为什么我的手臂力气大的人特征挺大，却做不了引体向上

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-07 02:39 标签： 手臂力气大的成语
五个动作让你随时随地练手臂
对于跑步爱好者而言，大家也很渴望好的上肢力量和好看的手臂线条。但是要想增强力量就要有煅练强度，如果你做的运动想加强某部分肌肉，但又不费力的话，这是不可能的。
接下来介绍五个手臂锻炼动作
条件允许的话，在日常锻炼中加入引体向上也是不错的选择。在每周的锻炼当中，至少有一次用来做超大负重的硬拉，还有一种比较好的方式就是以深蹲开始，如负重下蹲一类的运动能够刺激你的身体释放重要的激素，帮助你调节你肌肉的平衡和增长。不过不要太过于在意某个部位的锻炼，你真正应该关心的是运动的强度和频率。其实越是简单的，传统的运动，更能够帮助你获得你想要的结果。
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今日搜狐热点做不了引体向上，这几种方法让你突破0引体
小明爱健身
很多大学里每学期的体能测试都有引体向上这一项，众目睽睽之下，尤其是旁边有女生的情况，你练一个引体向上都做不了，岂不是很丢人？如果没有经常训练这个动作，就算身体素质很好的人也做不了几个，因为这个动作必须克服自己的体重才能完成，就好比一个成年人的体重为160斤，你就需要一次拉起相当于160斤的重物，所以说这项运动并不简单。上大学那会体能测试，引体向上一口气做了18个，同年级的同学很多练一个都做不了。练引体向上是发展背阔肌及手臂力量很好的一个动作，当人类还是猿猴的时候，经常在树上吊着，手臂力量都很强大，所以这个动作也是符合动物天性的。那么，如何提高引体向上的成绩？还记得当时为了通过体能测试，很多同学在单杠上“荡”，通过晃身体上去，其实这对于增强体魄来说毫无作用。但是有个现实你必须面对，引体向上受体重制约，也就是说，瘦子比胖子做起来更容易。所以，第一步，尽量让自己瘦下来，一般不是过度肥胖都没问题。我见过体重75公斤，引体一次做20个都无压力的人。常规引体向上是练背阔肌的，协同发力的还有肱二头肌，小臂肌肉。未接触健身的人，背阔肌往往不是很发达，更不会用背阔肌发力。所以要想在单杠上“待”的时间更尺寸，先增加手臂的握力吧。所以，第二步，先不要去做引体向上，先练单杠悬挂，即摆好引体向上的姿势，让自己挂在单杠上，尽量坚持的久点，时间长了，你会发现你的握力增加了，以后再做引体向上就轻松了许多。而且据说握力强的人寿命高。更多频道内容在这里查看
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制>&引体向上手臂疼怎么办
在做引体向上的时候，或因动作不标准、或因强度过大，或者是其他的原因，会出现有身体不适的情况。而手臂疼痛就是其中一种不适的表现。当练引体向上出现手臂疼的情况要怎么办呢？怎么缓解练引体向上手臂疼痛。
如果是因为忽然做引体向上导致手臂肌肉酸痛，那么以后在锻炼之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。
在练完引体向上之后，手臂、肩部等部位进行揉捏、按摩，缓解肌肉的紧绷感，也是防止大量乳酸堆积导致出现手臂疼痛。
在做引体向上的锻炼时，注意喝一些温开水和淡盐水，避免因没有及时的补充盐分而使体内液体和电解质大量流失导致手臂肌肉血液循环不通畅，发生肌肉痉挛，产生疼痛。
如果是因为引体向上运动的强度过大导致拉伤肌肉，使手臂出现疼痛的话，最好是做轻微的按摩之后，同时对疼痛部位用热毛巾进行热敷，舒缓疼痛。
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