几个简单瑜伽动作帮你缓解做瑜伽后腰酸背痛痛脖子僵硬，回家花几

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-10 10:45 标签： 练了几天瑜伽腰酸背痛
颈部肩膀僵硬，颈椎病缠着你好多年，种种痛苦快找瑜伽帮忙颈部肩膀僵硬，颈椎病缠着你好多年，种种痛苦快找瑜伽帮忙就爱练瑜伽百家号长期伏案工作，电脑一族，低头族，都是颈椎病的高发人群，长时间保持一个姿势，颈椎病就会发作，肩膀疼痛难忍，有时又感觉怎么都不舒服，也不知道头部应该放在哪个位置合适，真的是左右为难。颈椎病看似小毛病，难受起来是真的让人无从下手，坐立不安，今天为各位介绍结构缓解颈椎病的体式，难受的时候不在被动无助，可以选择这些体式缓解疼痛。婴儿式非常放松的一个体式，让颈部得到一个很好的休息。1、猫式准备，跪在垫子上。2、呼气，臀部坐于脚后跟，额头点地，手臂伸直向前，放在头部两侧。3、腹部内收，确保臀部完全坐在脚后跟，背部延展。4、自然呼吸保持。鸽王式1、以手杖式坐在垫子上进入体式，弯曲右膝，右小腿和右脚背完全贴紧垫子，右脚跟抵着左侧腹股沟。2、左腿向后打直后屈膝，左大腿前侧、左膝完全贴紧垫子，左小腿与地面垂直;3、左手支撑地面，扭转上身使右手抓住左脚保持平稳;4、变换右手臂姿势，绕过头部，使右手肘围绕着脖颈，右手抓紧左脚;5、继续扭转身体，让左手找右脚，并且抓紧左脚，保持3个呼吸;6、吸气，右臂上举过头顶，依旧抓紧脚趾，呼气，头部后仰，带动上身后仰，使头部紧贴左脚面。7、保持10个呼吸，身体回正，反方向练习。弓式1、俯卧于垫子上，双手自然放于身体两侧。2、吸气，左手抓左脚脚踝，右手抓右脚脚踝。3、再次吸气，双手抓双脚向上提拉，同时背部发力，上半身向上延展。4、下颚微收，保持自然呼吸。犁式1、仰卧于垫子，双手放身体两侧。2、呼气，抬高双腿，手臂撑地，将臀部抬离地面，手掌撑两侧腰部，上半身、双腿向头部方向移动，直至脚尖越过头部撑地。3、同时双肩、颈部、头部也撑地，身体稳定之后，解开双手放于身体两侧，维持身体左右平衡。4、保持5个自然呼吸，身体还原。腰部僵硬，初级学员，在做这个体式的时候一定要在专业瑜伽老师的指导下进行。全轮式1、仰卧于垫子上，双手放于身体两侧。2、双手从身体两侧缓缓向上举高，带动身体向后弯曲，用双手手掌撑住身体后弯。3、双脚膝盖弯曲，将双脚脚趾放在头部以上的地方，帮助身体腰部脊柱能力的锻炼。4、保持5个自然呼吸，身体回正。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。就爱练瑜伽百家号最近更新：简介:瑜伽知识，瑜伽瘦身技巧讲解，摆脱亚健康作者最新文章相关文章如果你的肩膀和脖子已经变得非常僵硬，那么今天小编推荐的这个简单动作，每天经常做几次，定能给你快速见效的缓解效果。
a 跪在墙面前，如果跪着不舒服，可以在膝盖下垫个毯子。双膝分开，大于臀宽。
b 伸出双臂，高于头顶，双手手掌贴于墙上。
c 让躯干向下方压，如果想更舒服一些，也可以跪得离墙壁稍微远一点。
d 保持30秒的拉伸，深入而绵长的呼吸。放松，如果时间和身体允许，可以多做几次。
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& 个动作有效缓解脊椎病、改善脖子僵硬、疲惫等症状
个动作有效缓解脊椎病、改善脖子僵硬、疲惫等症状
个动作有效缓解脊椎病、改善脖子僵硬、疲惫等症状
《个动作有效缓解脊椎病、改善脖子僵硬、疲惫等症状》由微信公众号发布,以下是舍得街小编收集整理的脊椎病是一种时代并,它是由长期的坐在电脑前或者躺着看书等原因引起的,以下八个瑜伽动作能有效缓解脊椎病,提高脖子的灵活度!①犁式(Halasana)...,希望对您有帮助.个动作有效缓解脊椎病、改善脖子僵硬、疲惫等症状(最新篇)[百家号]作者:可圈可点个动作有效缓解脊椎病、改善脖子僵硬、疲惫等症状(精选篇)　　脊椎病是一种时代病，它是由长期的坐在电脑前或者躺着看书等原因引起的，以下八个瑜伽动作能有效缓解脊椎病，提高脖子的灵活度!　　1、犁式(Halasana)　　【犁式瑜伽功效：】　　&使大脑平静;　　&刺激腹部器官和甲状腺;　　&伸展肩膀和脊椎;　　&对缓解更年期综合症有帮助;　　&缓解压力和疲劳;　　&对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。　　2、弓式( Dhanurasana)　　【弓式瑜伽功效：】　　&它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺;(由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。)　　&对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。　　3、轮式( Chakrasana)　　【轮式瑜伽功效：】　　&收紧大腿和臀部的肌肉　　&增强背部和手臂的力量;　　&增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;　　&消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张;　　&培养良好体态，预防驼背;　　&增加骨密度，预防骨质疏松症。　　4、鱼式( Matsyasana)　　【鱼式瑜伽功效：】　　&瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病;　　&伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉;　　&伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉;　　&伸展和刺激腹部器官和喉部;　　&强健上背部的肌肉和颈部的后侧;　　&改善体态。　　5、眼镜蛇式(Bhujangasana)　　【眼镜蛇式瑜伽功效：】　　&强健背部和臀部;　　&缓解颈背部的紧绷僵硬;　　&增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛;　　&伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿;　　&增强循环;促进消化，减轻便秘;　　&缓解哮喘的症状;　　&调节荷尔蒙的分泌;　　&调理月经和生殖系统;强肝壮肾。　　6、船式( Naukasana)　　【船式瑜伽功效：】　　&强健腹部,臀屈肌和脊椎;　　&刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠;　　&帮助缓解压力;　　&提高消化能力;　　&船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。　　7、骆驼式( Ushtrasana)　　【骆驼式瑜伽功效：】　　&消除呼吸道的微恙;　　&舒松脊柱，改善体态 ;　　&伸展腹部器官，消除便秘;　　&刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。　　8、山式(Tadasana)　　【山式瑜伽功效：】　　&让臀腿部肌肉健康有弹性;　　&增强脚部力量;　　&培养良好的体态;　　&扩展肺部从而强化深呼吸;　　&有效拉伸脊柱。小编有话说以下是小编为大家挑选的2017年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！★长按二维码★，选择“识别图中二维码”进行关注。▼ ▼▼-------------------------------女人帮微信号：nvrenbang12长按二维码识别关注简介:我们是爱时尚、爱生活、独立自尊、见地独到、热力四射的City Girl！ ?关注我，让自己也成为女人帮的一份子！免费订阅哦~-------------------------------减肥挺简单微信号：jftjd90长按二维码识别关注简介:分享减肥、瘦身秘诀;享受自信人生!想了解最简单、最快捷的减肥秘笈,就关注@减肥挺简单免费订阅哦~-------------------------------女性小百科微信号：rhclsd长按二维码识别关注 简介:女性小百科发布平台,超过10w女性的完美选择.女人可以有自己的事业线,也可以有自己的事业,女人不比男人差.女性百科知识大荟萃!闺蜜间私享的,时尚、美颜、养生、健康…一起来学习哦!免费订阅哦~-------------------------------甜蜜微相册微信号：tianmivip 长按二维码识别关注
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