减肥时 为什么刚运动的时候体重不降反升_百度知道
减肥时 为什么刚运动的时候体重不降反升
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人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：我并没有多吃东西啊，为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”。谁会希望自己的骨骼重量太低呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着骨质疏松的风险。谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。谁会希望自己身体的水分太少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在称上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，就会同时跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重下降。但是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多的与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，怎样看都是美丽的。说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？——不运动，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。——不运动，换成吃药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。而相比之下，每周运动三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康，预防慢性疾病，每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，短期行为，以为能够“毕其功于一役”。高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。
贪玩的晨小北
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一个是体内糖原的增加，一个是骨骼密度的提高，运动后体重增加并不是坏事，只要运动后控制饮食，不高于消耗量就行。祝你成功！
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体能消耗大
食欲会上升
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天生瘦子，吃不胖的体质是病吗？我以后想专业健身，长肌肉可是怎么吃瘦肉体重都不变。
这种胃吸收功能可以治吗...
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身体瘦不等于不健康，只要体重在正常范围之内就没有问题，没有胃肠道疾病就不影响吸收功能。
我比正常体重瘦5公斤
正常人标准体重是身高（cm）大于1 65cm的是:
身高减100，等于标准体重。
身高小于165cm:男
身高一105女
身高一100波动范围上下不超过15%。
瘦是因为基础代谢高！长肌肉就吃高蛋白，大重量刺激肌肉！瘦的人2-3个月就有明显变化！
我一年零三个月了体重还轻了
我110斤一年涨到140斤，身体明显壮了好多！前3个月变化最大！你轻了，要不是你吃的热量不够，肌肉分解了！要不就是有氧多了，运动量大了！休息不够！最不应该的是你把力量做成有氧了！如果运动方面没问题的话，你该去医院检查了！
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减肥一直减不下来怎么样都不掉体重连续运动三个月加控制饮...
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疾病：减肥一直减不下来怎么样都不掉体重
病情主诉：连续运动三个月加控制饮食不掉体重是因为体质的原因吗？经常胃胀气、不吃也不掉体重、是身体营养方面出问题了吗？求指教
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糖尿病、减肥的饮食调理，高脂血症、高血压、高尿酸血症的饮食调理。
魏帼，女，主治医师。北京中医药大学附属东方医院营养科主治医师。从事临床营养工作多年，擅长营养不良、超...
营养科可通话专家
北京儿童医院
营养膳食科
副主任医师
上海儿童医学中心
广州市妇女儿童医疗中心
临床营养科
副主任医师
南京市妇幼保健院
副主任医师
潍坊市人民医院
临床营养科
好大夫在线电话咨询服务健康饮食 坚持运动 寒性体质也能快速瘦基本资料网　友：yongqiankathy身　高：161cm&&体 重：65kg&&目标体重：55kg体　质：寒性体质肥胖类型：混合型肥胖亲想要减肥的话，首先就要了解自己的发胖原因哦！只有了解你发胖的根源，你才能对症下药，成功瘦身。下面，小编就来为您分析一下发胖的主要原因吧！　　1、三餐不按时三餐不按时的话，容易让你在肚子饿的时候随意进食，而养成一种想吃就大吃，想不吃就不吃的坏习惯。按时用餐是一个健康减肥的好习惯，是健康饮食的最关键内容。鉴于亲的上班时间不规律的原因，按时用餐是比较难以实现的了。但是，在控制总热量摄入的前提下，均衡饮食也是非常重要的哦！2、油脂摄入过多亲的日常饮食过于油腻，而素食的摄入量过少，又不太喜欢吃水果，对减肥瘦身非常不利。首先，油腻的食品或者是肉类摄入过多容易造成脂肪摄入过量的问题，会导致体内的热量堆积，是发胖的重要原因之一；其次，蔬果是高纤低卡的减肥食品，是健康减肥的佳品，亲平时吃得过少而多吃肉类的话，容易导致体重增加哦！　　4、喝水时间不正确水是稳定体内新陈代谢的重要物质，而保证每天喝8杯水是维持身材和瘦身的关键秘诀。而喝水太少容易导致饥饿感和干渴感的混淆，容易让你摄入过多的热量，是造成热量摄入过多的罪魁祸首。另外，每天的喝水不要集中在下午或者晚上，尤其是晚上。晚上喝水过多容易导致水肿哦！5、压力过大容易让你发胖亲平时的生活压力过大的话，也是会长胖的哦！情绪化饮食是导致肥胖的重要原因之一。很多时候，人吃东西都不是因为饥饿，除了是因为缺水以为，情绪的影响也是非常大的。很多人都会在不开心的时候暴饮暴食，尤其是女性朋友，她们往往更喜欢这样的泄愤方式。但是，这样不仅不会帮助你缓解情绪，还会导致热量摄入过量的问题哦！了解发胖的主要原因后，小编就来为亲推荐一些适合亲的减肥方法哦~~只要坚持下去，相信您也一定能成功瘦下来的~~1、均衡饮食才能健康瘦亲如果确实不能每天都按时用餐的话，也要主要均衡饮食哦！均衡饮食是减肥的最有效方法。所谓均衡饮食，也就是除了餐间零食之外，还要保证你的三餐都含有精制的碳水化合物、不饱和脂肪酸以及蛋白质、纤维素、维生素等等营养成分哦！而新鲜的蔬菜要占每餐的三分之二，因为蔬菜不仅热量非常低，还是增加饱腹感的佳品呢！减肥MM所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。亲是属于寒性体质肥胖者，最好食用“温”和“热”的食物。　　温热性食物大全 谷食类：面、蚕豆、豆油、酒、醋。蔬菜类：生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。果品类：李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。食糖类：蜂蜜、白糖、砂糖。禽兽类：鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。鳞介类：鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。2、口味要清淡清淡的口味是减少热量摄入的好方法，当然，这也包括少吃肉类多吃蔬菜这个最重要的内容。亲总是吃炖豆角土豆和肉、烧茄子、肉类的话，就是导致油脂在体内堆积的最重要原因。想要减肥，就要注意你的日常饮食。而以健康低脂的烹饪方式为主，然后选择较健康低脂的蔬菜、鱼肉、鸡蛋等等作为食材的话，你也能轻松享瘦哦！3、掌握喝水减肥的智慧喝水有助减肥，但是，喝水减肥也是要注意方法的。下午之后喝太多水或者时多时少地喝水对减肥都是非常不利的。这样容易导致体内代谢的不稳定，对脂肪的燃脂造成了负面的影响。而保证每天喝8杯水、进餐前喝杯水、想吃东西的时候喝杯水等等方法都是能帮助你控制食欲、减少食量的好方法呢！4、学会缓解压力　压力过大会让你吃得更多，也就自然会让你发胖。所以，学会缓解压力也是瘦身的必修课之一。食物不仅不能让你的心情得到舒缓，还是让你发胖的罪魁祸首。而根据研究表明，散步、听音乐、冥想、深呼吸等等都是缓解压力的好方法，对减肥非常有帮助。5、杜绝减肥药减肥药是造成体重反弹的最重要原因。什么样的人适合服用减肥药呢?是那些严重肥胖的患者，主要指体重超过标准体重25％者。因为，此时的肥胖，已成为患者获得良好生活质量的障碍，也是许多疾病的温床(高血压、糖尿病、心血管疾病等)，肥胖已到了非正视不可的地步，对他们来说服用减肥药，毋庸置疑利大于弊。亲想要苗条是无可厚非的，但不是离开减肥药就无可作为的。您完全可以通过平衡合理热量的饮食，适当的运动而达到目的。当人体摄入热量低于消耗热量时，日积月累，体重就会逐渐达到理想的标准。　　6、坚持运动亲现在每周运动3-4次，然后每次运动1小时的话，是非常有效的减肥方法哦！健身操、普拉提、瑜伽、肚皮舞、燃脂减肥操都是最理想的减肥运动，能帮助你大大地加快脂肪燃烧，是快速瘦身的最有效方式。而在坚持健康饮食和适量运动的情况下，是一定能达到瘦身目的的哦！但是，减肥是需要时间的，最理想又不会反弹的减重速度是每周减少1-2磅，过于追求快速减肥而过度节食或者过量运动都是不明智的。所以，坚持运动，然后改善饮食，您就一定能够瘦下来。另外，亲想要瘦腰收腹、翘臀、美背的话，可以参考一下小编为您推荐的一些超有效的局部减肥运动哦~~最后，希望亲能持之以恒，这样，就一定能实现窈窕的梦想的！！点击这里：与交流相关专题：相关文章精彩文章减肥百科更多减肥方案
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