一、如何赶走忧郁症
　　1.不要定下难以实现的目标或者是承担太多的责任，容易给心理造成负担。　　2.可以把巨大的任务分成好几个小项目，安排好完成顺序，尽力而为。避免巨大的任务，会让心理产生压力，从而烦闷，因担心完不成而产生忧郁心理。　　3.不要对自己的期望太高，避免增加自己的挫折感。　　4.最好经常和别人在一起，避免经常独处，容易胡思乱想。　　5.尽量参与能够让自己愉快的活动，例如打球或是看电影等到，不要太过劳累。　　6.尽量帮助自己、宽待自己，不要因为没有达到水准以上或是自己期望的表现而责备自己。　　7.当自己觉得抑郁症的现象越来越严重的时候，要立刻去找心理医生或者是精神科医生。　　8.如果家人或者是朋友出现了忧郁的现象，并且日趋严重时，要鼓励他们去看心理医生或者是精神科医生，安慰他们陪伴他们。　　9.如果是出现了轻微的忧郁现象，可以选择休个假期，享受的自己的兴趣爱好，从事剧烈的运动，尽量的放松自己，这种情况通常也能够得到改善。
二、忧郁症有哪些表现
　　1、心境低落　　主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。　　2、思维迟缓　　患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。　　3、意志活动减退　　患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。　　4、躯体症状　　还有，主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2--3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。
三、八种食物预防忧郁症
　　1.香蕉　　香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。所以，抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。　　2.南瓜　　南瓜中含有大量的维生素B和铁质，这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化，将储存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，能够有效保持机体的旺盛精力。　　3.葡萄柚　　葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。　　4.红酒　　大量的研究表明，适量饮用红酒有助于心血管健康，但喝红酒的好处绝非仅限于此。新的研究表明，它或许也能防止认知能力的下降。2014年《英国营养学杂志》上的一项研究对43到70岁的受访者展开了为期5年的跟踪调查。他们发现，相较于很少喝红酒的人，那些每天饮用一杯半红酒的人，失忆风险会大大降低。　　5.大蒜　　德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。　　6.巧克力　　曾有研究表示吃巧克力能让人心情愉悦，而其中的原因是因为巧克力能在大脑中释放复合胺的缘故。而复合胺的形成人体是无法自身制造的，只能靠外界摄入。巧克力虽然所含的色氨酸含量不高，但是含糖量高，引发胰岛素的生成，胰岛素再确保糖分进入细胞中，留下色氨酸进入大脑合成为复合胺，可以帮助人赶走沮丧的情绪。　　7.深海鱼　　每周吃两次深海鱼。澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。　　8.菠菜　　说到菠菜大家连锁反应想到的应该是大力水手吧！其实菠菜除了能够有增强人的铁质外，更有人体所需的叶酸。曾有研究指出，缺乏叶酸很容易出现精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。所以想要开心一点，偶尔吃吃菠菜吧。
四、治疗忧郁症的方法
　　1.音乐治疗　　在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。　　2.参加运动　　一些患上了抑郁症的人不愿意活动，总是喜欢一个人呆着，因此，家属就得积极的劝患者尝试做一些轻微的体育锻炼，如散步，简单的肢体活动，慢跑等，还可以参加一些其它的活动，如演讲、参观等，但是，不要太多。在进行这些活动的时候，家属一定要陪在身边，必要的时候，可以协助患者完成。　　3.外出交际　　患有抑郁症的人，常常都是把自己封闭起来的，很少去参加社交活动，久而久之便自闭起来了。想要改变，那就要强迫自己多多出去走走，经常的去参加社交；也许开始时很痛苦，但是坚持一段时间后，就会慢慢的拥有自信了。　　4.简单计划　　患者可以根据自己的实际情况，制定一些简单的计划，如明天要做什么，这个计划不能够定的太高，否则如果完不成的话，就很容易会出现消极情绪，给自己留些余地，这样就能够顺利的完成。　　5.肯定自己　　患者可以每天睡觉之前都在脑海里过一遍今天自己做了什么，有哪些是进步的，消极的就不要去想了。要及时的肯定自己每一点进步，也可以将这些体验用文字的形式记录下来，这样在翻看这些日记的时候，也能够鼓励自己。　　6.营养疗法　　有许多医生会认为，食物中含的维生素、氨基酸对人的精神健康有重要影响。有很多专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也是会引起忧郁症的，所以建议抑郁症患者多吃维生素B含量丰富食物，像粗粮和鱼等。患者服一定剂量的复合维生素B。这些都是人们容易缺乏的维生素。　　7.处理好各种关系　　更年期妇女情绪易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。　　8.支持性心理治疗　　支持性心理治疗，又称支持疗法，是指在执行医护过程中，医护人员对病人的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，来帮助病人认识自身出现的问题。　　9.正常活动　　一些忧郁症患者本来是可以上班的，可是，就想着自己有病就不去上班，不做家务，这样是很消极的，越是这样，越会觉得自己没用。事实上，治疗忧郁症最有效的方法就是患者是在家里可以多做一些简单的家务，如简单的晾晒衣服，当你完成了以后，就会觉得自己还是有用的，是有能力完成的。
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　　一项新的研究显示，在饮食中多食农产品少吃加工肉制品——即便你不完全照做——可能有助于预防抑郁症。
　　加那利群岛拉斯帕尔马斯大学（the University of Las Palmas de Gran Canaria）的穆德娜 桑切斯 比列加斯 （Almudena Sanchez-Villegas），是本次研究报告的作者。她说：“大家可以吃任何东西，但不管什么都应适量。”为了降低得抑郁症的风险，大家应选择吃大量的蔬果、坚果、鱼，避免吃快餐和加工肉制品。
　　研究初期，研究人员曾向15000名从未患过抑郁症的西班牙大学毕业生询问他们的日常食物。10年之后，再问回他们同样的问题。
　　研究人员观察了这些受访者每天的饮食有多符合三类健康的饮食模式，包括摄入大量的水果、蔬菜、豆类、坚果和鱼，避免摄入加工肉制品。这些饮食准则是地中海式饮食和其他健康饮食的一部分。
　　研究结果显示，8年半后，参与研究的人员中，有1550人诊断出患有抑郁症，或是在服用抗抑郁药物。
　　研究者发现，那些基本遵循或高度遵循健康饮食模式的人，相比那些不遵循或不怎么遵循的人，患抑郁症的风险要低得多。
　　例如，研究发现，那些在研究期间基本遵循地中海式饮食的人，比起那些完全不遵循或极少遵循的人，患抑郁症的风险约低25%—30%。
　　桑切斯 比列加斯告诉我们：“即便只是基本遵循这些健康的饮食模式……对于降低抑郁症的患病风险也有很大帮助。”
　　而且，她补充道，研究人员发现，那些极度遵循这些饮食模式的人，和那些基本遵循的人们相比，在降低抑郁症风险方面并没有什么优势。
　　她说，对于饮食模式与抑郁症风险间的关系，研究人员还未能给出确切解释。然而，有一点是可以肯定的，那就是遵循这些饮食模式的人们患有抑郁症的风险会更低，因为他们摄入了足够的微量元素，例如维他命B、叶酸、锌——这些都是脑部健康所需要的物质。
　　相反，那些不遵循这些饮食模式的人们则更可能患有抑郁症，因为他们缺乏某些营养元素，她说。
　　桑切斯 比列加斯早前发表于2006年和2009年的研究，同样也揭示了遵循地中海式饮食和降低抑郁症风险之间的联系。
　　这项新的研究于9月16日发表在英国医学杂志（the journal BMC Medicine）上。
　　绿叶蔬菜
　　任何真正健康的饮食计划中都包含大量的蔬菜。而地中海式饮食把绿叶蔬菜放在重中之重的位置，是有一定道理的：针对老年人的两项重大研究发现，一天吃两次以上的蔬菜有助于减缓认知水平下降，并且绿叶蔬菜对此的效果最为显著。研究中，那些每天吃两次以上蔬菜的参与者，他们的脑功能和比他们年轻5岁的人相当。相较于其他蔬菜，绿叶蔬菜含有更高的维他命E，并且其营养成分中含有的高抗氧化剂能够帮助我们保持神经元的健康。另外，可以在你的沙拉中滴几滴橄榄油。这种油脂能够帮助我们增加对维他命E的吸收。
[责任编辑:吃这些食物，能帮你预防抑郁症（三）_网易财经
吃这些食物，能帮你预防抑郁症（三）
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（原标题：吃这些食物，能帮你预防抑郁症）
包括一周摄入六次鱼肉，但如果这对你来说多了点，别担心：地中海式饮食的科学家们发现，即便一周只吃一次鱼也有助于降低患有老年痴呆症的风险。并且近期一项刊登在《美国预防医学期刊》（American Journal of Preventive Medicine）上的研究发现，每周摄入至少一次烘焙鱼或烤鱼，也许能增加脑部灰质（一种能够抗击疾病的脑部组织）。
大量的研究表明，适量饮用红酒有助于心血管健康，但喝红酒的好处绝非仅限于此。新的研究表明，它或许也能防止认知能力的下降。2014年《英国营养学杂志》（British Journal of Nutrition）上的一项研究对43到70岁的受访者展开了为期5年的跟踪调查。他们发现，相较于很少喝红酒的人，那些每天饮用一杯半红酒的人，失忆风险会大大降低。干杯！
你的补脑进食清单
地中海式饮食包括十组益脑食物，但你不需要每天严格遵从。
全谷物（三或三份以上）
绿叶蔬菜（一份）
其他蔬菜（一或一份以上）
酒（红酒）
一周数次：
坚果（例如杏仁和核桃）
橄榄油（作为主要食用油）
每隔一天：
一周两次或更多：
蓝莓或草莓
至少一周一次：
尽量不要吃这些食物：
黄油（每天摄入量少于一汤匙）
快餐和煎炸食物（一周最好少于一次）
全脂奶酪（一周最好少于一次）
红肉（每周最好少于四次）
糕点和糖果（每周最好少于5次）
（翻译：郑琦 编辑：舒靓）
本文来源：中国日报网
责任编辑：王晓易_NE0011
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抑郁症的出现让很多人都痛苦不堪，特别是长期压力的人，如果得不到缓解，很容易就可能会患上抑郁症，这让很多人心里隐隐约约都有点恐惧，所以做好预防还是很有必要的。
很多人刚刚患上抑郁症的时候，基本都不会轻易发觉，只是经常会有点情绪低落，控制不住自己的脾气，就这样抑郁症越来越严重，抑郁症一旦严重，抑郁症患者就很难走出困境。
抑郁症的早期表现
表现为情绪低落，也会有一些躯体的表现，感到持续的疲乏无力、精力不足、胸闷气短及少言懒动;失眠或睡眠过多、头疼、头昏、记忆差、注意力难以集中、思考困难，因此，难以胜任日常工作和学习。
这5种食物要多吃
香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。所以，抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。
南瓜中含有大量的维生素B和铁质，这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化，将储存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，能够有效保持机体的旺盛精力。
现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有10次机会让你焦虑。你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。
4、全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当做可以吃的抗忧郁剂是很科学的。
睡前一杯牛奶是很多人的习惯，而牛奶中的钙可以缓解紧张情绪，其中的抗氧化剂，B族维生素和乳蛋白肽也有利于健康，尤其是乳蛋白肽可以降低血压。牛奶中的钾可以缓解肌肉紧张和痉挛。
通过沈阳国防医院专家的介绍，应该都知道抑郁症的严重性，所以千万不要在忽视了，可以多吃点这5种食物，有效的调节一下压力，避免抑郁症的产生。
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