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练瑜伽可以改善腿型吗？小腿有肌肉，很难看，不敢穿短裤
sundeliang6565的答复：
饮食并稍加调剂摄入食物能量少吃蔬菜少吃禽蛋肌肉适松弛间久慢慢减少关键要自注意尽量保持食荤素比例1/31/4吃少肉类弄能脱水或者物蛋白摄入足影响健康。我..踢足球..认识医问,家说,肌肉几本定型,难瘦,所坦面吧...@_@跑步是个好的选择 但是需要长跑 你看田径的长跑运动员腿是不是都很细 或者一些关于腿部的有氧运动都可以 记住 一定要多次数的有氧运动@_@增加小腿的肌肉试试看@_@男生腿粗只要跟腱修长照样好看 男人要那么纤细干什么 你要端正你的审美观 不需要减@_@我也有过这个问题，我是体院的 我个人经验第一不要再负重练习，现多走走路，多关注一下你的上肢锻炼。踢腿并能瘦腿使腿部肌肉坚实弹性瑜伽减肥并明显两项运塑身帮助 减脂办氧运具体跑步、游泳、自行车、球类、健身操、舞蹈等脂肪氧运15钟始燃烧低于20钟锻炼起减脂作用 臀部垂几原：1、遗传基决定改变；2、臀部肌肉松弛通锻炼使肌肉绷紧并坚实；3、脂肪堆积氧运减脂 必须说明：氧运减脂全身性减能减臀部减其部位同发胖全身性胖能胖脸胖肚 健身房般都跑步机单车各种由教练带领练习舞蹈、体操等建议周五先随着教练体操房练习节课跑步机跑20钟辛苦没间效要停恢复原状需要终运。塑身必须做氧运慢跑游泳登山机（注意登山）配合呼吸坚持90 运节奏保证用控制饮食@_@我觉得健身房没多大用处，你还是报瑜伽班吧，多练瑜伽有好处，瑜伽有针对不同部位的动作@_@可以每天晚上睡觉之前练习踢腿运动，既可以瘦腿也可以提臀。掌握这些技巧，你练1个月，相当于之前练3个月
经常有人会问，为什么有的人练一个月的效果，比我练三个月的效果还好呢？其实，主要有两个原因，一个是基因原因，还有一个是训练技巧。
接下来这篇文章就关于训练技巧。可以说，掌握这些技巧，你练1个月，相当于之前练3个月。
在实际训练中，有些人会忽略动作规范而一味追求大重量。这么练不仅会降低训练效果，还有可能出现受伤风险。
健身，无论男女，在训练的过程中，体会肌肉的收缩才是最重要的。
什么是肌肉的收缩？
肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。看完这句话相信很多人还是不明白什么是肌肉收缩。下面直接举例说明：
人的力量都是由肌肉收缩产生出来的。如过你把胳膊用力屈起来，你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。这就是上臂肱二头收缩所产生的，由于它的收缩，胳膊能用力。
如果你用力握拳，你能体会到前臂变粗变硬，这也是前臂肌群收缩所产生的，所以拳头可以握的很紧。
通过以上两个例子，相信你应该明白什么是肌肉收缩了。一个人全身有几百块肌肉，在神经的支配下产生收缩，可以做出各种不同的动作。接下来回到正题，关于健身训练。
1、健身≠举重
首先我们要明白，我们去健身房锻炼，无论你是增长肌肉，还是提高肌肉线条，我们的目标是刺激肌肉，而不是举重。当然增加重量确实可以提高肌肉的刺激，但那是在正确动作规范的前提下。
说到这里，肯定有人会说，那些健身牛人做动过有时都不规范，照样能练出一身牛B的肌肉。如果你也这么想，那在这里告诉你，等你成为健身牛人再像他们那样。在你没有成为健身牛人前，规范的动作会让你的训练效果事半功倍，不规范的动作会让你事倍功半。
2、学会孤立目标肌群
所谓的孤立目标肌群就是，你想练那块肌肉就用那块肌肉发力，不让身体其它肌肉参与。但是要完全孤立一块肌肉是不可能的，不过我们在训练中可以做到，以目标肌群为主要肌群去完成某个训练动作。
如果你在训练中不能孤立目标肌群去完成动作，可能就会出现练胸肩膀酸痛、练腿腰酸痛、练背手臂酸痛等现象。出现这种情况是因为没有孤立目标肌群，反而以辅助肌群来完成动作。
那么，是什么原因造成的呢？
1、练习过程中，体会不到目标肌群的收缩。
2、训练目标肌群的动作不规范所导致。
3、负重量太大，超出目标肌群的最大负重范围，导致辅助肌群过度用力。
以上3点中，第1点最重要。因为，如果你在训练的过程中体会不到肌肉的收缩，那么就说明你的动作不规范或负重量太大所产生的。所以归根到底，体会肌肉的收缩至关重要。
怎样才能体会肌肉的收缩呢？
明白每个动作锻炼哪块肌肉
可以先通过看一些专业书籍、训练视频等，这个就不多说了。其实最关键的还是需要不断去实践。
这里举一个例子：练背阔肌的时候，你要体会背阔肌的收缩，更直接一点就是要体会肩胛骨的分开和收拢，很多人做引体向上就体会不到这个动作。
当你在做引体向上体会不到背阔肌收缩时，那么就可以考虑变换成用高位下拉来做这个动作。如果高位下拉还不能体会到，那就徒手进行练习，直到你体会到背部收缩为止。
练习的过程中做到“慢动作”
所谓的“慢动作”是指在自己的控制范围内，降低练习重量，尽可能慢的完成整个动作，充分给目标肌肉更好的刺激。
这里可以举一个例子，比如杠铃卧推这个动作。很多初学者都很难体会到用胸肌来收缩发力。原因有很多，有的人就是因为做动作太快。就像猪八戒吃“人参果”一样，太快了，连人参果的味道都不知道啊！
那么，该怎样做呢？在这里建议杠铃下放过程的时候，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。
选择重量做到“宁轻勿重”
健身训练的目标是体会肌肉的收缩，不是为了完成动作。因此，刚开始训练的时候，宁愿轻一点，这个很重要。
同样以杠铃卧推为例，当你用超过胸肌的负重重量去练习，身体为了保护你，会调动手臂肱三头肌、肩部肌群、腰部肌群等都参与用力。最后的结果是，胸肌没有感觉到发力，反而手臂、腰或肩膀酸的要死。
因此，在实际的训练过程中，一定要选择适合自己的负重重量。从轻重量开始，一点一点增加上去，直到你在动作过程中，体会不到肌肉收缩时，这时就需要减轻练习重量。
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现在娱乐圈门槛太低了吧，这种姿色都能做明星当女一了？
　　最近刷微博偶尔看到流星花园儿
　　被雷的里嫩外焦
　　以前追小美好的时候没发现沈月这么丑啊，只觉得太矮了，挺可爱
　　这个杉菜真的不能忍啊
　　发现这种日式小清新，真的几乎都是大照****
作者：我最喜欢吃栗子　回复时间： 11:04:51
　　以前还觉得蛮好看清新的呢　　　　
作者：我最喜欢吃栗子　回复时间： 11:05:47
　　这次可能镜头柔光不够？一下子整个人土里土气　　这小短腿，瘪嘴，大鼻孔，大脸盘子，太可怕了　　　　　　　　　　　　
作者：我最喜欢吃栗子　回复时间： 11:06:45
　　太可怕了，我不能一个人眼瞎　　　　　　　　　　　　　　　　　　
作者：酱油的一百种打法　回复时间： 11:25:00
　　胡一天真是实在，她是真的丑，哈哈哈哈
作者：啥子仔仔　回复时间： 11:28:46
　　别人矮都是瘦瘦的，，一小只，没想到她这么壮实。。而且她资源很好啊，后面很多戏全都是跟大牌
作者：账号异常靠　回复时间： 11:34:16
　　拍的就是骗小女孩的，女主漂亮与否不重要。
作者：narcos　回复时间： 11:43:39
　　我也觉得她演杉菜好违和啊，嘴很丑，没看过小美好不知道她以前啥样
作者：小鸭子D　回复时间： 11:59:31
　　有时好看有时丑
作者：知乎者也矣　回复时间： 12:03:37
　　沈月的ps照惊艳过我，我以为终于出现了比高圆圆更美的卧蚕，原来真相如此……惊人。
作者：小熊安儿826　回复时间： 12:17:36
　　杉菜的人设不是漂亮吧，而是善良，正直，敢于同校园恶势力作斗争，最后还成功改造了他们……
作者：laifulaibao　回复时间： 12:46:33
　　这腿真抢镜
作者：倾晨绝恋　回复时间： 12:54:39
　　怎么也算不上丑,有点矮胖倒是真,但脸还是挺好看的,减减肥就行了.杉菜本来就不是什么美女人设,里面那个奇怪的藤堂静,还女神来,长这样,更可怕.
作者：ty_逗泥　回复时间： 12:58:10
　　这个沈月我是真不理解　　关键是她还要演人见人爱的美女
作者：色拉女人　回复时间： 13:11:58
　　。。。。真可怕的身材，条件太差了，得死命瘦瘦瘦才不会那么笨重　　鼻子很难看，很大，鼻形也丑
作者：各个地方都有什么　回复时间： 13:13:23
　　就是拍给爱做白日梦的猪精女孩看的啊！定位很准的，好不好？！
作者：些是嘛玩意儿　回复时间： 13:39:39
　　日本的明星电视剧里电影里也挺好看。照骗不多。
沈月吧，可就真的是照骗了。
作者：young_bae　回复时间： 13:53:00
　　我觉得她本人应该不胖 虽然没那些大花小花那么瘦
身材实在太差 比例不行 比她矮的也有 也不见这么显矮 腿太短了
作者：好命滴登里格登　回复时间： 13:58:32
　　@young_bae
13:53:00　　我觉得她本人应该不胖 虽然没那些大花小花那么瘦
身材实在太差 比例不行 比她矮的也有 也不见这么显矮 腿太短了　　-----------------------------　　基本很难找到比她矮的还在娱乐圈混的吧？如果她身高有她吹嘘的160，和她配戏的男演员都有195吧，女演员都175？
作者：好命滴登里格登　回复时间： 14:01:58
　　这个沈月动态真是丑得无与伦比，而且毫无演技！　　矮，矮，矮，无法忽视的矮，壮，皮肤黑，大鼻孔，厚嘴唇，龅牙，五五身材，眼神空洞，别说什么她只是在娱乐圈颜值低了，她这个颜值，别说校花系花级花了，连个班花都当不了啊！
作者：哩哩小羊　回复时间： 14:41:08
　　只能怪大部分人都活在PS美图秀秀里了，那种照片的打光，她就算是素颜也会比本人美50%，去抖音看看美女有多少，个个以为自己天下最美了。意外我今天在微博看到一点，小S站她旁边，我以为她是女版周渝民。
作者：哩哩小羊　回复时间： 14:41:23
　　只能怪大部分人都活在PS美图秀秀里了，那种照片的打光，她就算是素颜也会比本人美50%，去抖音看看美女有多少，个个以为自己天下最美了。意外我今天在微博看到一点，小S站她旁边，我以为她是女版周渝民。
作者：dodorita　回复时间： 15:09:42
　　这身材已经不是矮了，是短。
作者：掉落的麦穗　回复时间： 15:25:43
　　最丑的一版杉菜了，又矮又粗壮，背景很厉害吧
作者：些是嘛玩意儿　回复时间： 15:27:54
　　@好命滴登里格登
14:01:58　　这个沈月动态真是丑得无与伦比，而且毫无演技！ 　　矮，矮，矮，无法忽视的矮，壮，皮肤黑，大鼻孔，厚嘴唇，龅牙，五五身材，眼神空洞，别说什么她只是在娱乐圈颜值低了，她这个颜值，别说校花系花级花了，连个班花都当不了啊！　　-----------------------------　　我记得有个报道，拿沈月和几版本杉菜比较。沈月说她自己：后辈也是有闪光点的。 谁给她的自信？！笑哭！
作者：些是嘛玩意儿　回复时间： 15:28:39
　　@女人五十不惑什
15:02:01　　我觉得这姑娘单论长相，比大s漂亮多了，她气质也还算纯真，适合杉菜这角色　　-----------------------------　　和大S差远了。。
作者：梦时最生　回复时间： 15:34:05
　　有点丑，长的相当不面善，看着不舒服
作者：我也不知道怎么找　回复时间： 15:44:19
　　她的身材。。。腿。。。天哪
作者：coyo98　回复时间： 15:54:09
　　这身材简直了，跟邓紫棋有一拼！
作者：ty_　回复时间： 17:15:13
　　这脸还是可以的啦 不演国色天香不会很反感 身材比例是硬伤
作者：小小小小小眼　回复时间： 17:19:49
　　太矮不说，比例实在差，演技确实也不行啊
作者：兔子爱美美　回复时间： 17:24:43
　　最近重温日版，还是日版好看
作者：fc君　回复时间： 18:13:29
　　脸还可以，又不是演什么美女，但要加强表情管理，身材比例不好还胖真是说不过去了，必须减肥
作者：Kayforlu　回复时间： 19:52:40
　　她买的热搜不要太多 奈何真的很一般啊 好奇真粉丝有多少……
作者：爱你只是我的秘密　回复时间： 19:55:21
　　而且她还演《七月与安生》，和陈都灵一对比。。。。
作者：资治通鉴2017　回复时间： 19:59:36
　　王鹤棣不会真的喜欢她了吧？看花絮互动好亲密！不要啊！
作者：留得残荷听雨声a　回复时间： 20:03:16
　　五五身没跑了，关键脸也不好看，土。其实娱乐圈身材比例不好的也有，但没她这么恐怖啊！
作者：糖糖糖糖糖糖兜　回复时间： 21:58:36
　　就是得减减肥
作者：扮猫的鱼　回复时间： 22:09:02
　　抛开脸吧，大S演杉菜，让我印象深刻是和人理论的时候真是特别有原则和正义感，娇小的个子却特别坚韧。沈月每次一理论就露出得理不饶人的嚣张表情，本来她有理的事都看着不爽。真是喜欢不起来。
作者：茂吕美耶　回复时间： 22:27:43
　　单纯觉得演员连自己的声音都不敢用的，就该换个职业。
作者：蓝色莲蓬　回复时间： 22:49:55
　　这个身材比例，简直和阿娇差不多了　　但是脸差了阿娇十万八千里……
作者：王派我来巡山　回复时间： 22:59:19
　　这种姿色也能演女主角真是厉害了
作者：adadabc　回复时间： 23:26:42
　　她脸也没有硬照里那么饱满耶，脸颧骨高两颊凹陷，怎么却有那么粗壮的腿？
作者：苹果就是apple　回复时间： 23:34:23
　　这个女主常常上芒果台的综艺，每次看到她，都忍不住想问，这个身材五五开的女的有1米5吗？她为什么能有这么好的资源？
作者：　回复时间： 00:09:45
　　那个姐姐是小s吧？我记得小s也不高，但是和她一起居然有萌萌的高身高差，虽然小s穿了高跟鞋，
作者：林俊之死　回复时间： 00:47:28
　　(⊙o⊙)…
作者：火拼小倩　回复时间： 01:24:26
作者：七色花和三叶草　回复时间： 05:04:53
　　这种才是真实的150身材，怎么折腾都看得出来矮。
作者：七色花和三叶草　回复时间： 05:06:25
　　服装师也好去死了，挑个合适的衣服不可以么，宽宽大大的欲盖弥彰么，弄巧成拙
作者：simaosimao　回复时间： 05:33:04
　　一米四？
作者：悲伤的那朵云　回复时间： 07:50:39
　　楼上的好有优越感啊，奇怪了，导演咋不找你们拍
作者：小熙真奈美　回复时间： 08:11:18
　　演技是真的不忍直视，要不是为了吐槽有乐趣，我才不要看这么辣眼睛的剧，哈哈哈哈??
作者：Anna嘟　回复时间： 08:59:53
　　当年还觉得她的照片好好看。。。
作者：是傻白甜本甜了　回复时间： 09:17:52
　　奇了怪了　　为什么每次新版出来就会有人吹爆旧版　　泡沫之夏的时候就有人出来吹旧版　　这次又来？　　虽然沈月是不好看，但吹大S的良心不会痛吗？　　当年看的时候就是为了帅哥全程在忍大S　　虽然审美是很主观的事情　　但是大S真的是集合了所有我讨厌的元素　　那大饼脸　　而且不止饼，还MR.MOON　　嘴巴那叫一个瘪　　还有那黑长直的油头　　我真的是每次看都忍不住想叫她去洗头　　我不相信有人能无视全部这些还认为当年的大S美爆了
作者：老鬼抱抱　回复时间： 09:28:39
　　我觉得看电视蛮好看的小姑娘啊，腿是短，但是整体很小清新，还是符合角色的，如果她演藤堂静那是值得吐槽，但是演的是杉菜啊，我觉得还不错啊
作者：恶魔杜威　回复时间： 09:45:00
　　我是觉得还不错，蛮可爱的，也不至于有些楼层说的那么不堪，那些层主自己是有多美啊
作者：被遗忘的流浪笨笨　回复时间： 09:45:25
　　很讨厌她，丑还作
作者：NTX1992　回复时间： 10:23:15
　　女主角是真的丑，男主还可以看看，但是配音感觉像是在看动漫。太尬了
作者：月夜猫妖　回复时间： 10:32:52
　　这层楼充分证明了只有脸没有气质和身材是不行的　　客观点说，她脸算不上丑，但是加上巨丑的身材，整体就丑了
作者：没了飞风　回复时间： 10:55:24
作者：多多健康快乐　回复时间： 11:04:21
　　真的为什么她都能演女主，真的没人了吗
作者：miaoyo_　回复时间： 11:08:02
　　她的腿只能打针了，，都是肌肉艾玛。。不过说不定会逆袭。。不黑.别忘了刚出道的周冬雨的气质跟小腿跟她一样
作者：feifei9610　回复时间： 11:12:46
　　看她的精修图是日系小清新，挺灵的……照骗!
作者：D伯爵的宠物　回复时间： 11:13:02
　　@女人五十不惑什
15:02:01　　我觉得这姑娘单论长相，比大s漂亮多了，她气质也还算纯真，适合杉菜这角色　　-----------------------------　　@些是嘛玩意儿
15:28:39　　和大S差远了。。　　-----------------------------　　算了吧，大s比她强到哪去了~~起码身高盖过她妥妥的
作者：怎么都被注册呢　回复时间： 11:15:20
　　我看小说看电视剧都喜欢看美女啊，一说长得不好看我就没兴趣看下去了
作者：我最喜欢吃栗子　回复时间： 11:37:27
　　我觉得一米五肯定没有的，我自己65，现实中不算矮子，穿一般高跟鞋和180的人差不太多的，她最多一米四，甚至一米四也够呛，我一个同事148特别瘦，拍照还挺好看的主要比例好，腿细的不型，王子文那样的。
作者：乌龙茶9922　回复时间： 11:39:10
　　我当年也觉得大S演的杉菜很土，也不算漂亮，但是秒杀沈月是没有问题的好吧，起码五官和端正没有明显缺陷，而沈月的鼻孔和嘴唇，牙齿还有脸型都一言难尽，就只有眼睛能看。　　当年的流行花月因为制作经费不足，服装道具什么的很粗糙，而且他们是先拍了几集，观众反响好了才一集一集拍**ィ乒庖泊虻貌缓茫庵智榭鱿卵罩邓悴淮砹税　　　　　　
作者：乌龙茶9922　回复时间： 11:41:39
　　但是沈月的样子和身材是最接近原著漫画的，原版里的杉菜就是个子小小的很平凡的样子　　　　
作者：一个人的爱琴海ff　回复时间： 11:46:09
　　终于有人说了 就是很难看啊
美颜没身材 也不知什么背景
作者：雾霾防激光BiuBiu　回复时间： 11:50:28
　　娱乐圈也会劣币驱逐良币的
作者：美瞳色　回复时间： 12:40:26
　　@哩哩小羊
14:41:08　　只能怪大部分人都活在PS美图秀秀里了，那种照片的打光，她就算是素颜也会比本人美50%，去抖音看看美女有多少，个个以为自己天下最美了。意外我今天在微博看到一点，小S站她旁边，我以为她是女版周渝民。　　----------------------------　　大实话
抖音里都是假脸
还那么多人说有多喜欢多爱的
都虚幻的要命
不敢面对现实
沈月起码比她们美多了
作者：midkid　回复时间： 13:53:10
　　客观说脸行的，身材真的悲剧，再瘦个10多斤才能不显得粗短
作者：杏花疏影520　回复时间： 13:53:46
　　小美好里不丑呀，身材是一直不好
作者：海角漫漫路　回复时间： 13:56:32
　　就一个演员的事，虽扯远了。沈月，走在人海中，就中人略上。　　这面貌在娱乐圈，那就只能算下下之貌了。演技，别扯了。‘现在中国娱乐圈有这东东吗？？？’
作者：u_　回复时间： 14:09:09
　　除了当年大S,那部，其他的都没有看过。　　很喜欢当年那个杉菜。　　其他不评
作者：haoren2280　回复时间： 14:09:50
　　要吐槽新版可以，千万别吹爆旧版！　　日版杉菜那小短粗腿　　台版杉菜那腰和胯一样粗的背影　　韩版杉菜那一眨一眨的眼睛和嘟嘴　　都曾伤害了观众　　凭什么咱国内版沈月因为小短腿不能演杉菜了？？　　但所有版本的我都爱！ 因为它们都是流星花园。。。 除了一起云看流星雨
作者：ttttt哎呀妈呀　回复时间： 14:28:31
　　记得之前看爆料，好像说她成绩优异考进湖南卫视做实习生，因为长相可爱性格讨喜，很多主持人和领导都很喜欢她，愿意提携她。　　而且这种女主不会抢男主的风头，如果是捧男主的剧，沈月这种好用又平淡的女主绝对可以凸显对手戏演员的优点，用了总没坏处。
作者：怎么都被注册呢　回复时间： 15:17:41
　　我看小说看电视剧都喜欢看美女啊，一说长得不好看我就没兴趣看**チ
作者：柳词　回复时间： 16:22:20
　　山菜的气质像农村进城务工的
作者：小三拿去喂狗　回复时间： 16:42:02
　　靠山够硬就行了
人家电视部部女一
不过大多数明星才出来都有点土
后面有造型师了知道表情管理，知道控制身形慢慢就洋气了。
作者：Sherrybaby8080　回复时间： 16:59:22
　　真的挺丑的
作者：年年岁岁花相似88　回复时间： 17:01:04
　　我只想说一个字，丑，这种女孩现实生活中也是普通的女孩
作者：hongxue168　回复时间： 17:17:44
　　别吹台版了，大s那鞋拔子脸，4个男人也就周渝民能看，其他3个无法直视
作者：球球的lucky　回复时间： 17:31:42
　　噗。。只能说各种p图滤镜用得好，各种剧照真是不忍直视
作者：u_　回复时间： 18:08:35
　　建议她拍古装剧，能遮一下身材
作者：进击的老人家　回复时间： 18:11:06
　　道明寺花泽类内心应该非常拒绝
作者：feifei9610　回复时间： 18:29:27
　　楼主，吸热是啥意思(●—●)
作者：碧海家的宝贝　回复时间： 19:14:49
　　之前在贴吧看有人说沈是靠演技不是靠相貌。下面一堆人笑喷了。她不是演技颜值双负的代表吗？告诉我演技在哪里？
作者：小两金　回复时间： 19:51:11
　　终于看到和我一样身材的女主了。好开心
作者：ty_匆匆那年243　回复时间： 19:52:25
　　背景深厚吧
作者：小两金　回复时间： 19:59:30
　　应该有155吧。演员能很矮？
作者：ty_　回复时间： 20:01:06
　　矮胖，绝对是硬伤！上镜吃亏的，看看那些女明星，为了减肥都不要命，唐嫣168体重不知道有没有90斤
作者：苏纥殇年　回复时间： 20:03:07
　　就因为有这样的杉菜，所以交友（保养）条件跟以前的天差地别啊
作者：裴靖易　回复时间： 20:13:55
　　家里有人捧吧
作者：qqambivalentyb　回复时间： 20:24:30
　　好多人可能都想说，终于遇到个比我颜值都低的明星了
作者：阿狸ai　回复时间： 20:34:43
　　其实蛮可爱的
算不上美女
但也不丑啊
有的人说的也太难听了
作者：西瓜香草冰淇淋　回复时间： 20:39:01
　　她资源为什么这么好，她真的好丑!
作者：鱼香茄子煲仔饭66　回复时间： 20:48:38
　　楼主应该截藤堂静给她换完鞋之后的图片啊，白色上衣，不知道什么裤子，再加一双厚底鞋，不忍直视。
作者：介支个下了山2018　回复时间： 20:53:30
　　个挺高，至少一米五吧。
作者：些是嘛玩意儿　回复时间： 20:57:20
　　@海角漫漫路
13:56:32　　就一个演员的事，虽扯远了。沈月，走在人海中，就中人略上。 　　这面貌在娱乐圈，那就只能算下下之貌了。演技，别扯了。‘现在中国娱乐圈有这东东吗？？？’　　-----------------------------　　沈月走在人海中？？！根本找不到她！普通得要死！中学班花这个级别都达不到. 但是如果一个班只有一个女生就是她，那她可以做班花
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残疾老伴儿像是我的孩子！
原标题：残疾老伴儿像是我的孩子！2018年6月，北京市朝阳区读者王保安给健康时报打来电话，专门感谢为老伴儿做手术的宣武医院血管外科团队，而随着记者的采访了解，却发现了王保安与老伴的真情故事，这个故事也感动了宣武医院的医护人员。轮椅用了30年，为老伴儿理发的推子也用了20年，一切都是旧的，但生活永远都是新的，每天柴米油盐，守护在侧，再累再苦，只要她还在，就是幸福。这个世界，有点暖。爱情，一点都不远。生活哪有那么多惊天动地,无非是对平凡生活的坚守。“来，老伴儿，走步20分钟结束了，咱们先歇会，继续做腿拉伸。”面对记者，北京市朝阳区的一位普通老人王保安把关心更多地留给了自己的老伴儿，边说着边从轮椅后的书包里拿出了一小瓶雪碧，给坐在轮椅上的老伴儿拧开后，轻轻地用手捋着老伴儿的头发，满眼宠溺。都说久病床前无孝子，何况夫妻，可一位古稀之年的老人，却在过去十年间，全天候照顾着残疾老伴儿。十年间，老人推着轮椅，带着老伴跑遍了北京31个医院;厚厚的几个本子，密密麻麻地记录着这3650天，老伴每日的病情进展、每天的用药情况;甚至包括每个晚上起来为老伴接三次尿，每次的尿量又是多少……这其中的辛酸和艰难不难想象，然而，从69岁的王保安脸上，看到的却是幸福和满足。“我把老伴儿当孩子，照顾她从来都没觉得苦。”一次手术，生活骤然改变在2008年前，刚满60岁的王保安老两口，和所有的退休老人一样，准备开始享受宁静的晚年生活，然而，一次手术却打破了这种安宁。老伴刘秀兰(化名)一直被颈椎病折磨，刚开始，王保安每天带着老伴儿做保守治疗，放松肌肉，做制动、牵引、热敷、按摩、拔罐等,但半年过去了，疼痛的症状没有改善。后来做过X片后，医生说刘秀兰的颈椎存在明确的脊髓、神经根严重压迫等手术指征，需要采取手术治疗。手术的首要目的是解除神经压迫，直接或者间接扩大椎管容积，预防脊髓损害进一步恶化并改善神经功能。2008年3月，刘秀兰接受了颈椎手术。术前医生曾提到颈椎手术后一些患者有可能会存在神经受损风险，不料一语成谶。刘秀兰的神经功能术后未能得到有效恢复，造成了双腿残疾。简单的吃喝拉撒，洗脸洗澡，从床上移动到轮椅上，对于一个瘫痪的老人来说，都变得异常艰难。瘫痪卧床，胃肠蠕动慢，吃多了肚子会胀，吃少了肚子会饿，刚开始王保安还把握不住老伴吃饭的量，按照以往的饭量，却往往是吃多了，胃肠不舒服;减量以后肚子又饿;王保安反复琢磨，怎么把这个量控制得刚刚好。“和搞科研一样，一点一点的尝试”。而要将老伴从床上坐到轮椅上，就不是这么简单了，王保安费了不少功夫。王保安形体偏瘦，而老伴偏胖，约140斤，抱起来并不容易。“刚开始老伴坐轮椅的时候，掌握不好力度和角度，总是在站起身或者要坐下的时候跪在地上，每次站不起来她都哭。”王保安说，为了不让老伴儿摔倒，把轮椅的四周和棱角都绑上海绵，那时候网络还没有那么发达，买这些零碎的物件都要去商店，而且不敢出去太久，自行车蹬得比小三轮都快。“我每次出门都要算好时间，必须保证2小时之内返回来，她一个人在家我真是不放心。”王保安一边帮老伴儿擦着汗，一边说，她自己在家不能上厕所，我每次走之前都要带她上完厕所，如果预计回来的要晚一点，就把尿桶放在卧室的床头，方便应急。但还是会有意外。一次王保安出去取药，好几个小时没回去，外面下着大雨，公交车又堵车，王保安担心老伴儿一个人在家太久出问题，下了公交一路跑着回家，到家后老伴儿整一个人摔倒在卫生间的地上，看见他满身湿着捧着药进来，眼泪就吧嗒吧嗒地掉了下来。那种委屈、担心、心疼、无助和恐慌，在那一刻涌上了心头。尽管王保安处处小心翼翼，但刘秀兰还是会面临很多突发情况。王保安小心翼翼的翻着手里的本子，细数着用红线订起来的诊断、记录，本子上的钢笔字，刚毅隽永。偶然翻到一页，王保安停了下来，看了几秒说，这是这10年来，每次老伴儿自己摔倒的日期和情况记录，泛黄的白纸上清楚的一行行写着：日中午，自己去卫生间摔倒，三小时后被发现，抱起，小腿淤青，6天恢复;日，早上起床抓轮椅摔倒，立刻扶起没有伤情;日，上厕所滑倒胳膊扭伤，脚脖扭伤，用药后21天恢复……“自从她瘫痪，已经摔了15次了。”王保安的声音里，充满了自责。整整一页纸，记录着刘秀兰每一次摔倒的细节，王保安说，看着这张纸，每次都告诉自己，不能让老伴儿再摔倒，要时时刻刻守在身边，不让她害怕。“没有老伴儿，我就没有家。自从她双腿不能走路，我就下定决心做她的拐杖。”王保安坚定地说。雪上加霜，疾病突袭而来本以为日子就能这样平静地度过，不料，2017年，新的困难又一次摆在了老两口面前，在一次例行的体检中，刘秀兰不幸又患上了肾萎缩。肾萎缩也就是肾脏萎缩，体积明显减小，也称为终末期肾脏。这时肾小球肾小管(即肾单位)已绝大部分或全部破坏，肾脏失去生理功能。“当时很多医院不愿意为老伴儿做手术，这些年大大小小的病，加起来我陪着秀兰走过31个医院，这一次我也绝不能放弃，”王保安伤感而又坚定地说道。走了多家医院，都不愿收治住院;直到老人到首都医科大学宣武医院血管外科吴中俭处就诊。“孩子，求求你帮我救救她，花多少钱都行。”老人对吴大夫诉说一路就医的种种困难。尽管病情危险，手术风险高，吴中俭大夫还是将患者收治住院，并给予了精心的治疗。“当时在门外排号，到了40号才是这对老人，进来后，我发现轮椅上的阿姨光着脚，然后大爷匆匆忙忙的跪在地上给阿姨穿鞋，一边穿一边道歉，因为坐得时间太久，老伴儿的脚肿了。看到那一幕后，对患者的印象就比较深刻了。”吴中俭回忆道。肾萎缩术后，护理很关键，尿量要精确记录，哪怕是半夜起夜的尿量也不能丝毫马虎。　　而每次查房，王保安老人都能把过去24小时老伴儿的所有症状都说一遍，还把老伴儿每次上厕所的时间和尿量，做成表格，让医生一目了然。而这个记录，从住院开始一直持续到了现在。“从2017年3月发现肾萎缩做手术，老伴打利尿剂需要接尿，每天晚上接三次，2点、4点、5点各一次，只要她想上厕所，我就要扶她起来接尿，而且要把尿量的毫升数都记下来，有了这些数据，取药时给医生看才能更科学!”现在，王保安每两周去一次宣武医院开药，坐公交要来回5小时。“医院里都是儿女请假或护工照顾老人，但我身体挺好的，完全可以照顾老伴，病人，特别是行动不便的病人，本身就很缺少安全感，有亲人在身边会更踏实一些。”王保安一边说一边帮老伴儿擦着汗，眼神里似乎看到了结婚近50年的所有喜乐。在被问及是不是有过不想管了、不治了的想法时，王保安一只手搭在轮椅上，一只手一直摸着老伴儿的太阳帽，低着头说，没有了她，我这接下来的十几年怎么过啊?没什么活头了。说完，刘秀兰抬起头，眼泪瞬间掉了下来。陪做康复，比老伴多做50个为了不让老伴症状越来越严重，王保安还研究了很多护理方法，除了定期热敷、理疗、按摩，康复运动就是重中之重!早上十点，王保安像往日一样，把轮椅推到小区器材训练区前，一边扶着老伴一边告诉记者，这个要把腿踩在仪器上，用胳膊撑开，对胳膊肌肉的锻炼特别有效，而且在大腿向前拉伸的时候，还能锻炼本来就不好用的腿。“来，先把腿抬上去。”王保安一边说着，一边抱起老伴儿的大腿，待刘秀兰坐上器材后，开始做训练，一个动作完成需要3秒，是一般年轻人都达不到的速度，而像这样的训练，刘秀兰每天要做100个!但最初，老伴由于行动不灵活，对于康复运动并不热心。“已经这样了，再练又有什么用?”为了让老伴儿坚持下去，王保安答应所有动作都比她多做一半儿，就这样，尽管满头的汗珠噼里啪啦的掉下来，两个人时而对视，时而比赛，从10个到30个，再到每天50、100个，王保安充满了自豪。像刘秀兰这样的颈椎病术后四肢后遗症患者并不是少数，作为高风险的手术，术后如果神经依然受压迫，就会造成四肢行动不便甚至失去运动功能。“康复锻炼一段时间，老伴儿有点急躁了，总是觉得自己不如别人康复的好，说实话，我也有点心急，但是不能表现出来，”王保安想了办法，除了陪着老伴在器械上进行锻炼，还每天扶着老伴儿在小区花坛的水泥路边上练习平衡力。中日友好医院康复科康复治疗师李炎介绍，作为神经受损的患者，康复是避免功能退步重要途径，但是很多患者在康复一段时间后，会到达瓶颈期，很努力的锻炼，效果却差强人意，有的家属会着急批评患者不努力，或是和别的患者作比较。“你看谁谁谁，比你练得好多了”，这样说患者心里着急，动作往往会走样，越练越差，有的患者会灰心，甚至放弃锻炼，反而得不偿失。复过程是按一定的顺序和步骤逐渐进步的，不是一蹴而就的，而康复目标和康复内容是根据患者个人的病情不同而制订的个性化康复方案，不是简单的别人做什么我做什么，别人做多少我也做多少。而这些王保安虽然说不出来，但用他的爱和坚持，都做到了。他看着老伴儿，轻轻地拍着老伴儿的肩膀说，看，这胳膊上还是肌肉呢，一点都不松懈，都是我这几个月的训练成果。说完，两个老人都笑了。残疾人群，护理是个老大难据中国残联最新统计数据显示，目前，中国各类残疾人总数已达8500万，谈起居家照顾残疾人，许多家庭都有数不尽的苦水。而对于颈椎病术后四肢后遗症患者，解放军总医院神经外科副主任医师佟怀宇介绍，从临床上来看，对于颈椎、脊髓等高危手术，这种术后神经受损的后遗症发病率并不高，但是万分之一，甚至十万分之一的几率，也可能会让患者赶上了，确实很不幸。“一旦出现这种情况，医生心里也很难受，有的家属会问责医生，有的家属自怨自艾，有的家属干脆放弃康复，这样对患者都是不利的。”像刘秀兰虽然是不幸的，但是有家人的细心呵护，她又是这其中非常幸运的一位。佟怀宇提醒，能够给患者鼓励和信心，积极面对疾病，及早进行康复锻炼，用爱去温暖，用真情去陪伴，也许奇迹就会发生。同时，李炎也给出了他的建议，照顾残疾人，如果仅仅依靠家人自己的力量还远远不够，家属要用好针对残疾人的各种福利政策，比如北京的温馨家园，残疾人在家门口即可享受到日间照料和康复服务。从北京市残联第七次代表大会获悉，全市目前共有405个温馨家园，面积超过30万平方米，除了街道、社区，市残联还在7个远郊区的深山村创建了87家村级温馨家园，为困难残疾群体提供送餐、理发、体检、家政、代购、助行等特色服务，共有约3500多名残疾人受益。6月21日，国家卫生健康委、民政部、财政部、中国残联等多部门联合发布《关于促进护理服务业改革与发展指导意见的通知》(国卫医发〔2018〕20号)，要求做好残疾人护理服务，内容非常细致，如支持护理院、护理中心以及基层医疗卫生机构大力发展日间照护、家庭病床和居家护理服务等。关心残疾人，爱心不会迟到。而对于王保安和刘秀兰来说，“我能想到最浪漫的事，就是和你一起慢慢变老。”有时候，一人在侧，就能点亮天的黑。在记者小声问刘秀兰有没有想对老伴儿说的话时，她停顿了几秒，看向远处在整理书包的王保安，一脸幸福和安详地说，谢谢他，带我找到天堂。参考资料①中国残联官网：国家卫生健康委等多部门要求做好残疾人护理服务②北京日报日：北京温馨家园每年服务残疾人逾百万人次，2020年全市铺开③国卫医发〔2018〕20号：《关于促进护理服务业改革与发展指导意见的通知》④陈春燕等：《颈椎病患者术后急性精神障碍的观察及护理体会》，大家健康，)（责任编辑：孙欢）
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