://pic1.zhimg.com/50/6c3fa160ac39e202bc035c3c1b864fd6_b.jpg& class=&content_image& width=&225&&&/figure&，低脂酸奶，水果。&p& 晚餐，通常如果你出去应酬，那么少喝点酒，少吃点儿肉，少吃点儿饭是一个多么苍白的建议。但是，如果你能回家做一餐的话。一个可靠的菜谱还是可以实现的。比如 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.weibo.com/p/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&weibo.com/p/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&（在我的长微博里还有很多道美味的减脂餐教程哦，喜欢的朋友学着做起来@ 我吧）&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2272& data-rawheight=&2272& src=&https://pic3.zhimg.com/50/a0e425b845dd28e4d1ac13c963ea9917_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2272& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a0e425b845dd28e4d1ac13c963ea9917_r.jpg&&&/figure&&br& 对了，工作日的早餐可能没有充足的时间准备，而办公室周围的午餐选择又确实不够健康。那么，健康的营养代餐也许是你的另外一个选择&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2307& src=&https://pic2.zhimg.com/50/e2dcbe1e6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e2dcbe1e6_r.jpg&&&/figure&（熟悉我的朋友们都知道我忙起来也来不及吃饭的，但不要饿肚子，思考，呼吸都是需要能量的，饥饿除了带给你灾难性的后果并不能带给你任何健康益处）。就像正餐的几个健康标准一样，营养代餐粉除了方便外要有低血糖指数，优质纤维素，不同类型的蛋白质（乳清蛋白，大豆蛋白，豌豆蛋白，大米蛋白和酪蛋白）以及维生素和矿物质。选择产品的时候长个心眼，看看他的成分表。最后科普一个高逼格网站，www.gisymbol.com.au/foods.html有几乎所有食物的血糖指数（GI），拿去不谢。&p&最后送大家一个我自己的食餐表&/p&&p&周一 早
燕麦切片吐司一片 低脂牛奶一杯 少油煎蛋&/p&&p&午
米饭半碗 豆腐菜汤 豉汁牛肉丁一份&/p&&p&下午茶 低糖酸奶 菠萝&/p&&p&晚
香煎三文鱼 黑醋蔬菜沙拉&/p&&p&周二 早
水煮鸡蛋一整个（我不去蛋黄） 燕麦一小碗&/p&&p&
上午茶 苹果一个&/p&&p&
玉米面饼一个 土豆丝炒鸡胸肉 &/p&&p&晚
调味大白菜一大碗（可以加醋酱油辣椒酱）烤
／煎 牛排100g&/p&&p&周三 早
一分钟能做好的鸡蛋羹一碗 全麦切片吐司
一片&/p&&p&午
麻辣锅烫 豆腐 鱼片 土豆片 （四川妹子离不开辣啊，一周吃一次可以但要选好食材和时间，比如中午吃，又比如不吃午餐肉内脏这些，当然不能吃油碟，北方朋友的芝麻酱碟肯定nonono,沙茶酱当然也不行！！！记得准备碗水把油刷刷走）&/p&&p&晚
白水煮青菜（白天吃那么重口多少都有油晚上必须清肠咯）&/p&&p&周四
早 玉米棒子一个 牛奶一杯&/p&&p&午 牛肉荞麦面（少油啊！）&/p&&p&下午茶 橙子一个香卤豆腐干&/p&&p&晚 鸡蛋拌牛油果 一片全麦切片吐司&/p&&p&周五
早 牛奶燕麦片一碗 红薯半个&/p&&p&上午茶 柚子和蔓越莓干&/p&&p&午 牛肉汉堡 （不加芝士的！！）&/p&&p&晚 黑米粥（不要放糖），西红柿豌豆炒蛋，卤鸡腿去皮&/p&&p&周六
睡了懒觉起来吃个brunch（早午餐） 无糖低脂奶咖啡（首推澳洲的flatwhite） 煎蛋一个 牛排200g&/p&&p&
火龙果，冰淇淋（三周吃一次） &/p&&p&晚餐 鸡胸肉荞麦面 西兰花烧芸豆&/p&&p&周天
绿豆小米粥
燕麦面蛋饼 &/p&&p&午
回爸妈家或者和朋友聚会饭局餐吃法（饭局餐吃法及：只吃牛肉和鱼肉 炒菜用清水刷刷再吃 最重要的是吃慢点吃少点，吃一会停一会自然就有饱腹感了！7分饱啊！！！！）&/p&&p&晚 调味土豆泥加水煮大白菜再加杯牛奶&/p&&p&-----------------------------------------------------&/p&&p&知乎的朋友们已经给了我那篇关于 我的怎样从140斤减肥到100斤的心路历程帖9000+个赞了，感谢感谢，原帖在这里&/p&&p&知乎：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3566&/span&&span class=&invisible&&7984/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&微博：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_89f676a10102vzuz.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&blog.sina.com.cn/s/blog&/span&&span class=&invisible&&_89f676a10102vzuz.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&我也一直在让自己不断的想想谢谢，把我认为真有用真有帮助的信息都分享给大家。&/p&
什么是低脂食品？减肥期间一周七天该怎么吃？ 当你下定决心，排除万难，顶着凛冽的寒风坚毅地离开温暖的家迈向健身房。当你感觉肺部在燃烧，肌肉酸疼妈咪仿佛已经不是你的，却又多坚持了几秒的时候。那么我相信，你肯定也不会想让自己辛苦燃烧的脂肪重新回…
&ul&&li&结论：&br&&/li&&/ul&&ol&&li&&b&腹部脂肪无法直接的被减掉&/b&&/li&&li&&b&所以必须依靠其他方法系统性的减肥&/b&&/li&&li&&b&减肥初期不推荐有氧运动&/b&&/li&&li&&b&高效且容易坚持的方法是重量训练（即健身）&/b& &/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&u&因为结论1和2，正文中不会出现任何任腹部训练动作&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&你必须系统性的开始减肥&/u&。那些看完了全文来跟我抱怨为何说了一堆废话都没有健身动作的，&u&阅读完以上四点结论请移步其他回答&/u&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&--------&/i&&/p&&p&&i&禁止站外转载
已授权维权骑士维权。&/i&&/p&&p&&i&--------&/i&&/p&&p&&b&&i&看完记得拉到文尾，有详细完整的，我个人瘦身方法、理念的文章目录。&/i&&/b&&/p&&p&---------&/p&&p&&br&&/p&&p&首先关于“想要减掉腰腹部的脂肪”，个人两点立场：&/p&&p&&br&&/p&&p&1.就像很多回答中提到的——&b&想局部变瘦是不可能的&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&关于为什么做各种腹部训练动作都没有用，请看：&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了怎么办？ - 陆乐天的回答&/a&&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2.（初期）不推荐跑步等有氧运动&/p&&blockquote&&b&详见：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步减肥，为什么越来越胖了？ - 陆乐天的回答&/a&&br&此处不再多说。&/b&&br&&b&*运动的重点在于可持续性，自己的投入可否在短期内获得即时反馈非常重要。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&人们更愿意相信有局部瘦身的神话，因为每个人都觉得：「&u&我其他部位都不算胖，其实就是肚子/腿/腰粗了点儿~&/u&」。对此，我只想说：呵呵呵呵呵呵呵呵呵。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们可知道，在我两百斤的时候，我也没觉得自己胖啊，四肢都很正常啊，就是肚子大了点儿嘛，不信你们看~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-efe3fd8a56d6b2daea1dd3de2daf1d94_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1122& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-efe3fd8a56d6b2daea1dd3de2daf1d94_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&而不管是微博、朋友圈还是知乎的回答中，也必然会有各种传说可以每天睡前做两下，肚子、腰部、腿就会变瘦的动作和方法。以肚子为例，提到瘦肚子的方法，必然会有顶着「每天睡前十分钟轻松减肚子」这样标题的文章在各种平台传播，百度一下你就知道：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d56fac0a5_b.jpg& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d56fac0a5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bc26ed99edcfb_b.jpg& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&386& class=&content_image& width=&283&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这种文章之所以得以生存并获得传播，因为这些动作跟着做了一遍，的确感觉肚子确实有那么点反应，然后接下来就是转发~mark~收藏~结束。最好的情况，你坚持下来了，每天睡前都去做个十分钟，那么结果会有效么？&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&来，亲爱的，看我的嘴型：Nooooooo。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&具体原因看：&/b&&/p&&p&&u&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了怎么办？ - 陆乐天的回答&/a&&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&这里直接说结论和方法。&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&简单地说：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&你肌肉发达或是不发达，脂肪就在那里，不增不减……&/u&&/b&无论是仰卧起坐、平板或是各种网络上流行的腹部锻炼方法，本质上都是肌肉的训练，坚持一段时间，也许你的腹部用力的时候会有点硬，然而并没有什么卵用……因为你的肌肉被脂肪所包裹，&b&&u&肌肉和脂肪无法相互转换&/u&&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为人体的生理结构等种种种种原因，腹部又恰好是很容易堆积脂肪的一个地方，肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平也就是体脂率。脂肪消耗，体脂率降低，体型自然会变好，上图：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0dd1f1f411fbe975aeb5c74_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0dd1f1f411fbe975aeb5c74_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&那么问题来了——如何降低体脂率？&/b& &/li&&/ul&&p&答案很简单：&u&消耗体内脂肪。&/u&&/p&&p&看起来很像废话……容我慢慢道来……&/p&&p&&br&&/p&&p&让我们先来认识一下&b&脂肪&/b&这货：&br&&/p&&blockquote&人体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪是非常容易的，而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的（也就是说：没有最胖，只有更胖！）。&br&要减少体内储存的脂肪是很困难的，因为人体没有排泄脂肪的通道：粪便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、振动、甩动、电击、拍打、香皂、洗液、辣椒水……都不可能直接减少脂肪——除非手术割除或抽吸皮下脂肪。我们抛开手术不谈（因为并不算健康，还有可能反弹，重点是根本没必要），要减少体内脂肪，唯一的方法是把它们当能量消耗掉。&br&那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员起来并代谢为能量（还有二氧化碳和水）呢？很简单：摄入的能量比消耗的能量少。当能量入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量亏空。因此，减少脂肪的唯一（非手术）方法，就是造成体内能量亏空。&br&&br&&b&（乐天注：但是节食并不能减掉你的脂肪）&/b& &i&——引自“39健康网”，略有修改。&/i&&/blockquote&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&梨型身材 &/b&&/li&&/ul&&p&就像绝大多数人都愿意相信有什么方法可以局部减肥，相当多的人也坚信自己的身形是特例，觉得自己和其他人的「胖」并不一样，又或者身形只要哪里哪里变瘦就可以了。经常看到很多问题中都提到「我是&u&梨型身材&/u&，身高xxx，体重xxx」。&/p&&p&&br&&/p&&p&我百度到了这样一张图：（侵删）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/00b17f2aec6ffee100e604bc_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&312& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&原谅我孤陋寡闻，我才知道原来我两百斤那会儿是「苹果型身材」……&br&&/p&&p&我贴一段梨型身材的定义：&br&&/p&&blockquote&梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在&u&臀部及大腿部&/u&，上半身不胖下半身胖，状似梨形。&/blockquote&&p&「脂肪」，「堆积」，「臀部」，「大腿」……&/p&&p&看起来怎么这么眼熟？&/p&&p&那么同理所谓的「苹果形身材」意思就是脂肪堆积在腹部咯？&/p&&p&……&/p&&p&我只想说，亲爱的，甭管你是梨型身材、苹果身材、西瓜身材、马铃薯身材，&b&减肥都没有特例，你和别人是一样的，恢复正常身材的方法都是一样的，原理也是一样的。总之，你要知道，不存在所谓的「局部胖」，因为脂肪总是堆积在几个特定的地方，所以也不存在局部减肥的方法。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&来，再跟我读一遍：&/p&&p&&b&不存在局部减肥的方法！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这意味着，你的脂肪也许仅仅在腹部或者大腿堆积，然而你想甩掉他们的时候，必须全身性减脂，也就是说，你现在要想的是如何「减肥」（或者说全面减脂），而不是如何「减肚子、屁股、大腿」。&/p&&p&&br&&/p&&p&大部分人一提到减脂就想到跑步等有氧运动，然而只是光傻跑，减肥减脂效果并不会太明显。科学有效的跑步需要在过程中加入速度及心率的变化。人体是个非常屌炸天的机器，聪明的很，你以一个固定的速度和强度每天跑步，你的身体会找到相应的方法，最终以最小的能耗去完成这个运动。想想车怎么开最耗油？必然是要大脚油门起步，各种深踩油门，刹车后再急加速……懂了么。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&关于跑步，我的观点都在：&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步减肥，为什么越来越胖了？ - 陆乐天的回答&/a&&/b& 此处不赘述。总之我并不否认有氧运动的减脂效果，也无心就此进行辩论，只是给你另一种新的减脂思路：虽然单做腹部的训练不会直接的让你肚子变小，但是！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、无氧运动完全可以减脂。&/b& &b&2、通过重量训练&/b&（又称力量训练、肌力训练、健身等）&b&间接达到的实际&/b&（即最终结果）&b&减脂效果并不会输给有氧运动。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我知道上面这两行字会引起你满满的怀疑，可如果你跑步跑了辣么久，身材没什么变化，不妨往下看看吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&以下所有文字都仅仅针对「胖子」，或者说体脂率超标的「