1本书，1部视频，1个辅助装备，不请教练也能学会自由泳！_生活记录_什么值得买
1本书，1部视频，1个辅助装备，不请教练也能学会自由泳！
小编注：想获得更多专属福利吗？金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗？如果想要，赶紧来申请认证站内生活家！&在值得买这么些年，关于游泳的文章写了几篇，都是给有关装备的。小编注：想获得更多专属福利吗？金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗？如果想要，赶紧来申请认证站内生活家！猛击此链接值得买上EDC不少，我虽然每天都带包上班，实际上除了手机和钥匙，需要每天拿出来用的物品并不多。倒是作为一名每天不游泳不舒服斯基，游泳包里的东西当然是每天都要用到的！所以ED| 赞72 评论140 收藏242&游泳是一项孤独的运动，装备比起、等其他运动，要简单很多。&身边很多朋友由于不会游，或感觉太累，都放弃了这项运动。小编注：想获得更多专属福利吗？金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗？如果想要，赶紧来申请认证站内生活家！猛击此链接南方的天气渐渐暖和了，万物复苏，一切都充满了活力。先前冷冷清清的游泳池，人也渐渐多了起来。办卡的游泳馆停业装修一年后，终于通知在五一后恢复营业了。一切都提醒着我，该把断断续| 赞23 评论53 收藏182&这篇文章想传递给大家的信息就是，游泳并不难，多尝试，多完善， 人人都可以游泳健身。从2005年开始就坚持游泳，游泳是一项孤独的运动。想想在一个人闷头游来游去的时候，能有音乐的陪伴该多好啊。于是开始在网上搜寻各种防水MP3，但看了一下防水原理，感觉水下耳朵里塞东西，佩戴和倾听效果都无法保证，迟迟没有出手。很早就从游泳论坛里知道FINIS的游泳装备，游泳论坛偶有人其水下MP3介绍使用| 赞44 评论72 收藏128&一、从抬头蛙到自由泳小时候游泳是跟爸爸在河里学会的，暑假的午后总是苦等爸爸下班，带我到河里游泳玩水。那是的河水还很清，小城市里还没有游泳馆或游泳池，人们都是在一段相对平整的河段抱团游泳，入水时间也比较讲究，太早太晚水比较凉，容易抽筋；正午过后的4、5点钟，阳得晒得水面暖洋洋的，这是河里游泳人最多的时候，游玩沐浴在夏日黄昏的霞光里，踏着田间小道漫步回家......我是从蛙泳开始学的，爸爸先单独教手划水的动作，然后用手托着我的肚子，自己划手、蹬腿感受水的浮力。最开始是训练动作的协调配合，爸爸看基本能够浮起来以后，会偷偷松掉肚子下面的手，而我知道自己能浮起来以后，胆子也开始大了起来。由于是在河里学习游泳，环境情况比较复杂，所以爸爸教的蛙泳是头部一直露出在水面的。有人可能会嘲笑这不是狗刨式吗？其实不然，狗刨式手脚是像小狗一样刨水来行程上浮的动力，费劲效率低。而这种头露出来的蛙泳，手脚划水的动作仍是蛙泳的，头虽露出水面，但是呼吸仍需配合手脚部动作才能高效省力。头部露出水面，可以观察水面情况，这也是救生员考试的一个必考泳姿。大学的时候，不限泳姿、时间，游完200米即可满分。当我以抬头蛙的诡异姿势缓慢游动时，体育老师断言我游不了多久。所幸抬头蛙其实慢慢游并不累，最终成功拿到100分。工作以后开始到游泳馆游泳健身，开始自己琢磨蛙泳的水下换气—下潜、蹬腿、伸臂、吐气，上浮、收腿、划水、吸气，这其实也是“教你学游泳”熟悉水性一章的内容。这一块逐步随着游泳的次数修正完善，泳速也逐步变快，同样距离的体力消耗也变小了。至此体会到呼吸节奏与泳姿的协调配合，体会到减小水阻力的就要在滑行的时候尽量绷直，划水、蹬腿时尽量增大推水面积，以获得更大的前进动力。二、自由泳书籍蛙泳规范一段时间后，本着健身为主的想法，一直没有开始学习自由泳。因为每次游泳都是在休息零散的时间进行，迅速游完1000米完事，没有多余的时间练习自由泳。某一次参加单位游泳比赛，发现还是自由泳速度更快，于是开始了学习自由泳的想法，每次蛙泳游完500米，剩下的500米或自由泳腿加蛙泳手，或自由泳手加腿夹浮板进行。期间参考了不少培训资料，其中有一本书印象深刻，很专业，推荐一下：其实游泳的教材还很多，对于游泳运动而言，实践、多游、多摸索才是王道，书本可以告诉你一下实操时困惑的问题，还有该泳姿需要重点训练的肌肉群。有时候下水游泳的姿势是身不由己，只能仔细回想书里面的图解，逐步逼近。书籍而外，游泳论坛置顶的教程也可以参考。三、视频学习最开始是看央视版的教你学游泳，直接在“央视影音”app搜索即可。记得这套教材应该分为熟悉水性、蛙泳、自由泳和蝶泳，由于已经有了蛙泳的基础，熟悉水性可以直接忽略。但是这一块对于刚学游泳的人还挺关键的，主要是训练水下吐气、水上吸气的节奏，防止下水后节奏混乱，乱划一气。学习基本动作的时候买了一块浮板，练习手部划水时把浮板夹在大腿中间。期间由于左右手力量不一致，通常会向一侧偏，所以才在后期有了买八字板。视频对比书本而言，最大的优势就是直观。还可以对照视频在陆地上训练手脚动作，一定程度形成肌肉记忆。还有一台国外的视频，最早看的是“速泳-跟菲尔普斯一起学蝶泳”，蝶泳真是太帅了，可惜我的腹部力量太弱，即使是菲尔普斯基本的训练动作都完成不了。按图索骥找到了“速泳-跟本科一起学自由泳”，参照名将本科的基本训练进行学习，有几点心得如下；一是头部反转呼吸的频次，可以单侧露出水面呼吸，也可以双侧，怎么舒服、习惯怎么来；二是一个节拍打腿的频次，当然是越快越好，但是要注意呼吸的节奏跟动作频次配合，不然会很累；三是抬肘抱水的角度要规范，身体不要扭来扭去，我最开始由于左右手力量不对称，右手抱水较规范，左手无力且抱水不到位，转头呼吸幅度太大，导致身体扭来扭去。某次小区游泳比赛，虽然拼尽全力埋头游得很快，却到了旁边的泳道。这边正好回到视频的话题，上述问题其实一直持续了很久。直到有一天遇到一个好心的救生员小姐姐，及时指出了我的不规范的地方。还用录下我的自由泳视频，如同照镜子一般，一切不规范的地方立马知晓。所以把自己的游泳视频录下来，反复观看查找不足，这是学习游泳并规范动作的一个好方法。尤其对成人且有一定水性的人而言，动作规范很不容易，需要不断打磨纠正，我正处于这样的阶段，四、辅助训练工具学习自由泳有段时间以后，发现虽然能游起来，但是手部姿势很不标准，直接后果就是游得费力且慢，有时候甚至游不过蛙泳的。关注Finis这个游泳专业训练品牌是从骨传导开始，发现官网有这款八字板的有趣产品。&&&戴上以后，可以强制抱水水高肘的动作，再严重的习惯动作也拗不过坚固的板子。价格小贵，但是实际使用下来效果明显，能对报水动作矫正并形成一定的肌肉记忆。嫌贵的话淘宝上有山寨版。&近期发现天猫上有旗舰店了，价格对比海淘和早些年的代理商还稍好一些。finis旗舰店是由品牌官方企业运营或授权的官网旗舰店，所有商品保证正品无假货。finis旗舰店宝贝与描述相符评分为4.8分，与同行业平均水平持平，卖家的服务态度评分为4.8分，比同行业平均水平高10.25%，物流服务的质量评分为4.8分，比同行业平均水平高14.94%。官方照片更美观，就借用一下好了。&题外话，finis的骨传导耳机效果不错，搭配游泳耳塞使用，比起其他游泳耳机更适合水下场景。我已经用坏两代了，平均寿命2年。第一代是有一侧不响了，一年以内商家免费换了一个新的，后来又不响了，品控不行。第二代本来用得很好，某次插到电脑上拷贝歌曲，没有卸载直接拔下来，就怎么也开不了机了。商家这次不保修了，只好闲置。刚入手第三代，价格还便宜些，希望寿命能更久一些。五、救生员考试去年五月，看到朋友圈有救生员考试培训的推送，心存好奇就报名了。初级报名要求为：8-55岁，身体健康；男子25米速度游20秒达标，泳姿不限；男女水下潜泳20米达标。一看这几个条件还是很容易的，一冲动就报名了，报名九百七十大洋。培训主要利用周末全天的时间，分为理论和实操两部分。理论部分还好，发了一些复习提纲和书籍，体育学院的老师讲解。这项职业认证开始没几年。参加培训的主要是以体校学生为主，还有几个准备暑期兼职做救生员的，像我这样的游泳爱好者几乎没有。培训的理论部分包括：一是赴救技术： 直接赴救：入水、.接近技术、解脱技术、拖带技术、上岸技术等。这些实操培训都会要求学生自己结对训练，只要抓紧时间多练即可。解脱技术主要是方式救人的时候，被紧张的被救人不由自主的死死勒住脖子，发生危险；拖带技术需要剪刀腿的泳姿，上岸技术有一套标准的规范动作，都是源于水上施救就是的不断终结和完善。二是现场括：溺水者的心肺复苏、心肺复苏的检查程序及方法。这块需要对着硅胶人体模特实际操作心肺复苏，还有大声报出施展的步骤，由于偷懒，没有多加训练，我就是这关被淘汰的。&真想考个初级救生员的话，可以好好准备准备，基本的水性要求不难。经验和教训，一是CPR一定要多练，切勿偷懒；二是最好结对参加培训，水中施救、解脱等都需要一对一互相操练，一个好的队友能跟你一起互相学习、互相熟悉相关动作；三是水中拖带还挺费体力的，千万不要抽到跟胖子一组六、总结及建议学习自由泳并不难，自由泳也叫爬泳，第一步先熟悉水性，可以站立在水中，头埋入水中呼气，探出水面吸气加以训练；第二步是采用浮板，手脚分开练习，打腿可以手扶岸边进行，膝盖部位不要弯曲，大腿带动小腿；第三步开始蛙泳手?自由泳腿练习，或一手伸直、一手划水训练，配合练习呼吸和动作节奏；第四步尝试手脚均为自由泳姿势，最开始可以头不露出水面潜行，能前进后逐渐调整抱水、打腿和侧头呼吸的频次；第五步，也就是我目前的阶段，逐步规范泳姿，拍视频也好，八字板也好，甚至请专业教练也行。日常辅助手臂、腹部肌肉的加强，最后，希望大家喜欢上游泳，因为这的确是一项运动损伤较小的运动，诸如颈椎、膝盖不好，无法开展踢球、跑步等运动的人，可以考虑参与一下。（原标题：游泳那些事，我是怎么学会自由泳的？）小编注：本文作者@天边一朵云 是什么值得买生活家，他的个人自媒体信息为：微信公众号：天天爱&，微信搜索：tiantloves
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两周内免登录新手怎样学习游泳_百度经验
&&&&&&体育项目新手怎样学习游泳听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com&&&&&& 在炎炎夏日里，游泳是颇受人们喜爱的一项运动，老少皆宜。游泳在强身健体的同时能避免像其它一些运动所引起的关节损伤，此外，掌握了游泳这一技能能在危急时刻多一份保障。因此，学会游泳对我们来说也是很有必要的。百度经验:jingyan.baidu.com泳衣泳裤、泳帽、泳镜、鼻夹泳圈、浮板（注：这些事辅助工具，因人而异）百度经验:jingyan.baidu.com1&&&&&& 首先还是应该对游泳抱有一定兴趣的，能下定决心去学好，就算中途没学好遇到一些挫折也不能气馁、急躁。在学习过程中身体和心里始终要放松。在掌握了正确的游泳方法再加以坚持就一定能学会游泳！2&&&&&&& 对于新手来说，最好在室内游泳馆学习，里面会有很多其他人在游泳，也会有救生员，会很安全，所以会更放松一些。在更衣室换上泳衣泳裤泳帽（有些游泳馆会要求一定要戴泳帽，怕头发掉的到处都是）之后，可以现在浅水区感受一下水温，也可以在泳池里跳一跳，感受一下水的浮力，就是先熟悉一下环境。有些人可能在刚下水的时候会觉得有点头晕恶心或胸闷，这都是属于正常现象，所以不用紧张，过一会儿就会好的。3& & & &首先，可以先学一下漂浮，比较简单。手扶在泳池边上，深吸一口气，在水中憋气，可以尽量憋得久一些，在水中憋得差不多了就可以用鼻子和嘴巴在水中吐气，要吐出气泡，刚开始练习可能会有水呛入口中和鼻子里，不要慌张，一慌张就想吸气，会呛入更多的，立马把头伸出水面就好了。多练习几次就可以先漂浮了，深吸一口气，先将整个头埋入水中，然后将双手并拢前伸与水平面平行，手掌向下，再借助脚蹬地慢慢的让身体浮起来，直至浮到水面上，这时整个身体是成一条直线浮在水面上的。憋气结束时，双腿向前屈膝待慢慢靠近胸部时脚向下着地，漂浮结束。4& & & &个人认为蛙泳是最容易学会的，建议初学者先从蛙泳开始学习。蛙泳是模仿青蛙在水中游泳动作的一种游泳姿势，是最古老的一种游泳姿势。学会漂浮之后就可以练习蛙泳的划水和踏水了（或者可以借助游泳圈的浮力让身体漂浮在水面上来练习划水和踏水）。下面就介绍一下如何学习蛙泳。5一、腿部动作& & & & 直立于泳池中，模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夹的练习。前期练习时可以先两手扶在泳池边，最好有浮板，扶在浮板上更接近于游泳的状态。反复做分解动作，练习时可以低头看双腿的动作，以便记住腿的正确位置。待分解动作熟练之后要学习将这些动作连起来做，注意要慢收腿，脚掌与小腿垂直，小腿尽量靠近大腿，边收腿边向两边分腿，分到两脚跟之间的距离差不多与肩同宽的位置，脚跟靠近臀部，这时脚跟朝向侧下方。蹬夹是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直。蹬水的时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双腿并拢伸直。整个过程中蹬水夹水事连续进行的，没有明显的分开步骤，尽量控制好脚板的伸直时间 & & & 注意：慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。6二、手部动作& & & &1、两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行。& & & &2、手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向向外下方推开，这时没有向前的推进作用，所以手臂要放松，不需要太用力，以免浪费体力。& & & &3、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水会导致内划距离缩短，影响游泳速度。& & & &4、当手臂张开大概45°角，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时水会产生一定的推力。改动作完成时，手肘受置于腋下，双臂紧贴身体，以减少阻力。掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置，肘关节要低于手。在内划收手的过程中，手要用力，速度要快。& & & &5、掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度。在最后动作结束前，掌心慢慢转为向下，为下一个重复动作做准备。7三、换气& & & 1、吸气后上身前倾，手伸直做划水练习，要注意划臂与呼吸之间的节奏配合。& & & 2、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气，同事准备抬头。& & & 3、划水结束时头抬出水面，张嘴吸气。8四、手脚及换气同时进行练习时应注意：& & & &1、收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里；& & & &2、划水的时候腿部不动，待收手时再收腿，先伸手臂至差不多到一半的位置时再蹬腿，当手臂和腿伸直时，缩紧肩宽，伸直脚板（在整个过程中只有此时脚板是与腿平行的，其他时候要勾着脚板），别急着做下一轮动作，让身体自然的漂1到2秒钟。9& & & &以上学习游泳的方法，主要是针对初学者的经验分享，如果想要更系统的学习游泳，建议报个游泳班，可以学到不同的游泳方法和技巧，遇到一些问题也能得到更及时更专业的解答。在水中可能每个人的感受不同，但是为了能学会游泳，肯定还是要多下水、多练习，也可以多看看学习游泳的视频，这样才能更好的把握游泳的方法。END百度经验:jingyan.baidu.com学习游泳的时候一定要克服恐惧心理。最好有同伴陪同，好纠正自己的动作。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(4)已投票(4)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验701023热门杂志第5期一起去打羽毛球吧981次分享第2期锻炼肌肉的方法4283次分享第1期运动健身速成技巧664次分享第1期打篮球的技巧全攻略910次分享第2期京城之美179次分享◆请扫描分享到朋友圈　　游泳是一种非常不错的锻炼方式，对于学习游泳没有多长时间的人来说，一般都会有一种挫败的感觉，认为自己已经学不好游泳了，其实刚开始学游泳的人手脚不协调也是比较正常的事情，大家一定不要灰心，努力坚持下去就能够学好游泳，下面小编就来给大家介绍一下学游泳有哪些技巧，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。
　　大家可以练习一下平衡，平衡就是能够让自己平稳的浮在水面上面，每一个人都是可以做到的，游得好的人看上去就像是一条鱼浮在水面上一样，对于刚刚开始练习的人来说，最好是能够在浅水区进行练习，一旦出现了惊慌的状态，也可以抓一下周边的东西稳定自己。
　　接下来就是练习换气，大家需要带上眼镜，戴上泳帽，然后再熟悉一下换气的节奏，如果不戴眼镜的话，就会让你在水下变得更加的紧张，仍旧会出现脚滑的情况，戴上眼镜就可以让你看得见，心理上面就会变得更加的稳定一些，换气的练习是需要大家循序渐进的，有耐心的和水相处，在过程里面喝水也很正常，所以大家要不断的练习。
　　大家还需要练习手脚的动作，如果是练习蛙泳的话，那么大家首先应该要在岸上先把基本功给练好，到了水里面才不会变得非常的慌乱，等到一套动作能够连贯性的做出来之后，就可以到浅水的区域进行练习，最重要把在水面上的平衡还有手脚的动作的协调和换气配合好，这样才能够完成游泳的动作。
　　上面给大家介绍的就是学游泳有哪些技巧，现在大家应该也有所了解了吧，学习游泳需要不断的坚持，不是一天两天就能够学会的，在游泳之前，大家也应该要准备好游泳的装备，可以让你在游泳的时候避免一些危险出现，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
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游泳怎么学会换气
养生之道网导读：游泳怎么学会换气？游泳过程中换气是非常重要的一个过程。那么游泳怎么学会换气呢？小编这里搜集了一些好的方法，这就把它分享出来，希望对各位的游泳技巧有帮助。
一、游泳怎么学会换气游泳,作为一项休闲的时尚水上运动,时下普及的人群越来越广,而总有些朋友会问我,在游泳的时候如何换气不会呛水,虽然本人也不是什么高手,但也小有心得,下面就发表出来,希望能够帮到大家。换气的时候呛水是很正常的,无论游泳多少年,总有换气呛水的时候。只是游的多了身体会自动产生本能,例如鼻子占到水,立刻闭气,嘴巴沾到水立刻将水引入食道而不是肺里。这些是长期在水里而产生的条件反射,我大多数是这样化解的,但有时也仍然会呛到水,有次在渡江时,刚一抬头一个浪打过来,没法换气,又憋回水里,第二次起来才换的气。1、的换气是最简单,当左手手肘抬出水面时就可侧身换气,左手在空中摆动时有很大空挡可以换气,这个最简单。右手也是如此。2、仰泳换气也简单,但注意,手臂在空中摆动时不要换气,水会直接进入鼻子,避免这个时间就行了。3、蛙泳换气是最难,因为牵扯到手脚平衡。既要游的快,又要能换气,因此难度极大,如果没有那么多要求,其实也不难。蛙泳换气不好的人肯定游不快,首先身体不能摆的太直,如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜,找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点,不要埋的太下,通常双臂夹耳是身体水平,夹后脑勺就是太低,初学者容易向前倾,屁股,脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。二、游泳的禁忌1、忌空腹游泳空腹游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。空腹不游泳,游泳者在游泳之前,应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。2、忌后游泳剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多,体温升高,皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中,体温急剧下降后,皮下血管会急剧收缩,汗孔闭塞,极易引发感冒、急性关节痛等病,严重者可导致肢体瘫痪。剧烈运动后要休息半小时后等汗落下来再去游泳。3、忌酒后游泳酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律,头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力,这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。请将酒后游泳等同于酒后开车,引以为戒。4、忌饭后游泳饭后饱腹时游泳,不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收,而且极易引起、呕吐、腹痛等现象。饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。5、忌月经期间游泳女子在,身体下降,若是去游泳,受冷水刺激,易导致、经量过多、经期延长、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。三、1、改善心血管系统游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与能促进;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02―0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。2、提高肺活量呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12―15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4―8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5――3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的可高达毫升,呼吸差达到12―15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5――7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。3、游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和。总之,游泳是有益于身体健康的一种锻炼方式,但大家在游泳过程一定要注意技巧和一些禁忌。
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我是怎么在3个小时自学会游泳的
从小到大，我都是个体育科目不怎么及格的孩子。从来没有完整学过一套广播体操，永远都是跟着领操的同学在那滥竽充数，单独表演那就是要了我的命。到了大学，修习的体育课都是60分，什么篮球、扇子舞、健美操……除了垫底还是垫底，老天爷似乎给我关了音乐这扇门后（五音不全），又把体育这扇窗给关了。2015年的夏天，20多年从没有进过游泳池的老公，表示很想游泳。为了显示我贤妻的特质，我也表示可以一起锻炼健身。于是，我俩在洪山体育馆的英东游泳池办了20次的卡。结果是，这20次卡都游完了，我们还是在泡水的阶段。可是，就在前不久，我竟然神奇地在三个小时内神奇地学会了游泳，这是怎么回事呢？答案很简单，也很复杂，秘诀如下：（1）找到一个合适的泳池。英东（洪山广场）分两个泳池，一个泳池是基础款，从头到尾池深1.4米，一个泳池是精进款，池深2米。一般来说，初学者只能在1.4的泳池里扑腾，但英东名气在外，那池子里跟下饺子一样，鼓鼓攘攘的全是人。其中除了不会游的爱水人士外，还有一些游得还行的初学者在里面显摆。我当时就很好奇，为什么学会了游泳还在1.4的池里摇头摆尾？后来自己去了2米的池才知道，真的很可怕。初学者脚下踩不到地，心里就很慌，总怕会淹死。而且一进去就想着，2米，2米……万一游不动、万一脚抽筋、万一想歇歇怎么办……还是去1.4的吧，随时随地停下来，多方便。可这样一来，就导致1.4米池的人是越来越多。但游泳这事儿，必须得一口气学，中途碰到一个大妈，你要停一下。碰到一小朋友，你要担心自己会不会踢到她……总之，英东1.4米池还真不适合初学者，当然，如果你想在2米的池里学，也是可以的，但是学游泳最关键的就是要克服心理阴影，2米的池一般都会造成阴影面积无穷大。在水果湖的刘黎敏泳池呢，则一点这样的顾忌都没有。它是一个设计成从浅到深的泳池，从最开始的1.4到最深处的2.0，适合初学者在前半段扑腾，如果自我感觉良好，完全可以继续往前继续，慢慢克服对水的恐惧感。如果感觉不对劲，随时可以折回头。当然，最好的方法是在学会动作后，什么都不想，一直游到最深处。试过两次就能让自己明白，其实水深浮力大，反倒好游。此外，这个泳池比较低调，人少，基本上不会碰到游泳堵车的情况。一口气游到头，不是梦！（2） 有个兴趣小组或者伴，好坚持。其实游泳不是自己主动学的，是同事娜娜想去游，拉我去的。还记得当初她问我：“你会游吗？”我大言不惭地说：“会，当然会！就是不太会换气！”可去了泳池，娜娜看到我游泳后，两眼一翻，几乎要昏死过去——一口气游完了，就要停下来休息，根本谈不上会游！娜娜白了我一眼：“原来你说的会游，就是会玩水啊！真是欺骗老娘的感情！”但幸好有喜欢游泳的娜娜，本来还在玩水阶段的我，被她拉着去陪游了几次，也打定了主意——在那里看别人游多吃亏啊，姐姐我要是自己会游，多舒服！所以，才开始真正的学习。都说万事开头难，有了一个良好的不服输的心态，还有什么做不成的呢？娜娜同学很喜欢游泳，有时候我偷懒不想去的时候，她也拉着我去，所以前期也能坚持下来。在学会后，渐渐体会到那种全身在水里漂浮，仿佛踩在最柔软棉花上的感觉，奇妙无比，似乎成仙全身轻飘飘的浮在天上~~真的是妙不可言，所以才会越来越爱游。（3）必须有个好方法，才能进步。关于游泳，我家老李同学有句话很经典：“我才不去学手法和脚法呢，我觉得只要在水里多泡就能学会！”我白了他一眼：“你这是修禅吗？还讲究顿悟？你以为自己是达摩祖师，走在路上一道闪电劈中你，你就能醍醐灌顶？放块石头在泳池里泡一万年都动不了！”其实，最开始，我也有这种思想，总觉得游泳是个自然而然就可以形成的身体反射，跟走路、骑车一样，好像多骑几遍，多走几遍，就能学会。但游泳如果用这种“懒惰”的思想来学，可真是大错特错。首先，游泳很讲究手法和脚法，如果配合不得当、出手或者出脚的姿势不对，游起来就很奇怪，要么是屁股一撅一撅地在水面上来回招摇，要么就是使了半天力，还是在原地打转，那有什么意义呢？为了学好游泳，我开始在网上查阅大量的学习资料，知乎、百度知识、优酷视频……各种方法都查过了，总结出一套比较好的学习方法。A、首先要看视频，学习别人出手、出脚的方法。比较好的视频课程里，一般在讲述正确方法后，还会总结一些经常出现的错误，然后回顾一下，自己是不是也犯过这些错误，如何调整？蛙泳视频地址http://www.iqiyi.com/w_19rqurh6ih.html仰泳视频地址http://www.iqiyi.com/w_19rr52sui9.htmlB、在水里实践，然后不断调整。我在初学蛙泳的时候，总感觉呼吸特别难受，吸一口气要在水里划3次才敢抬头换气，有时候游个20米就要靠边休息。我就很奇怪，为什么会这样？然后反复看蛙泳的慢动作视频图，百度“换气的正常频率”，才知道，换一口气做一套动作是最舒服也是最有氧的。还记得那晚，我在床上一边看视频，一边摆动作，遭到了老李同学疯狂鄙视：“我觉得你已经学会游了，你还在这里练什么？”我很不解：“学会了并不代表游得好啊？我自己明显感到有很大的问题。”这回轮到老李同学不解了：“学会了就没有必要再练了，你干嘛对自己要求那么高，没有意义！”那晚，我很受伤，难道追求进步也是一种错误？C、坚持进步，才能突破。虽然遭到了家里领导的冷嘲热讽，甚至还为此吵了一架，但我没有放弃自己最初的想法。接着就是不停滴调整，这段时间是最吃力的，因为人的习惯很难去改变，但只要不停滴想正确的动作，然后观察自己的动作，就能一点点得到改变。而且，在刘黎明游泳馆，有很多游泳健将，我经常跟着别人的屁股后面，模仿着别人的一招一式，依葫芦画瓢，很快就掌握了诀窍，顺利实现了自己的目标——1000米。（4）有个辅助工具对入门来说，很重要。这里要说的是浮板，蛙泳最重要的练腿和克服对水的心理恐惧。和英东不同，刘黎明泳池里从年初到年末，都有小朋友在那里学习，所以浮板、背板很多，教练也很好，可以随意取用。（5）有个老师，事半功倍。在学会蛙泳后，我看到有人在仰泳，觉得很有趣，就开始自己学。英东的一个救生员爷爷看到了，就在一旁指点我，还让教练来教。当学会游泳后，学习其他的泳姿其实就是一个伸展的分支，只要姿势做标准了，手脚配合好了，学起来就非常快。所以，一节课的时候，我就学会了仰泳，剩下的就是精进的过程了——为什么仰泳总是把握不好方向？仰泳的时候，身体需要侧偏吗？用嘴呼吸好还是用鼻子呼吸好？在不断的自我审视的过程中，来不断地得到改善。我学会游泳后，下一步制订的目标是让老李同学也学会。首先，为了改变他陈旧的观念，我首先要从攻心开始。他觉得，游泳是泡水泡出来的。那我就游3次就学会，让他知道，他之前泡的20次都是浪费时间。他觉得，游泳只要学会，没有必要学好。那我跟他比赛，看谁游得快。等我轻轻松松游了两个来回后，老李同学还在1.4的区域里打转。这回，他没话说了，只能按照我的方法来学。按照我的方法，也是让他先看视频，在脑子里对游泳的手法有个初步的认识。接着，借用浮板，让他练习腿。可老李同学游到1.7的位置，就不肯继续往前了。我安慰他：“你手上有浮板，旁边又有我，最不济右边还有把手，淹不死的。”可老李同学死鸭子嘴硬：“我就在浅水区练，跟深水区练，一样的。”我有点生气，但还是劝慰他：“就像你做数学题，等你学会微积分了，还觉得四则运算难吗？敢在2米的区域游，1.4米你更是不在话下~！”老李同学大着胆子，哆哆嗦嗦地去游了，虽然喝了好几口洗脚水，但总算敢游了。在老李同学改变观念、克服恐惧后，我开始跟着他一块游，让他多看我是如何游的，自己去模仿。老李同学渐渐放下成见，开始动脑筋去学习了。为了让他坚持下来，我会经常给他洗洗脑，比如讲述在池中间，没有任何安全措施的情况下，在水里自由自在地游动的感觉就跟诗里写的“衣袂登仙，羽化成蝶”一样美妙。老李同学羡慕不已。随后，根据他游泳时犯的一些错误，我查到原因后，跟他一一校正，他也开始慢慢去改正，现在已经游得很不错了。据他说，游泳变成了一件上瘾的事情，隔段时间不想游心里就觉得少点什么，而且他也很享受那种在水里自由自在的神奇漂浮感，觉得爽翻了！甚至自己学会了潜泳，能沉到水底，像一只乌龟般爬行…………有天老李同学问我：“老婆，你说我妈和你掉到水里，我会救谁？”我摇摇头。老李说：“当然救我妈，你会游泳撒！”就在我准备使出九阴白骨爪时，老李赶紧抓住我的手，柔情地说：“我是想说，以后咱俩掉到水里，你不用来救我，我也可以自己游到岸边了。假使说我不会游泳，惊恐过度，把你拉沉怎么办？”想想也对，老李同学免遭了一顿皮肉之苦。通过自学和教学游泳的这个过程让我意识到，其实学习，就是攻心的过程。老师教学，不就是让学生心里知道这个东西是什么么？如果我们能打开防守森严的心门，那学习将是一样多么畅快有趣的事情？只不过，很多人总是把这扇门关着，用自己的成见，来拒绝未知的事物。不能说坏，只不过很可惜！
克服坏习惯，培养好习惯
首先举手声明，我以前在水里是废物一般的存在，绑着游泳圈都滑不动，去游乐园连激流勇进都不敢玩。 有一次和小伙伴们去漂流，途中浪太大船里进了太多水，我掉到水的一瞬间，就是我要死了我要死了。 虽然很喜欢海，但真正到了海边又怂了，一阵浪过来连脚丫子都不敢泡。 而我这个资深怕水人士，...
我的游泳 前言 我因工作性质经常出差，所以孤独的天数相对多些，怎么打发时间成为我思考的一个问题，正好在2017年看到那个微信公众号很有意思，它可以让你的心绪平静的任你发泄，更有意思的是，在写文章的过程中，对自己各方面有了很好的提升，并对生活中的发生的事开始更愿意观察与总结，...
1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
1.室友丢钱，急于摆脱自己的嫌疑，反而显得很有嫌疑。 2.情绪化。精神恍惚，影响打工，影响学习，影响工作。 3.要想成为朋...
这本书是作者本人十八年前的一段经历，没有虚构，真实可信，属纪实报告文学。本书文字不多，情节单一、语言朴实，集中写了中风时的情景、康复的艰辛及个人的一些感悟，目的是推己及人，希望人们接受自己的教训...
从小学到高中，一直是旱鸭子，没有学会游泳。 记得小时候在农村，山上发大水的时候，水库里漾满了水。看见村里的一些大孩子，用狗刨姿势在水里游来游去，不时扎个猛子向岸上的人炫耀，心里艳羡的不行。心想：自己要是能够学会游泳就好了。 为了学习游泳，在小学时候，也曾经和小学同学在闷热难...
我们人人都希望别人能够喜欢我们，认同我们，然而在生活中我们不可能事事顺心，事事做到令人满意，令人喜欢，那么我们怎么才能让别人喜欢我们呢？这是我们应该思考的一个问题。 浅谈使人喜欢你的方法
如果你这样做，你将会到处受欢迎
在我们的生活中，我们大家有没有思考过一个问题，我们...
招标人已经发出了招标文件，但是却想对里面的一些内容进行一些修改或者澄清，这种情况应该怎么处理呢？要知道这个，首先，要对相关的法律有一定的了解才行。 首先，根据《政府采购法实施条例》第三十二条规定， 采购人或者采购代理机构应当按照国务院财政部门制定的招标文件标准文本编制招标文...
时间会慢慢把你想要的都给你， 同时也会把你舍不得的都带走。 毕业近一个月，没再刷朋友圈，没再吃深夜路边撒满孜然的烧烤，没再写什么或喜或悲的故事，也就四六级那天占座有些感悟没忍住，想写一个关于选择的故事，打开电脑写了一行字：夏日炎炎。 哇塞棒棒棒。 等到再打开电脑，卧槽，20...
谈恋爱本来是一件很美好的事情，但是现在看到身边有很多现象，已经把找对象谈恋爱功利化了。
在现今相亲找对象是一个很普遍的现象，在没有对象之前，也许你会憧憬将来的另一半会是什么样子的，但是这个想象的另一半很模糊，不够具体，也许是看了偶像剧，然后就照写偶像剧的男主角...
男人一辈子都要宠着，那个曾经恩爱的女人，否则她就觉得你不是个东西。