南宁有新开的健身房多久能去吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-16 13:03 标签： 健身房器械使用大全
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南宁哪里有比较好的健身房推荐吗？
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南宁现在的健身房都不怎么样，南宁绿中央广场最近引进了一家顶级健身会所——唤潮，这个会所真的超赞哦，一对一服务，规模大而且健身设备都是超一流的，直营门店不多，是只有在一线城市才会看见的那种高端健身会所，据说今年就开放了。
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鬼他妈知道我经历了什么。
开始刷脂。10月底，结束培训
啤酒喝得不够多啊
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增肌减脂的朋友。
体型偏胖可以分为两种：1. 肌肉量低，脂肪含量高。此类健友一般饮食和生活习惯较差，身体素质较差。2. 肌肉含量高，脂肪含量高。此类健友多数属于天生的“内胚型”体质，有部分也可能是由于长期力量训练，但很少做有氧和控制饮食，此类健友身体素质和力量水平较好。
对于自己的体型不了解的，可以去健身房做一个体测。可以分析出你体内的脂肪含量和肌肉含量。然后在针对体测结果做训练计划和饮食计划
明天放假，我做一份增肌和减脂人群的简单计划。不是饮食计划。而是做一份增肌人群每天应该摄入多少碳水化合物，蛋白质，脂肪。减脂人群每天应摄入多少。
先说减脂人群的一天摄入量。碳水化合物每天都摄入量，每公斤每天是2-4克蛋白质每公斤每天是1.5-2克。很多人不明白什么是碳水化合物。下一楼
碳水化合物就是糖。又分为简单糖和复合糖。简单糖:就是白砂糖，果糖。之类的容易消化口感好。容易堆积脂肪的。复合糖:米，面。红薯。土豆。不易消化。饱腹感强。食物种类的不同碳水都不一样。100克米饭有50克碳水。
减脂营养计划早餐半个馒头，一袋奶，一个蛋清*上午饿了可以吃苹果一个*午餐一个馒头，瘦肉或鱼二两，凉菜或涮菜下午训练前吃苹果一个晚饭令半个馒头，瘦肉或鱼二两，凉莱或涮菜要么瘦食物的等量转化：
一碗饭260g，含碳水化合物70g热量280kcal
一个馒头约等于一碗米饭
一个玉米约300g，（每100克含可食用部分46克），含碳水化合物30克两个玉米约等于一碗饭一个苹果，橙子，梨，约重180g，含碳水化合物20g这是一个女性的减脂饮食计划体重48kg
女性减脂塑形计划周一：背部，腰腹高位下拉，3组，20次屈腿硬拉，3组20次坐姿划船，3组，20次山羊挺身，3组，力竭平板支撑，3组，2分钟仰卧卷腹，3组，力竭仰卧举腿，3组，力竭周二：胸大肌，肩，肱三头上斜杠铃卧推，3组，20次平板仰卧飞鸟，3组，20次侧平举，3组，20次俯身飞鸟，3组，20次俯身单臂臂屈伸，3组，20次龙门架臂屈伸，3组，20次周三，腿，臀，腹部宽距深蹲（肩宽1.5倍），3组，25次健步蹲，3组，30步直腿硬拉，3组,20次臀桥，3组，20次仰卧卷腹，3组，力竭坐姿举腿，3组，力竭侧支撑，3组，每边一分钟周四休息（三天一循环，一周两循环）早上有氧30—50分钟，下午力量训练完后30分钟以上（含30分钟）有氧
减脂训练计划（一周4_5次） 早晨运动前10分钟喝一份左旋肉碱配5克_10克葡萄糖
跑步20～30分钟（4到5公里） （跑完拉伸10分钟包括下肢和背部） 吃早餐
下午训练前一个小时吃晚餐训练前30分钟再来一份左旋肉碱
先力量后有氧
力量50～60分钟 （热身5分钟活动各个关节 ）训练动作 （五个复合动作）杠铃屈腿硬拉20RM
杠铃平板卧推或哑铃平板卧推15RM～20RM任选其一
高位下拉或助力引体或坐姿划船15RM～20RM任选其一
深蹲或倒蹬或弓步走20RM任选其一 杠铃推肩或哑铃推肩20RM任选其一
五个动作为一大组 做完一大组休息60～90秒
共做8～10大组
动作和动作之间间歇10～30秒
力量训练做完之后 休息10分钟喝蛋白粉30克
然后有氧20～30分钟 拉伸10～15分钟
（胸 背 下肢） 晚上睡前30克蛋白粉之所以喝蛋白粉，因为有做力量训练。可以保护肌肉减少流逝。减少疲惫感
就这么点功底。。。
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过几天再说一下，怎么样进行减脂。怎么安排。选择那种减脂方式
秀一下我的腹肌
我的图呢？
同样的体重。一个是脂肪堆积，一个是肌肉堆积。
减脂的饮食摄入已经写出来了，自己去计量。提醒一下，不要想着只减一个地方的脂肪，比如我想瘦肚子，应该怎么做。没有局部减脂的办法。减脂是全身性。
减脂人群的计划如果没有力量训练。效果不会太好。减脂的原理是消耗脂肪，当你开始运动的时候不会马上消耗你的脂肪。而是糖原。为什么说有氧运动要做20分钟以上，前20分钟在消耗你的糖原。消耗糖原之后才是脂肪供能。力量训练的主要供能是糖原。合理分配一下，先做力量训练，后做有氧。事半功倍。减脂期做力量训练不仅仅是为了更好的减脂。还能加强你的肌肉强度，和你做有氧运动之后的持续消耗。肌肉量越多，减脂越容易。
登录百度帐号南宁值得推荐的健身房有哪些？吐血攻略在这里！南宁值得推荐的健身房有哪些？吐血攻略在这里！最新消息打破了世界百家号夏天到啦！你的小肉肉还藏得住吗？是时候开始减肥or增肌了！在家减肥没器械出外夜跑不安全思来想去还是去健身房最实在！那么，南宁哪家健身房适合你？来看团团今天的推荐吧！赛亚健身时尚简约风TOP教练颜值炸裂！如果你是一个耿直的颜狗，或者是一个时尚界的icon，那么极富设计感的赛亚健身绝对是你的首选！以上就是赛亚健身城光.俊景店！日赛亚健身全新升级，全新店面将与大家见面，开业期间课程最低可享8折优惠，并有礼品赠送。赛亚健身工作室由三名热爱健身的南宁知名模特创立。赛亚教练均考取国家职业资格认证，每个教练会基于你的生活、工作、习惯、爱好和体质，一对一量身打造专属您的健身计划。此外，赛亚健身还开设有瑜珈、私教1对1、双人定制班、体态矫正、私教小团课、产后恢复、儿童气质培训、壶铃、TRX等课程，并定期开展户外拓展活动。城光.俊景店：南宁市青秀区吉祥路5号城光俊景133号商铺柳沙老店：南宁市柳沙半岛大观天下一力健身高端大气空中花园舒适又专业国际顶尖品牌健身器械！环境优美的空中花园！工业化复古风的装修！简直是技术控的挚爱！自2016年，一力健身在南宁市区开设了2家健身会所。一力健身会所一直致力于打造南宁市区“高端品质，亲民价位”的绿色健身会所，秉承着“健康时尚与品质服务”相结合的基本理念，会所内配备了国际顶尖品牌健身器械，为会员的运动健身提供了品质保证。一力健身昆仑店位于邕宾立交昆仑大道旁的大嘉汇财富中心，周边配套齐全，交通便利，昆仑店占地面积约2000㎡，工业化的装修风格，简约大气、狂野复古。会所内设有独立的有氧与无氧训练区域、优雅的团体操课教室和瑜伽室、震撼的动感单车厅、细节考究的淋浴桑拿室以及高档舒适的会员休闲娱乐休息区等各种功能性区域，此外，还有上网冲浪、台球、空中花园派对等娱乐项目，丰富闲暇生活，全方位提供健身娱乐服务，满足每一位会员的需求。一力健身昆仑店顶层设置有环境优美的开阔的空中花园，健身的同时，可以约上好友、带上家人到顶层花园享受阳光，空中花园向所有会员开放，会员可以自带美食在花园野餐聚会。项目介绍特色课程——瑜伽、高温瑜珈、肚皮舞、普拉提、民族舞、健美操、有氧拉丁、街舞、形体塑身、有氧搏击、动感单车、有氧舞蹈、平衡术、古典舞、国际拉丁等。12大区域——有氧训练区、力量训练区、活力街舞区、高温瑜珈区、轻逸休闲区、体能测试区、私教授课区、营养辅食区、休闲娱乐区、网上冲浪区、动感单车区、舒适洗浴区。6大专业授课室——有氧操室、高温瑜伽室、动感单车室、体能测试室、私教授课室、团体操室。会所根据会员的需求，正在逐步增加新的项目，目前已经新增设少了儿班和女子搏击班，在未来，还将继续推出更多更好的项目供会员选择、体验。除固定私教团队外，一力健身还不定期聘请业内口碑好的专业瑜伽课、团体操、女子搏击等课程的老师，为会员授课，让会员在一力健身体验到更全面的指导和服务。不仅如此，5月入会还有好礼相送！南宁市邕宾立交昆仑大道旁的大嘉汇财富中心大眼健身夏日小清新主题打造家居健身气氛如果你是一枚文气青年，崇尚与自然亲近的健身气氛那么这里就非常适合你！绿色的主题配上大眼仔的元素，搞怪新颖~大眼健身工作室成立于日，是一家以个性化、多元化为主，打造绿色为主题，把休闲娱乐与运动健身相结合，让学员在一个休闲舒适的环境中增加运动的激情，创造一个“家居”的锻炼氛围。庭院式健身环境，让你健身时神经不再紧绷，深呼吸一口草木的清新气息，仿佛全身的细胞都焕然一新。累了的时候，还可以在这里稍作休息，细节之处多有萌点，还待你细细发掘~现在加入大眼健身工作室还有以下福利哦~南宁市民族大道欧景庭园以上就是今天团团为大家推荐的健身房你最喜欢哪一个呢？下一期健身房推荐，精彩comingsoon……欢迎向南宁热跑团投稿你喜欢的健身房，我在后台等你~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。最新消息打破了世界百家号最近更新：简介:这里有来自各全球的最新搞笑资讯！！作者最新文章相关文章

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