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现在的人都以瘦为美，想要把胖胖的身材变苗条就会通过减肥来实现，确实减肥肯定会有一定的作用的，可是你是不是也发现了一个现象，那就是每天三餐都刻意去减少食量，可是却一直没有见到瘦下来的效果，反而还有点上升的趋势，难道是现在天冷了衣服的重量？运动也一直都有啊，为什么还不瘦呢？这也是和运动的时间有关，到底每天运动多长时间才能减肥呢？到底，运动减肥，每次要多少时间才能减肥？科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。
想减掉20斤就用这3种方法，第一个最快，第二个不反弹！
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飞华健康，回复【6】即可查看内容详情。　　大家都知道运动是减肥的最佳途径，但是坚持锻炼多久减肥效果才能出现却是大家都想问的问题，锻炼减肥是非常科学健康的，但是效果也不会立竿见影的，会有一个比较长的过程。都说你付出的每一滴汗水都会诚实的回馈到身材上，此话不假。但是条条道路通罗马，如果在运动减肥的过程中，你刚好选了一条最曲折最坎坷的道路，就注定要花费比别人更多的时间和精力才能达到同样的效果。“精明”运动，让每一滴汗水都能实现瘦身最大值才是最重要的，最好的减肥锻炼莫过于慢跑减肥了。至于坚持锻炼多久减肥效果才能出现，那还是要等一段时间的，但是慢跑减肥不仅能让你瘦身，还可以增强你的体质。　　　　坚持锻炼多久减肥效果会更好，我们看看慢跑减肥的要点在哪里：　　慢跑适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。　　跑步需要循序渐进，这么说倒不是看不起你的热情，但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。　　运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。　　运动前吃一颗畅纤美SOD酵素果　　畅纤美SOD酵素果通过吸收过多油脂，并加速排出这些油脂，来降低体重。同时增进机体消化功能的进行，促进脂肪、淀粉、蛋白质的代谢，以此来控制体重。通过一降一控，SOD酵素果能从根本上解决肥胖问题，停用也不会出现反弹的情况，无依赖性。每天吃一颗畅纤美SOD酵素果让你健康减肥。　　慢跑前重暖身慢跑后要舒缓　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。　　运动后严禁大量进食　　运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。如果运动后马上进食，那么坚持锻炼多久减肥效果都不会明显的。　　运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。　　慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。　　相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。可能最近你突然长跑，或者是心血来潮想赶赶潮流，因此买足了装备开始跑步。可是新鲜劲没两天就烟消云散了，健康啊什么的全都抛在脑后。虽然是人之常情，但是大错特错!跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。　　不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。除此之外，没事儿的时候也可以试着做一些折返跑，还能顺便增加对身体灵活性的提高，一举两得。　　坚持锻炼多久减肥效果才能出现？通过慢跑减肥虽然见效不是很快，但一天天你的体重还是会有变化的，可以每天称体重，也可以每周量量你腰围、臀围、腿围来提醒自己，看着减少的重量、缩小的围度，也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心。想知道更多更有效的减肥方法？关注纤体丽姿公众微信号：xiantilizi，就可以免费知道答案了！
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　　学习了，谢谢楼主！！！
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)无氧1小时左右,有氧大概多长时间起到减脂的效果?
健身将近一年,目前体重大概78到79,身高180,体脂大概在20%-25%之间. 现在发现肚子的脂肪堆积还是比较明显,之前半年左右大概无氧1小时,有氧40分钟左右,减脂效果比较明显,但是发现肌肉也流失比较明显,后来改为无氧1小时,有氧20分钟,减脂又没什么效果.
请问无氧一小时,有氧多久能够有效减脂并且不流失肌肉?多谢.
一年了把节奏变一下，身体适应了也不好。有氧试试半小时的有氧间歇训练，强度稍大点，做些有氧无氧混合动作。蛋白补充跟上
20分钟HIIT
引用0楼 @ 发表的:
健身将近一年,目前体重大概78到79,身高180,体脂大概在20%-25%之间. 现在发现肚子的脂肪堆积还是比较明显,之前半年左右大概无氧1小时,有氧40分钟左右,减脂效果比较明显,但是发现肌肉也流失比较明显,后来改为无氧1小时,有氧20分钟,减脂又没什么效果.
请问无氧一小时,有氧多久能够有效减脂并且不流失肌肉?多谢.
这样的身高体重比能有20-25%体脂？
全力的练无氧能一个小时？
引用4楼 @ 发表的:
这样的身高体重比能有20-25%体脂？
180 160斤 如果都是肥肉 没有么？
关于时间上，不同人的时间是不一样的，同样一个小时，强度不同带来的效果肯定不一样。我是很推崇大强度训练的，你在训练上应该注意训练强度，组数，次数，重量都要注意，还有你的目的是想减脂，组间休息要注意一下。
关于有氧，我觉得你的选择没什么问题，可以改变一下有氧的方式，没有必要每天都跑步，一周3-4次可以了，时间从30分钟慢慢加，注意心率问题。前面有人说HIIT，我很赞成，我自己做过insanity，差不多做完了，虽然体重减得不多有3公斤，但是我的腰围确实小了。所以在每周加入一些HIIT训练会提升代谢，很有帮助，这个还是要注意心率。
引用4楼 @ 发表的:
这样的身高体重比能有20-25%体脂？
高了还是低了?觉得小腹脂肪还是挺多的.
引用5楼 @ 发表的:
全力的练无氧能一个小时？
中间有每组动作的休息时间.
引用7楼 @ 发表的:
关于时间上，不同人的时间是不一样的，同样一个小时，强度不同带来的效果肯定不一样。我是很推崇大强度训练的，你在训练上应该注意训练强度，组数，次数，重量都要注意，还有你的目的是想减脂，组间休息要注意一下。
关于有氧，我觉得你的选择没什么问题，可以改变一下有氧的方式，没有必要每天都跑步，一周3-4次可以了，时间从30分钟慢慢加，注意心率问题。前面有人说HIIT，我很赞成，我自己做过insanity，差不多做完了，虽然体重减得不多有3公斤，但是我的腰围确实小了。所以在每周加入一些HIIT训练会提升代谢，很有帮助，这个还是要注意心率。
我的目的是增肌减脂,每次跑步都注意心率,总是觉得减脂效果不明显.不过我的饮食也不太注意.
引用7楼 @ 发表的:
。前面有人说HIIT，我很赞成，我自己做过insanity，差不多做完了，虽然体重减得不多有3公斤，但是我的腰围确实小了。所以在每周加入一些HIIT训练会提升代谢，很有帮助，这个还是要注意心率。
兄弟我想问下
你是只做HIIT吗
有没有加其他的一些运动
做到一半做不下去歇一下会不会影响效果
就喘口气的功夫
引用11楼 @ 发表的:
兄弟我想问下
你是只做HIIT吗
有没有加其他的一些运动
做到一半做不下去歇一下会不会影响效果
就喘口气的功夫
insanity最开始的时候说了，在需要休息的时候休息，跟不上很正常，心跳太快了就停下来休息一下，不要休息太长时间就好了，影不影响效果这个我拿不准。尽量跟上就好了。
其他运动，跑步，单车，力量，我都会做。
引用12楼 @ 发表的:
最开始的时候说了，在需要休息的时候休息，跟不上很正常，心跳太快了就停下来休息一下，不要休息太长时间就好了，影不影响效果这个我拿不准。尽量跟上就好了。
其他运动，跑步，单车，力量，我都会做。
谢了
其他一些运动是跟insanity同一天做吗
引用13楼 @ 发表的:
其他一些运动是跟insanity同一天做吗
给你说说我当时怎么练的，insanity按照课表，然后健身房每周去三次，感觉还好。现在做insanity MAX30，健身房每周5-6次，感觉很不好，有训练过度的感觉。
所以，根据自身情况，应该有侧重点。为了保证训练效果，错开最好。
引用14楼 @ 发表的:
给你说说我当时怎么练的，insanity按照课表，然后健身房每周去三次，感觉还好。现在做insanity MAX30，健身房每周5-6次，感觉很不好，有训练过度的感觉。
所以，根据自身情况，应该有侧重点。为了保证训练效果，错开最好。
好
谢谢了 爱你
我也是有氧无氧结合 一小时器械 一小时要么跳绳 要么跑步 要么椭圆机 总之也做到一小时
感觉刷体重挺快 至于脂肪我没仪器去量 暂时还不好说
我怎么觉得是吃的不够
发自手机虎扑 m.hupu.com
5公里越野。19分，其他综合自选俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、蛙跳等11分钟。
增肌和减脂不能一起啊
无氧一小时 有氧一小时 那得多吃蛋白粉了 要不肌肉也嗷嗷的掉吧
我觉得纯粹的减值 无氧半小时 有氧四十分钟足够了
有氧要保持持续
引用18楼 @ 发表的:
5公里越野。19分，其他综合自选俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、蛙跳等11分钟。
5公里19分钟？速度这么快？
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150人参加团购21.90元&49.00元> 简单健身 & 正文
每天运动多长时间可以减肥
核心提示：每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
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　　每天运动30分钟可以　　慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。　　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。　　运动时间过长不利于减肥　　丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。　　为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢？这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。　　第二，除了跑步、骑车或者游泳等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那1个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。　　最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。　　温馨提示：　　选择自己喜欢的运动　　每当开始新的运动时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。　　同时进行有氧运动和无氧运动　　有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。　　在运动前后必须作伸展运动　　运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　运动3个月后才能出现效果　　如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。
2014 ·简单生活·
　　【简单生活】是39健康网在2014年为所有朋友送上的贯穿全年的策划，这一主题源自我们“化繁为简”的希望：当下人们的生活都相当繁杂，工作沉重压力大，人都觉得已无精力顾及健康，殊不知，健康的生活其实也可以很简单。 　　2014年的每一天，我们都会为您送上一个方便易行的健康生活技巧，包括由中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生博士亲自推荐的时令菜、著名食品安全专家董金狮教你如何选购健康食品，以及更多的穴位保健、护肤、减肥方法等等，希望一些小小改变，渐渐地能让您的身体回归平和自然…… 　　让我们一起开始，简单生活。
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运动能减肥的道理人人都懂，但运动多长时间减肥并非人人都能拿捏得准。要想达到减肥效果，每天有氧运动时间需要超过90分钟，每周坚持中等强度有氧运动3~5天。运动多长时间瘦一斤？有氧运动减脂效果好_网易健康
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一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，一公斤脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
（原标题：运动多长时间才能瘦一斤？运动减肥要点）
消耗热量能减肥，那到底消耗多少热量才能瘦一斤？有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。这同时也意味着，你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量在人体消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，就需要提高基础代谢，增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。也就是说，运动是减肥的必经之路。怎样运动减肥？1.有氧运动结合力量训练力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。2.运动后控制饮食运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。3.注意运动的规范性注意运动的规范性包括运动的着装要合适，运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练，姿势不对很容易造成肌肉受伤。4.及时调整运动计划通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。5.运动要注意休息运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫，为了让肌肉有充分时间恢复，两次运动之间需要相隔一段时间。一般人运动可以采用一天运动一天休息的方式进行锻炼。有氧健身一周需要几次关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。有氧健身的理想减肥速度一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。有氧健身的热身与放松在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。1、热身（也就是准备活动）热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。2、放松放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
有氧健身要注意什么女性应注意以下几点1、健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。2、经期锻炼，运动量不宜过大。3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
本文来源：99健康网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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