节食减肥导致基础代谢下降怎么可以恢复正常代谢需要多久_百度拇指医生
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节食减肥导致基础代谢下降怎么可以恢复正常代谢需要多久
您好，只要恢复正常的饮食，会很快恢复的，建议你减肥不可以牺牲身体健康为代价，这是得不偿失的,建议运动减肥为好，运动减肥是最科学的减肥方法，也是最健康的，可以结合减少食量。如果节食减肥就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大，容易反弹，平时多加强运动，以增强体质。以上意见，仅供个人参考。
恢复正常饮食代谢就会恢复吗要多长时间
你好，一般需要一个月左右。
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完善患者资料：*性别：
你好！你这个情况最好的办法就是慢慢恢复正常饮食，希望我的回答能帮助到你。
如果恢复到正常体重的话，根本不可能出现代谢紊乱的也不会出现月经不调的。但不知你肥...
病情分析：
你好，减肥需要控制饮食，运动瘦身，如仰卧起坐瘦腹部，跑步机骑自行车锻...
人消耗热量的主要组织就是肌肉组织,肌肉减少,基础代谢就会降低可以改变一下饮食结构,早...
问题分析：
您好，受凉可以诱发痉挛，导致腹痛，但是不排除妇科炎症的可能
意见建议：...
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向医生提问基础代谢提起来，想胖都很难！
你们知道吗
想要减肥的话
一定要把你的基础代谢提起来！
只是因为新陈代谢
就像身体里的一台小机器
每时每刻都在燃烧热量
但是因为遗传因素的影响
每个人燃烧脂肪的速度都不相同
不过年龄、体重、饮食
锻炼习惯也会产生一定作用
随着年龄的增长
新陈代谢率会逐年下降
30岁时比20岁时
每天少燃烧将近100大卡的热量
这听来虽令人感到伤心
但绝对不要灰心
今天就来告诉大家
一些小方法来挖掘身体燃脂的潜能
让你加速燃烧体内的脂肪
不要小看这些小改变哦
一定会变得更容易
基础代谢率
指的是身体维持基本的生理功能
如呼吸及心跳
所需要的热量数值
No.1 不要猛减热量
人体有套自动保持正常体重的程序
如果你突然从饮食中
减掉1000大卡的热量
你身体的基础代谢将自动减缓
身体会认为现在你正处于饥饿状态
如果你准备开始减肥计划
建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间
No.2 早餐绝对不能忽略
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切
人在睡眠时
新陈代谢率会很低
只有到再吃饭时才能恢复上升
所以，如果忽略早餐
身体在午饭之前
不可能和往常一样燃烧脂肪
早餐是新陈代谢的启动器
No.3 蛋白质要多吃
摄取足量的蛋白质
能够提高肌体的新陈代谢水平
会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量
蛋白质主要是由氨基酸组成的
肌体消化这类食物比消化
脂肪及碳水化合物更费时费力
所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量
当然，这并不意味着
人们的饮食必须以高蛋白为主
不过，你应当保证每日
摄入总热量的25%～35%来自蛋白质
这样的饮食结构才算平衡
No.4 增加进食次数
每天吃4-5顿小餐要比
3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平
两餐之间的时间要尽量
保持在2～3小时之内
并且要保证每餐必须有蛋白质食物
它可是新陈代谢的增强剂
No.5 多吃「好」碳水化合物
精制碳水化合物，如白面
能使胰岛素水平不稳定
也相应促进了脂肪在肌体内的存储
由此会降低新陈代谢率
因而，补充碳水化合物时
应以含高纤维者为佳
如各类蔬菜、水果及全麦谷物等
它们都属于「好」碳水化合物
这些食物对胰岛素水平影响很小
拿酒杯时要三思
最近有多项研究表明
餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量
另有研究发现
肌体在发挥新陈代谢功能时
首先燃烧的是酒精中所含的热量
也就是说，其他饮食中的热量
有可能作为脂肪存储于皮下
No.7 奶制品
奶制品必须天天有
奶中的钙质与其他成分相互作用
增强了肌体的新陈代谢水平
提高了燃烧脂肪的速度
No.8 多吃点辣
辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素
由此加速新陈代谢水平
从而提高肌体燃烧热量的能力
No.9 加强肌肉训练
力量训练是提高
身体基础新陈代谢率的最佳方式
随着年龄的增长
肌体基础新陈代谢率会下降
但是力量训练能使肌肉重获新生一样
1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍
经常进行肌力训练
能随时随地使基础新陈代谢率
提高6.8%～7.8%
也就是说，如果你体重是120磅
你每天就会多燃烧约100千卡热量
即使你在看电视时也是如此
No.10 HIIT 高强度间歇训练
在锻炼中间增加一些高强度的运动
能极大提高肌肉的新陈代谢水平
你在跑步时可以每5分钟快跑30秒
也可以在跑步机上快速跑1分钟
No.11 分段健身效益高
在可能的前提下
可以将每个锻炼项目分成两段进行
比如，早上做15分钟的力量练习
在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动
这样每天会多消耗100～200大卡的热量
如果没有时间锻炼
一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路
对于健身也大有脾益
因为即使简短的运动
也能提高新陈代谢水平 !
No.12 用运动赶走【经前综合症】
每当经前综合症带来的
情绪波动与肢体肿胀出现
女性就喜欢懒洋洋地在沙发上
不过，如果在月经来临之前的
这段时间进行健身训练
会减掉更多的肥肉
女性在从排卵到月经来潮的
时间内进行健身锻炼
能多燃烧掉30%的脂肪
因为在经前这段时间内
雌激素与孕激素的水平已达峰值
这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量
No.13 保持充足睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能
凡是每晚睡眠不足4小时者
其肌体分解碳水化合物时
将会遇到更大困难
当你感到疲乏时
肌体就缺乏能量来维持
日复一日的功能活动
(其中包括燃烧热量)
所以你肌体的新陈代谢能力
也自然会降低
建议大家每天有最少8小时优质睡眠
No.14 放松心情
长时间精神压力过大，会使人发胖
精神压力长期过重时
肌体内的压力激素便充盈全身
这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀
而且会促使脂肪存积在腹部
而腹部深层的脂肪极大增加了
人体患心脏病、糖尿病
癌症等疾病的机率
另外，压力激素还能促进食欲
有可能使你吃得更多
No.15 多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾
它通过调节体液平衡
以提高肌体的新陈代谢水平
如果肌体处于缺水状态
燃烧的热量就会减少
因此，每天要保证至少
摄入1200毫克钾元素
一根香蕉含有450毫克
一杯牛奶含有370毫克
一个橘子含有250毫克
No.16 常吃海鱼
经常吃鱼的人
能降低体内肥胖荷尔蒙（Leptin）水平
这对降脂减肥十分有益
Leptin水平越高
肌肉的新陈代谢率就变得越低
身体也就变得愈来愈胖
No.17 运动方式要常变
你从事一项活动的时间越长
身体会对之越适应
从而消耗的热量便越少
这时，如果你想加速新陈代谢
就要考虑交叉运动的方式
运动方式变换后
由于你还不习惯用
这种新方法锻炼身体各部位的肌肉
就必须提高锻炼强度
这样就极大地增加了
锻炼后的新陈代谢率
因为肌肉这时要想恢复体力
也需要加强自身的生理功能
才能将氧气运送到身体的各组织
No.18 检查甲状腺
如果怀疑自己的新陈代谢水平低下
你也可能患了甲状腺功能低下症
在美国有25%的女性
正遭受这种疾病的困扰
其中有些人并不知道自己患了这种病
甲状腺控制着人体的新陈代谢功能
因此甲状腺功能低下的
首发症状之一就是体重增加
所以，必要时，可去医院检查
如果确实患了这种病症
就要在医生的指导下
使用甲状腺素治疗
待甲状腺素水平恢复后
多馀的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失
No.19 补充铁质
铁质对于健身十分重要
如果铁质摄入量不足
肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞
从而降低了新陈代谢水平
成年人每日应补充18毫克铁质
为了达到这一目标
你可以多吃如瘦肉、鸡肉
大豆等铁质丰富的食物
No.20 常喝绿茶
绿茶具有提高新陈代谢的作用
凡是每日饮3次茶的人
其新陈代谢率会提高4%
也就是说，每日要多消耗60千卡热量
相当于每年减掉约5斤体重
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今日搜狐热点23128 条评论分享收藏感谢收起一直瘦不下来？你需要提高基础代谢了！一直瘦不下来？你需要提高基础代谢了！PiPi健康百家号阅读导览提高基础代谢的方法：1.多吃蛋白质，提高食物热效应2.多吃“好”碳水化合物，并且要适量3.喝水（喝茶、自制柠檬水更好）4.适量吃点辣（不宜过多）5.少食多餐，杜绝节食6.运动时，注意侧重肌肉训练7.每周保证一次HIIT（高强度无氧间歇训练）前一期又挖坑了， 咳咳......书接上文，上期我们说到：人体能量的消耗分为三部分：一是饮食；二是运动；三是基础代谢；而“基础代谢”是其中最关键的一点，如果你想要减肥，没有比提高基础代谢率更加实际和高效的方法啦！影响基础代谢的因素有很多，例如年龄、体重、饮食、运动等都会不同程度的产生一定作用。今天来说说，如何提高基础代谢，只要找对方法，坚持去做，健康减肥就会变得更容易哦！（按优先级排序）多吃蛋白质，提高食物热效应。摄取足量的蛋白质，可以帮助你得身体“挥霍”一定热量，确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质，它可以提高新陈代谢率，会让你每天多消耗150～200卡路里热量，这样的饮食结构才算平衡。但是，记住蛋白质不是万能的，过量的蛋白质会被体内储存为脂肪。蛋白质能给人带来饱腹感，是因为蛋白质的主要成分是氨基酸，氨基酸很难在人体内消化分解，身体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。减脂期间推荐的优质蛋白质有：鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋白、乳制品都是非常好的选择。2.多吃“好”碳水化合物，并且要适量。碳水化合物总是被妖魔化，令到不少有心减肥的人每逢遇到都敬而远之，可是碳水化合物是身体机能首选的燃料，没有碳水化合物又怎能健康呢？只不过，有减脂需求的小伙伴，需要择优而食。例如精制碳水化合物，如白面、大米等，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在体内的存储，由此就会降低新陈代谢率。减脂期间“好”碳水化合物，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物。3.喝茶、自制柠檬水更好身体各项代谢都少不了水，特别是能量代谢，如果身体水分充足，能够加快能量代谢的进程，提高基础代谢率，从而升高体温。若身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。想要快速燃脂的小伙伴，记得每天至少毫升的水哦！红茶、绿茶等也是不错的选择，因为茶水具有提高新陈代谢的作用，每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%，等于每日多消耗60千卡热量，相当于每年减掉约5斤体重。另外，建议大家可以自制柠檬水，营养专家表示：柠檬中含有大量的柠檬酸，能迅速将糖分与脂肪转化为能量，由柠檬酸循环促进代谢，体内就不易累积脂肪与毒害物质。而且喝热柠檬水，还可以提高体内温度，改善四肢冰冷等功效。4.适量吃点辣（不宜过多）。辣椒中的辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，使身体细胞得以加速活动，可以增加25%至30%基础代谢率，所以不妨定期适当吃点辛辣食物。5.少食多餐，杜绝节食。每天吃4-5顿小餐，要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平，其新陈代谢率为24比7，两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。另外，一定不要节食！当身体在节食时，其实就等于在限制身体的新陈代谢，当身体会自动判断现在进入“饥荒状态”，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存现有的能量。当节食日益加重时，身体就会开始烧燃肌肉，借此产生能量，这只会让内脏脂肪占据身体的比例越来越高。所谓控制饮食，并不是要你节食，而是吃更多高密度营养的食物(绿色蔬菜类、全麦谷物等)，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让身体一直保持营养均衡的状态。6.运动时，注意侧重肌肉训练。通过肌肉训练来增加消耗量，是提高基础代谢的绝佳方式。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。7.每周保证一次HIIT（高强度无氧间歇训练）。HIIT是一项耗时短、强度大的运动。HIIT可以分解肌肉的糖原储备（血糖的储存形式），同时它还能调动更多的肌肉组织，能极大提高肌肉的新陈代谢水平。（HIIT并不适用于所有人，建议在做HIIT训练之前，一定要确保自身没有较大的健康问题。）而且相较于器械+有氧的组合训练方式，HIIT可以较大限度的保留肌肉。最重要的是，没有场地限制，组合一些动作在家就能完成。为达到最佳减肥效果，建议一周至少1次HIIT训练！热身（每个动作30秒）休息10秒正式训练（每个动作30秒）交叉跳跃蹲起高抬腿波比跳开合跳休息30秒循环做以下4个动作，共5组减脂是一项长期工程，只要采用科学健康的手段，加上日复一日的坚持和努力，你一定会成功！（图片来源网络，如有侵权请告知删除。）PiPi健康在2015年、2016年帮助上万名有减脂需求的人通过科学饮食+少量合理运动成功减脂，减脂成功率达到92%，人均瘦身12斤。2016年，PiPi健康推出服务号，大家搜索微信服务号“PiPi健康”报名参加PiPi健康减脂体验营，迎接更完美的自己！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。PiPi健康百家号最近更新：简介:吃对是福——改进膳食营养，提升生命质量。作者最新文章相关文章1. BMI 多少是正常的体形？BMI 大于 18.5 以后跟形体并不是绝对相关，有的人 BMI 20 看上去就很胖，有的人 BMI 25 看上去还很瘦，这个和肌肉的密度远比脂肪组织大有关。2. 体脂率有没有可能通过体脂秤测量出来？生活中有什么简易的方法得知自己的体脂率吗？医院里一般是用人体成分仪来测量体脂率，一台二三十万，测出的数值也只是相对准确。其实，还是目测最为实际。一般家庭体脂秤、皮褶厚度钳，对于个人动态监测来说，意义都不如捏捏肚子、照照镜子实用。3. 体脂率是不是越低越好?从医学角度来说，一般不建议体脂过低。比如女性的体脂率还是应该在 20% 以上，毕竟脂肪组织也有其生理意义，体脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话，体脂低的危害不是非常明显，10% 也还是可以接受的。4. 基础代谢率（BMR）是什么？&现在很多人都听说过基础代谢率，是指人体在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、不思考）的能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。5. 哪些运动有利于提高人们的基础代谢率？健康地提高基础代谢率一般要通过增肌锻炼，阻力运动会比较好。不过，期待通过提高基础代谢率之后，自己可以不锻炼、吃很多、不长胖，是不太现实的。短期内增加了一定的肌肉量不会对长期基础代谢有很大的提高，需要不断的维持。6. 有可能练哪里瘦哪里吗？皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，也就是说如果胖是因为脂肪多，无法通过锻炼局部减脂。但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达，加上一些形体的纠正，形态上看上去更加美观还是有可能的。7. 应该在饭前运动还是饭后运动？这个和身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等都有关系，整体来说我个人建议还是饭后休息一会儿后进行运动。8. 如果想要控制热量摄入减肥，每天摄入多少卡路里比较合适？具体的总热量，男生在 1 500 ～ 1 800 千卡，女生在 1 200 ～ 1 600 千卡比较适合，当然如果运动量大的话可以酌情增加。9. 一日三餐应该如何分配热量摄入？是否可以考虑多吃加餐？&如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下，还是少食多餐好一些，建议早中晚三餐热量按照 3:4:3 比例。如果没有额外运动或运动量较小的话，可以把加餐安排上午或下午，比如脱脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的计划，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。10. 鲜榨果汁热量高吗？哪些鲜榨果汁热量最低？高不高关键是看相对于什么，鲜榨果汁这种几乎零脂肪的液体饮品，显然热量不能和主食相比。果汁中富含水溶性维生素和矿物质，还是比较有营养的，但其中的糖分往往也不少，因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁会比较合适。建议糖多的鲜榨果汁只适合在锻炼后饮用，或者兑一半的水。11. 哪些食物可以作为办公室零食，热量低，又有饱腹感？作为零食的话，一次 100 千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。其实大量喝水也不错，有时一个人觉得饿也可能是渴了。12. 有些油炸过的花生等坚果类零食，一包的热量大概多少卡路里？油炸过的和没油炸的坚果热量还是有区别的。坚果的热量其实都不少，因为其中一半左右是脂肪，以花生为例，100 克的花生有 567 千卡，如果是用油烤的热量会更多一些。同样 30 来颗，油炸的大约 170 千卡，水煮的只有 90 千卡。13. 运动饮料的卡路里有些也挺高，运动后，应该喝什么饮品？运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合运动强度大流汗多的人，但如果是一般慢跑或者快走在半小时以内，就不需要特别喝什么饮品，普通白开水就可以了。14. 哺乳期，又在坚持运动减肥，每日摄入的热量应该是多少？哺乳期一般建议比怀孕前每天多摄入大约 500 千卡的热量，如果是轻体力活动，大约每日需要 2300 千卡。15. 每月减重多少斤是比较合适的速度？如果是真正的减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7 000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤，因此一个月减 2 公斤是真正健康减肥的速度。16. 可以不吃晚餐减肥吗？减肥关键是少吃多运动，如果你睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、早中餐也能保证营养、第二天没有空腹有氧的计划，不吃晚饭还是有助于减肥的。17. 酵素可以减肥吗？除了减肥手术，健康减肥都是需要亏空能量的，其他的方法都不靠谱。如果说酵素是酶为主的制剂，那么并没有减肥效果。当然，如果是加了其他东西导致腹泻减掉水分就另说了……18. 减肥期间需要吃补充各种复合维生素吗？在国人的饮食结构中，一般维生素 B1、B2、钙、维生素 D 比较容易摄入不足，另外在肥胖人群中维生素 D 缺乏率比较高，健身人群蛋白质摄入多维生素 B6 消耗也多，女性减肥期间常常以白肉为主比较容易缺铁。所以，如果饮食质量难以保证的话还是可以通过补充剂补充的。19. 炒菜涮一下真的可以减少热量摄入吗？脂肪自然能少点，但其实如果自己做的话不妨做蒸菜。20. 增肌就是要摄入足够多的蛋白质吗？增肌需要注意饮食和训练。饮食上，除了适量的高蛋白之外，还需要足够的碳水化合物维持训练强度和肌肉维度。除此之外，更重要的是要持之以恒的科学训练。多说一句，如果蛋白质太多而消耗不够的话，还是会变成脂肪被储存。21. 增肌需要吃蛋白粉吗？还是食物补充？&蛋白粉和食物没有本质区别，前者可能脂肪少一些，后者还有很多其他的营养物质。动物蛋白整体会比植物蛋白好，乳清蛋白最好，纯度高的也更好。不过一般常见的大豆蛋白配合米饭能有一定的氨基酸互补效应，质量也没有差太多。22. 鸡胸肉是增肌最好的蛋白质来源吗？就蛋白质而言，动物肉类提供的都是优质蛋白质，基本都是上北大还是上清华的区别。但鸡胸肉相比于猪肉或部分部位的牛肉来说，脂肪含量更低。23. 减肥期间，所有肥肉都不能吃吗？偶尔放纵一下也没有什么大不了的，还是那句话，关键是控制总热量。责任编辑: 付婷该文章由作者授权丁香园转载图片来源：Shutterstock.com
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