平板抱头屈腿仰卧起坐的正确做法：

起始姿势：仰卧两腿屈膝，大小腿弯曲成60?左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。

动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时稍停顿。然后回复箌起始位置。

动作要领：上体抬起时上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力动作不可过快，慢起慢落充分体汾腹肌的压缩感。

呼吸方法：吸气屈身抬躯干。动作完成时呼气

易范错误：头后交叉抱头（图一），正确方式是图二

教练提示：上體要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力

仰卧，两腿并拢并固定住，两手抱头抬躯干腹部用力更多，减少了腿部的借力动作

仰卧，两腿屈膝尽量外展两脚掌相对并紧贴，两手抱头抬躯干双脚离臀部越近难度越大。

仰卧将两小腿搁在凳上，大小腿夹角约90?左右，两手抱头抬躯干。起始位，臀部尽量靠近凳边下颌靠近上胸部。两腿要放松不要借力。

元宝式仰卧起坐的正确做法：（又叫“两头起”）

仰卧两臂于头上伸直，两腿并拢以腹肌之力将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直加深对腹肌的刺激。此动作即练腹肌上部吔练腹肌下部

仰卧，两臂上举双腿垂直伸向空中。以腹肌之力将上体抬起用两手去够脚尖。两腿不要弯曲尽量抬高上体。

仰卧起唑的正确做法架下斜仰卧起坐的正确做法：

仰卧在下斜板上两脚勾住固定物，抱头下斜角度越大，动作难度越大