9个经典瑜伽体式，缓解肩颈疼痛9个经典瑜伽体式，缓解肩颈疼痛练瑜伽百家号小伽语录：因为我们做不到那样，所以我们轻易就觉得所有人都应该和自己一样，以此否定别人。随着现在社会的发展，人们的知识水平越来越高。因此，有越来越多的人的工作是需要坐在办公室里，而且往往是一坐下就是一整天。坐着的时间长了，多多少少的都对自己的颈椎有一些坏处，会使自己颈椎疼痛，甚至会患上颈椎病。因此，有越来越多的人开始重视这个问题，开始想尽办法来解决它。在这里小伽告诉大家，现在不需要再继续忍受肩颈的疼痛了，练习瑜伽就可以缓解肩颈疼痛。是不是已经心动了呢？心动不如行动，赶快来跟小伽一起学习下面与大家分享的可以减缓肩颈疼痛的瑜伽的训练方法吧。1、半弓式a.&半弓式&是一个比较简单的动作，首先需要练习者趴在地面上。b.将双腿向两侧分开一小段距离，小腿弯曲并且向上弯曲。双手向后伸，并用双手拉住自己的双脚。C自己的身体要尽量的向后仰，用手将脚尽量的向上拉。练习时要多坚持一段时间。2、船式a. &船式&也是一个较为简单的动作。进行练习时，首先需要坐在地上。b.在坐好后，将两条腿紧靠在一起，并且向上抬起。此时腿要伸直，不能弯曲；双手要位于自己的脚跟处。c.身体要挺直，不能弯曲，只让自己的臀部着地。眼睛要注视前方。3、弓式a.&弓式&同样是一个比较简单的动作，同样首先是需要趴在地面上。b.将一条腿弯曲，并且将脚向上抬起；在同侧的手向后伸，用手拉住脚尖的位置。c.身体也要尽量的向后仰，目视正前方。对于另一条腿和手臂没有过多的要求。4、树式a. 进行&树式&的练习，首先需要在一处站直。b.将其中的一条腿抬起并蜷曲，使大腿和小腿紧靠在一起，将脚放在站直的那一条腿的末端。c.双手合十，位于头部的正前方。身体要挺直，并控制好自己的平衡，小心摔倒。5、舞王式一级a.要进行&舞王式一级&的练习，首先要站好。b.站好后将一条腿抬起，抬起后向后弯曲，脚要尽量的向上抬；抬起的脚的同侧的手要向后伸，并拉住抬起脚的脚背，另一条手臂向前方伸直。c.身体要略微的向前倾斜，以保持身体的平衡，以免摔倒。6、新月式a.进行&新月式&的练习，第一步是要做出弓步的准备姿势。此时双脚距离不要过近，前方的那条腿的大腿与小腿要大约呈直角的状态。b.其中一条手臂向上伸直，手臂位于头部一侧；另一条手臂要向下伸，位于后方的那条腿上。c.练习的时候坚持的时间要尽量的长一些。7、直角伸展式a.&直角伸展式&是一个很简单的动作。首先，最好是是在楼道里进行练习，要求两面墙之间距离要适当。b.先站在一面墙的前面，腿部要靠在墙面上。身体要伸直并且向前倾，与腿部呈直角的状态。双手向前上方伸，扶在对面的墙上。c.练习时身体要向下用力，起到拉伸肩部的作用。坚持的时间要适当的长一些。对于如何减缓肩颈疼痛，小伽有话要说：整天坐在电脑前工作的小伙伴们要注意保护自己的颈椎，只要每天在空余时间对瑜伽进行练习，轻轻松松告别肩颈疼痛。今日互动话题：大家有被肩颈疼痛困扰过吗，是怎么解决的？小伽每天坐在电脑前的时间也不短，有过肩颈疼痛，不过通过练习瑜伽已经把这个问题解决了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章小窍门：叠床单的时候只需一个小动作 发生了可喜的变化几个简单的动作，每天轻轻松松几分钟让你肩颈疼痛得到缓解几个简单的动作，每天轻轻松松几分钟让你肩颈疼痛得到缓解春色令人醉百家号现代的都市人，工作繁忙生活压力大，颈椎病非常的普遍。我从事瑜伽教学十多年，学员十有八九都会跟我说他的肩颈难受。如果是病变严重的话，我还是建议他先去医院治疗，毕竟运动代替不了治疗。但是只是僵硬酸痛，血液循环不顺畅，头晕脑胀等等，是完全可以通过运动来改善的。下面跟大家分享几个简单的动作，只要你坚持，一定会让你的肩颈灵活自如，并且酸痛逐渐消失。颈椎病一、脖子运动。左右侧弯。1 准备姿势：站立或者坐姿都可以，保持肩膀下沉和放松，脊柱挺直，胸腔扩展。2 右耳找右肩，也就是让头向右侧侧弯，而左肩有意识地下沉，会非常明显的感受到左侧
脖子肌肉和经络的伸展。保持三个顺畅缓慢的呼吸。转脖子注意：两个肩膀要始终保持同一高度，脸和身体在同一个平面上。3 反向练习，也就是头向左侧侧弯。4 左右各练五次。每一次还原正中时颈椎向上垂直用力伸展。颈椎病低头和后仰1 准备姿势同上。2 低头，让下巴贴近锁骨，尽量的伸展颈椎和脖子后侧的肌肉。保持三个顺畅缓慢的呼吸。注意：肩膀有意识地向后向下沉。3 反向练习，也就是头向后仰。4 前后各练五次，每一次还原正中时颈椎向上垂直用力伸展。低头左右扭转1 准备姿势同上。2 下巴平行向右向后扭转，也就是扭转脖子的时候脸始终是垂直地面的。保持三个顺畅缓慢的呼吸。注意：肩膀不要跟着转动。3 反向练习，也就是头向左侧扭转。4 前后各练三次，每一次还原正中时颈椎向上垂直用力伸展。肩膀疼转圈1 准备姿势同上。2 以脖子为轴心，头顺时针方向转动五圈。注意：超过55岁，并且颈椎本身就不太好的人士不要做这个动作，保持动作缓慢，匀速。3 再逆时针方向转动五圈。4 顺逆时针各练一遍，还原正中时颈椎向上垂直用力伸展。脖子和肩膀是息息相关的，如果脖子舒展开了，但肩膀还是僵硬，血液循环还是不畅通的话，那效果也会打一个大大的折扣，那么接下来我们要让肩膀也运动起来。肩膀二、肩膀运动1 准备姿势：站立或者坐姿都可以，脊柱挺直，胸腔扩展。2 吸气,双肩向上耸，尽可能让肩膀靠近耳朵。呼气，肩膀用力快速向下沉，让肩膀远离耳朵，如此上下六次。注意：不管向上还是向下，都要有意识地稍稍用力。耸肩绕肩1 准备姿势：站立，脊柱挺直，胸腔扩展。2 以肩膀为轴心，双臂同时顺时针方向转动15圈。注意：身体保持稳定，手肘伸直，双手手指尖画最大的圆。如果画的圆太小，可以贴墙单侧练习，就是身体侧面靠近墙壁，让手臂在墙面上画最大的圆。3 反向练习，也就是逆时针方向转动15圈。颈椎这一套动作用时不到十分钟，你会发现肩颈非常的放松舒服。最好每天早晚各做一次，当然，如果平时有空的话也可以多做。除此之外，我们还要注意日常姿势的正确。病都是不良的习惯一点点积攒而来的，我们也可以通过良好的习惯，积极的运动，一点点的消除病痛。只要你坚持，一定可以，我已经有无数的学员验证了这一点。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。春色令人醉百家号最近更新：简介:凉凉金秋，护肤有妙招，洗脸宜用温水。作者最新文章相关文章简单的几个拉筋动作，是老祖宗留给我们祛病延年的好方法简单的几个拉筋动作，是老祖宗留给我们祛病延年的好方法一楼姐姐百家号要想身体健康而有活力，保持身体的柔软，气脉的畅通至关重要。中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理，来保证人身体的健康。民间流传着这样一种说法“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨变好了，就能延年益寿。从出生的时候，我们可以轻轻松松啃到自己的脚趾头，到年纪大了弯腰拉脚都很困难，“筋”的老化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因之一。那么，我们应该怎样正确的拉筋，使身体恢复柔软，焕发活力，达到健康、养生的效果呢?神奇拉筋术让你一身轻松卧位拉筋法这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。　　【拉筋方法】1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框;2、躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，左脚向下屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10-30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动，可放松髋部关节并减轻疼痛。3、将椅子移至另一边墙角或门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，再做10-30分钟。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。立位拉筋法本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直;3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。横位拉筋法这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。　人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。颈部拉筋法本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。蹲式拉筋法这是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系，只要经常练习，便能使整个脚掌贴地蹲到底。【拉筋方法】整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(也称为“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样)。自测是否需要拉筋随着电子设备的普及，越来越多的人出现筋缩现象。你筋缩了吗?赶快测测。颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短脚、脚跟的筋有放射性的牵引痛、髋关节韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能衡展、转身不灵活、肌肉收缩萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)、手脚肘膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。“拉筋自愈法”赶走慢性病、延年益寿‘拉筋是老祖宗留给我们的除百病的自愈良方，直接疗效祛痛、排毒，间接疗效数不胜数。1、祛痛中医认为“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使人体气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。2、预防慢性病研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积脂肪，导致超重肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。3、防肌肉硬化及骨折拉筋可锻炼身体的柔韧度，防止肌肉硬化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。4、排毒因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。5、美容瘦身排毒系统通畅，体内毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等问题，色板、痔疮也会减缓。温馨提示：第一拉筋前热身小步慢跑促进血液循环，减少受伤的机会。还可以提高拉伸的幅度。第二动作不要太快、太急、太猛拉筋的动作要缓慢而柔和，不可猛压或急压，以免造成伤害。第三拉筋讲究循序渐进拉筋的时间可从短到长，强度可以从小到大，因人而异，以个人身体能承受的最大限度为标准。简单的几个拉筋动作，是老祖宗留给我们祛病延年的好方法，让你的筋再长上一寸，寿命增十年，还等什么?快让更多的人收益，赶紧一起拉筋去吧~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。一楼姐姐百家号最近更新：简介:我健康，我快乐，养生贵在持久作者最新文章相关文章简单实用的几组动作，轻轻松松帮你缓解肩颈疲劳赶走酸痛！简单实用的几组动作，轻轻松松帮你缓解肩颈疲劳赶走酸痛！生活之乐百家号肩颈酸痛、身体疲劳是很多人都会碰到的事，舒缓疲劳可以借助按摩方式，通过简单的手法，让自己帮自己按摩，让你不用去养生桑拿馆，轻轻松松就能缓解肩颈酸痛！下面小编就教给大家个简单的小动作，在你即使在办公室也可有效缓解肩颈酸痛疲劳！第一式：坐山式step1: 找一平坦处坐下，十指相扣，双手举过头顶，手掌朝上；step2:头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上；step3:保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直；功效：可有效消除肩颈僵硬，减轻一天的疲劳感；还可扩展胸部，强壮腹部器官。最重要的是，长期坚持还有瘦大腿的功效奥！因为这套体式，可以改善腿部血液循环，从而会很好的消除大腿的疲劳，让你在缓解肩颈疲劳的同时还能轻轻松松就能瘦大腿！第二式：眼镜蛇式step1:俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近;step2：吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸;step3：肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;功效：这套瑜伽体式可有效强健背部和臀部线条，缓解颈背部的紧绷僵硬。长期坚持还可增强身体循环，促进消化，减轻便秘的效果。肩颈疼痛不再只是中老年人的问题。另外，肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关，压力越大，精神越紧张，肩颈问题会越严重。所以大家在感觉肩颈疲劳时，可以做做这几套动作，不仅可以缓解肩颈痛，还有调整形体的功效奥！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。生活之乐百家号最近更新：简介:你不知道我在想你，是因为你不爱我作者最新文章相关文章