如何正确使用仰卧起坐正确做法板？在仰卧起坐正确做法板上做仰卧起坐正确做法需要整个人躺在板上吗？感觉脚太上头太下了。整个人脑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-22 04:15 标签： 仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐板的使用和注意事项_天程健身博客_天涯博客
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　　随着人均生活水平都在普遍提高的今天，人们越来越注重通过健身运动或者是健身器材来增强体魄。那么，喜欢健身运动的你怎样才能减少腹部赘肉，让自己的腹肌显得更加强健呢？
　　天程健身博客告诉您：锻炼体能最好的方法也是最简单的运动方式就是&&学会使用仰卧起坐板。
　　在使用仰卧起坐板的时候首先要将双脚放好，脚放在仰卧起坐板泡沫棉的上方，并且与地面成度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时人要躺下，让重心下降、把双手放在耳朵处，再慢慢的起来。
　　这个时候应收紧腹部肌肉并稍作停顿，也就是要让您有卷腹感觉后慢慢把身体下降回原位。当您的背部贴到仰卧起坐板时，开始上述内容中的循环动作，但是一定要注意把腹部卷起来，让自己的上半身向上卷起，形成一个弧形。
当您感到身体不适应或者疲惫的时候可以把手放在腹部，慢慢的起来。所以说：&如果您想减腹部赘肉或者练习腹肌，通过仰卧起坐板就是最好的运动方式。&
那么，在使用仰卧起坐板的时候要注意事项呢？
　　在仰卧起坐板上运动的时候一定要放松、不能紧绷身体，头部不需要靠在仰卧起坐板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧起坐板上，这样的方法是不对的。如果你在运动的过程中，跨部一定要紧贴仰卧起坐板，否则话是练不到腹部肌肉的吆！
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在仰卧起坐板上做仰卧起坐的正确方法？
1.坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩(不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。2.起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底;起身时候呼气，后仰时吸气。3.每天做4-5组，每组15-20个即可。4.辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。
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卧下后背要贴板上~仰起额头点到膝盖！很标准
仰卧起坐的相关知识
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用仰卧起坐板之后腹部使不上力
健康咨询描述：
自从买了仰卧起坐板之后&第一次做了60个左右&之后腹部很疼&停了一周没练，现在不疼了&但是在平地上也没法做仰卧起坐了，感觉腹部完全使不上力&这是怎么回事:
想得到的帮助：
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医生回复区
帮助网友：11859称赞：1061
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你想锻炼腹部是好事情，但是你从开始第一次锻炼做仰卧起坐就做了60个，这样在毫无准备的情况下大量的仰卧起坐的动作，这样导致肌肉在没有经过锻炼的情况多度的收缩和拉伸导致你疼得特别厉害，导致现在都无法用力。&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况是个非常常见的情况，自己也不要太担心了，休息一段时间，自己可以慢慢开始锻炼，自己不要太激进了，从10个开始做，逐渐增加到60个是可以的。&&&&&&医生询问：&&&&&&希望我的回答对你有帮助；如有疑问，可以追问我，也可以向我提问，我会尽力回答的。
擅长: 普通常见内科疾病，以及精神专科疾病如神经症、抑郁症
帮助网友：91002称赞：460
&&&&&&病情分析：&&&&&&应该是由于肌肉受损导致。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般情况下建议注意休息，可以用热毛巾进行热敷，有一定缓解作用。
帮助网友：6974称赞：52
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的情况可能是运动过度引起的。一次性进行的高强度运动，导致腹肌损伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您休息几天，如果腹部肌肉持续疼痛，可外用云南白药气雾剂。
&&&&&&以上是对“用仰卧起坐板之后腹部使不上力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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