装修过了的业主，你们来说说你们装修用的瓷砖品牌吧，赣州人都喜欢用什么品牌的瓷砖？求大神帮助我是PLA的家绝大部分来说的话还是买的中等价位的，二线品牌瓷砖 查看原帖>>更多回答伺雾我也不知道应该买什么样的了，听说那天金意陶有一款全抛釉的瓷砖才118
查看原帖>>热门问答1234567891011121314151617181920查看更多21222324252627282930免费验房免费设计黄道吉日建材优惠家具定制南京和筑懒人健身房适合产后妈妈吗？_百度知道
南京和筑懒人健身房适合产后妈妈吗？
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二凡最有魅力
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【颈椎操，10分钟，一起来，能够帮助你缓解一下你的颈椎】 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 头向左转90度，停留3秒，再向右…
&p&回答包含以下几个要点：&/p&&p&&br&&/p&&p&1.&b&便便界的权威是什么？&/b&&/p&&p&2. &b&如何从便便类型推算出消化快慢？&/b&&/p&&p&&b&3.便便沉入水底的过程暗示着什么？&/b&&/p&&p&&b&4.便便的成分究竟是什么？&/b&&/p&&p&&b&5.你的便便是非主流吗？&/b&&/p&&p&&b&6.『便秘圈星人确认测试』&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&你需要知道如何区别便便是否完美，完美的便便代表你的身体很健康。&/p&&p&纳尼，便便竟然也有优劣之分？&/p&&p&那是必须的！&/p&&p&便便界的权威是“布里斯托大便分类法”，&/p&&p&咦，这是一个叫做布里斯托的医生发明的吗？&/p&&p&并没有~&/p&&p&布里斯托是一个大学的名字，而就读于该学校的&b&肯·希顿（Ken Heaton）医生&/b&是布里斯托大便分类法的创始人之一。&/p&&p&这么有情怀的权威大便分类法到底是什么呢？&/p&&p&上图~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ebb3eeb859d40e542b895_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&396& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&图解便便：&/b&&/p&&p&第1类：一颗颗硬的球形，像坚果(很难排出)&/p&&p&第2类：香肠形状，但疙疙瘩瘩、结成一块一块的&/p&&p&第3类：香肠形状，但表面有裂纹&/p&&p&第4类：像香肠或蛇一样，光滑且柔软（像牙膏一样）&/p&&p&第5类：柔软的小块状，边缘分割清晰（容易排出）&/p&&p&第6类：蓬松的小块状，边缘分裂模糊，糊状大便&/p&&p&第7类：水状，没有固体的成分，完全是液体&/p&&p&对照图例，&b&“如何辨别完美便便”&/b&之七天小课堂开课了~~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一课：如何从便便类型推算出消化快慢？&/b&&/p&&p&第1类：你需要差不多100个小时来消化食物（没错，就是便秘啦）。第7类：食物在你体内就是穿肠而过，当然这个穿肠的过程再快也需要10个小时（标准的腹泻）。&/p&&p&最理想的便便是第4类，水和固体比例堪称完美。&/p&&p&&b&第二课：便便沉入水底的过程暗示着什么？&/b&&/p&&p&如果是像石头一样迅速沉下去，说明便便里可能含有太多的营养成分，它们在排出来之前还没有被彻底吸收掉；&/p&&p&如果便便漂了一小阵才慢慢沉下去，说明里面含有气泡，这是肠道菌群有在好好工作的表现。当然，如果它们表现过头引起胀气，那就另当别论了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三课：便便的成分究竟是什么？（划重点，出去装X用）&/b&&/p&&p&许多人以为，便便的成分就是我们吃下去的东西，&b&这个认识有待纠正！！！！&/b&&/p&&p&便便的3/4都是水分哦。我们每天差不多要这样排出去100毫升的水分。在肠道的消化过程中，大约有9升水会参与其中，但是8.9升水又会被回收回去，所以最后留在马桶里的纪念物绝对是效率的最大值。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&留在纪念物里的水分是经过精心测量的：便便既不能太软也不能太硬，要刚好能舒适地排出体外。&/b&&/p&&p&便便的固体部分中——&/p&&p&有1/3是细菌，它们都是从肠道菌群里光荣退役的。&/p&&p&还有1/3的固体是无法消化的植物纤维。我们吃的食物中蔬菜和水果越多，排出来的便便就越多。所以，每天的便便量都会有差别，基本上是100?200 克，但有时也可以达到500 克呢。 &/p&&p&最后1/3固体是个杂牌军，基本上都是身体内的垃圾，比如&b&残留的药物、体内的色素或者胆固醇&/b&，等等。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4fd8e082d5a2a_b.jpg& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4fd8e082d5a2a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&图解+科普完便便的成分和形状，你有没有爱上我？&/p&&p&如果回答是否定的，我~我就会~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&加一节VIP级便便课——你的便便是非主流吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&就像在直男眼里，妹纸的头发除了黑长直之外都是非主流一样。在大便界，除了屎黄色（或屎棕色）的大便，其他的颜色的大便多多少少都是非主流。&/p&&p&屎黄色的这个黄色来自于身体每天都努力生产的重要产品——&b&血液&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&身体每秒钟都有240万个血细胞诞生，但同时也有这么多的&b&血细胞作废&/b&—— 血细胞中的红色素先会变成绿色，然后再变成黄色，这个颜色渐变的过程在你撞青胳膊或者腿的时候就可以观察得到。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&黄色素的一小部分可以通过小便被排出体外&/b&，而大部分则是通过肝脏到达肠道，然后被细菌再加工成棕色或者屎黄色。&/p&&p&如果便便不是棕黄色的，那你就要引起重视了。这里就来说说不同颜色的便便意味着什么风格的非主流：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&浅棕色到黄色&/b&——注意拉出这种粑粑的你，感冒发烧时也许不能吃白加黑和快克&/p&&p&&br&&/p&&p&这种颜色可能是由吉伯特氏症候群（体质性肝功能不良性黄疸）引起的。&/p&&p&这些病人体内代谢血细胞的酶只能发挥正常人30%的功效，所以通过肠道排出的血色素也相对较少。&/p&&p&全世界有8%的居民患有吉伯特氏症候群，分布范围很广。但这个病本身没什么危害，也不需要特殊治疗，甚至最新的研究发现这个病还能预防动脉硬化。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&唯一需要注意的是，这个病的患者对扑热息痛比较敏感，最好避免服用。&/b&&/p&&p&扑热息痛是普遍的镇热解痛药了，像平时的快克，白加黑里面都有（慎服用慎服用！！）~&/p&&p&&br&&/p&&p&除了吉伯特氏症候群之外，另外一个可能的原因是&b&肠道菌群状态不佳&/b&，如果它们不能好好工作，黄色素也没法被加工成棕色。服用抗生素或者是腹泻的时候常常可以看见黄色便便的出没。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&浅棕色到灰色&/b&——都是交通堵塞惹的祸&/p&&p&&br&&/p&&p&如果从肝脏到肠道的交通被堵塞或者中断（大部分在胆囊之后），血色素也没法被正常运送到肠道，便便自然就没了棕色。交通要道被阻永远都不是什么好事，所以一旦便便出现灰色，一定要及时去看医生。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&黑色或红色&/b&——难道是痔疮来拜访了？&/p&&p&&br&&/p&&p&凝固的血液是黑色的，新鲜的血液是红色的。这里的问题可不是出在血色素上，而是整个血细胞都被排出来了！如果是便便里夹着鲜红色，那八成是你得了痔疮，治是要治的，但是问题还不算大。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（此处有增加）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但是如果便便是深红色或者黑色的，请你务必去医院好好检查一下。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&来来来，补个课后作业——&/p&&p&&br&&/p&&p&
“&b&我经常便秘怎么办？”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，你要先确定自己是不是便秘圈中的一员。&/p&&p&来做个简单的测试~&/p&&p&&b&『便秘星人确认测试』&/b&&/p&&p&①
每周排便次数少于三次&/p&&p&②
排出的便便有1/4以上的质地都非常硬，排出来的经常都是驴屎蛋（●●●就像这样）&/p&&p&③
排便的时候经常要费老大的劲儿，经常要靠辅助办法（开塞露或是民间偏方）才能排便，拉完总觉得意犹未尽。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&以上3点中只要满足2点以上，那就要不幸的通知你，你真的是“便秘星人”了~&/b&&/p&&p&到底什么才是便秘呢？&/p&&p&其实简单点说，就是&b&“肠道神经”和“肌肉团队”不和惹的祸&/b&！&/p&&p&多数便秘的情况下，消化还是以正常速度进行的，直到到了大肠的最后一段，&b&神经和肌肉才开始出现意见分歧，&/b&在要不要把便便马上排出去的问题上难以达成共识。&/p&&p&&b&判断是否便秘的最好标准不是上厕所的频率，而是上厕所有多困难。&/b&&/p&&p&便秘的等级和成因有很多种，旅行的时候最容易便秘，生病或者压力大的时候也会容易便秘，最糟糕的就是长期习惯性便秘了。&/p&&p&还有一件事一定要划重点：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&肠道是个贴心又傲娇的小公举~！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b33cbdda40_b.jpg& data-rawwidth=&202& data-rawheight=&172& class=&content_image& width=&202&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&肠神经会贴心地记下我们爱吃什么，什么时候吃，每天做多少运动、喝多少水，我们什么时候睡觉、什么时候起床、什么时候去上厕所。如果一切如它所料，它干起活来就会精神抖擞，认真监督肠道肌肉完成工作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但素这货的环境适应能力特别差！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&旅途中我们吃着飞机上难以下咽的航空餐、超市买的小面包或者是一堆以前见都没见过的食材调料。本该午餐的时间里我们却被堵在路上或者排着长队等着买票。另外水也不敢多喝，不然找厕所太不方便，飞机里、空调车里的干燥空气还火上浇油地让本来就缺水的身体更加干燥。这还不算最厉害的，最厉害的还有昼夜颠倒的时差问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&肠神经注意到了这种不同寻常的情况，它们有点晕了：这是怎么个情况？还是先观察一段时间吧。就算在如此混乱的一天里，肠道还是坚持完成了工作，向我们发出了去厕所的信号，但是因为我们在路上一时不方便去厕所，所以便硬生生地忽视了它的信号，把便便堵在门口。&/p&&p&&br&&/p&&p&至于如何赶走便秘君，推荐一位德国的高颜值重口味美女级微生物学家！&/p&&p&朱莉娅-恩德斯是德国有名的微生物学家，同样也是一个“重口味”的高颜值镁铝~~&/p&&p&来看看百度搜索中女神关注的是什么？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e05c54106bea76ecf1d3b_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e05c54106bea76ecf1d3b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Po照给乃们，你们说女神素不素明明可以靠颜值，却要任性地靠才华~~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7cde53b60b869ae36e1d739e4b110721_b.jpg& data-rawwidth=&464& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7cde53b60b869ae36e1d739e4b110721_r.jpg&&&/figure&&p&
▲女神是《肠子的小心思》的作者（听说现在网上开卖了~）&/p&&p&&br&&/p&&p&根据女神的研究，“脑子里都是屎”这句话是对的！因为肠子就是人体的“第二大脑”。&/p&&p&而且女神去年出了一本书，应该是已经翻译到36个国家了，中国版的应该已经上市了，叫做&b&《肠子的小心思》&/b&，你们来感受一下~肠子的&b&小&/b&！&b&心！思&/b&！（书名酥成酱紫真得好么~~）&/p&&p&&br&&/p&&p&通篇你都能感受到，不想当逗比的美女不是好微生物家~~~&/p&&p&&br&&/p&&p&整篇都是讲消化的，比如便便，便便，和便便！&/p&&p&（木有啦~还有大肠和小肠，以及各种消化的姿势哦）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&本帖中各种姿势，比如拉拉拉~都是拜女神一书指导（已经在逗比科普路上越走越润滑~）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是由女神朱莉娅-恩德斯整理推荐的轻度便秘星人和重度便秘星人的“拉拉拉”秘笈哦~&/p&&p&&br&&/p&&p&?
&b&轻度便秘星人看这里——&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.膳食纤维是个宝，按摩肠壁促蠕动。&/b&&/p&&p&膳食纤维在小肠里不会被消化掉，它们抵达大肠后会四处敲门（肠壁）拜访，通知各位：“爷来了，放爷出去。”&/p&&p&&b&推荐食物：洋车前子壳（Plantago ovata）和李子（当然是李子好吃多了）。&/b&&/p&&p&这两种食物不仅富含粗纤维，还含有一种特殊的成分，可以帮助肠道吸收更多的水分，从而使得便便湿润柔软有弹性，一般坚持食用两三天就能看到明显的改善。药店里的粗纤维片剂或者粉剂也会有效果哦~&/p&&p&要是你对膳食纤维的知识很感兴趣，那我还可以再补充讲一点干货哦：非水溶性的膳食纤维虽然可以让肠子蠕动得风生水起，但是也比较容易引发肚子疼；水溶性的膳食纤维虽然没法提供十足动力，但是可以帮助食物消化得更好，让便便更柔软。那么去哪里找比例适中的膳食纤维呢？大自然的设计往往就是最精妙和周到的：果蔬的外皮通常都含大量的非水溶性纤维，而果肉却含有丰富的水溶性纤维。&/p&&p&光吃膳食纤维不多喝水也没用。如果水分不够，那这些纤维也就是硬邦邦的一团，只有水分充足它们才能膨胀成一个有弹性的啫喱球。这样在飞机上享受电影的时候，肠道肌肉才有东西玩—— 可以踢啫喱球嘛。&/p&&p&&b&2.多喝水让便便柔软起来~&/b&&/p&&p&如果便便已经够柔软了，喝再多的水便便也不会变得更软（拉肚子的别来凑热闹）。但是便便已经很硬，还不多喝水，那就会变得更硬！因为大肠会从便便中抽取水分来补充给身体。小朋友发高烧的时候会蒸发掉体内很多的水分，以至于吃下去的东西一直卡在肠道里。坐远途飞机也会造成一样的困扰，因为机舱内干燥的空气会在不知不觉中吸走我们体内的水分，你肯定知道坐在飞机里鼻子有多干。在这种情况下，强烈建议你多喝水，一定要比平时喝得多得多，这样才能把流失的水分补回来。&/p&&p&&b&3.千万千万不要憋大便！&/b&&/p&&p&有便意的时候就一定要去上，尤其是到了你平时上厕所的那个点，就更不能憋了，因为这是你和肠子之间定的不成文的规矩。便便在等待区的时候，肠子还会回收些水分走，所以等待的时间越长便便就越硬，你上厕所就变得越艰巨。&/p&&p&&b&4.补充益生菌和益生元。&/b&&/p&&p&有益的活性微生物和它们最喜爱的食物（能帮助它们在大肠里繁殖）能为疲倦的肠子注入新的活力。要想了解更多相关情况，可以咨询药房或者继续读这本书哦。&/p&&p&&b&5.多散散步？不一定管用。&/b&&/p&&p&如果你的运动量突然比平时少了很多，肠道会变得倦怠缓慢，没错，这个逻辑还是对的。但如果你的运动量跟平时差不多，那多散一圈步也没什么大用。研究表明，只有高强度的运动才能对肠道蠕动起到一定的促进作用。所以如果你没有准备好汗流浃背，只是为了上厕所的话，就不必强迫自己出去走一圈了。&/p&&p&&b&6.经典偏方“蹲式秋千”&/b&&/p&&p&这个做起来很简单：首先坐在马桶上，上身最大程度地往前弯曲（尽量去够大腿），然后抬起上身重新回到90度的坐姿。这样重复几次应该就有感觉了。友情提示，上厕所时请记得关门，否则吓着别人就不好了。&/p&&p&如果以上讲的统统不管用，那么这里还有几条忠告：&/p&&p&如果是顽固性的便秘，说明肠道神经已经不仅仅是紊乱或者赌气了，它们需要更多的关怀和帮助。&/p&&p&如果你的便秘期已特别漫长，或者来得特别突然，那请务必去医院好好检查一下，看看背后有没有隐藏一些别的身体问题，&b&比如隐形糖尿病或者是甲状腺的问题，再或者你天生就是个消化缓慢的便秘君。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&?
&b&重度/慢性便秘星人——&/b&泻药欢迎你，但别忘了“三日定律”&/p&&p&&br&&/p&&p&许多医生在开泻药的时候，都会忘记向你解释什么叫作“三日定律”。其实解释起来费不了多少时间，但是会很有帮助：大肠可以分为3段，一段上升的升结肠、一段平行的横结肠和一段下降的降结肠。上厕所的时候一般被排空的只有降结肠段，到了第二天它会重新被填满，然后新的一轮清空和填满就又开始了。强力泻药可以把整个三段大肠都清空，而直到把大肠再装满，差不多要花上三天的时间。&/p&&p&要是不清楚“三日定律”的话，可能会造成无谓的紧张：“怎么会一直都没有便意？这都第三天了！”然后不管三七二十一，又抓起一把泻药扔进了嘴里??这根本就是个死循环嘛。现在我再强调一遍哦，在用泻药清空了肠子之后，很可能之后的两天都不会想去上厕所，从第三天起才有便意。就算你是慢性便秘患者，在服用过一次药剂后也要至少隔上两天才能再次服用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&偶尔大便不正常或者觉得自己该补点啥的时候可以翻翻美女作家新作《肠子的小心思》研究消化再来参考自己的身体状况都需要什么呢。&/p&&p&&br&&/p&&p&哎呀，这么热爱大便的我，真是很难得有机会这么痛快的大谈大便呀！&/p&&p&&br&&/p&&p&姊妹回答也粗来了，请确定点开链接前，你木有在次饭。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&重口味科普：美少女为什么要呕吐！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&快来戳链接：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人类看到恶心的东西或闻到难闻的气味为什么会呕吐，动物也会呕吐吗？ - 七天路过的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&—————————————————————————————————————&/p&&p& 5000+赞了~&/p&&p&&br&&/p&&p&关于&b&腹泻的科普&/b&~终于写出来鸟~希望你们不要嫌弃一个经常写有味道的回答的我~&/p&&p&&br&&/p&&p&我还是辣个十八岁的貌美如花妩媚动人的我~~&/p&&p&&br&&/p&&p&链接在这里：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么腹泻时，去厕所解决后，肚子就不痛了？ - 七天路过的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&————————————————————————————————————&/p&&p&更&/p&&p&&br&&/p&&p&3000+赞了~感谢各位爱便便的达人~~&/p&&p&我会继续在便便科普路上越来越润滑的~~&/p&&p&希望大家可以有机会去系统地了解我们为什么要这样做~&/p&&p&而不是在100个养生小诀窍，50个长寿小妙方里兜兜转转~~&/p&&p&作为一个决定在2016年多看些书的少女（没错，就素18岁少女），很乐意给大家推荐一些还不错的书。&b&（请私信~~！！）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&再来一次姊妹回答：&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人有大便后是怎样产生便意的？也就是人体内部的器官是怎样感知然后传输给大脑的？ - 七天路过的回答&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&————————————————————————————————————&/p&&p&更&/p&&p&&br&&/p&&p&4000+赞了~再次鞠躬感谢~&/p&&p&发现我们都是重口味的人，我也就放心了~不然总担心我会猥亵你呢！&/p&&p&&br&&/p&&p&有一个好消息告诉大家：&/p&&p&真的有妹子私信我要！书！单！耶！！&/p&&p&&br&&/p&&p&特别开心呢~说明我尊的是可以靠才华而不是科普拉屎吃饭的呢！傲娇脸：）&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，一份不正经书单出来了，私信里说看完书单满意就给我睡的妹子~&/p&&p&&br&&/p&&p&你准备好了吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&上书单：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你的私人书单是什么？ - 七天路过的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&ps：摩羯座少女七天跟天蝎座少女陶瓷兔子一起做了个公号「少女成长研习社」，ID是Taocituzi77，来找我们玩啊～暗号：我是知乎过来的小可爱～&/b&&/p&&p&&b&~完~&/b&&/p&
回答包含以下几个要点： 1.便便界的权威是什么？2. 如何从便便类型推算出消化快慢？3.便便沉入水底的过程暗示着什么？4.便便的成分究竟是什么？5.你的便便是非主流吗？6.『便秘圈星人确认测试』 你需要知道如何区别便便是否完美，完美的便便代表你的身体很…
&p&这是我花了5年多时间，找到的最有效的方法！&br&可以说是完美解决 &b&肩周、颈椎、背部、腰 &/b&的一系列问题。比如&b&肩周炎、腰椎间盘突出&/b&。&br&&b&偷懒的直接看黑体就好。&/b&&br&&br&我试过的锻炼方法有：&br&跑步，但是膝盖疼，放弃。&br&骑自行车，最长一个月，上下班单程15公里。隔天一次。太累，放弃。&br&HIIT，超过1个月，每天半小时，感觉太剧烈，没坚持下去。&br&还有哑铃、杠铃。就不提了。&br&打坐都试过，有效。但进步慢。（不是玩一玩的打坐，16天密集禅修，4点半起床、全程止语、过午不食的那种。）&br&&br&总之，&b&目前的方法非常简单，就是【引体向上】和【桥】。&/b&&br&好处如下：&br&1、时间少。每周时间少于30分钟，你没看错，是每周。（1次5秒钟，20次也就100秒而已。）&br&2、效果好。2周就能看到效果，不仅仅解决病痛，还有肌肉明显增长。&br&3、正反馈迅速，很容易坚持。&br&4、安全。&br&&br&这2个都属于自重锻炼，（晕，居然因为版权【被建议修改】。大家直接去看书吧。市面上自重锻炼的书一共也就差不多7、8本。&b&书里的训练至少比较系统。&/b&）&br&&b&&br&懒得买书的，可以往下看。反正【引体向上】和【桥】有很多入门的姿势，都很简单。&/b&&br&&br&&br&=======正文开始=======&br&首先声明，本人110斤，身高172。&br&驼背（从小就有，很明显），腰疼（这问题15年年初才出现）&br&标准的猴型身材。比很多女程序员还瘦弱。&br&所以大家不用担心负荷太重。&br&&br&&b&&br&=======&/b&&b&&b&&b&&b&【引体向上&/b&】=======&br&&/b&&/b&1、肩周、背部 问题。&/b&&br&&b&（注意：【引体向上】&/b&是解决背部问题的！解决腰部问题的是下面部分的【桥】）&br&&br&第1级，把身体从60度拉到直立就可以了。&br&（60度是指身体和地面的夹角，下面的图大概是从15度拉到45度。可想而知，第1级有多么简单。）&br&我最初按照囚徒健身的标准，做到3×50个，然后升级到第2级。&br&&br&第2级，从45度拉到60度。（不要心急，可以从2×20个开始，做到3×50个做下一级）&br&&br&第3级，你可以自己设计，比如像下图这样。从15度拉到45度。&br&如果你能从0度（平躺状态）拉到30度。估计背部问题会完全消失。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&354& src=&https://pic4.zhimg.com/50/f628b44a09ada_b.jpg& class=&content_image& width=&354&&&/figure&（图片来源于网络）&b&&br&&br&可以考虑买个&/b&&b&门上单杠杆，只要三五十块，能自由调节高度。（&/b&&b&缺点是容易损坏门套。&/b&&b&有钱的买个引体向上架也可以。）&/b&&br&&br&你的背部问题一定不会有我的严重，毕竟我从小就驼背。每次密集禅修，定力好的时候就能感觉到肩胛骨下面肌肉的闷痛，虽然不剧烈，但很烦。15年7月禅修回来实在忍无可忍了，做了3个月的引体向上，最后也就是进步到从45度拉到60度，3×30的样子。到了十一假期又去参加禅修，背部只能说有点感觉，至少不能用痛来形容了。&br&所以根本不需要从0度拉到30度，从45到60度的锻炼就足够有效了。&br&&br&&b&&br&=======【桥】=======&/b&&br&&b&2、&/b&&b&颈椎、腰部问题&/b&&br&运动的名字就叫桥，我以前都不知道，惭愧。&br&&br&不得不提一下最简单的桥，一般叫短桥或臀桥。其他不少健美书里也有介绍。大多宣传是可以让MM锻炼的臀部更翘。&br&具体方法搜一下【臀桥】就好。&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bing.com/search%3Fq%3D%25E8%E6%25A1%25A5%26qs%3Dn%26form%3DQBRE%26scope%3Dweb%26pq%3D%25E8%E6%25A1%25A5%26sc%3D8-2%26sp%3D-1%26sk%3D%26cvid%3Dcf8b2e256cd34f3cb8fe47a& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&bing.com 的页面&/a&&br&&figure&&img data-rawheight=&534& data-rawwidth=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/50/3ff412c7a1ca0b566e7f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3ff412c7a1ca0b566e7f_r.jpg&&&/figure&（图片来源于网络）&br&&br&臀桥做熟练后（做到3×50个），可以做【直桥】&br&用“直桥 囚徒健身 视频”关键词搜索就好，视频里的【直桥】比书里更好，尤其注意手的位置。&br&&br&关于颈椎，《囚徒健身》2里，还有一章【颈桥】，专门锻炼脖子的。看起来就像上面图片里再把脖子顶起来的样子。&br&&br&（其实治好轻微的腰椎间盘突出，桥的第1级【臀桥】就足够了，我当时好像半个月腰疼的问题就没了。当时还没做到3×50，大概2×50，2组共100个的样子。）&br&&br&&br&很简单吧。&br&顺便说一下。难度很高的“铁板桥”大家都听过。桥其实是很古老的东方的运动，西方反而很少提到。&br&&br&&br&&b&=======平时的坐姿=======&/b&&br&稍微说点题外话。&br&&b&也有方法可以锻炼【意志力】，而且很简单。&/b&&br&最入门的就是时刻【觉知】，比如觉知到坐姿不端正，然后调整过来。&br&&br&知乎里的高科教练也常常提到另一种觉知，就是呼吸。&br&其实程序员很多职业病的根源就是【坐姿不端正】而已。&br&直到最近才发现的，平时经常觉知、自然挺直、在修行里属于“精进力”的训练，&b&即增加【意志力】，又保持腰背健康。&br&&/b&&br&唉，悟性太差。活该背痛了那么久。&br&&br&=======结束=======&br&&br&&br&后话：俯卧撑也可以做一些，我没想到俯卧撑可以锻炼肺活量。有节奏的呼吸很舒服。&br&我当时做了2周，感觉效果很好。又慢慢做了深蹲。事实证明，深蹲是运动量最大的，手扶桌子辅助深蹲3×50个做完全身流汗。&br&&br&注意：&b&因为是力量训练，如果肌肉酸痛，一定要休息2天。不要连续2天锻炼同一块肌肉！&/b&&br&&b&如果2天后酸痛完全消失，这种节奏是最好的！&/b&说明锻炼恰到好处！你过1个月就能发现肌肉明显增长，这也算是比较好的副作用吧。&br&&br&&br&&b&想转载的随意。这也算是治病的方法吧。&/b&&br&&br&=======&br&ps.匿名是不想骗赞（知乎匿名不增加赞同数）。&br&最核心的锻炼方法不是我原创的，没资格获赞（尤其是【桥】，我也是从《囚徒健身》中才了解到。最初内容也是引用自此书）。只是发现了一条容易的路。当然有毅力的人可能瞧不起。不过真的挺适合我这样的懒人。&br&当作治病就好，最简单这几种已经够了，女生都可以做。&br&&br&pps.忍不住再说一遍，越锻炼越能发现【桥】的好处，我总觉得中国古代应该很重视这种锻炼方法，现在很少听说，感觉都快失传了。应该有相关的古籍流传下来。如果知乎里有练传统武术的，恳请分享。&/p&
这是我花了5年多时间，找到的最有效的方法！ 可以说是完美解决 肩周、颈椎、背部、腰 的一系列问题。比如肩周炎、腰椎间盘突出。 偷懒的直接看黑体就好。 我试过的锻炼方法有： 跑步，但是膝盖疼，放弃。 骑自行车，最长一个月，上下班单程15公里。隔天一次…
以下内容转自【一个】APP，号推送信息[追女生的时候都要聊些什么]原文作者：英俊门掌门&br&聊她新买的裙子。聊她昨天的糗事。聊误入宿舍的猫。聊她那个娘炮的同学。聊她命途多舛的闺蜜。&br&聊她上个月微博抽中的电影票。聊那个总是给她多打肉的食堂大叔。聊那个脾气古怪的教导主任。和她最爱的歌手。&br&聊她调皮的表弟。聊她帅气的表哥。聊她爸妈偶尔的争吵。聊她小时候全家的旅行。&br&聊她长大的那个小城。聊她玩闹过的那片街区。聊她早日结婚生子的小姐妹。聊她爱逛的小店。&br&聊她难过时流过泪的小路。聊她撕毁、焚烧、收藏、保存下来的记忆。聊她的生理期。聊她爱吃的巧克力。聊她九月三号闭上眼的小狗。聊她亲手埋葬时的难过。&br&聊她的梦想。聊她放弃时的痛苦。聊她的困惑和茫然。聊她身边围绕着的那些男人。聊仍住在她心里的那个小女孩。&br&聊吻技。聊床技。聊口技。聊她和你未来的生活。聊你们想去的城市。&br&聊窗帘的颜色。聊瓷砖的花纹。聊奶粉的牌子。聊车子的类型。聊陌生电话里的那个TA。聊聊是否还有必要走下去。聊怎么分财产。聊不能忍受的彼此的缺点。聊到父母亲戚朋友全体出动劝你们。……&br&聊给幼儿园老师包多少红包。聊孩子升学应该学什么特长。聊哪家中学更好。聊儿子的未来和女儿的暗恋对象。聊昨天做咸了的排骨汤和跑步时扭伤的脚踝。聊家里新买的音响。&br&&p&直到某天，&/p&&p&儿子回到家，&/p&&p&对你们说，&/p&&p&我喜欢一个姑娘，&/p&&p&我该跟她聊什么呢？&/p&&br&&p&你们相视一笑，&/p&&p&数不尽的默契。&/p&你说：&p&这个，&/p&&p&不如跟她聊聊她昨天新买的裙子吧。&/p&
以下内容转自【一个】APP，号推送信息[追女生的时候都要聊些什么]原文作者：英俊门掌门 聊她新买的裙子。聊她昨天的糗事。聊误入宿舍的猫。聊她那个娘炮的同学。聊她命途多舛的闺蜜。 聊她上个月微博抽中的电影票。聊那个总是给她多打肉的食堂大…
要论荐书，当代最热情最靠谱的非鹦鹉史航莫属。涉猎之广，眼光之独到，叹为观止。&br&以下为他在微博中的推荐书目：&br&&blockquote&&p&1.
东野圭吾：《嫌疑人X的献身》《新参者》《白夜行》《秘密》《彷徨之刃》《流星之绊》《红手指》《湖边凶杀案》&/p&&p&
《怪笑小说》《恶意》《初参者》&/p&&p&2.
野上照代：《等云到》&/p&&p&3.
韩石山：《民国文人风骨》《张颔传》&/p&&p&4.
王安忆：《黄河故道人》《流水三十章》《小鲍庄》《谁是未来的中队长》《黑黑白白》《69届初中生》《叔叔的故事》《神圣祭坛》《留级生》《兄弟们》《王安忆张新颖谈话录》《李章给我照相》&/p&&p&5.
李长声：《日下书》《日下散记》《东居闲话》《枕日闲谈》《浮世物语》&/p&&p&6.
刘震云：《乡村故事》《一句顶一万句》《官场》《单位》《头人》《故乡天下黄花》《故乡相处流传》《一地鸡毛》《我不是潘金莲》《温故一九四二》&/p&&p&7.
刘索拉：《摇摇滚滚的道路》《你别无选择》&/p&&p&8.
刘西鸿：《黑森林》&/p&&p&9.
海明威：《太阳照常升起》《弗朗西斯麦康伯短暂的幸福生活》《海明威短篇小说选》《印第安人营地》《杀人者》&/p&&p&
《桥边老人》《蝴蝶与坦克》《一个干净明亮的地方》《白象似的群山》《阿尔卑斯山牧歌》《老人与海》《流动的圣餐》&/p&&p&10.
《多谢你的小费》（原博说作者是资深餐厅侍应生）&/p&&p&11.
李晓：《断喉剑》《销魂刀》《独行客》&/p&&p&12.
米尔恩：《聪明的小傻熊》《小熊历险记》《丑小鸭》（舞台剧）&/p&&p&13.
施尼茨勒：《相思的苦酒》《绿鹦鹉》《大开眼戒》《轮舞》《薄命的戴丽莎》《阿纳托尔》（只有解放前译本）&/p&&p&14.
王树增：《长征》&/p&&p&15.
桑德堡《从未出生》&/p&&p&16.
埃米罗厄尔《丁香》&/p&&p&17.
桑德堡《微微的闪光》&/p&&p&18.
德龄：《瀛台泣血记》（秦瘦鸥译）&/p&&p&19.
冰心：《我们太太的客厅》《冰心书信全集》《记事珠》&/p&&p&20.
韩石山：《民国文人风骨》&/p&&p&21.《世界动画大师》&/p&&p&22.
龙一：《代号》《潜伏》&/p&&p&23.
苏童：《我的帝王生涯》《肉联厂的春天》《妇女乐园》《强盗》《小偷》&/p&&p&24.
叶曙明：《阿龙史诗》《草莽中国》《重返五四现场：1919，一个国家的青春记忆》《中国1927谁主沉浮》《草莽中国》&/p&&p&25.
契诃夫：《契诃夫手记》《瑞典火柴》《契诃夫独幕剧集》《三姊妹》&/p&&p&26.
爱伦堡：《人岁月生活》《第二天》《印度印象记》&/p&&p&27.
托洛茨基：《托洛茨基自传》&/p&&p&28.
洛根史密斯：《琐事录》&/p&&p&29.
杰罗姆：《三人同舟》《三人同行》&/p&&p&30.
阿索林：《卡斯蒂利亚的花园》《西班牙小景》&/p&&p&31.
希梅内斯：《小银和我》&/p&&p&32.
威廉曼切斯特：《光荣与梦想》&/p&&p&33.
爱德华劳伦斯：《沙漠革命记》&/p&&p&34.
《阿拉伯的劳伦斯》（吕叔湘译）&/p&&p&35.
加西亚·马尔克斯：《霍乱时期的爱情》《族长的没落》《一件事先张扬的凶杀案》《百年孤独》&/p&&p&36.
李长之：《鲁迅批判》《孔子的故事》《司马迁之人格与风格》《道教徒李白及其痛苦》&/p&&p&37.
老舍：《断魂枪》《女店员》《离婚》《宝船》《正红旗下》《牛天赐传》&/p&&p&38.
余华：《鲜血梅花》&/p&&p&39.
冯骥才：《阴阳八卦》《一百个人的十年》&/p&&p&40.
张北海：《侠隐》&/p&&p&41.
蔡康永：《LA流浪记》&/p&&p&42.
小野不由美《十二国记的景王阳子的初敕》&/p&&p&43.
布雷德伯里：《华氏451°》&/p&&p&44.
弗兰克麦考特：《安琪拉的灰烬》《就是这儿》《教书匠》&/p&&p&45.
冯自由（原名懋龙）：《革命逸史》&/p&&p&46.
鲁迅：《长明灯》《铸剑》《狂人日记》《鲁迅全集》《杨贵妃》&/p&&p&47.
朵渔：《史间道》&/p&&p&48.
余世存：《非常道》《常言道》&/p&&p&49.
朱文轶：《进城：1949》&/p&&p&50.
舍伍德安德森：《小城畸人》&/p&&p&51.
王朔：《昆明周记》《和我们的女儿谈话》《致女儿书》《给我顶住》《看下去很美》《一半是火焰一半是海水》&/p&&p&
《我讨厌的词》《我是你爸爸》《许爷》《他们曾使我空虚》《过把瘾就死》《我的几个国庆节》《火欲：单立人探案集》&/p&&p&52.
杉浦日向子：《百物语》（漫画）&/p&&p&53.
顾文瑾：《情怀已死》&/p&&p&54.
陈荫荣：《兴唐传》&/p&&p&55.
袁阔成：《水泊梁山》&/p&&p&56.
张立宪：《关于评书的记忆碎片》《青衣张火丁》&/p&&p&57.
康重华：《火烧赤壁》（扬州评话）&/p&&p&58.
王少堂：《武松》《宋江》（扬州评话）&/p&&p&59.
王丽堂：《石秀》（扬州评话）&/p&&p&60.
汪曾祺：《皮凤三楦房子》《复仇》《陈小手》《汪曾祺文集》《云致秋行状》《汉武帝》《虐猫》《窥浴》《讲用》&/p&&p&
《星期天》《八月骄阳》《安乐居》《王四海的黄昏》《航空奖券》《文嫂》《金冬心》《八千岁》《鉴赏家》《岁寒三友》《受戒》《徙》《七里茶坊》《黄油烙饼》《职业》《寂寞和温暖》《异秉》《得意楼与如意楼》《大淖记事》《晚饭花集》《说戏》&/p&&p&61.
《皮五辣子》（扬州评话。原名《清风闸》。浦琳原著，余又春口述）&/p&&p&62.
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/search/%25E6%25A0%25BC%25E9%259B%25B7%25E5%258E%%25A7%%25B7%25E6%25A0%25BC%25E6%259E%2597& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&格雷厄姆·格林&/a& ：《恋情的终结》《问题的核心》《人性的因素》《权利与荣耀》《我自己的世界：梦之日记》&/p&&p&
《格林短篇小说选》《寻找一个角色》《输家变赢家》《炸弹宴会》《中国游记》《一支出卖的枪》《布莱顿硬糖》&/p&&p&
《沉静的美国人》《我们在哈瓦那的人》《第十个人》《吉诃德大神父》&/p&&p&63.
博马舍：《塞维勒的理发师》&/p&&p&64.
黑泽明：《蛤蟆的油》《美好的星期天》《天国与地狱》《野狗》《七武士》《罗生门》《乱》《活下去》&/p&&p&65.
图尼埃：《鲁滨逊的结局》&/p&&p&66.
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陈渠珍：《艽野尘梦》&/p&&p&68.
朱鸿召：《延安：日常生活中的历史》&/p&&p&69.
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李敖：《北京法源寺》&/p&&p&72.
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杜丽：《我是哪一种吸血鬼》，《谁比谁活得更长》（是散文。另，散文推荐：孙犁、周晓枫、鲍尔吉原野、温普林、&/p&&p&
蔡康永；游记推荐：王安忆、金克木、汪曾祺、张中行）&/p&&p&75.
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高尔基：《童年》《在人间》《我的大学》《文学写照》《夏天》《高尔基小说集&&/SPAN&旅伴集&》《瓦萨惹列兹诺娃》&/p&&p&
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戈尔登 ：《目击者》&/p&&p&81.
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山多尔.科帕奇：《匈牙利悲剧》&/p&&p&83.
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陈存仁：《银元时代生活史》《抗战时代生活史》（回忆录）（另，推荐唐鲁孙的作品）&/p&&p&90.
李翰祥：《影海生涯》（回忆录）&/p&&p&91.
刘心武：《私人照相簿》&/p&&p&92.
《蒙面骑士：墨西哥副司令马科斯文集》（戴锦华主编并作长序）&/p&&p&93.
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路易斯布努埃尔：《我最后的叹息》（回忆录）&/p&&p&97.
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