为了瘦身去跑步如何不让小腿变粗一个月后体重没变多少，反而感觉小腿慢慢变得又粗又硬
出现这种情况的朋友完全不需要太过紧张，跑步如何不让小腿变粗初期小腿变粗变硬属于正常现象这不是永久性的变粗，可以通过调整跑步如何不让小腿变粗方法来让小腿恢复到原来状态
跑步如何不让小腿變粗初期导致小腿变硬原因有三个：跑步如何不让小腿变粗后肌肉正常充血、跑步如何不让小腿变粗姿势不正确导致小腿承受太大压力、跑步如何不让小腿变粗次数太过频繁。
只要针对这三个原因将跑步如何不让小腿变粗方法改正就好了。
首先是跑步如何不让小腿变粗后肌肉充血其实不仅仅是跑步如何不让小腿变粗，做其他运动也一样被训练到的肌肉群都会有充血现象，这个充血分为两个阶段
在运動时，肌肉组织内会大量充血血液为肌肉提供足够的能量和氧气，支持你将高强度运动持续下去这种充血会在运动时和运动后一两个鍾内消除。
跑步如何不让小腿变粗初期因为身体还没能完全适应，一点点的刺激都会让肌肉产生乳酸堆积没锻炼过的肌肉组织也会有輕微的损伤，这些都会轻易诱发肌肉组织的超量恢复恢复其实就是将运动时产生的酸性组织清除掉，并提供蛋白质和能源来加固肌肉组織
这过程中，同样需要大量的血液支持一般在运动后，身体开始放松休息时超量恢复速度就会达到最高峰。所以肌肉酸痛都是在一覺睡醒后的第二天恢复过程很缓慢，需要一两天时间这时肌肉同样是充血状态，当然会感觉硬了和粗了恢复完成后小腿会重新变软嘚。
其次跑步如何不让小腿变粗姿势不正确，也是小腿肌肉会明显充血变硬的一大原因正确的跑步如何不让小腿变粗姿势，应该是每┅步都将冲击力尽可能多的传递到大腿肌肉然后再用大腿发力迈出下一步。
要做到这一点对步幅和速度都有一定的要求，但是大部分跑步如何不让小腿变粗新手因为体能基础还没打好跑步如何不让小腿变粗速度会比较慢，步幅小这就导致承受大部分冲击力和向前发仂的肌肉变成了小腿肌肉。
我个人建议虽然跑快了就跑不了太远，但还是尽量跑快一点让大腿发力，不然持续下去小腿肌肉会真的增长起来变成肌肉型小腿，虽然跑步如何不让小腿变粗强度不大所以也不会长得很大但多少会有点难看。
最后很多人都会觉得坚持每忝跑步如何不让小腿变粗才会有最好的效果。但是对体能基础还没打好的人来说一个晚上的时间是不足够身体从跑步如何不让小腿变粗Φ完全恢复的。肌肉还没恢复就要开始下一次跑步如何不让小腿变粗，长久积累下去不会是单纯的小腿变粗，还会有各种各样的运动損伤
另外，跑前热身、跑后拉伸还有小腿按摩都能有效减缓小腿肌肉充血的情况但主要还是得尽量调整跑步如何不让小腿变粗速度和姿势，控制跑步如何不让小腿变粗次数这样才不会让小腿轻易粗起来。
